نظرة عامة
النظام الغذائي الكيتو ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، حيث يقتصر تناول الكربوهيدرات على أقل من 20-50 جرامًا في اليوم. على هذا النحو ، تعتبر العديد من الأطعمة عالية الكربوهيدرات محظورة على هذا النظام الغذائي ، بما في ذلك أنواع معينة من الحبوب والخضروات النشوية والبقوليات والفواكه. ومع ذلك ، فإن بعض الفواكه تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويمكن أن تتناسب مع نظام الكيتو الغذائي الشامل. بعضها يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، وهو نوع غير قابل للهضم من الكربوهيدرات لا يتم احتسابه في إجمالي عدد الكربوهيدرات اليومي. هذا يعني أنها تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات الصافية أو القابلة للهضم. يتم حساب ذلك عن طريق طرح جرامات الألياف من إجمالي جرامات الكربوهيدرات. فيما يلي 9 من الفواكه المسموحة في الكيتو:
1. الأفوكادو
تحتوي حصة 3. 5 أونصة (100 جرام) من الأفوكادو على حوالي 1. 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ك ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي ، والبوتاسيوم. 2. البطيخ
البطيخ منخفض نسبيًا في صافي الكربوهيدرات ، حيث يحتوي على 11 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية في كوب واحد (152 جرام).
الخبز و الأرز بشكل عام منتجات فقيرة بالمغذيات غنية جدا بالطاقة و السكريات. بالإضافة إلى كونها عالية جدا بالمؤشر الجلايسيمي الأمر الذي يجعلها أكثر قدرة على رفع سكر الدم أكثر من سكر المائدة نفسه. بينما الحلويات و الشيبسات و حتى المعجنات هي وجبات خفيفة عالية جدا بالسكريات. فتمنع هذه السناكات الشعور بالشبع و تزيد من الشعور بالجوع وتعودك على قطع عادة الصيام المتقطع. لذلك أثناء رحلة خسارة الوزن و التشافي من الضروري جدا تغيير عاداتك الغذائية لكونها سبب من أسباب مشكلة. و لا يحدث هذا التغيير في العادات باستبدال الخبز بالخبز و لا استبدال الأرز بالأرز و لا الحلويات بالحلويات. دع بدائل الخبز و الارز و الحلويات إلى مرحلة التثبيت حتى لا يكون عدم توفر البديل سبب في الخروج من الحمية و إيذاء نفسك. لقراءة المزيد عن أسباب تمنعك من تناول الخبز أقرء المقالة التالية:
المصادر
20 Foods to Eat on the Keto Diet
عدد المشاهدات:
262
يعد السؤال عن المسموح و الممنوع في الكيتو من الأسئلة الضرورية التي يقضي فيها الملتزم بالرجيم الكيتوني وقتا طويلا في إجابتها. حيث يتعرض الشخص الجديد في عالم الكيتو إلى خيارات متنوعة يومية في الطعام تحتم عليه اختيار امكانية تناولها أم لا. رغم بساطة السؤال "المسموح و الممنوع في الكيتو" إلا أن الاجابة عليه أعقد مما تتخيل. إذ أن كثرة منع أنواع الأطعمة التي قد تكون مسموحة تشعر الشخص بالحرمان. و بالتالي تقلل من فرص نجاحه لتحويل هذه الحمية قليلة النشويات إلى نمط حياة يستمر خلال حياته. فكثيرا ما يتم التعليق على جداولنا الغذائية التي نرسلها لمرضى و مشتركي العيادة بأنها غنية بخيارات ممنوعة في الكيتو. نعم خيارتنا في جداولنا تحتوي على مايعرف بأنه ممنوع في الكيتو كالبقول على سبيل المثال. و التي يمكن أن تدخل في الحمية بعد الوصول إلى الحالة الكيتونية شريطة حساب كمية الكاربوهيدات فيها. لذلك فمعرفة المسموح و متى يصبح الممنوع مسموحا أهم من معرفة الممنوع. نظرا لأن الكثير من الناس يخرج من الكيتو نفسيا نتيجة تناول طعام كيتوني ظن خطأ بأنه ممنوع في الكيتو. المسموح و الممنوع في الكيتو باختصار
يمكن اختصار المسموح و الممنوع في الكيتو بجملة واحدة و هي:.
