* التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم. - ثني الركبتين قليلاً. - إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما). - رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض. - تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن. - سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك. - تكرار التمرين عدة مرات. - ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي. تمارين الإطالة والإحماء (لف الجذع) تمارين رياضية للإحماء والإطالة: ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإحماء (التسخين) الإطالة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة بعد الانتهاء من آداء الأنشطة الرياضية. * خطوط إرشادية: - تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة: 1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم. تمارين الاحماء للمبتدئين - أفضل 25 لدينا. * التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
- تمارين الاحماء للمبتدئين - أفضل 25 لدينا
- الاحماء ( التسخين) : مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية والفسيولوجية والنفسية والحركية أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة
- تمارين الإحماء - موقع بابونج
- متدربو "التصوير الضوئي" بـ"صناعي جدة" يُبرزون معالمها الأثرية
- قسم التصوير الضوئي والصور
- فن التصوير الضوئي - YouTube
تمارين الاحماء للمبتدئين - أفضل 25 لدينا
في بعض الأحيان يكون الإنسان مشغولاً ولا يملك الكثير من الوقت للقيام ببعض التمارين الرياضية ، مما يدفعه لتخطي تمارين الإحماء والدخول مباشرة في التمرين الأساسي، وهذا خطر كونه يزيد من إمكانية الإصابة والضغط على العضلات. فعند الاستعداد لأي نوع من التمارين من المهم أخذ بضع دقائق لتهيئة العضلات عبر القيام بتمارين الإحماء وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي. ماهي تمارين الإحماء؟
هي بمثابة تحضير الجسم للعمل بكثافة أعلى وإعداده للقيام بمجهود بدني كبير عبر ممارسة تمارين خفيفة، تعمل على رفع درجة حرارة الجسم ببطء وإرخاء العضلات قبل القيام بأي تمرين أساسي. فعلى سبيل المثال قبل الجري أو ممارسة رياضة مكثفة يمكن الركض ببطء لتدفئة العضلات وزيادة معدل ضربات القلب، وتستغرق تمارين الإحماء ما بين الدقيقتين والخمس دقائق، ويجب أن تُركز على العضلات التي سنعتمد عليها أثناء التمرين الرئيسي. الاحماء ( التسخين) : مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية والفسيولوجية والنفسية والحركية أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة. ويشير أوبري واتس ( Aubrey Watts) منسق مركز الأداء ومدرب القوة المساعد في الجمعية الوطنية للقوة والتكيف الأميركي إلى أنه من خلال زيادة درجة حرارة الجسم، فإننا نفكك الأنسجة حول المفاصل مما يزيد من نطاق حركتها. ما هي فوائد الإحماء قبل التمرين؟
تساعد تمارين الإحماء في العمل على تجهيز الجسم لمزيد من النشاط الشاق، كما تجعل ممارسة الرياضة أسهل، وهناك مزايا أخرى للإحماء ومنها:
زيادة المرونة في الجسم مما يمكن من ممارسة الحركة والتمارين الرياضة بشكل صحيح.
الاحماء ( التسخين) : مفهومة – تعريفة – فوائدة البدنية والفسيولوجية والنفسية والحركية أنواعة – العوامل المؤثرة فية – زمنة
أهمية تمارين الإحماء
تمتلك تمارين الإحماء مجموعة من الفوائد التي تقدمها لجسد الرياضي؛ حيث تعمل على التحكم بدرجة حرارة الجسم، عبر زيادة حرارة العضلات؛ ما يسرع من عملية استرخائها وتقلصها في أثناء التمرين. كما تعمل تمارين الإحماء على الاسترخاء الذهني، وتهيئة عقل الرياضي ذهنياً، وتزيد من التركيز وتصفي الذهن وتساعد في مراجعة إستراتيجيات ومهارات وخطط التمرين. تمارين الإحماء - موقع بابونج. وتفيد تمارين الإحماء في تقليل معدلات التعرق، وزيادة معدل التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب، وتوسيع مجال حركة المفاصل، وإفراز هرمونات مفيدة توفر الطاقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة، إضافةً إلى أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتوسيع الأوعية الدموية لتخفيف الضغط على القلب. تمارين الإحماء قبل الجري
توجد مجموعة من التمارين التي تحفز من استعداد جسدك قبل ممارسة تمارين الجري، وتجعلك تحقق أعلى مستوى وأقصى استفادة من تمارين الجري، منها القفز برفع الركبة للأعلى من وضع الوقوف، وأيضاً تمارين الإطالات وتمديد أوتار الركبة، فهي تمنح القوة اللازمة لقطع مسافات طويلة من الجري، وتمدد وتجهيز وتسخين عضلات الوركين والمؤخرة. كما يجب إجراء تمرين إحماء الدفعات الجانبية، الذي يعتمد على جعل الجسد أكثر مرونة ويقوم بعملية الإ حماء والتسخين لعضلات ساقك حتى منطقة الورك، وهناك تمرين حركة الدودة الذي يحفز عضلات الجسم المختلفة بداية من الذراعين مروراً بالركبة وحتى مشط القدم، وهناك تمارين إحماء تمديد عضلات الفخذ والقفزات الجانبية.
