تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف
Shoulder exercises that help you inflate and strengthen the shoulder muscles
أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين كتف أمامي أو خلفي إذا كنت تود حماية مفصل الكتف من الإصابات أو تقوية المجموعة العضلية في الكتف؛ فمعظم التمارين الرياضية التي تؤديها وتستهدف الجزء العلوي من الجسم تعتمد على قوة عضلات الكتف لذلك في هذا المقال نتحدث عن مجموعة من أفضل تمارين الكتف المجربة والتي تستطيع ممارستها باستخدام الأوزان الحديدية. تمارين كتف
تستهدف تمارين الكتف مجموعة العضلات الأمامية والخلفية وعند ممارستها لفترة كافية تساعد في تشكيل مظهر الجسم المتناسق. تمرين كتف امامي بار بذراع واحد | تمارين الكتف - كمال اجسام. تمارين الكتف للمبتدئين
إذا كنت مبتديء في ممارسة تمارين الكتف يمكنك ممارسة التمرينات التالية فهي لا تتضمن حركات صعبة أو تتسبب في إجهاد الجسم. تمرين الدفع بالبار
يمكن أداء هذا التمرين في الجيم فهو يعتمد على استخدام البار المعدني لإكمال خطواته وهي كما يلي:
يبدأ التمرين بالجلوس مع فرد الظهر لعدم التأثير على سلامة الفقرات. بين راحتي يديك اقبض على البار المعدني بحيث تكون أصابع يدك موجهة للأمام
إبدأ في رفع البار أعلى من مستوى كتفك وانتظر لفترة، ثم عد إلى الوضع الأول.
تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات
لميس غريب أخصائي التغذية العلاجية
لمزيد من الفيديوهات عن التغذية العلاجية يرجى متابعة قناة د. لميس غريب علي اليوتيوب
لمعرفة المزيد عن الأدوية واستخدامتها يرجى زيارة موقع الصيدلية 2050
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات عن الأدوية واستخداماتها يرجى زيارة قناة الصحة والجمال علي اليوتيوب
رفرفة أمامي بالكابل للأكتاف تمارين كمال الاجسام | مجلة كمال الاجسام
1. تمرين الكتف الأمامي على الة سميت Smith Machine Seated Overhead Press:
يعتبر هدا التمرين أكتر من رائع لأن الة سميت تسهل عليك أدائه, بحيت ستتمكن من توجه كل تركيزك على الوزن عكس الأوزان الحرة التي يجب عليك أن تكون قادرا على التحكم في أدائك بشكل كبير حتى لا تقع في الأخطاء, و كما نعلم أن الأخطاء بالنسبة لعضلة الكتف لها نتائج كارتية بحيت يمكنها ابعادك عن اللعبة الى الأبد. ++
يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 8 أو 12 تكرار. 2. أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية. تمرين الكتف الأمامي بالكبل cable front raise:
هدا التمرين كدلك لا يقل أهمية عن سابقه فهو كدلك يمنحك القدرة على الأداء في مسار محدد و يساعدك على تجنب الوقوع في الأخطاء التدريبية. تمارين الكتف الامامي للمتقدمين:
في هده القائمة سأقدم لك 3 من أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لاستهداف الجزء الأمامي من كتفيك, لدى ركز في قرائة معطايات كل تمرين و طريقة أدائه لتحصل على نتائج جيدة باذن الله. 1. تمرين الكتف الأمامي بالبار كف مقلوب palm up bb front raise:
تعتبر هته التمرينة فعالة جدا في تضخيم الكتف الأمامي و دلك لان الكف المقلوب يلغي تدخل العضلات المساعدة بشكل كبير, لدى أنصحك بشدة للقيام بها باستعمال البار و هدا لأنه يسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة بالدمبل.