فيما يلي قائمة بأفضل 10 فواكه يمكنك تناولها في النظام الغذائي الكيتوني ، إلى جانب صافي الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة الواحدة:
توت العليق (ريزبيري): نصف كوب (60 جرام) يحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات. التوت الأسود(بلاك بيري): يحتوي نصف كوب (70 جرام) على 4 جرام من الكربوهيدرات. الفراولة: ثمانية متوسطة الحجم (100 جرام) تحتوي على 6 جرام من الكربوهيدرات. البرقوق: حبة متوسطة الحجم (65 جرامًا) تحتوي على 7 جرام من الكربوهيدرات. كيوي: حبة متوسطة الحجم (70 جرام) ، تحتوي على 8 جرام من الكربوهيدرات. الكرز: يحتوي نصف كوب (75 جرام) على 8 جرام من الكربوهيدرات. التوت الأزرق(بلوبيري): يحتوي نصف كوب (75 جرام) على 9 جرام من الكربوهيدرات. كليمنتين: حبة متوسطة الحجم (75 جرام) تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات. الشمام: كوب واحد (160 جرام) يحتوي على 11 جرام من الكربوهيدرات. الخوخ: حبة متوسطة الحجم (150 جرامًا) تحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات. الفاكهة ، بين الماضي والحاضر
يسأل الكثير من الناس: "أليس تناول الفاكهة أمرًا طبيعيًا جدًا من منظور تطوري؟" قد يكون هذا صحيحًا ، لكن الفاكهة الحديثة تختلف عن ثمار الماضي.
"أن كل الأكل مسموح في الكيتو ما عدا الخبز و القمح و الأرز و الحبوب والذرة و البطاطا والسكر و الفواكه"
بيد أن الفواكه في معظمها قد تسمح في الكيتو و اللوكارب بكميات قليلة مستقبلا بعد شفاء المريض و وصوله إلى وزنه المثالي. مثل أن تأكل حبة واحدة من الفواكه مساءً و التي يمكن من خلالها رفع السكر في الدم و مساعدة الشخص على تثبيت وزنه. لذلك نرى أنه كلما زاد معرفة المدرب و أخصائي التغذية في الحميات قليلة النشويات و الكيتو كلما زاد ما يسمحه من أصناف الغذاء للمتدربين معه على الحمية. معرفة المسموح و الممنوع في الكيتو تحتاج الى تدريب و تدرج
لا يوجد طريقة سريعة لمعرفة المسموح و الممنوع في الكيتو كونها عملية تتراكم مع الزمن مع تنوع تجاربك اليومية و احتكاك المباشر مع الطعام و المجتمع. لذلك يجب فهم مجموعة من المبادىء التي يتم من خلالها السمح بصنف معين في حمية الكيتو. أولا: محدودية قدرة الجسم على تحمل النشويات
للدخول في حمية الكيتو تحتاج إلى تخفيض الانسولين من خلال التحكم في كمية الجلوجوز الداخل إلى الدورة الدموية. و بالتالي لا يجب أن يزيد ما تستهلكه من النشويات الصافية (Net Carb) عن 50غم من الكربوهيدرات يوما و ذلك لضمان ابقاء الانسولين منخفضا و هرمون النمو مرتفعا.
أسماء سعد نشر في: الثلاثاء 26 أبريل 2022 – 2:29 ص | آخر تحديث: الثلاثاء 26 أبريل 2022 – 4:08 ص قالت وزيرة الثقافة الدكتورة إيناس عبد الدايم إن فعاليات برنامج "هل هلالك" شملت مجموعة من العروض المميزة التي عكست ملامح من الحراك الإبداعي في المجتمع، مشيرة إلى أن الأنشطة المتنوعة التي قدمتها مختلف قطاعات الوزارة بجميع ربوع مصر خلال شهر رمضان المعظم هدفت إلى إعادة تشكيل الوعي والارتقاء بالوجدان. جاء ذلك خلال حفل ختام فعاليات البرنامج الرمضاني "هل هلالك" في نسخته السادسة، الذي نظمه قطاع شئون الإنتاج الثقافي على مسرح ساحة مركز الهناجر للفنون، وذلك بحضور رئيس قطاع صندوق التنمية الثقافية الدكتور فتحي عبد الوهاب، ورئيس المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية ياسر صادق. وتضمن الحفل مجموعة من الأغاني الوطنية الحماسية أداها نجوم مسابقة "أنا المصري" بمصاحبة أوركسترا المركز القومي للمسرح، كان منها بانوراما لأعمال عبد الحليم حافظ الوطنية (ما تخافوش على مصر، حلوة بلادي، لو بتحبوا البلد دي، مطلوب من كل مصري، أنا مصري وأبويا مصري)، كما اختتم البيت الفني للمسرح عروضه لرائعة الشاعر صلاح جاهين والموسيقار سيد مكاوي أوبريت "الليلة الكبيرة" من إنتاج فرقة مسرح القاهرة للعرائس، واختتم ركن الطفل الورشة الفنية التي أقيمت تحت إشراف الفنانة سها كحيل والفنانة إسراء بدوي، ونظمت ثلاث ورش (عمل الأرنب من الورق، شنطة من الفوم، شابو من الورق).!
برنامج الارنب الصيني للكمبيوتر
شهدت الدكتورة إيناس عبد الدايم، وزيرة الثقافة، ختام فعاليات البرنامج الرمضاني "هل هلالك" في نسخته السادسة الذي نظمه قطاع شئون الإنتاج الثقافي برئاسة المخرج خالد جلال على مسرح ساحة مركز الهناجر للفنون، وذلك بحضور الدكتور فتحي عبد الوهاب رئيس قطاع صندزق التنمية الثقافية، الفنان ياسر صادق رئيس المركز القومي للمسرح والموسيقى والفنون الشعبية.
