09:15 م
السبت 12 ديسمبر 2020
فوائد مكملات الكرياتين لتقوية العضلات
كتبت- ندى سامي:
الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها فهو مكمل أساسي في مجتمعات كمال الأجسام واللياقة البدنية، وتظهر الأبحاث أن تناول الكرياتين يمكن أن يضاعف القوة والعضلات الهزيلة مقارنة بالتدريب وحده. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي كيف تساعد مكملات الكرياتين على اكتساب العضلات والقوة؟، وفق ما جاء في "Health line". فوائد الكرياتين للعضلات - مجلة رجيم. فوائد الكرياتين في انتاج الطاقة
ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) هو الشكل الأساسي للطاقة في خلايا الجسم، ويلعب دورًا أساسيًا في التمثيل الغذائي ووظيفة العضلات، لسوء الحظ يمكن فقط تخزين ما يكفي من ATP لمدة من 8 إلى 10 ثواني من التمارين عالية الكثافة، بعد ذلك يجب أن ينتج جسمك ATP جديدًا لمطابقة متطلبات النشاط. يتطلب أداء التمرين بأقصى شدة مزيدًا من ATP في الثانية أكثر مما يمكن أن ينتجه الجسم، هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تستطيع الركض بأقصى سرعة فقط لبضع ثواني ببساطة لنفاذ طاقة ATP في الجسم. تزيد مكملات الكرياتين من مخزون الجسم من الفوسفوكرياتين، والذي يستخدم لإنتاج ATP جديد أثناء التمارين عالية الكثافة.
فوائد الكرياتين للعضلات - مجلة رجيم
عند قيامنا بالتمارين عالية الكثافة و التي تتطلب انقباضات عضلية سريعة للعضلة مثل تمارين الكارديو ذات الشدة الأقصى، أو مثل رفع وزن عالي بأقصى قوة، لا يمكن للجسم انتاج الطاقة من خلال الدهون أو الكربوهيدرات، لأنه يحتاج إلى طاقة بشكل أسرع، هنا يأتي دور الكرياتين الذي يتحول إلى فوسفوكرياتين داخل العضلات و ينتج عن ذلك زيادة في انتاج الـ ATP، وهذا بالحد ذاته يزيد من القوة في العضلات، ويمكّنك من الاستمرار في أداء التمارين الرياضية بالشدة العالية دون الشعور بالتعب و الإرهاق. بالإضافة إلى ذلك يقوم الكرياتين بسحب الماء للعضلات، والتي تفضل المناخ الرطب من أجل امتصاص البروتين بشكل أفضل، وكذلك من أجل حدوث انقباضات عضلية بشكل أحسن. آلية عمل الكرياتين بشكل مفصل
عندما نستهلك الكرياتين فإنه يتحد مع جزيء الفوسفات لتكوين ما يسمى بالفوسفوكرياتين، مصدر الطاقة الأساسي لدينا هو ATP (Adenosine Triphosphate) و بالعربية تعني أدينوسين ثلاثي الفوسفات. لكن قبل هذا يكون على شكل ADP (Adenosine diphosohate) والتي تعني أدينوسين ثنائي الفوسفات. أي أن َADP تحتاج إلى واحد فوسفات من أجل تصبح ATP، وهنا يأتي دور الكرياتين الذي يكون متحد مع جزيء الفوسفات، حيث يقوم بالتبرع ان صحّ القول بهذا الجزيء و هذا ما يؤدي الى انتاج طاقة إضافية ATP، والذي يؤدي بشكل آخر الى زيادة القوة العضلية عند أداء التمارين الرياضية عالية الكثافة.
