تمارين الكارديو من أشهر التمارين الرياضية التى بدأت تنتشر مؤخراً، وهى جزء أساسى لأى برنامج رياضى تبدأه فى الجيم أو صالة الألعاب الرياضية أو فى المنزل، وتفيد هذه الرياضة فى إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية وكذلك لكى تكون أكثر صحة، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد تمارين الكارديو، كما نشرها موقع " very well fit ". ما هى فوائد تمارين الكارديو
ما هى تمارين الكارديو
تمارين الكارديو " Cardio " تعني أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات قلبك عن طريق حركة العضلات لحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية، ويوصى بممارسة 150 دقيقة فقط فى الأسبوع من تمارين الكارديو للحد من المخاطر الصحية. فوائد تمارين الكارديو
عندما تدرك مدى أهمية تمارين الكارديو بالنسبة لك ، فقد ترغب في القيام ببعض هذه التمارين الآن، ومن فوائد تمارين الكارديو ما يلى
تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن. تحسن صحة قلبك ويقويه بحيث لا يضطر للعمل بجهد كبير لضخ الدم. تزيد من سعة الرئة. أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي. - تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان. - تجعلك تشعر بالرضا والراحة المؤقتة من الاكتئاب والقلق.
- فوائد تمارين الكارديو و أنواعها - موسوعة
- أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – e3arabi – إي عربي
- قرار الحكومة بمنع "الشاحنات المُسِنة" يُقلق مهنيي نقل البضائع
- بقرار من وزير العمل: تعمين مهن جديدة – صحيفة أثير الإلكترونية
- قرار بإيقاف حركة بعض الشاحنات على طريق صحار ـ ينقل .. اخبار عربية
فوائد تمارين الكارديو و أنواعها - موسوعة
الأنواع المختلفة من تمارين كارديو
1- تمارين كارديو الثابتة:- و هي تكون عبارة عن هذه الأنواع من الرياضات مثال ركوب الدراجة أو السباحة أو الهرولة. 2- رياضة المشي بالإضافة إلى الركض ، و ذلك يكون بسرعة ، و لمدة زمنية قدرها (60) ثانية ثم يتبعها ما مدته (30) ثانية مع مراعاتنا للتكرار ، و لمدة زمنية معدلها في العادة يكون (10) دقائق. أفضل الأوقات لممارسة تمارين كارديو:- يوجد لكل منا أوقاته المفضلة ، و التي يرغب في أداء التمارين الرياضية فيها ، و لكن من المفضل عند القيام بممارسة تمارين الكارديو أن يكون ذلك قبل تناول وجبة الإفطار تحديداً. فوائد تمارين الكارديو و أنواعها - موسوعة. و ذلك راجعاً إلى أن المعدة تكون فارغة ، و بالتالي ينتج عن ممارستها في هذا التوقيت التخلص من سعرات حرارية أكثر ، و لكن لا يمنع ذلك أن نمارسها قبل الجلسة الخاصة بأداء تمارين كمال الأجسام أو حتى بعدها إذ يفضل الكثيرين أدائها في هذه الأوقات تحديداً. مميزات ممارسة رياضة الكارديو
يوجد العديد من المميزات الخاصة بممارسة رياضة الكارديو ، و من بينها:-
1- تمكنك من إزالة الدهون المتراكمة في الجسم ، و بالتالي إعطاء الفرصة لعضلاتك للظهور مثال عضلات البطن الستة. 2- يمنحك أداء تلك النوعية من التمارين درجة كبيرة من السعادة.