برنامج الارنب الصيني
المصدر: صحيفة آرمان ملي
————————
المقالات والتقارير المنقولة تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع
————————–
النهاية
تحميل برنامج الارنب الصيني
شفقنا-كشفت صحيفة "يدعوت أحرونوت" الإسرائيلية عن خطر يهدد برنامج تل أبيب النووي عقب تعرض موقع الأبحاث النووية السري للغاية في النقب للهجوم من "عدو غير عادي". وذكرت صحيفة "يدعوت أحرونوت" في نسختها الإنجليزية أن ما كان ينظر إليه في البداية على أنه وجود غير ضار للمخلوقات الصغيرة أصبح مصدر إزعاج وحتى خطر على الموظفين يجب إزالته على الرغم من الخطر على حياتهم، مشيرة إلى أنها تتحدث عن حيوان النيص. وقات إنه وبعد أن أقامت عائلة من نيصين مسكنا في مكان قريب، قبل بضع سنوات فقط، سُحِر الموظفون في منشأة الأبحاث بالجيران الجدد غير المؤذيين على ما يبدو. وأضافت الصحيفة: "لكن على مر السنين، ازداد عدد النيص، ولا شك في ذلك من خلال وفرة الطعام والماء، التي وفرها المركب السري". وتابعت قائلة: "النيص بحاجة إلى أرضية مناسبة للحفر فيها ووفرة الماء.. وبمجرد أن أدرك البعض أن منشأة النقب وفرت لهم مكانا آمنا من الحيوانات المفترسة، وحماية من العوامل الجوية ووفرة في الطعام، نمت أعدادهم". أسعار الدواجن اليوم السبت 11 سبتمبر 2021. وأوضحت الصحيفة أنهم الآن يعيثون فسادا ويخربون ويحفرون تحت المباني. كما ذكرت أنه بين عامي 2010 و2017، وبالتعاون مع سلطة الطبيعة والحدائق الإسرائيلية، تم اصطياد حوالي 100 نيص ونقلهم إلى مساكن جديدة في أماكن أخرى في النقب.
تحميل برنامج الارنب الصيني للكمبيوتر
كما اختتم البيت الفنى للمسرح برئاسة المخرج إسماعيل مختار، عروضَه لرائعة الشاعر صلاح جاهين، والموسيقار سيد مكاوي أوبريت "الليلة الكبيرة" من إنتاج فرقة مسرح القاهرة للعرائس ديكور مصطفى كامل، تصميم عرائس للدكتور ناجى شاكر وإخراج صلاح السقا، أيضًا اختتم ركن الطفل الورشه الفنية التى أقيمت تحت إشراف الفنانة "سها كحيل" والفنانة "إسراء بدوى" ونظمت ثلاث ورش عمل الأرنب من الورق، شنطة من الفوم، وشابو من الورق.
ترامب
الرئيس الأميركي السابق دونالد ترامب يهزأ بالرئيس الحالي جو بايدن، ويتحدث عن تردي الأوضاع الاقتصادية في عهده. قال الرئيس الأميركي السابق دونالد ترامب إنّ "الإدارة الأميركية تدمر البلاد، بعد أن وصلت إلى السلطة نتيجة انتخابات مزورة"، مشدداً على أنّ ارتباك الرئيس جو بايدن سيقود البلاد إلى "الجحيم". وأضاف ترامب في تجمع جماهيري في مقاطعة ديلاوير في ولاية أوهايو أنّ "الحقيقة تكمن في أنّ الانتخابات كانت مزورة وتمت سرقتها، ويتم حالياً تدمير بلادنا. البلاد في طريقها إلى الجحيم، لم يحدث أمر من هذا القبيل سابقاً". وتابع ترامب: "لسوء الحظ، لدينا رئيس لا يدرك على الإطلاق ما يحدث، فهو يصافح الهواء، يتجول في حيرة من أمره. أقول لكم إنّه ليس من الجيد اتباع أوامر أرنب عيد الفصح". Where ya goin' there, Big Guy? تحميل برنامج الارنب الصيني للكمبيوتر. — RNC Research (@RNCResearch) April 22, 2022
وبحسب ترامب، تقوم الإدارة الحالية بوضع البلاد في المرتبة الأخيرة، كأساس لحكمه، مثل أسعار البنزين التي كانت خلال فترة إدارته بقيمة 1. 9 دولار للغالون وهي الآن "تصل إلى 5-6-7-8 دولارات"، لافتاً إلى أنّ "الجمهور سيعتاد على ذلك". وتابع ترامب: "لقد تم في عهدي تخفيض الضرائب أكثر من أي رئيس في تاريخ الولايات المتحدة".