تمارين الأكتاف: تبدأ ممارسة تمرين الأكتاف برفع الوزن مع الوقوف، ثم بدء التمارين كتمارين الاستطالة باستعمال الساقين لزيادة الوزن، وينهي اللاعب التمرين بالقليل من الحركات الجانبية والرفع العكسي، وتُستعمل الأوزان الخفيفة حتى المتوسطة لذلك مع إبطاء السرعة. تمارين الذراعين: في تمرين الذراعين يكون اللاعب قد مارس عدة تمارين مختلفة قبلها، لذا فهذا التمرين هو أقل تمرين يحتاج إلى قدرات جسدية ويفضل تركه حتى نهاية الأسبوع، ويبدأ تمارين للعضلة ذات الرأسين التي تقع في مقدمة الذراع، ثم تمارين العضلة ذات الثلاث رؤوس، وينال اللاعب قسطًا من الراحة، ثم يكرر التمارين ويجب التنويع في تمارين العضلة ذات الرأسين، كعمل واحدة بالأثقال، واثنين من تمارين ثلاثية الرؤوس ويجب أن تكون إحداهما ضاغطًا كالضغط على المقبض. نصائح عند ممارسة تمارين كمال الأجسام
يجب على لاعب كمال الأجسام مراعاة عند أمور عند ممارسة التمارين، أهمها [٤]:
الإحماء الجيد: كثير من الرياضيين ينخفض أداؤهم بسبب عدم القيام بالإحماء الجيد، ولاعب كمال الأجسام يحتاج مدةً لا تقل عن 15-20 دقيقةً من الإحماء لتجهيز الجسم والعقل للتمارين، لذا يمكن المشي لمدة خمس دقائق على الجهاز، بعدها ممارسة 10 دقائق من التمارين المختلفة، أو من نط الحبل.
- تمارين الاستطالة للمبتدئين pdf
- تمارين الاستطالة للمبتدئين بالعربي
- تمارين الاستطالة للمبتدئين مكتوبة
- تمارين الاستطالة للمبتدئين مجانا
- تمارين الاستطالة للمبتدئين سهل
- الهلال في كأس الملك.. عقدة تلاحق النصر منذ 1989
- جريدة الرياض | الشباب يواصل الإعداد للنصر
- الأدوار الإقصائية تصيب النصر بفوبيا الهلال | صحيفة مكة
تمارين الاستطالة للمبتدئين Pdf
ذات صلة تمارين لتقوية الجسم كيفية تقوية الجسم
تقوية الجسم
يَرغب الملايين من الرّجال والسيدات في تقوية أجسامهم بغرض تحسين القدرة على أداء مهام العمل أو المنزل، خاصّةً أولئك الأشخاص الذين كانوا يُعانون من حالاتٍ صحيّة أدّت إلى حدوث حالة من الضعف والوهن. لا ينجح غالبيّة الأشخاص في المواظبة على التّمارين في الصالات الرياضية لأسبابٍ قد تختلف من شخص إلى آخر، ورغم ذلك فإنّ تقوية الجسم تُعدّ أمراً بسيطاً في حالة أداء التمارين الرياضية في المنزل ولو لمدّة لا تزيد عن نصف ساعة يومياً، لحرق السعرات الحرارية الزائدة أولاً بأول، وتنشيط العضلات وزيادة قوتها. تمارين إطالة | لتحسين مرونة الجسم | تخفيف آلام العضلات بالجسم كامل - YouTube. تمارين تقوية الجسم
تمرين الأرجل
من المعروف إهمال رواد الصالات الرياضية لتمارين الأرجل رغم أهميتها الفائقة في حمل الجسم والقدرة على أداء المهام التي تتطلب مجهوداً شاقاً، ولتمرين الأرجل في المنزل يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة ما بين الساقين لتكون القدمان في محاذاة الكتفين، وفرد الذّراعين إلى الأمام. يجب الانتباه عند ممارسة هذا التمرين إلى الحفاظ على استقامة الظهر، ثم بعد ذلك على المتدرّب أن يثني الركبتين إلى الأمام كما في حالة الجلوس، وعندما يصبح الفخذان بموازاة الأرض يقف المتدرّب مرةً أخرى ببطء، ويُكرّر التمرين ثماني مرات قبل أخذ فترة راحة.