تمرين كتف امامي بار بذراع واحد | تمارين الكتف - كمال اجسام
مربحا بك في هدا الموضوع سأقدم لك جميع تمارين الكتف الامامى بالصور لتضخيم الكتف الأمامي. يعتبر الكتف الأمامي من أهم أجزاء عضلة الكتف و هدا لأنه يمنحك شكلا مثالي, فتجد أغلبية لاعبي كمال الأجسام يركزون على الكتف الجانبي ليحصلون على كتف عريض لكن ينسون أن أهمية الجزء الأمامي من الكتف تكمن في كونه يمكنك الحصول على شكل مثالي اكتر, بحيت يصبح كتفك بارزا بشكل كبير, لدى ان كنت تهمله فكن متأكد أن الجزء العلوي من صدرك سيغطي على الجزء الأمامي من كتفك وهدا سيجعل كتفك يبدو ضعيفا مقارنة مع صدرك. تمارين الكتف الامامي:
فيما يلي سأقدم لك قائمة بها جل التمارين التي يمكنك القيام بها لتضخيم الكتف الأمامي بالصور, يمكنك اختيار اي تمرينة لتضيفها الى جدولك التدريبي لكن يجب ان تكون مناسبة لموستواك التدريبي, لدى ان كنت مبتدئ تجنب تمارين المحترفين. تمارين الكتف الامامي بالبار:
المميز في تمارين البار هو أنها تمكنك من استهداف العضلة بشكل جيد و و الأهم من هدا هو أنها تسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة مع الدمل. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. 1. تمرين الكتف الأمامي بالبار على البنش Barbell Seated Press:
سيمكنك هدا التمرين من استهداف الجزء الأمامي من عضلة الكتف, يمكنك القيام به ان كان مستواك متوسط, لكن لا ننصح به المستوى 0 اي الجدد و بالنسبة لتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 12 تكرارات.
أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية
هذا هو السبب في أن هذا هو البديل الأفضل لأداء الروافع الأمامية. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين بذراعين (باستخدام قضيب أو حبل) ، ولكن استخدام واحد فقط له ميزة تقليل الضغط على ظهرك. كما هو الحال عادة مع تمارين الكابلات ، فإن الفرق الرئيسي من الدمبل أو الأوزان الحرة بشكل عام هو أنك ستحقق مقاومة ثابتة طوال الحركة. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام مقبض حبل ، مع وضع اليد المحايدة أثناء الرفع ، والتي يجد بعض الأشخاص أنها تساعد على عزل الجزء الأمامي من الدالية. في هذه الحالة ، يجب ألا تمد مرفقك بالكامل.
تمرين كتف امامي بار بذراع واحد - Phamracie1
2. تمرين الكتف الأمامي بكبلين double cable front raise:
هدا التمرين أيضا لا يقل أهمية عن السابق, و هدا لأنه سيمكنك من تضخيم ونحت الجزء الأمامي من الكتف, مما سيمكنك من امتلاك الشكل الدي ترغب فيه. 3. تمرين الكتف الأمامي بالصحن plate front raise:
يعتبر هدا التمرين قوي في استهداف عضلة الكتف الأمامي بشكل دقيق و يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار.
أرفع الاثقال حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفيك. من الممكن أن تشعر بألم فى كتفك إذا رفعت البار للأعلى أكثر من اللازم، إرفع ذراعيك لمستوى أقل أثناء التمرين. إذا أستمر الشعور بالألم بالرغم من ذلك، توقف عن أداء التمرين. يمكنك عمل التمرين بإستخدام ذراع واحدة بدلاً من الذراعين معاً. تابع التمارين التي تساعدك على تطوير وضخامة عضلة الدالية الأمامية و الدالية الخلفية
فيديو يوضح تمرين رفرفة أمامي بالكابل
المصدر الخاص باللغة الانكليزية وتمت الترجمة حتى نساعد كل أخواننا العرب في فهم التمرين بالطريقة الصحيحة
رابط الموقع
مقالات ذات صلة
الأعمار: 3 سنوات فأكثر
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه اليوم، 23 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني الأعمار: 13 شهور فأكثر
خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه اليوم، 23 أبريل توصيل مجاني لطلبك الأول للسلع التي تشحن من قبل أمازون تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. خصم إضافي 20% (مع الرمز ARB20) احصل عليه الخميس, 19 مايو - السبت, 28 مايو 60. 00 ريال الشحن يشحن من خارج السعودية
