تاريخ النشر: 25. 07. 2019 | 21:00 GMT | الصحة
Globallookpress
مصادر البروتين تابعوا RT على
من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها. يشير أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، إلى أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد. يؤكد خبراء التغذية على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. حاجة الجسم من البروتين - موضوع. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0. 8-1. 0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا. إقرأ المزيد
ويشير الخبراء، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم. أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض.
حاجة الجسم من البروتين - موضوع
يحتاج رياضيو التحمل أيضًا إلى كميات كبيرة من البروتين - حوالي 0. 5 - 0. 65 جرام لكل رطل (1. 2-1. 4 جرام لكل كيلوجرام) من وزن الجسم.
قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ذات صلة حاجة الجسم من البروتين كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
كمية البروتين التي يحتاجها الرياضي
يختلف احتياج الرياضيين للبروتين قليلاً عن غيرهم، إذ يُوصى بتناول ما يقارب 1. 2-1. 4 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم للرياضيين الذين يمارسون تدريبات التحمل (بالإنجليزية: Endurance training)، أمّا الذين يمارسون تدريبات القوة فيتراوح احتياجهم ما بين 1. محتاج كام سعر حراري من (البروتين +الدهون +الكارب) فى اليوم ؟ | طريقة حساب الماكروز بدون مدرب - YouTube. 4-1. 8 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم يومياً، في حين تُعدّ الكميّة اليوميّة الموصى بها للشخص البالغ 0. 8 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الرياضيين يستخدمون البروتين بشكلٍ أساسيّ لإعادة بناء العضلات المُتضررة أثناء ممارسة التمارين ، وإصلاحها، والمساهمة في تخزين أكبر كميّة من الكربوهيدرات على شكل جلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen)، كما يمكن استخدام البروتين كمصدرٍ للطاقة عند عدم الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات من الغذاء، ولكنّ ذلك يُعيق عمله في إصلاح أنسجة وعضلات الجسم. [١]
البروتين للرياضيين النباتيين
يمكن للرياضيين النباتيين، الذين لا يتناولون المصادر الحيوانيّة مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، أن يكونوا قادرين على أداء أفضل المستويات، ويحافظوا على طاقتهم، ويتعافوا بشكلٍ صحيح، ولكن يجب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائيّة، فمن المعروف أنّ معظم الأطعمة الغنيّة بالبروتين تأتي من المصادر الحيوانية؛ لذلك من المُهمّ بالنسبة للرياضيين النباتيين أن يعرفوا جيداً المصادر النباتية البديلة؛ مثل: البقوليات، وفول الصويا، والتوفو، وزبدة الفول السوداني، والبرغر النباتي.
محتاج كام سعر حراري من (البروتين +الدهون +الكارب) فى اليوم ؟ | طريقة حساب الماكروز بدون مدرب - Youtube
2000 ×%35 = 700 سعرةٍ حراريةٍ من الدهون، ثمّ يُقسم الرقم على عدد السعرات الحرارية في الغرام الواحد من الدهون كالآتي: 700 ÷ 9 = 78 غراماً من الدهون. ونستنتج من ذلك أنّ حاجة الشخص الذي يتناول 2000 سعرةٍ حراريةٍ في اليوم هي 44-78 غراماً من الدهون في اليوم الواحد. [٤]
المراجع
^ أ ب Shereen Lehman (29-09-2018), "How Many Carbs You Need Every Day" ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ Kris Gunnars (05-07-2018), "Protein Intake – How Much Protein Should You Eat Per Day? قواعد التغذية التي تمدك بالطاقة لممارسة التمارين الرياضية - Mayo Clinic (مايو كلينك). " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited. ↑ "PROTEIN REQUIREMENTS CALCULATOR – BASED ON ACTIVITY LEVEL",, Retrieved 19-04-2019. Edited. ^ أ ب Katherine Zeratsky (30-01-2016), "To track how much fat I eat each day, should I focus on grams, calories or percentages? " ،, Retrieved 19-04-2019. Edited.
من الطرق التي يمكن أن تساعدنا على التخلص من الوزن أو حتى الثبات على الوزن الذي يناسبنا، هو أن نتعرف على الطريقة التي يمكنها حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، كونها ستمنحنا فرصة أن نختار وجباتنا بعناية لنتمكن من أن نستبعد أو نقلل من العناصر الغذائية التي تزيد من الوزن أو نتعرف على الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي فيصبح اختيارنا للطعام دقيق ومتوازن ويتوافق مع وضعنا الصحي والنظام الغذائي. يتنوع غذاؤنا ما بين البروتين والكربوهيدرات والدهون وتحتاج أجسادنا لكل مكون غذائي منهم بقدر معين ولا يمكن التخلي عن أي من هذه المكونات، فمنها نحصل على السعرات الحرارية التي تساعدنا على القيام بالأنشطة والمهام اليومية، فالكربوهيدرات والدهون تعمل بشكل أساسي على مد الجسم بالطاقة، وتساهم البروتينات في توازن الهرمونات وبناء العضلات. حساب البروتين والكارب والدهون في الطعام
حاجتنا لحساب كميات البروتين والكارب والدهون التي نحصل عليها من الأطعمة المختلفة تعتبر دليل يرشدنا حتى لا نرهق صحتنا بالإفراط في الكربوهيدرات والدهون، وتكون النتيجة اكتساب الوزن الزائد، أو أن نعتمد على البروتين كأنه مصدر الغذاء الوحيد الصحي، وهو معتقد غير صحيح، فالفكرة هو كيفية الموازنة بين كل العناصر الغذائية، والتعرف على نسبتها من بين عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها أو يحتاجها الجسم يوميا.
تحليل
سهم الأسماك ارتداد من منطقة طلب يومية متداخلة مع اسبوعي
وجهة نظر فنية ليست دعوة للشراء أو البيع
اختراق 55. 07
للهدف 56. 80 وقد يزور 58. 71
كسر 52. 51
للهدف 49. 95 وقد يستمر لحين يصل
46. 78
الخروج من الون الاحمر هو بداية تحرر وانطلاق
سهم الأسماك 6050
شراء 54. 20
هدف 54. 79-55. 30
وقف كسر53. 70 بإغلاق
يرجى الالتزام بمناطق الدخول والوقف والاهداف والفرصة عبارة عن مساعدة لك في اتخاذ القرار وليست دعوة للشراء. كونت الاسعار نموذج هرمونيك الفراشه النوع الايجلبي منه
شراء نصف الكميه المراد شرائها في الاسماك حول 53. 65
في خال الهبوط اليى 52. 50 شراء النصف الاخير
مستهدف اول 55. 00
مستهدف ثاني 56. 00
وثق حسائر اذا اغلق نصف الجلسه اسفل 51. تحليل سهم الأسماك - YouTube. 40
يستهدف:
هدف أول: 57. 95
هدف ثاني: 58. 80
هدف ثالث: 61. 40
سهم الاسماك 6050
شراء 54. 70
هدف 55. 70-57. 00
وقف كسر 53. 10 بإغلاق
لازال سهم الأسماك يتداول أعلى 51. 90 مع اختراق للقناة الهابطه وهذه مناطق جيده للشراء لاستهداف الأهداف الموضحه بالشارت باذن الله
شراء / 54. 30 او اقل
هدف / 57
وقف / 53
شراء 55. 80
هدف 56. 77-57. 35
وقف كسر 54. 81
عرض المزيد من التحليلات
تحليل سهم الأسماك - Youtube
اغلاق سابق 38. 85 مدى يومي 38. 7 - 39. 9 إيرادات 47. 58 M الفتح 38. 9 مدى 52 أسبوع 38. 4 - 65. 6 ربحية السهم -0. 85 الحجم 342, 257 القيمة 1. 6 B معدل التداول - 3 ش 603, 368 مكررات الارباح - بيتا 1. 21 التغير على مدى سنة -24. 86% عدد الاسهم القائمة 40, 000, 000 تاريخ الأرباح المقبل - ما هو شعورك تجاه الأسماك؟ أو يمكنك التصويت خلال فترة تداول السوق نبذة عن الشركة السعودية للأسماك نبذة عن الشركة السعودية للأسماك الشركة السعودية للاسماك مساهمة سعودية (الأسماك) شركة مساهمة كائنة في المملكة العربية السعودية وتعمل في صيد الأسماك واستغلال الموارد البحرية في السعودية؛ تصنيع وتسويق منتجاتها داخل المملكة العربية السعودية وخارجها؛ تقديم المأكولات البحرية؛ استزراع الروبيان؛ استيراد وتصدير الأسماك ومواد تغذية الروبيان وكذلك تصنيع مواد التنظيف والتغليف. تنقسم منتجات الشركة إلى ثلاثة أقسام: مطبوخ, منتجات القيمة المضافة و طازج. تعمل الشركة من خلال أسطولها الخاص من سفن الصيد ومصانع تصنيع الأغذية البحرية وشبكة محلات البيع بالتجزئة. وتمتلك الشركة ما يقرب من أربعة مصانع معالجة تقع في الدمام وجازان وجدة والرياض.
Powered by vBulletin® Version 3. 8. 11 Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
جميع المواضيع و الردود المطروحة لا تعبر عن رأي المنتدى بل تعبر عن رأي كاتبها وقرار البيع والشراء مسؤليتك وحدك
بناء على نظام السوق المالية بالمرسوم الملكي م/30 وتاريخ 2/6/1424هـ ولوائحه التنفيذية الصادرة من مجلس هيئة السوق المالية: تعلن الهيئة للعموم بانه لا يجوز جمع الاموال بهدف استثمارها في اي من اعمال الاوراق المالية بما في ذلك ادارة محافظ الاستثمار او الترويج لاوراق مالية كالاسهم او الاستتشارات المالية او اصدار التوصيات المتعلقة بسوق المال أو بالاوراق المالية إلا بعد الحصول على ترخيص من هيئة السوق المالية.