تمارين الاستطالة للمبتدئين بالعربي
يساعد التمدد بالشكل الصحيح على زيادة المرونة والحد من مخاطر الإصابة بأمراض الأنسجة الضامة، مثل: السمحاق (الغشاء الخارجي لكل العظام)، إضافة إلى احتمالية التعرض لغيرها من العواق السيئة. يشمل الدليل التالي تشكيلة متنوعة من تمارين التمدد والتي يمكنك الاستفادة منها في تجديد أو إنشاء نظام تمارين التمدد الخاص بك واستخدامها بشكل عام حسب احتياجاتك الخاصة. إذا كنت مصابا فلا تؤدِ تمارين التمدد دون مساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي حتى لا تسوء حالتك. 1
مارس تمارين تمديد الكتفين. ضع إحدى يديك وراء ظهرك مقلوبة. أمسك مرفقك باليد الأخرى وادفعه للأمام برفق وحافظ على تلك الوضعية. كرر ذلك مع اليد الأخرى. 2
مارس تمارين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. ارفع ذراعك للأعلى. اثن مرفقك وضع ذراعك الأمامية خلف رأسك وبين ألواح الكتفين. ارفع ذراعك الأخرى وأمسك مرفقك المثني. ادفع بمرفقك تجاه رأسك. كرر ذلك مع الذراع الآخر. إطالة بعد التمارين - YouTube. 3
مارس تمارين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس العضدية. افرد ذراعيك على جانبيك بحيث يكون الإبهام مشيرًا للأعلى. قم بلف ذراعيك بحيث يشير الإبهام الآن للخلف، ثم قم بلفهما مرة أخرى ليشير الإبهام للأسفل. 4
مارس تمارين تمديد المعصم.
تمارين الاستطالة للمبتدئين مكتوبة
تنفس بإيقاع طبيعي وحافظ على هدوئك، ولا تتمدد إذا كنت مصابًا. تعلم حب الألم البسيط المصاحب للتمدد. لا تفرط في ممارسة التمارين للحد من الإصابات. تناول الطعام الصحي لتدعيم تمارين التمدد. مارس تمارين التمدد قدر الإمكان قبل الرياضة! وتذكر أنه لا يمكن ممارسة الرياضة وجسمك مرن بشكل زائد. تمدد بحيث تشعر بألم بسيط ولا تزد عن ذلك وإلا ستصاب. تحذيرات
لكل فرد حدود بدنية معينة خلال التمرين، لذا تأكد من إلمامك بقدراتك البدنية خلال التمدد لتجنب الإصابة، وتذكر أن صحتك هي الأهم خلال أي تمرين تمارسه. تمارين الاستطالة للمبتدئين من الصفر. لا تمارس تمارين التمدد أبدًا إذا كنت تعاني من الإصابة. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢١٬٥٥٥ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تمارين الاستطالة للمبتدئين مجانا
قِف وباعد بين قدمَيك بمسافة عرض كتفَيك، أو اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا اضغط برفق على رأسك بيدك اليسرى اضغط باستمرار لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين
15 تمرين Lying Quad Stretch
استلقِ على أحد الجانبين أمسكِ بقدمك اليسرى بيدك وقم بسحبها بلطف أبقي وركيك ثابتين اضغط باستمرار لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين بدل الجهة وكرر التمرين
نتائج تصويت افضل تمارين الاطالة
تمارين الاستطالة للمبتدئين سهل
ان كنت مبتدئ و ترغب في الحصول على عضلات ظهر قوية و عريظة, فأنت في المكان الصحيح. لكي تتجنب الاصابات و تتمكن من رفع أوزان ثقيلة, ستحتاج لظهر قوي يسندك, ودلك لأن عضلات الظهر تدخل في أداء العديد من التمارين الخاصة بالعضلات الاخرى. قبل أن تقوم بالتمارين, يجب عليك معرفت بعض الأشياء المهمة! تمارين الاستطالة للمبتدئين pdf. يجب عليك أن تتعرف على المجموعات العضلية التي يتكون من الظهر, من الضروري لكل لاعب كمال الأجسام معرفة جسده حق المعرفة, لا ىيعقل أن تقوم بأداء تمرين ما و أنت لا تعرف الجزء الدي يستهدف هدا التمرين. تشريح عضلات الظهر:
تعبر عضلة الظهر ثاني أكبر عضلة في جسم الانسان, و هي تحتوي على 15 عضلة متكثلة في مجموعات كالتالي:
تمارين عضلات الظهر للمبتدئين
بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام فأنت لا تحتاج لمعرفة كل 15 عضلة كلها و لكن من الضروري لك معرفة تلك المجموعات التي ستبني عليها تمارين التدريبية لتحصل على أفضل النتائج. التمارين القلبية:
قبل البدئ ستقوم بالتمارين القلبية 'Cardiovascular ' لمدة 10 دقائ! التمارين القلبية
التمارين القلبية مهمة جدا للجسم, قبل الشروع في تمارين الظهر أو أي عضلة أخرى فأول شيئ يجب عليك القيام به هو هته التمارين.
تمرين البطن
الشكوى من ضعف وترهّل عضلات البطن هي السائدة بين أغلب الذين يعملون أعمالاً مكتبية، فتمرين تقوية عضلات البطن يُحسّن بصورة واضحة من شكل القوام واللياقة البدنية للمرء؛ حيث توجد طرق عديدة ومعروفة لتمرين البطن إلا أنّ أهمها تمارين عضلات البطن السفلية التي تكون الأكثر عرضةُ للضعف؛ حيث يستلقي المتدرّب على ظهره مع إراحة الرأس على الكفين، ثم يثني إحدى الركبتين ناحية البطن ويعيدههما إلى وضعهما الطبيعي مرّةً أخرى أثناء رفع الثانية، ليأخذ التمرين شكل ركوب الدراجة الهوائية، وبعد فترة من تمكّن المتدرب من التمرين يفضل أن يرفع الجزء العلوي من الجسم أثناء القيام به. تمرين الجزء العلوي
أشهر تمارين الجزء العلوي للجسم هي تمارين الضغط، وهي مؤثّرة للغاية في تقوية عضلات الصدر والكتفين والذراعين وأعلى الظهر، ويمكن عن طريق تغيير وضع التمرين زيادة الطاقة المحملة على العضلات وبالتالي زيادة القوة، ولكن يُراعى أثناء أداء هذا التمرين عدم تحريك الرّقبة لمنع إيذائها. يكون تمرين الضغط بالتمدّد على الوجه ورفع الجسم بواسطة مشط القدم والكفين، ومن ثم النزول بالجذع إلى مستوى الأرض والصعود مرّةً أخرى، ويمكن لتسهيل هذا التمرين للمبتدئين الارتكاز على الركبتين بدلاً من مشط القدم، أو الارتكاز بالكفين على سحط أعلى من الأرض قليلاً.
وفي ربع نهائي نسخة 2017 فاز الهلال على غريمه التقليدي 2-0 عن طريق عمر خربين ونيكولاس ميليسي ليواصل طريقه ويفوز باللقب تحت قيادة مدربه الحالي رامون دياز. وفي نهائي نسخة 2020 كسب الهلال البطولة على حساب النصر بعد فوزه عليه 2-1 عن طريق جانغ هيون وغوميز مقابل هدف أيمن يحيى للنصر.
الهلال في كأس الملك.. عقدة تلاحق النصر منذ 1989
33 - البطولة الآسيوية الثامنة للأندية أبطال الكؤوس وكان النهائي أمام سامسونج الكــ وري وفاز النصر (1 ـ 0). 34 - بطولة السوبر الآسيوية في عام 1419هـ وكانت مباراتان أمام بوهانج الكـــ وري انتهت المباراة الأولى في كـــ وريا (1 ـ 1) سجله فهد الهريفي وانتهت مباراة الإياب في الرياض في استاد الملك بنتيجة (0 ـ 0). 35 - كأس الأمير فيصل بن فهد لموسم 1429هـ أمام الهلال وفاز النصر(2 ـ 1).
علماً أنه احتسب للهلال مباراتين وديتين مختلط أندية وليس النصر والهلال بمناسبة أسبوع الإخاء التونسي في عام 1390هـ. - أتمنى ريان بلال ومحمد الشهراني أو البيشي في المباراة الختامية.. ولا تسألوني لماذا!. - النصر الأكثر فوزاً وبفارق كبير في النهائيات..
- لا أدري هل يستثمر القائمون على النصر ثقافة النهائيات بعد غيبة طويلة لتصفية خلافات الصبية القائمة بينهم..!. - الخوف من الدقائق الأولى.. الخوف من الدقائق الأولى ورهبة النهائي لهذا الفريق الغير معتاد!. - صحيفة الجزيرة ذكرت يوماً ضمن إحصائياتها المضحكة.. أن النصر فاز على الهلال في مباراة ودية بنتيجة 3 / 1 ويقصدون نهائي أول دوري على مستوى المملكة والذي استحوذ على اهتمام ومشاعر كل الشارع الرياضي بمختلف مشاربه ولفترة طويلة جداً.. من قال ليس لدينا فن كوميديا ؟. - يعيشون أفراحاً غير طبيعية لأن فريقهم أصبح متسلطاً على النصر في السنوات الأخيرة.. ونسوا أن فرق نجران والفيصلي والوطني تفوز على النصر أيضاً.. بينما عندما كان النصر يسحقهم عند كل لقاء حاسم وغيره كانوا ينافسون على البطولات بغض النظر عن كيفية المنافسة.. وهنا الفرق بين الفريقين وتنافسهم المثير. الهلال في كأس الملك.. عقدة تلاحق النصر منذ 1989. - عضو الشرف الأخت رمانه مدّهره.. الله يستر..
- طوال ( 40) عاماً كان العامل النفسي يصب لمصلحة النصر في لقاءات الفريقين.. فهل تعود نفسيات زمان.. ؟.
جريدة الرياض | الشباب يواصل الإعداد للنصر
- يجب أن تستخدم مكبر لترى ما يسطره إعلامي النصر.. هذا من أعجب الأمور.. النادي الجماهيري الكبير ذو الأمجاد العريضة.. ليس له إعلام..!. - نافسهم الأهلي يوماً وقضوا عليه بالطرق إياها.. وتفوق عليهم الشباب وجردوه من لاعبيه وتاريخه.. جريدة الرياض | الشباب يواصل الإعداد للنصر. وها هو الاتحاد يدفع ثمن جرأته بفوزه عليهم في نهائي الموسم الفائت.. لله درّ النصر كيف كان واقف لهم ( 40) سنة.. إنه عبد الرحمن بن سعود الرجل المهيب. - الكويتب الجحلان.. يريد أن ينافس محمد هنيدي في عالم الكوميديا..!. - يجب أن يكون هناك توازن بين مباريات الدوري ونهائي بطولة فيصل بن فهد فكلها هامة.
يقول صديقي: أسوأ شيءٍ في الحياة تزوير التاريخ...! الأدوار الإقصائية تصيب النصر بفوبيا الهلال | صحيفة مكة. ومَن يخوضون في تاريخ أنديتنا ويصنِّفون إنجازاتها هم أناسٌ يكذبون على الأجيال القادمة، فمَن عاش الماضي يعرف الحقيقة، ولن يتأثَّر بهذا الهراء، لكنَّ الأجيال القادمة ستحمِّلنا المسؤولية إن سكتنا، وسيفقدون الثقة في مَن سبقهم، وقد نورث لهم الجدال في بعض المسائل التي كان من المفترض أن تصدر من جهات الاختصاص بالتوثيق، وإعطاء كلِّ صاحب حقٍّ حقَّه في تاريخه وسيرته، إلاَّ أنَّ هذا لم يحدث...! إنَّ المتابع للمدرَّج السعودي خصوصاً في سنة «التيفو»، يلاحظ أرقاماً تعبِّر عن عدد البطولات التي تُوِّج بها النادي خلال مسيرته التاريخيَّة من سنة تأسيسه حتى وصوله لسنة «التيفو»، ومع هذه الأرقام يحضر معها الجدل، ويكثر اللغط ولا تُفهم الحقيقة مع مَن...!! هل هي في المدرَّج الذي يضع ما يشاء من أرقامٍ وفق عاطفته، أم في ملفات وأدراج المسؤولين عن رياضة الوطن؟! ، وإن كان الاحتمال الثاني صحيحاً، لماذا لا تخرج تلك الملفّات من أدراجهم؟ فالتاريخ من حقِّ الناس، وحجبه عنهم جريمةٌ لا تُغتفر، فالأجيال تريد الحقيقة، وليست مسؤولةً عن أفكار شخصٍ أراد أن يستفيد من جدالٍ دائرٍ بين الجماهير حول مسألةٍ حسمها بيده...!