عمليات البحث ذات الصلة
العلامات التجارية ذات الصلة ببحثك
لابتوبات سوق كوم مصر
أفضل مواقع وتطبيقات للتسوق والشراء عبر الانترنت أفضل مواقع وتطبيقات للتسوق والشراء عبر الانترنت، تختلف المراكز والأسواق التجارية في النوع والفئة، ومن بين طرق التسوق المختلفة نجد التسوق عبر الإنترنت إما من خلال مواقع التواصل الإجتماعي، أو من خلال تطبيقات التسوق، والمتاجر الإلكترونية، ومن خلال موقعكم المتميز | laptopshot | نتعرف على أفضل مواقع وتطبيقات للتسوق والشراء عبر الانترنت والشراء والبيع عبر الإنترنت وأنت من المنزل، والتي يتم الشراء من خلالها عبر البطاقات الإئتمانية وأنظمة أخري للشراء مثل فوري وادفعلي وأمان ، وتتميز التطبيقات بخدمة التوصيل إلى المنزل بدون عناء. 31 يناير 2021 - 6:54 م
لابتوبات سوق كوم السعوديه
بتدوّر على اختيار مثالي يجمع مواصفات وتصميم الحاسب المحمول؟ يبقى أنت جيت المكان الصح. هتلاقي كل اللي أنت عايزه وبتحلم بيه في تشكيلة ياقوطة. كوم من أجهزة اللاب توب الأعلى جودة أونلاين في السعودية. أول حاجة لازم تعملها هي إنك تقرر أنت محتاج Mac ولا PC من تشكيلتنا من Macbook و HP و Dell و Lenovo و Acer و Sony و Toshiba، ضمن ماركات أخرى. تاني مهمة هي إنك تحدد أنت محتاج الجهاز في ايه، و بناءًا على كده ايه قوة البروسيسور اللي أنت محتاجه. سواء كنت مُبرمج، مصمم، جايمر، أو بتدوّر على الأساسيات، هتلاقي اللي محتاجه في تشكيلتنا الواسعة من البروسيسورز(المعالجات). بعد ما تحدد الماركة وقوة البروسيسور، تقدر دلوقتي تختار هيكل وشكل اللاب توب. عايز الشاشة تكون بتتشال أو بتتحرك؟ حجمها قد ايه؟ عايزها تاتش؟ عايز الجهاز كله يبقى حجمه ووزنه أد ايه؟ ايه اللون والتصميم؟ أما تخلص القرارات دي، فاضل إنك تصفي بالمتجر والسعر، تختار وسيلة الدفع، وتشتري دلوقتي أو تضيف المنتج إلى قائمة مفضلة عشان تحفظه لبعدين. لابتوبات سوق كوم التسويق بالعموله. مبروك مقدمًا على الشراكة السعيدة! كل ده و أكثر على ياقوطة. كوم. اضف هذا المنتج الى:
لابتوبات سوق كوم التسويق بالعموله
أقل سُمكًا و أخف وزنًا و أكثر ذكاءً. جهاز نوت بوك مقاس 15 انش المثالي للشركات والأصغر حجمًا في العالم مُزوّد ببرنامج ديل اوبتمايزر، أول نظام فريد من نوعه مضمن بالذكاء الاصطناعي، الذي يتكيف مع طريقة عملك أينما كنت. هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن. إضغط هنا
لمنتجات مماثلة
سعر ومواصفات ديل لاب توب انتل كور اي 7 الجيل الثامن, 1 تيرابايت اس اس دي, 16 جيجابايت رام, 13 انش, اسود أفضل سعر لـ
ديل لاب توب انتل كور اي 7 الجيل الثامن, 1 تيرابايت اس اس دي, 16 جيجابايت رام, 13 انش, اسود من
سوق دوت كوم
فى السعودية هو
8, 203. 99 ريال طرق الدفع المتاحة هى دفع عند الاستلام الدفع البديل تكلفة التوصيل هى 15 ريال, والتوصيل فى خلال 3-7 أيام أول ظهور لهذا المنتج كان فى يناير 24, 2020 المواصفات الفنية اللون: اسود يو إس بي: USB 2. 0 & 3. لابتوبات سوق كوم مصر. 0 حزمة سمك: 45. 2 centimeters شاشة لمس: نعم الاستخدام: متعدد صنف الجهاز: لاب توب وزن الحزمة: 2320 grams حجم الذاكرة: 16 جيجابايت رقم الموديل: XPS 9380 منصة الجهاز: ويندوز نوع المعالج: كور اي 7 (الجيل الثامن) عائلة المعالج: انتل الجيل الثامن كور اي7 عدد المعالجات: رباعي النواة حجم الشاشة (انش): 13 Inch سعة القرص الصلب: 1 تيرابايت نطاق حجم الشاشة: 13 - 13.
المواصفات
الحاله
جديد
شنطه ال3 في 1
المقاسات علي الصور
جميع الالوان متوفره
شنط لابتوب ضد الماء والغبار والاتربه والسرقه
راقيه جدا طقم كامل يتكون من 3 شنط شنطه يد وكتف وظهر... وكل دا بسعر الواحده متينه جميله وجديدة
تنفع هديه..
تاريخ الاعلان: 22-04-2022
تاريخ الانتهاء: 22-06-2022
الخرطوم
1535281
12