يساهم في زيادة معدلات هرمون النمو التستوستيرون. زيادة وبناء الكتلة والحجم العضلي. القدرة على رفع أوزان أعلى عند أداء التمارين الرياضية. الأعراض الجانبية للكرياتين لبناء العضلات
أثبتت الدراسات التي تم إجرائها على الكرياتين أنه أمن للاستخدام، ولكن بالطبع هناك بعض الأعراض الجانبية التي يمكن أن تصاحب تناول مكمل الكرياتين، من الممكن أن يتسبب الكرياتين لك في احتباس السوائل تحت الجلد ومن الممكن أن يسبب الكرياتين الغازات والإسهال لدى بعض الأشخاص. مصادر طبيعية لإنتاج الكرياتين
العديد من المصادر الطبيعية التي يمكن أن يحصل عليها اللاعب الرياضي وممارس رياضة كمال الأجسام من خلال الأطعمة المختلفة ومنها،اللحوم وتشتمل على:
لحوم الحيوانات: تحتوي لحوم الحيوانات مثل الماعز والجاموس على نسب من الكرياتين بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين الذي يساعدك على بناء المزيد من الكتلة العضلية، وأيضًا تمتاز اللحوم بأنها ذات سعرات حرارية منخفضة. لحوم الدواجن: تعتبر لحوم الدواجن مصدر جيد جداً للكرياتين بجانب أيضًا احتوائها على البروتين المفيد لبناء العضلات، مثل لحوم الدجاج ولحم الديك الرومي. لحوم الأسماك: من المصادر الجيدة للكرياتين هي لحوم الأسماك، بالإضافة إلى احتواء الأسماك على نسبة مرتفعة من البروتين وزيوت الأوميجا 3 وانخفاض سعراتها الحرارية.
الدوائر الكهربائيه البسيطة
١- تكون إما توالي أو توازي. دائرة التوالي: |. دائرة التوازي
* التعريف:
دائرة يمر في كل جزء من اجزائها التيار نفسه دائرة تحوي مسارات متعدده للتيار الكهربائي
* عند ثبات الجهد: تزيد المقاومة الكلية ويقل التيار. الفرق بين التوصيل على التوالي والتوازي - شبكة عالمك. |. تقل المقاومه الكلية ويزيد التيار
وزيادة المقاومات
* الملاحظات:
١- عند انقطاع التيار عن مقاومه فإنه. | ١- عند انقطاع التيار عن مقاوم فإنه لا ينقطع عن جميع المقاومات
ينقطع عن جميع المقاومات
٢- كلما زادت قدرة المصباح قلت إضائته. ٢- كلما زادت قدرك المصباح زادت إضائته
٣- الجهد متغير والتيار ثابت. ٣- الجهد ثابت والتيار متغير
تطبيقات الدوائر الكهربائية
*
دائرة القصر: دائرة كهربائيه مقاومتها صغيرة والتيار المار فيها كبير جداً
أدوات السلامة
١- المنصهر الكهربائي: قطعه قصيرة من فلز تنصهر عندنا يمر فيها تيار كبير
٢- قاطع الدائرة الكهربائية: مفتاح كهربائي آلي يعمل على فتح الدائرة الكهربائية عندما يتحاوز التيار المار فيها القيمة المسموح بها. قاطع التفريغ الارضي الخاطئ: دائرة الكترونية تكتشف الفروق البسيطة في التيار الكهربائي الناجمة عن مسار اضافي للتيار
الدائرة الكهربائية المركبة: دائرة تحوي على نوعي توصيل التوالي والتوازي معاً
الأميتر الفولتمتر
الوظيفة: قياس شدة التيار قياس فرق الجهد
التركيب: أميتر +مقاومة صغيرة على التوازي | أميتر+ مقاومة كبيرة على التوالي
ربط الجهاز في الدائرة: على التوالي.
الفرق بين التوصيل على التوالي والتوازي - شبكة عالمك
تحتوي دائرة توالٍ كهربائية موصولة مع مولد جهده 120 V ، ولكنها تعمل بمصدر جهد مقداره 60 V فقط. للحصول على الجهد المطلوب يمكننا استخدام ــــــــــــــــــــــــــــــ. إذا وصلت ثلاث مقاوِمات كهربائية معًا على التوازي، فسيكون هناك ــــــــــــــــــــــــــــــ للتيار في الدائرة الكهربائية. تعمل ــــــــــــــــــــــــــــــ بوصفها أدوات حماية وسلامة. اكتب (صواب) أو (خطأ) في المكان المخصص إزاء كل عبارة مما يلي:
لقياس التيار الكهربائي المار في مقاومة كهربائية، يتعين وصل الأميتر على التوالي مع هذه المقاومة. تكون المقاومة المكافئة لدائرة التوازي دائ أقل من مقاومة أي مقاومة موجودة في الدائرة. يُصمم الفولتمتر بحيث تكون مقاومته صغيرة جدًّا؛ وذلك حتى يكون التغير في التيارات وفروق الجهد في الدائرة الكهربائية أكبر ما يمكن. يجب أن تكون مقاومة الأميتر أقل ما يمكن. لقياس التيار الكهربائي المار عبر مقاومة كهربائية، صل الفولتمتر على التوازي بهذا المقاوِم. ما هو الفرق بين التوصيل على التوالي والتوازي - موسوعة انا عربي. وفق بين الوصف في العمود الأول بما يناسبه في العمود الثاني واكتب رمزه في الفراغ المخصص. الوحدة التي يقاس بها فرق الجهد الكهربائي الناتج من البطارية أو المولّد.
تطبيقات الدوائر الكهربائية. * أدوات السلامة: أجهزة تستخدم لتجنب أخطار التيار أو وقوع الإصابات, وهي:
- المنصهر الكهربائي:
وهو قطعة صغيرة من فلز, تعمل بوصفها جهاز حماية في الدائرة الكهربائية, حيث تنصهر فتوقف مرور التيار, إذا مر في الدائرة تيار كهربائي كبير قد يشكل خطراً. - قاطع الجهد الكهربائي:
وهو مفتاح آلي يعمل بوصفه جهاز حماية في الدائرة الكهربائية, حيث يفتح الدائرة ويوقف مرور التيار فيها, عندما تصبح قيمته أكبر من القيمة المسموح بها. بحث عن دوائر التوالي والتوازي الكهربائية. - قاطع التفريغ الأرضي غير الصحيح:
يوضع في قابس التيار لمنع الإصابة بالتيار الكهربائي الذي يسلك مساراً غير مساره؛ بسبب وجود خلل في الجهاز أو تبلله بالماء.
ما هو الفرق بين التوصيل على التوالي والتوازي - موسوعة انا عربي
فإذا احترقت إحدي اللمبات انطفات بمفردها من دون تنطفأ جميع اللمبات في الدائر ، كما يحدث لووُصلت اللمبات على التوالي. توصيل المستحثات على التوازي
كما في حالة المقاومات تنطبق نفس طريقة لحساب الحث المكافئ حيث يساوي مجموع مقلوبات المستحثات:. وفي حالة وقوع جميع مستحث (أي ملف) قريتب ً من المجال المغناطيسي للآخرين فلا تنطبق طريقة الحساب هذه بسبب التأثير المتبادل بينهم. فإذا اعتبرنا M الحث المتبادل بين اثنين من الملفات ، يصبح المستحث المكافئ:
If
وتكون إشارة معتمدة على كيفية تأثير المجال المغناطيسي بينهم. وفي حالة ملفين متساويين متجاورين تماما ًقد يكون الحث الكلي لهما مساويا لحث الواحد منهما. وإذا انعكست القطبية الكهربية polarity لأحدهما بحيث تصبح M سالبة ، يصبح الحث المكافئ قريبا من الصفر ، أي يختفي الحث الناتج عنهما. وقد اعتبرنا في حالة القرب المباشر بين الملفين حتى تكون M مساوية L. ولكن في حالة عدم تساوي حث الملفين فقد تحدث حالة توصيل بينهما مقترنة بدورة تيار شديد في القيمة السالبة والموجبة للحث المتبادل M مما يسبب مشاكل في الدائرة الكهربية. توصيل المكثفات على التوازي
سعة المكثف المكافئة تساوي مجموع سعة المكثفات في دائرة التوصيل على التوازي..
ويكون الجهد الكهربائي الواقع على طرفي مجموعة المكثفات الموصولة على التوازي مساويا لأقل فرق جهد لواحد منهم.
أي حتى المكثف المكافئ لمجموعة مكثفات موصلة على التوالي تساوي مجموع مقلوب جميع منهم:. ويكون الجهد الكهربي الكلي عبر مجموع المكثفات مساويا للجهد الكهربي عبر الواحد منهم. وكثيرا ما توصل مكثفات ذات سعة متساوية بغرض تقسيم الجهد بالتساوي بينهم. ويتبعون بذلك قانون أوم::
حيث:
V الجهد الكهربائي
R المقاومة
I شدة التيار
دائرة التوصيل على التوازي
عند توصيل عضوين أوأكثر في دائرة كهربائية على التوازي يقع على جميع عضونفس فرق الجهد الكهربي. توصيل المقاومات على التوازي
يقع على جميع مقاومة عندالتوصيل على التوازي نفس فرق الجهد. وتكون شدة التيار الكلي I في الدائرة تساوي مجموع شدة التيارات المارة في جميع مقاومة. ويمكن تعيين شدة التيار المارة في جميع مقاومة باستخدام قانون أوم..
لتعيين المقاومة المكافئة لمجموعة المقاومات الموصلة على التوازي ، تقوم بجمع مقلوبات المقاومات ، ونعين بذلك مقلوب المقاومة المكافئة:. ولتعيين شدة التيار في أحد المقاومات ، نستعمل قانون أوم:. ومن الواضح حتى المقاومات تجزئ التيار المار بكل منها وضلك بحسب مقلوب مقاومتها. بذلك نحصل في حالة المقاومتين:. تتميز دائرة اللمبات المستعملة في البيوت والمباني بأنها موصلة على التوازي.
بحث عن دوائر التوالي والتوازي الكهربائية
الفرق بين التوصيل على التوالي والتوازي عبر موقع عالمك ، هناك طريقتان يتم استخدام أي منهما في توصيل الدارات الكهربائية المختلفة، وكل منهما مختلف عن الآخر وله مزايا خاصة به وعيوب كذلك، وسنتعرف في مقالنا اليوم عن الفرق بين كل منهما. الفرق بين التوصيل على التوالي والتوازي
الدارة الكهربائية تكون موصولة على التوالي عندما يكون التيار الكهربائي يمر في مسار وأحد بجميع مكونات الدارة، ولكن في التوصيل على التوازي فالتيار يمكنه السير في أكثر من مسار،
ويكون مسموح للتيار بالمرور بشكل أفقي وعمودي في الوقت ذاته، وهناك بعض من الفروق الأخرى بين كل منهما تتمثل فيما يلي:
التيار
في التوصيل على التوالي مقدار التيار الذي يمر في مكونات الدارة يكون متساوي، ولكن في التوصيل على التوازي سنكون مجموع التيار الذي يمر في كل مكونات الدارة مساوئ للتيار الذي يتدفق من مصدر الجهد. يمكن أن نعرف قيمة التيار عند أي نقطة من نقط الدارة في التوصيل على التوالي عن طريق قانون أوم، وذلك لأن التيار الكهربائي يساوي الجهد الكهربائي يساوي المقاومة المكافئة. الجهد الكهربائي
التيار الكهربائي الذي يمر في كل جزء من أجزاء الدارة يكون متساوي عند توصيل الدارة على التوالي، ولكن في التوصيل على التوازي يكون الجهد متساوي في كل جزء من الدارة.
وعند هجريب الأربعة لمبات على التوالي يمر في جميع لمبة نفس التيار الكهربائي ، وينخفض فرق الجهد عبر جميع لمبة 5و1 فولت ، وإذا وصلنا الأربعة لمبات على التوازي مر في جميع منها جزءا من التيار ويكون مجموع أجزاء التيارات مساويا لتيار البطارية ، بينما يبلغ فرق الجهد عبر جميع لمبةستة فولت. ما فاهم حاجة اشرحوا سيده
في دارة التوالي لا بد من سلامة تشغيل جميع جزء في الدارة حتي حتي تعمل الدارة ، فإذا فسدت لمبة من اللمبات الاربع انبتر التيار وانطفأت الدارة. أما في دارة التوازيقد يكون لكل لمبة دائرتها الخاصة بها ، فإذا فسدت واحدة أضاءت الأخرىات. دائرة التوصيل على التوالي
يسير التيار في دائرة التوصيل على التوالي بنفس الشدة. أي حتى شدة التيار في جميع عضوفي الدائرة هي نفسها ولا تتغير. توصيل المقاومات على التوالى
توصيل المستحثات على التوالى
ينطبق نفس القانون على المستحثات - كما تسمى ملفات - حيث الحث الكلي يساوي مجموع جميع مستحث عند توصيلهم على التوالي. إلا أنه في حالة المستحثات يصعب منع تأثير جميع مستحث على المستحث المجاور له ، ذلك لأن المجال المغناطيسي لكل منهما يؤثر على الآخر. ويسمى هذا التأثير بالحث المتبادل ، ويرمز له بالرمز (mutual inductance (M.
توصيل المكثفات على التوالى
ينطبق القانون على مقلوب المكثفات.