الأدوار الإقصائية تصيب النصر بفوبيا الهلال | صحيفة مكة
يحل نادي الاتحاد ضيفا على نادي النصر غدا في الجوله الثامنه من دوري عبداللطيف جميل.. وتأتي هذي المواجهة هي الاهم بين الفريقين في اخر المواسم..
احصائيات عن الفريقين طوال تاريخ الدوري السعودي:
لعب الفريقان طوال تاريخهما في الدوري (81) لقاء كان الاتحاد قد تفوق على النصر فيها بمجموع (34) مقابل 21) لقاء للنصر وحضر التعادل في (26) مناسبه. استطاع الاتحاد ان يسجل في مرمى النصر (126) هدف بينما كان نصيب النصر ( 91) هدف منذ انطلاقة الدوري السعودي. اكثر نتيجة تكررت بالتعادل هي 1-1 في 13 مناسبه بينما اكثر نتيجة فوز كانت 1-0 بواقع 19 لقاء
اخر فوز للاتحاد على النصر في بطولة الدوري كان في الموسم قبل الماضي في الرياض بهدف البرازيلي سوزا بينما كان اخر فوز للنصر في العام الماضي بـ 3 اهداف مقابل هدف. اكبر النتائج في تاريخ الفريقين في الدوري كانت 6-0 للاتحاد في مناسبتين وكذلك 5-1 و5-2 وجميعها كانت للاتحاد. ويعتبر موسم 2007-2008 هو الاسوء للنصر في تاريخ المواجهات بين الفريقين حيث خسر في الدور الاول بنتيجة 5-1 في الرياض هدفين لمحمد نور لاعب النصر الحالي وهدفين لكيتا وهدف لاسامه المولد ليتبعها بخساره اخرى قاسيه في جده بنتيجة 4-0 ماجنو الفيس سوبر هاتريك.
فمن أجل التاريخ والتوثيق وحفظ الحقوق يجب أن يتحرَّك اتحاد الكرة في هذا الاتجاه؛ لتوثيق إنجازات الأندية، مع وضع معايير واضحةٍ لتصنيف البطولات لكلِّ الأندية في كرة القدم وعلى كافّة الدرجات، حتى ينتهي الجدل، ولا أعتقد أنَّ موضوعاً كهذا يحتاج إلى كثيرٍ من الجهد والعناء، طالما أنَّ المعايير ستكون واضحةً، ولا يحقُّ لأيّ إنسانٍ مهما بلغ من التعصُّب أن يجرِّد الآخرين من مكتسباتهم وحقوقهم، خصوصاً في أمرٍ يتعلَّق بالتاريخ، في هذا ظلمٌ بَيِّـنٌ سيرفضه الجميع. إنَّ الموضوع في غاية الأهمية، والصمت حياله قد يحجب الحقيقة عندما نحتاج أن نظهرها، متى ما استفحل الأمر وأصبح من الضروري ذكرها، فالمستقبل مجهولٌ، وكلُّ مَن قادوا اتحاد الكرة منذ تأسيسه سيطالهم اللوم والمسؤولية لإخفائهم الحقيقة. ودمتم بخير،،، *نقلا عن صحيفة اليوم السعودية
تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط. اختيار المحررين