أهمية ممارسة الكارديو لزيادة النشاط – E3Arabi – إي عربي
تحسين قوة الدّماغ: يبدأ الدّماغ بفقدان أنسجة بعد عمر الثلاثين وممارسة الرّياضة بشكل عام والكارديو بشكل خاص تعمل على تبطيء هذه الخسارة وتحسين الأداء المعرفي للشخص وتنشيط الذاكرة. تحسين الجهاز المناعي: تمارين الكارديو تزيد من الأجسام المضادة في الدّم التي تسمى الغلوبولين المناعي. وهذا يقوي جهاز المناعة. الوقت الأفضل لممارسة تمارين الكارديو يعتمد على نظام حياة الشخص وتفاصيله اليومية! فالكارديو يحتاج تركيزاً ووقتاً مخصصاً يفرّغه الشخص للقيام بالتّمارين ضمن المدة المخصصة والتي يفضل أن تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة بحسب الحاجة. فكلما كان الشخص ينوي التّخلص من الدّهون أكثر يحتاج لتمضية أوقات أكثر في ممارسة تمارين الكارديو وتكرارها خلال الأسبوع لمدة 4 مرات أسبوعياً بشكل تقريبي. أما إذا كان الهدف من ممارسة تمارين الكارديو هو اللياقة وتحصيل الفوائد الصّحية الأخرى ولا يرغب بالتّخلص من الدّهون فينصح بممارسة تمارين الكارديو مرتين أسبوعياً. [3] وعن الأوقات الأنسب لتمارين الكارديو فإذا كان التّركيز على خسارة الدّهون وحرق السعرات أكثر فينصح بممارسة تمارين الكارديو بعد الانتهاء من التّمرين العادي سواءً أكان لياقة أو رفع أثقال أو غيرها، وذلك لأن الجسم يكون أثناء التّمرين الرّئيسي يستخدم الطّاقة التي حصل عليها من خلال الأطعمة التّي تناولها قبل التّمرين، وبعد التّمرين يكون قد استنزفها ويلجأ الجسم هنا للاعتماد على مخازن الطّاقة وهي الدّهون المتراكمة.
هنالك دائماً بدائل: إذا شعرت بألم وتعب من تمرين كارديو معين لا مشكلة، فهنالك بدائل كثيرة وسهلة. يمكن البحث عن يوتيوب عن فيديوهات تستعرض أشخاصاً يقومون بتمارين الكارديو: فينصح بمشاهدة عدد من تلك الفيديوهات أو الالتحاق بحصص الكارديو التي تقيمها الصّالات الرّياضية. استمتع: فالرّياضة مفيدة للجسم والنّفسية ويجب عليك الاستمتاع بما تقدمه لجسمك وعقلك وصحتك، والوقت الذي تقضيه في الرّياضة هو وقت قيم ومهم ومفيد. قم بأي تمرين خير من ألا تقوم بشيء أبداً: حتى إن شعرت بأنك متعب ولكن لديك القليل من الطّاقة قم بممارسة تمارين الكارديو فأداء القليل منها خير من عدم تأدية أي تمرين هوائي من تمارين الكارديو. في إحدى التجارب الملهمة لأحد أعضاء مجتمع حِلّوها يقول أنه حاول لمدة عشر سنوات أن يكتسب عادة ممارسة الرياضة بشكل منتظم لكنه كان دائماً يخفق ولا يستطيع الالتزام، إلى أن توصل أخيراً لبعض الأساليب التي ساعدته على الالتزام بممارسة التمارين الرياضة، واختار أن يشاركها مع أعضاء مجتمع حِلّوها ليستفيد منها الجميع، وأبرز ثلاث خطوات: أن تشارك رغبتك بممارسة الرياضة مع الآخرين وأن تشارك تطورك وتقدمك عبر مواقع التواصل الاجتماعي مثلاً.
5 ألف كيلومتر، طرق مرصوفة، و48. 5 ألف كيلو متر شبكة الطرق الترابية التى تم رصفها مجددًا، وبحسب التقرير فإن ما صرفته الوزارة 474 مليار جنيه على مشروعات الطرق والكبارى. قرار الحكومة بمنع "الشاحنات المُسِنة" يُقلق مهنيي نقل البضائع. وذكرت المصادر، أن عدم السيطرة على الأوزان الزائدة سيقلل من العمر الافتراضى للطريق سواء المنشأ من قريب، أو الذى تم صيانته، ومن ثم فإن الهيئة ستظل فى دائرة صرف استثمارات طول الوقت على المشروعات ثم العودة مرة أخرى لصيانتها. وذكرت أنه تم البدء بتطبيق القرار فى ميناء دمياط، وعدم السماح بحمل أوزان زائدة، وخلال فترة قريبة سيتم تعميم الأمر على كل الموانئ سواء التابعة لوزارة النقل، أو الجهات الحكومية الأخرى. ويبلغ إجمالى عدد الموانئ المصرية 54 ميناء، ممتدة على طول سواحل تصل إلى 3000 كم متر، بإجمالى عدد أرصفة 203، أسطول تجارى من السفن تقدر بـ 117 سفنية. وبدأت ميناء دمياط منذ نهاية يناير الماضى تطبيق القرار على كل الشركات المتعاملة مع الميناء، مؤكدا أنه يأتى فى إطار حرص السلطة المختصة بهيئة ميناء دمياط على مصالح المستوردين والمصدرين، وكذا أصحاب وقائدى السيارات النقل الثقيل. من جانبه، أشار هشام محمد مسئول شركة المستقبل لأعمال النقل، إلى أن القرار تأخر كثيرًا، وكان يتطلب تطبيقه مع البدء فى إنشاء الشبكة القومية الجديدة للطرق، لاسيما أن الدولة تتحمل تكلفة الصيانة للطرق التى تفوق كثيرًا الغرامات التى يتم تحصيلها.
