آخر تحديث: مارس 16, 2021
أفضل بروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية، يلجأ بعض الرياضيين إلى البحث عن زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية بتناول نسبة بروتينات عالية، ويمكن تناولها في مشروبات جاهزة معدة لذلك، ويمكن تناولها في الوجبات اليومية والحصول على فائدة أعلى لاحتواء الطعام على عناصر أخرى أكثر فائدة. أفضل بروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية
هناك العديد من المصادر للبروتين ولكن قد يحتاج البعض لنسب بروتين أعلى ومكن الحصول عليها من المساحيق الجاهزة للبروتين الذي يحتاجه الشخص سواء لزيادة الوزن أو تكوين كتلة عضلية قوية، وفيما يلي أهم تلك الأنواع سواء البودرة أو الطعام الذي يحتوي كمية بروتينات عالية طبيعية. مساحيق البروتين
– مصل اللبن: وهو أفضل الأنواع المعروفة والشائع استخدامه أيضًا، ويحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية تساعد على زيادة الوزن، كما أثبتت الدراسات أن تناول بروتين مصل اللبن بعد ممارسة الرياضة مباشرة فغنه يحفز تكوين الكتلة العضلية، كما يساعد على سرعة شفاء الإصابات التي تحدث أثناء التمارين الرياضية القاسية، كما إنه يساعد على ممارسة مجهود وطاقة أكبر أثناء التمرين ويتم تناوله من خلال وضعه مع الماء أو العصائر المفضلة.
- أفضل بروتين لزيادة الوزن | مجلة البرونزية
- مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه 30
- مسلسل الغرفه الحمراء قصه عشق الحلقة 22
- مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه الاولى
- مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه 8
أفضل بروتين لزيادة الوزن | مجلة البرونزية
وكوب صغير من مصالة البروتين بنكهة الفانيلا أو الكرمل. ومعلقة من الكرمل الأصلية التي لا يوجد بها سكر. الأطعمة البروتينية
مؤسسة القلب الأسترالية أكدت أنه من الضروري أن يتم توخي الحذر عندما يتم اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وذلك لأنها تكون غنية بالدهون المشبعة التي تضر عضلة القلب، وأهم اطعمة التي تحتوي على بروتينات ما يلي:
اللحم الأحمر
حيث أن شرائح اللحم الأحمر تم مادتي الليسين والكرياتين. اللاتي تلعبين دور مهم في زيادة الكتلة العضلية، كما أن اللحم الأحمر يحتوي على نوع مناسب من البروتين والدهون. فلقد أثبتت الدراسات أن إضافة اللحم الأحمر الضانِ في وجبة غذاء لمائة امرأة في سن الستين أو التسعين سنة. جعلهم يكتسبون الكثير من الوزن والقوة بنسبة 18% خلال ممارسة التمارين البدنية. الجبنة والحليب
الحليب يحتوي على خليط من لدهون والكربوهيدرات والبروتينات. كما أنه يضم العديد من الفيتامينات والكالسيوم والمعادن. فنوعية البروتين الموجودة في الحليب تكون مناسبة لجيع الأفراد الذين يرغبون في بناء عضلاتهم. كما أن الخبراء ينصحون باختيار الجبنة التي تكون كاملة الدسم لكي يتم زيادة الوزن. البيض
يشتهر البيض بأنه مصدر غنني بالبروتينات، كما أنه يضم العديد من الدهون الصحية
والعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تتركز في صفار البيض
سمك السالمون
سمك السالمون يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية
كما أنها تكون غنية بالدهون الصحية كالأوميغا
كما أنه يكون مصدر غني بالبروتينات
بروتين الصويا
بروتين الصويا يعتبر من أهم الاختيارات المعروفة بين الأشخاص.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
نظرًا لأنك تتناول هذه المخفوقات لزيادة الوزن، فأنت بحاجة إلى إضافة الأطعمة الغنية ب السعرات الحرارية ، مثل الأفوكادو والزبادي والزيوت الصحية وزبدة الجوز. هذه هي الطريقة التي يصنع بها مخفوق البروتين، ومن المهم التأكد من عدم تضمين الأطعمة التي لديك حساسية منها، حيث يمكنك دائمًا العثور على بديل لأي طعام لديك حساسية منه لإضافته إلى مخفوق البروتين. ما هو الوقت المثالي لشرب مخفوق البروتين
لاحظت الدراسات أن تناول مخفوق البروتين خلال اليوم يمكن أن يجعلك تستهلك عددًا أقل من السعرات الحرارية؛ نظرًا لأنك تشعر بالشبع، وبالتالي، يعتبر البروتين بأي شكل من الأشكال مهمًا. ومع ذلك، إذا كنت تعتمد على مخفوق البروتين لتحويل جسمك، وبناء المزيد من العضلات، فإن أفضل وقت هو تناوله خلال 30-45 دقيقة بعد التمرين؛ هذا لأن جسمك يحتاج إلى البروتين في هذه الدقائق الحاسمة للشفاء والتعافي وإعادة بناء تلك العضلات. [4]
شاهد أيضًا: لماذا تعد البروتينات الحيوانية كاملة وذات قيمة غذائية عالية
وفي الختام، نصل إلى نهاية مقال أفضل بروتين لزيادة الوزن تحدثنا فيه عن مشكلة نقص الوزن، وأفضل بروتين لزيادة الوزن، وإرشادات حول كيفية صنع مخفوق البروتين، وأخيرًا ما هو الوقت المثالي لشرب مخفوق البروتين.
اذا اعجبك العمل نرشح لك
مسلسلات تركية مترجمة
مسلسلات تركية مترجمة 2020
حلقة 20
مسلسل حيوات مكسورة الحلقة 20 مترجمة
دراما
رومانسي
مسلسل حيوات مكسورة الحلقة 20 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 20 من مسلسل الدراما والرومانسية..
حلقة 6
مسلسل فتاة النافذة الحلقة 6 مترجمة
تشويق
مسلسل فتاة النافذة الحلقة 6 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 6 من مسلسل الدراما التركي..
5. 6
مسلسل اسطنبول الظالمة الحلقة 6 مترجمة
مشاهدة وتحميل المسلسل التركي اسطنبول الظالمة الحلقة 6 مترجمة للعربية Zalim Istanbul مترجم قصة عشق..
حلقة 22
مسلسل الأزهار الحزينة 3 الجزء الثالث الحلقة 22 مترجمة ح 110
مشاهدة وتحميل المسلسل التركي الازهار الحزينة الحلقة 110 الجزء الثالث Kırgın Çiçekler S03 مترجم اونلاين..
حلقة 48
مسلسل اخوتي الحلقة 48 مترجمة
مسلسل اخوتي الحلقة 48 مترجم للعربية مشاهدة حلقه 48 من مسلسل الدراما التركي اخوتي ح48..
7. 1
حلقة 79
مسلسل المحارب الحلقة 79 مترجمة
مشاهدة وتحميل مسلسل المحارب الحلقة 79 مترجم Savaşçı الجزء الرابع 4 الحلقة 3 من المسلسل..
حلقة 37
مسلسل اخوتي الحلقة 37 مترجمة
مسلسل اخوتي الحلقة 37 مترجم للعربية مشاهدة حلقه 37 من مسلسل الدراما التركي اخوتي ح37..
6.
مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه 30
مسلسل الغرفة الحمراء
أيضاً معروف باسم
Kırmızı Oda - Red room
النوع
طب نفسي ، درامي
إخراج
جيم كارجي
بطولة
بينور كايا بوراك سيفينش تولين اوزين ميريتش ارال
البلد
تركيا
لغة العمل
اللغة التركية
عدد المواسم
2
عدد الحلقات
43 حتى الان
الإنتاج
مدة العرض
ساعتان و نصف
شركة الإنتاج
OGM
القناة
TV8
بث لآخر مرة في
مازال مستمر
الموقع الرسمي للإنتاج
[1]
صفحة العمل
تعديل مصدري - تعديل
الغرفة الحمراء هو مسلسل تركي من النوع النفسي ويعد أول مسلسل تركي من هذا النوع. يُعرض المسلسل على قناة TV8 ومن إنتاج شركة OGM pictures
يحكي المسلسل عن قصص حقيقية مقتبسة من كتب الطبيبة النفسية جولسيران. الشخصيات الرئيسية [ عدل]
بينور كايا بدور الدكتورة مانوليا
تولين اوزان بدور الدكتورة بيرايا
بوراك سيفينش بدور الدكتور دينيز
ميراتش ارال بدور الدكتورة عائشة
قولجين كولتور بدور تونا
باران جان بدور حسين
سيزين بوزاجي بدور اينور
القصة [ عدل]
تدور أحداث المسلسل حول عيادة نفسية، وقصص واتجاهات مجموعة من المرضى النفسيين يترددون عليها، والذين عاشوا أحداثًا مختلفة بين الألم والفرح، يرويها أحد الأطباء النفسيين المالكين للعيادة، ويشرف على متابعتهم.
مسلسل الغرفه الحمراء قصه عشق الحلقة 22
قصة العمل تدور الأحداث عن الآلام والأحزان والسعادة والأفراح التي تختبئ خلف كل قصة من قصص المرضى.. ستجسد مرتش ارال دور طبيبة نفسية اسمها عائشة وبينما يعبر المرضى عن أسرار لم يتمكنوا أبدا من إخبار احد بها ؛ سيجد المشاهدون شيئا من ماضيهم و حاضرهم و مستقبلهم. مسلسل الغرفة الحمراء الحلقة 56 مترجم للعربية مشاهدة وتحميل حلقه 56 من مسلسل الدراما والتشويق التركي الغرفة الحمراء ح56 Kırmızı Oda HD الموسم الثاني مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه الاولى
مشاهدة وتحميل مسلسل الغرفة الحمراء مترجم اون لاين HD وتحميل مباشر | قصة عشق 3isq. قصة المسلسل التركي الغرفة الحمراء Kirmizi Oda المدراء و مساعديهم يأخذوننا الى عالم كواليس المشاهير المتوحش، الى مكان تتعاكس فيه القهقهات ، الأحاسيس ، المؤامرات ، خيبات الأمل و الدموع. مسلسل الغرفة الحمراء مترجم مُضاف فى قائمة 0 شخص
مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه 8
-up ومحاولة علاجهم. يذكر أن "الغرفة الحمراء" مسلسل تركي جديد ينتمي إلى الدراما الاجتماعية التي تتناول أحداث وقضايا حقيقية حدثت بالفعل. مسلسل الغرفه الحمراء الحلقه الاولى. وهو مقتبس من كتاب غريب بعنوان "الغرفة الحمراء". ضيوف المسلسل [ عدل]
بسبب طبيعة المسلسل ومناقشته لقصص حقيقية يستضيف المسلسل في كل حلقة ممثل يستمر في المسلسل لعدة حلقات. ضيوف المسلسل:
ميليس سوزين
هاندا دوغان ديمير
صالح ديميرجي
ايفريم الاسيا
بورجو بيرجيك
تولغا غوليش
Feyyaz Şerifoğlu
مراجع [ عدل]
[1] الغرفة الحمراء في موقع IMDB
^ Kirmizi Oda ، 04 سبتمبر 2020، مؤرشف من الأصل في 1 نوفمبر 2020 ، اطلع عليه بتاريخ 01 فبراير 2021
جميع الحقوق محفوظة شاهد فور يو - تحميل ومشاهدة اون لاين © 2022
تصميم وبرمجة: