تساهم في تنشيط الدورة الدموية. تحافظ على الصحة العامة للجسم. تعليمات لتمارين الإطالة
توجد بعض التعليمات التي يجب أن يدركها الشخص قبل ممارسة تمارين الإطالة، وهي:
يجب أن تكون مساحة المكان مناسبة لتمرين الإطالة. يجب أن تكون درجة الحرارة معتدلة، حتى تساعد الجسم على الاسترخاء. تمارين اطالة القدم الامامي. يجب عدم تطبيق أية حركة رياضية تسبب الألم. يجب الحرص على تطبيق الحركات مع المدرب الرياضي مسبقاً، لتجنب الإصابة بأي تمزق عضلي عند تطبيقها ذاتياً. يجب تنظيم التنفس بشكل بطيء، ومنتظم، للتحكم بالإطالة بشكل مناسب.
تمارين اطالة القدم
[٩]
جرب إطالة القصبة مع الجلوس. اركع على الأرضية ثم استلقِ برفقٍ لتجلس على كعبيك. ادفع للأسفل ببطء لتمدد عضلات مقدمة الساق، واثبت على هذا التمدد لمدة 30 ثانية. انحن لتقليل تمدد عضلاتك ثم كرر هذا ثلاث مرات. يمكنك فعل هذا لإحدى الساقين في كل مرة إذا لم تكن مرتاحًا لفعله لكليهما في الوقت ذاته. احرص على أن تقوم بالإطالة قدر إمكانك فقط، فلا يفضل المبالغة بتمديد عضلاتك والتسبب في إيذاء نفسك. تمارين إطالة عضلات الساق | مجلة سيدتي. [١٠]
5
قم بأداء تمرين إطالة وتر العرقوب برفع أصابع القدم وقوفًا. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين قرب درجةٍ أو سطحٍ مرتفع، ثم ارفع قدمك وضع مشطها على الدرجة أو على سطح مرتفع، اثن ركبتك برفقٍ وانحن للأمام مع ضغط كعبك للأسفل تجاه الأرض. اثبت لمدة 10-15 ثانية، وقم بأدائه 20-15 عدة. كرر هذا التمرين على الجانب الآخر وقم بأداء 10-15 عدةً إضافيةً على هذا الجانب أيضًا. [١١]
6
قم بأداء تمرين إطالة وتر العرقوب من وضعية الركوع. اركع على إحدى ركبتيك وضع الرجل الأخرى أمامك مع فرد قدمك على الأرضية. انحن للأمام برفقٍ مع ثني الركبة أمامك ودفع ركبتك برفقٍ إلى الأرضية واثبت على هذا التمرين لمدة 20-30 ثانية ثم كرر هذا على الجانب الآخر.
تمارين اطالة القدم بالانجليزي
تمارين لإطالة الرجلين. تُعَدّ تمارين الإطالة من أهم التمارين التي لا بد أن يقوم الفرد بالقيام بها بصورة مستمرة بعد ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، وتمارس تمارين الإطالة على جميع عضلات الجسم؛ لكن من أهم وأكبر العضلات الموجودة في جسم الإنسان هي عضلات الساق. قد يتساءل بعض الأفراد عن كيفية ممارسة تمارين إطالة عضلات الساق وفردها، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين السهلة والبسيطة. تمارين لإطالة الرجلين: 1- تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا: تتم ممارسة وضعية الكوبرا عن طريق الاستلقاء على البطن، لا بد من التنويه على أهمية بقاء القدمين بشكل متباعد قليلاً، مع أهمية القيام بوضع راحة اليد على الأرض، يقوم الفرد برفع الصدر إلى الأعلى لأكثر قدر ممكن، والقيام برفع الذقن. لا بد من التنويه على أهمية البقاء بهذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية. تمارين اطالة القدم الداخلي. 2- تمارين الانحناء إلى الأمام: يتم في هذا التمرين الوقوف بشكل مستقيم، مع أهمية ضمِّ الساقين، والميل بالجسد إلى الأمام لملامسة الأرض بالكفين. لا بد من التنويه على أهمية تجنب ثني الركبتين؛ للقيام بهذا التمرين بفاعلية. 3- تمرين التمدّد إلى الأمام: يتم في هذا التمرين الجلوس على الأرض، مع أهمية القيام بفرد الساقين الى الأمام، مدّ الذراعان إلى الأمام، ومحاولة لمس أمشاط القدمين بالكفين.
يمكنك زيادة مدة ثبوتك كلما فعلتها أكثر. يساعد هذا على زيادة قوة وتحمل عضلاتك. يساعد تمرين الإطالة هذا في إرخاء وتقوية الجزء الأمامي من أسفل رجلك. تأكد من صلابة السطح الذي تنحني عليه إذا لم تكن تستخدم الجدار. [٧]
قم بأداء تمارين إطالة الجزء العلوي من الربلة (السمانة). قف بمواجهة الجدار مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين لتمديد المنطقة العلوية المتورمة من ربلتك. أبق رجلك الخلفية مستقيمةً واثن ركبتك الأمامية. اضغط على الجدار حتى تشعر بالإطالة في ربلة رجلك الخلفية ثم اثبت لمدة 30 ثانيةً. غير ساقيك وكرر نفس التمرين على الجانب الآخر. قم بأداء ثلاث مجموعاتٍ في المجمل. يساعد هذا على إرخاء عضلات ربلتك وتسكين الألم في قصبة رجلك. [٨]
جرب إطالة الجزء السفلي من ربلتك. قف مع جعل إحدى القدمين أمام الأخرى لإطالة العضلة السفلية الأصغر في ربلتك وضع يديك على الجدار حتى تتوازن، ثم اثن كلتا الركبتين قليلًا وانحن للخلف لعمل الإطالة؛ اثبت لمدة 30 ثانيةً على هذا. عُد ببطء وبدل الأرجل لعمل تمرين التمدد مجددًا. تمارين الشوكة العظمية - ويب طب. قم بأداء ثلاث عداتٍ في المجمل. يرخي هذا العضلة العلوية ويركز الإطالة على العضلة السفلية. يساعد تمرين الإطالة هذا على تقليل الألم في قصبتك.
إضافة البهارات و الملح. يضاف المرق و تغطي الحلة علي نار هادئة حتي تنضج. يطحن الخليط و يضاف إليه الكريمة. يمكنك تزينه بالبقدونس قبل تقديمه. و بالهنا و الشفاء 🙂
طريقة شوربة القرع الاخضر
ويذكر أن منتخب المغرب تغلب على منتخب فلسطين بنتيجة 4 أهداف نظيفة، خلال المباراة التي جمعت بينهما على أرضية ملعب الجنوب، بمدينة الغرافة القطرية، في إطار مباريات الجولة الأولى للمجموعة الثالثة من منافسات كأس العرب -فيفا قطر 2021.
طريقة شوربة القرع للبروستاتا
شوربة القرع الاصفر
شوربة القرع الاصفر يحتوي القرع او اليقطين على نسبة عالية من فيتامين (د) و على الحديد و هو مهدئ نفسي قوي ويستخدم ايضا لعلاج تصلب الشريان وعلاج الكثير من الأمراض. وكيف لا وقد ذكر في القران الكريم. سنقدم اليوم شوربة القرع الشهية جدا وهي سهلة التحضير وممكن ايضا ان يشوى القرع ويهرس مسبقا ويحتفظ به بالثلاجة لحين الإستخدام وذلك يسهل اكثر لتحضير هذه الشوربة الصحية والشهية. مقادير عمل شوربة القرع الاصفر:
٢ حبة قرع متوسطة الحجم
٢ بصل مفروم ناعم
٤ فصوص ثوم مهروسة ناعم
٢كاس مرق دجاج
كاس حليب
ملح / فلفل حسب الرغبة
ملعقة صغيرة قرفة
١/٢ ملعقة جوز الطيب
زيت لدهن القرع
٣ ملاعق زيت زيتون
طريقة تحضير شوربة القرع الاصفر:
١-يحمى الفرن على درجة حرارة 180
٢-ترضع على صينية الخبز ورق الزبدة. ٣-بنظف القرع ويزال لبه ويقطع الى نصفين. ٤- يرص القرع في الصينية ويدهن القرع بالزيت. ٥-يوضع في الفرن على الرف الوسطي. ٦-يخبز القرع لمدة ٤٥ الى ٥٠ دقيقة. ٧-يخرج من الفرن ويترك ليبرد ثم يقشر. شوربة القرع الأحمر لذيذة جدا - YouTube. ٨-يوضع زيت الزيتون في وعاء كبير على النار على درجة حرارة متوسطة. ٩-نضيف البصل و الثوم ويشرحوا حتى يدبلوا لعدة دقايق.