قرار الحكومة بمنع &Quot;الشاحنات المُسِنة&Quot; يُقلق مهنيي نقل البضائع
قال صالح الزويد، المتحدث باسم الهيئة العامة للنقل، إن القرار الأخير الذي صدر اليوم بشأن ضبط عمليات النقل بالشاحنات القاصدة والعابرة لأراضي المملكة، يأتي امتدادًا لمجموعة من القرارات التي صدرت مؤخرًا، لدعم تنظيم القطاع اللوجيستي وتعزيز البيئة التنافسية بما يضمن للناقل المحلي منافسة عادلة وبيئة استثمارية جيدة. وأضاف "الزويد"، في تصريحات لـ"الإخبارية"، أن القرار سيلزم الشاحنات والحافلات الأجنبية بتطبيق جميع شروط والمطالبات المفروضة على الناقل المحلي، كما سيلزم الناقلين بإصدار وثيقة النقل الإلكترونية وبيان حمولة كل شاحنة تدخل المملكة، مشيرًا إلى أن هذه الوثيقة ستضمن حقوق جميع الأطراف المرتبطة بعملية النقل. وأوضح المتحدث باسم هيئة النقل أنه بهذا القرار سيقتصر نقل الركاب والبضائع من وإلى المدينة أو الدولة التي خرجت منها الشاحنة الأجنبية، وستمنع الآلية الجديدة سائقي الشاحنات المخالفين من عبور أراضي المملكة حتى يتم السداد. قرار الشاحنات الجديدة. وتابع: "القرار أكد كذلك على مجموعة من الأمور مثل عدم تعاقد التجار والمصانع والمستوردين والمؤسسات والشركات مع مركبات النقل غير السعودية، واقتصار تعاقدهم فقط مع الناقل المحلي، وهو ما ينطبق كذلك على مكاتب ومؤسسات الحج والعمرة".
ومثل "القد"، أعرب تاجر عن ارتياحه بالقرار، مؤكداً في تصريح لـ"اقتصاد" أن القرار يجنب التجار دفع مصاريف إضافية، حيث تقدر أجور العمال داخل المنطقة العازلة وسطياً بـ25 ألف ليرة سورية، بينما تتقاضى الشاحنات لقاء نقل الحمولة إلى مدينة إعزاز 75- 100 دولار أمريكي. وعن مساهمة القرار في خفض أسعار البضائع التركية في الشمال السوري، قال التاجر"تعود المسألة هنا لضمير التاجر نفسه، غير أن انخفاض التكلفة حتماً ستؤدي إلى خفض سعر البضائع".
بقرار من وزير العمل: تعمين مهن جديدة – صحيفة أثير الإلكترونية
وبحسب "القد" فإن القرار التركي صادر منذ أكثر من ستة أشهر، وما أخر تنفيذه هو رغبة إدارة المعبر من الجانب السوري بعدم الإضرار بسائقي الشاحنات السورية والعمال في المعبر، وقال "لسنا ضد أحد، علماً بأن القرار لا يجبر أصحاب السائقات التركية على الدخول، وإنما يخيرهم بين التفريغ في المنطقة العازلة أو الدخول مباشرة ". قرار بإيقاف حركة بعض الشاحنات على طريق صحار ـ ينقل .. اخبار عربية. وفي هذا السياق، لفت إلى رفض عدد من سائقي الشاحنات التركية الدخول إلى الشمال السوري، وخصوصاً من القادمين من مدن تركية بعيدة، مؤكدا أنه "في يوم الأربعاء دخلت حوالي 15 شاحنة تركية مباشرة، بينما فرغت 30 شاحنة تركية حمولتها في المعبر". وأردف أمين جمارك السلامة "صحيح أن للقرار انعكاس سلبي على شريحة ضيقة من السائقين والعمال، لكن له جوانب إيجابية كبيرة، ومنها أن دخول البضائع مباشرة من شأنه خفض أسعار البضائع التركية في الأسواق السورية، إلى جانب تنشيط الحركة التجارية، وخصوصاً أن سائقي الشاحنات الأتراك سيشترون ما يلزمهم من الأسواق". وفي سياق متصل أكد "القد" أن أكثر الشاحنات التركية التي تدخل من باب السلامة تكون محملة بالمواد الغذائية نظراً لوجود مختبر لفحص سلامة المواد في الجانبين السوري والتركي.