تمارين الإحماء - موقع بابونج
قد ترغب في ممارسة هذه الحركة عدة مرات ومعرفة مكان سقوط الحبل قبل محاولة القفز فوقه. حدد توقيت تأرجح الحبل حتى تتمكن من رفع ركبتيك معًا والقفز فوق الحبل عندما يكون فوق رأسك. بمجرد القيام بذلك بنجاح، استمر و انظر كم مرة يمكنك تمرير الحبل تحت قدميك دون تَوقف. قد تستغرق هذه الخطوة بعض الممارسة، لكنها في النهاية ستتم بشكل طبيعي. ما هي مدة تمارين الإحماء؟ حاول قضاء ما لا يقل عن 5 إلى 10 دقائق في الإحماء. كلما كان تمرينك أكثر كثافة، كانت تمارين الإحماء أطول. ركز أولاً على مجموعات العضلات الكبيرة ثم قم بإجراء تمارين الإحماء التي تستهدف بعض الحركات التي ستفعلها أثناء ممارسة الروتين التدريبي. على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للجري أو ركوب الدراجة، فافعل ذلك بوتيرة أبطأ للاستعداد. الخلاصة: على الرغم من تجاهل تمارين الإحماء في كثير من الأحيان، إلا أنها جزء مهم من أي روتين تدريبي. يحتاج جسمك إلى نوع من النشاط لتدفئة عضلاتك قبل البدء في التمرين. يمكن أن تساعد تمارين الإحماء في تعزيز مرونتك وأدائك الرياضي، كما أنها تقلل من فرص الإصابة. يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من تمارين الإحماء، مثل تلك المقترحة أعلاه.
12- قف مع مباعدة القدمين وضع يديك جانباً، انحنِ بجسمك لأسفل والمس بيدك اليمنى القدم اليسرى، حتى تكون الركبة في انحناء بزاوية 90 درجة. كرر التمرين على الجانب الآخر. 13- قف مع مباعدة القدمين بمسافة أكبر من الكتفين، وحرك أصابع القدم إلى الخارج قليلاً، واثنِ ركبتيك مع النزول في وضع القرفصاء، وأنزِل ذراعيك الأسفل بين الساقين. قف مع تحريك الذراعين في اتجاه الخارج وعمل حركة دائرية. كرر التمرين 30 إلى 60 ثانية. 14- قف كما في التمرين السابق وانزل في وضع القرفصاء والمس الأرض بيديك، ثم قف وارفع يديك لأعلى في استقامة. 15- قف وانحنِ بجسمك لأسفل حتى تكون يديك ملامسة للأرض. امشِ على يديك ببطء للأمام حتى تكون في وضعية تمرين بلانك، ثم عد للخلف وكرر التمرين. يجب التنوع في أداء تمارينِ الإحماء وعدم الثبات على تمرين واحد فقط لفترة طويلة، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مناسب، لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة. كما يحب عليك اختيار تمارينِ الإحماء المناسبة لعضلات لجسمك، وعدم البدء في التمارين الرياضية قبل أداء تمارينِ الإحماء؛ لحماية جسمك من الإصابات.
من الممكن أن يستمر الفرد بالمشي في نفس المكان لمدة دقيقتين. 2- من الممكن أن يقوم الفرد بدفع كعبية إلى الأمام، مع وضع كعبيه المتبدلين إلى الأمام، مع بقاء القدم الأمامية مرتفعة، يدفع الفرد إلى الخارج مع كلّ دفعة كعب، مع أهمية المحافظة على الانثناء في الساق التي تقوم بعملية الدعم. من الممكن أن يقوم الفرد بستين دفعة للكعبين خلال دقيقة واحدة. 3- من أهم طرق الإحماء قيام الفرد بتمرين رفع الركبتين؛ حيث يقف الفرد بشكل مستقيم، ويرفع الركبتين المتبادلتين ليحدث تلامس مع اليد المعاكسة. من المهم أن يكون البطن والظهر مشدودين. يقوم الفرد بممارسة 60 رفعة خلال دقيقة واحدة. 4- من الممكن أن يمارس الفرد تمرين لف الكتف مع المشي في نفس المكان؛ حيث يقوم الفرد بلف كتفيه للأمام إلى الخلف، مع تحريك الذراعين بطلاقة. من الممكن أن يلف الفرد كتفيه 20 مرة. 5- من الممكن أن يمارس الفرد تمرين إنحناءات الركبة؛ حيث يقف الفرد مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين، يمد الفرد يديه إلى الأمام، ويهبط إلى الأسفل بثني الركبتين، ثمّ يرجع إلى وضع البداية. من الممكن أن يقوم الفرد بالتمرين ل20 مرة. أقرأ التالي منذ ساعتين منتخب كرواتيا للكريكيت منذ ساعتين منتخب ميانمار للكريكيت منذ ساعتين المنتخب الكوري الجنوبي للكريكيت منذ ساعتين أهم المباريات الدولية في كل العصور للكريكيت منذ 15 ساعة منتخب طاجيكستان للكريكيت منذ 20 ساعة طرق اللعب في رياضة بولز bowls منذ 22 ساعة أهمية ممارسة الرياضة في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية منذ 22 ساعة النظريات المرتبطة بتعليم المهارات الحركية للمعاقين منذ 22 ساعة المنشطات المحظورة في رياضة المعاقين منذ 24 ساعة لاعب كرة القدم فافا
فن التصوير الضوئي - YouTube
متدربو &Quot;التصوير الضوئي&Quot; بـ&Quot;صناعي جدة&Quot; يُبرزون معالمها الأثرية
انظر أيضا [ عدل]
قائمة الجامعات والكليات في سلطنة عمان
روابط خارجية [ عدل]
موقع الكلية
مراجع [ عدل]
قسم التصوير الضوئي والصور
40 العيد الوطني المجيد 24/07/2010, 07:57 PM مشكورين جميعااا
شوقي اليكم 87 24/07/2010, 08:03 PM اذا عندك ميول للكمبيوتر وبرامجه اختار تقنية معلومات
لان انا ادرس تقنية معلومات و تتعلم كثير ونشألله خير وبعدك استفسر
vBulletin إصدار 3. 8. 11، كافة الحقوق محفوظة ©2000-2022، مؤسسة Jelsoft المحدودة.
فن التصوير الضوئي - Youtube
منتدى الوناسة والفرفشة:::: إعلان & مثبت المساهمات كاتب الموضوع مشاهدة آخر مساهمة مثبت: قوانين المنتدى 0 لورآ 166 السبت أغسطس 13, 2011 2:13 am لورآ المواضيع المساهمات كاتب الموضوع مشاهدة آخر مساهمة! ¦[ صيــد كيمـراتكم]¦! 3 ͒مڵڴۃ ﺁڵݗيٱڵ͜ 552 الثلاثاء فبراير 07, 2012 9:08 am وجه النور عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد المشرف: مشرفة صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع وضع مواضيع جديدة في هذا المنتدى لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتدى الوناسة والفرفشة:: الآقسام الترفيهية:: قسم التصوير الضوئي انتقل الى: مساهمات جديدة مساهمات جديدة [ موضوع شعبي] مساهمات جديدة [ موضوع مقفل] لا مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة [موضوع شعبي] لا مساهمات جديدة [موضوع مقفل] إعلان إعلان عام مثبت
إن خريجي قسم التصوير الضوئي في سوق العمل يحتمون على الشركات والمؤسسات الحكومية الاستعانة بهم وفتح الآفاق لهم لكسب الخبرة اللازمة، علماً بأن العاملين بالقسم يحاولون دائما غرس الثقة عند الطلبة لتكوين مشروعاتهم الخاصة بحيث يصبح مشغلا لذاته، وقد بلغت نسبة الخريجين الذين يمتلكون مشاريعهم الخاصة نحو 20%، وهم في تزايد مستمر، وأرقام الخريجين الذين توظفوا في القطاع الخاص والقطاع الحكومي مبشرة جدا وقد تعطي مؤشرات واضحة على تحقيق قسم التصوير الضوئي للهدف المنشود من وراء تأسيسه
الكاتب: فهد الميمني
منتديات الشروق احمد الفارسي هو أحلى المواقع الجميلة أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى منتديات الشروق احمد الفارسي قسم التصوير الضوئي قسم التصوير الضوئي المواضيع المساهمات كاتب الموضوع مشاهدة آخر مساهمة إعــــلان: كيف نرتقي بالمنتدى الى الافضل ؟!