طريقة شوربة القرع العسلي
المكونات
500
جرام قرع أحمر
1/2
ملعقة صغيرة ملح
1
لتر مرق الدجاج
2
ملعقة زيت زيتون
0
رشة فلفل أسود
رشة جوزة الطيب
طريقة التحضير
يقشر القرع وينظف ثم يقطع قطع صغيرة. يوضع الزيت في قدر على النار ويضاف إليه القرع الأحمر مع قليل من الملح والفلفل الأسود ويقلى لدقيقتين. 3
يضاف الجزر المقطع ويقلى ثم يضاف الثوم والبطاطا ويقلى الكل على نار هادئة لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر. 4
يسقى الخليط بمرق الدجاج ويغطى القدر ويترك على نار هادئة حتى ينضج. طريقة تحضير شوربة القرع - عقل. 5
يطحن الخليط ويضاف رشة جوزة الطيب. 6
يزين بالبقدونس ويقدم ساخن. 7
ينصح بوضع القرع بقشره في صينية مع قليل من زيت الزيتون ويشوى بالفرن للحصول على طعم مدخن. 8
يمكن إضافة عصير ليمون حامض قبل التقديم. 9
يمكن تزيين الشوربة بالقليل من الجزر المفروم والمقلي في الزيت.
شوربة اليقطين
تُعد شوربة اليقطين من الشوربات المرغوبة والشهية جدًا، خصوصًا في فصل الشتاء من الكبار والصغار على حدٍ سواء، وتتميز شوربة اليقطين بقوامها الكثيف وطعمها اللذيذ، كما أنها تُعدّ من الشوربات الغنية والمفيدة لصحة الجسم؛ لما تحتويه من فيتامينات كفيتامين أ، وفيتامين جـ، وفيتامين إي، ومعادن كالحديد، والمنغنيز، والنحاس، والبوتاسيوم، فضلًا عن الألياف، وعادًة ما يتم صنعها مع مرق الدجاج وبعضًا من الخضراوات التي تلائم اليقطين كالجزر، والبصل، والكريمة التي تُعطيها الملمس المخملي، وفيما يأتي سيتم استعراض أشهى طريقة عمل شوربة اليقطين، وبأسهل الخطوات. مقادير شوربة اليقطين
تحتاج طريقة عمل شوربة اليقطين اللذيذة إلى مقاديرعدة، تتوافر العديد منها في أغلبية المطابخ، وتحتاج طريقة إعدادها إلى وقت حتى ينضج اليقطين، فهو يتميز بسماكة وكثافة قوامه والذي يحتاج إلى وقت جيد على النار حتى ينضج، وفيما يأتي مقادير طريقة عمل شوربة اليقطين الشهية:
ست أكواب من مرق الدجاج. طبخات المشاهير | شوربة القرع بطريقة بن قاسم | شوربة - YouTube. ملعقة ونصف من الملح. أربع أكواب من مكعبات قرع اليقطين. ملعقة صغيرة من البقدونس الطازج المفروم. كوب من البصل المفروم. نصف ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج.
١٠-في وعاء على حدة يهرس القرع بعد تقشيره ليصبح مثل البوريه. ١١-يضاف بوريه القرع الى وعاء البصل مع باقي المقادير ويتركوا على النار لعدة دقايق حتى يغلوا. ١٢-يرفعوا من على النار ويضعوا في الخلاط المهربائي ويخلطوا جيدا. ١٣-يعاد وضعهم في الوعاء وعلى النار مرة اخرى. ١٤-يتركوا على نار هادئة لمدة ١٥ دقيقة مع التقليب من وقت لاخر. طريقة شوربة القرع العسلي. ١٥-يسكبوا في زبادي التقديم ويقدموا حالا. وبصحة وعافية. فوائد بذور القرع العسلي