وطالت العقوبات الأوروبية الجديدة 217 شخصا و18 كيانا من روسيا، وتضمنت العقوبات حظر شركات النقل الروسية والبيلاروسية من نقل البضائع برا داخل الاتحاد الأوروبي أو عبره، مع إصدار إعفاءات لعدد من البضائع الطبية والزراعية والغذائية، مثل القمح. وبموجب العقوبات الأوروبية يتوجب على الشاحنات الروسية والبيلاروسية مغادرة أراضي الدول الأوروبية بحلول 16 أبريل الجاري. وعلى الأرض، تتواصل العملية العسكرية الروسية في الأراضي الأوكرانية لليوم 48، منذ بدايتها في 24 فبراير المنصرم. واكتسب الصراع الروسي الأوكراني منعطفًا جديدًا فارقًا، في 21 فبراير، بعدما أعلن الرئيس الروسي فلاديمير بوتين الاعتراف بجمهوريتي "دونيتسك" و"لوجانسك" جمهوريتين مستقلتين عن أوكرانيا، في خطوةٍ تصعيديةٍ لقت غضبًا كبيرًا من كييف وحلفائها الغربيين. وفي أعقاب ذلك، بدأت القوات الروسية، فجر يوم الخميس 24 فبراير، في شن عملية عسكرية على شرق أوكرانيا، ما فتح الباب أمام احتمالية اندلاع حرب عالمية "ثالثة"، ستكون الأولى في القرن الحادي والعشرين. وقال الاتحاد الأوروبي إن العالم يعيش "أجواءً أكثر سوادًا" منذ الحرب العالمية الثانية، فيما فرض الاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة حزمة عقوبات ضد روسيا، وصفتها رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين بأنها "الأقسى على الإطلاق".
قرار بإيقاف حركة بعض الشاحنات على طريق صحار ـ ينقل .. اخبار عربية
ردا على قرار السلطات الإسبانية تغريم الشاحنات المغربية بدعوى حمولتها من المحروقات ، قررت إدارة ميناء طنجة منع دخول الشاحنات الاسبانية التي لا تربطها عقود أو شراكات مع مقاولات مغربية. وكشفت وثيقة صادرة عن مديرية العمليات الخاصة بالتصدير والاستيراد لميناء طنجة المتوسطي منع دخول أي شاحنة إسبانية إلى المغرب، بإستثناء الشركات التي تتعامل بشكل مباشر مع شريك مغربي بإتفاقيات مشتركة. وبناء على قرار سلطات ميناء طنجة، الذي يدخل حير التنفيذ ابتداء من اليوم الاثنين (26 أكتوبر)، فلن يكون بمقدور الشاحنات الإسبانية التي تشتغل في عمق التراب الوطني بداية من، مواصلة مسارهم انطلاقا من ميناء طنجة المتوسط، إذ ستكون مجبرة على إفراغ حمولتها في ميناء والعودة فوراً إلى إسبانيا. وكانت السلطات الإسبانية فرضت غرامات مالية وضرائب على الشاحنات المغربية التي لم تعبئ الوقود داخل المجال الترابي الإسباني، وهو ما شكل عبئا اقتصاديا ولوجستيكيا على المقاولات والصادرات المغربية المتجهة للعمق الأوروبي.
جاء ذلك في تغريدة عبر "تويتر"، الإثنين، عقب اجتماع الحكومة التركية في المجمع الرئاسي بأنقرة. وأوضح سلجوق أن التعليم المباشر في المدارس سيكون لمدة يومين في الأسبوع. بدورها، أوضحت وزارة التربية التركية في بيان، أن التعليم المباشر في مدارس القرى والمناطق ذات الكثافة السكانية المنخفضة سيكون لمدة 5 أيام في الأسبوع اعتبارا من 1 يونيو/ حزيران المقبل. وذكرت أن العام الدراسي 2020-2021 سينتهي يوم الجمعة 2 يوليو/ تموز المقبل. ومساء الإثنين، أعلن الرئيس التركي رجب طيب أردوغان سلسلة قرارات جديدة لتخفيف القيود المفروضة في إطار مكافحة جائحة كورونا. وشملت التدابير فرض حظر تجول نهاية الأسبوع في عموم تركيا من الساعة العاشرة مساء السبت وحتى الخامسة فجر الإثنين.