طرق علاج القلق قبل الدورة الشهرية | أفضل النصائح للتخلص من الخوف قبل الدورة الشهرية
هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها لتقليل القلق قبل الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية الأخرى. أنت بالفعل بدأت الخطوة الأولى إذ عليك بإتباع الآتي:
الوعي
إن مجرد معرفة أن الخوف قبل الدورة الشهرية هو مرتبط بها يمكن أن يساعدك على تجهيز نفسك بشكل أفضل للتعامل مع الأعراض عند ظهورها. بالإضافة إلى الوعي وإعداد النفسية لذلك فهناك أيضا على بعض الطرق تجعلك تتحكمين بالقلق مثل التمارين والغذاء الصحي. تمارين الأيروبيك
تظهر الأبحاث أن الذين يمارسون الرياضة بانتظام على مدار الشهر تكون أعراض الدورة الشهرية لديهم أقل شدة. كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم الأقل عرضة من عامة الناس للتغييرات المزاجية والسلوكية مثل القلق والاكتئاب وصعوبة التركيز. تأثير الحالة النفسية على الدورة الشهرية | 3a2ilati. و قد تقلل التمارين أيضًا من الأعراض الجسدية المؤلمة. تمارين الاسترخاء
يساعد استخدام تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر في التحكم في الخوف قبل الدورة الشهرية و تشمل التأمل والعلاج بالتدليك. النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر هام، لكنه ليس الشيء الوحيد إذ يلزم وضع جدول نوم منتظم تستيقظ فيه وتنام في نفس الوقت كل يوم – بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية للبنات
إنَّ أبرز ما يصيب الفتيات أثناء الدورة الشهريَّة هو تغيُّر الحالة المزاجيَّة، والعصبيَّة المفرطة، والرغبة في البكاء من أقل الأحداث المزعجة، وحتى من دون سبب، وهذا أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة. فماهي متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة؟ وما أعراضها النفسيَّة، وطريقة علاجها؟ حول هذا الموضوع تقول الدكتورة سلمى بغدادي، اختصاصيَّة النساء والتوليد: هناك نحو 75% من السيدات يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة، وتختلف شدتها من سيدة إلى أخرى، وهي تكرار حدوث تغيرات جسديَّة،ونفسيَّة، وعاطفيَّة قبل حدوث الدورة الشهريَّة بخمسة أيام إلى أسبوعين، سرعان ما تنتهي بنزول الدورة الشهريَّة. ويقصد بـ "تكرار الأعراض"حصول هذه الأعراض في ثلاث دورات شهريَّة متتالية على الأقل. وقد تؤثر هذه التغيرات سلباً على طريقة المعيشة ونمط العمل والتعامل مع المحيطين بنسبة بسيطة يمكن السيطرة عليها. علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية للبنات. أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية: - لا يوجد سبب واضح لهذه التغيرات، لكن حدوث التغيرات الهرمونيَّة «ايستروجين والبروجيسترون» يعد جزءاً أساسياً من أسباب المتلازمة. وقد ثبت أخيراً وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهريَّة وانخفاض مستوى السيروتونين، «مادة كيميائيَّة في المخ مسؤولة عن التغيرات المزاجيَّة».
علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية للبنت
البكاء مرتبط بالمرأة أكثر من الرجل ، وذلك لأنها مخلوق عاطفي عكس الرجل تماماً ، فهي تبكي عندما تحزن وتبكي أيضاً عندما تفرح. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن مسألة بكاء المرأة ترتبط بشكل أساسي بهرمون البرولاكتين، أو هرمون الحليب كما يسمى الذي يفرزه الجسم كردة فعل على التوتر والحزن ومشاعر الاكتئاب. وذكر أن هذا الهرمون الذي ينظم افرازات الحليب وينشط نمو أنسجة الثدي قد يؤدي ارتفاعه في الجسم بسبب الحالة النفسية للمرأة الحزينة إلى انقطاع الدورة الشهرية. حيث لاحظ الباحثون أن سيدة كانت تبكي من دون سبب واضح أو لأتفه الأسباب، وكانت تعاني من انقطاع الدورة الشهرية بسبب ارتفاع نسبة البرولاكتين في جسمها ، ولكن عندما أعطيت عقاراً لخفض نسبة هذا الهرمون عادت إليها الدورة الشهرية ولم تعد تذرف الدموع كالسابق. علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية للبنت. تعاني 40% من النساء من بعض الأعراض التي تسبق الحيض مثل آلالم والمغص والصداع، في حين أن حوالي 2-10% من النساء يحتجن لمساعدة طبية للتغلب على الأعراض التي تسبق الدورة الشهرية. وهذا ولاحظ الاطباء أن هناك زيادة في معدلات دخول المستشفيات والحوادث والجرائم والانتحار بين النساء في فترة ما قبل الدورة، حيث تكون المرأة في حالة حساسية نفسية عالية.
علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية في المنام
4- التقليل من الضغوط النفسيَّة التي قد تزيد من التوتر والقلق وذلك في الأسبوع المتوقع حدوث الدورة الشهريَّة به. 5- النوم لفترة كافية. 6- ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا لتخفيف ألم الصداع والتوتر والقلق. 7- استخدام المسكنات (مثل: البروفين، البنادول، والسولبادين) للتخفيف من آلام البطن والصداع. 8- استخدام الفيتامينات اللازمة لجسمك مثل الكالسيوم وأيضاً الماغنسيوم الذي يساعد على تخفيف ورم الثديين وانتفاخ البطن. متى يجب البدء في العلاج؟ إذا لم تنجح الطرق السابقة في التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة أو كانت الأعراض في ازدياد ملحوظ، قد يصف لك الطبيب الآتي: - مضادات الاكتئاب: فمضادات الاكتئاب هي الخيار الأول لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهريَّة الشديدة الأعراض. اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية - ويب طب. - حبوب منع الحمل: التي يمكن أن تساعد على عمليَّة تنظيم الهرمونات. الآن اقرئي أيضاً "كل ما يجب أن تعرفينه عن الدورة الشهرية" انقري هنا
الخلاصة
يزيد تأثير الحالة النفسية على الدورة الشهرية سواء عن طريق اضطرابها أو زيادة كمية الدم أو زيادة الآلام الشهرية فإذا كنت تعاني من بعض من هذه الأعراض مع الضغوطات النفسية فلا تتردد في استشارة الطبيب. المصادر
How Your Mental Health & Menstrual Cycle Are Linked How Anxiety Affects Your Period Psychological problems and uterine bleeding Reproductive health and mental health | How Your Mental Health & Menstrual Cycle Are Linked Can Depression Make Your Period Late? Can Anxiety Affect Your Period? بقلم د. نجلاء حسين.. متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ما هي أعراضها الجسدية والنفسية وطرق العلاج الصحيحة - طبي تي في. تدقيق ومراجعة د. ريهام عبدالله
طرحت شركة "روتانا" للصوتيات والمرئيات، عبر قناتها الرسمية على موقع "يوتيوب"، أغنية جديدة للفنان وليد الشامي بعنوان: "طبعي من الله". الأغنية من كلمات الأمير محمد بن عبد العزيز بن محمد، وألحان الفنان وليد الشامي، وتوزيع زيد نديم، ومكساج جاسم محمد. [vod_video id="5io3ozLFluw8Kv3JB78VRA" autoplay="1″]
وأحيا الفنان وليد الشامي، حديثا، حفلا غنائيا ناجحا بمشاركة الفنان محمد حماقي، في مركز أرض المعارض بمدينة الخبر (جنوب الدمام)، في المنطقة الشرقية بالمملكة، ضمن سلسلة حفلات عيد الفطر المبارك، بتنظيم شركة "روتانا" للصوتيات والمرئيات. يشار إلى أن وليد الشامي طرح أخيرا أغنية "عزمت"، من كلمات تركي المشيقح، وألحان الأنين، وتوزيع خالد عز، كما أطلق أيضا أغنية بعنوان: "القاضي راضي"، عبر قناته الرسمية على موقع "يوتيوب"، من كلمات قصي عيسى، وألحان علي جاسم، وتوزيع سيروس. [more_vid id=" FohWhD5jIuiTMAq0K73Lw" title="وليد الشامي يطرح القاضي راضي" autoplay="1″]
طبعي من ه
حصدت أغنية "طبعي من الله" لوليد الشامي، المغني والملحن العراقي، أكثر من ربع مليون مشاهدة خلال اليوم الأول من طرحها. وكانت شركة روتانا للصوتيات والمرئيات، طرحت الأغنية، أمس الأول، عبر قناتها الرسمية في موقع يوتيوب. وأوضحت الشركة من خلال موقعها الإلكتروني، أنَّ الأغنية من تأليف الأمير محمد بن عبد العزيز بن محمد، وألحان وليد الشامي، وتوزيع زيد نديم، ومكساج جاسم محمد.
طبعي من الله خلقني
نشر حساب ناشط على أحد مواقع التواصل الاجتماعي، شريط فيديو قصير، لـ عارضة أزياء شابة، تشبه إلى حدٍّ كبير الفنانة المصرية نور الغندور، وعنونه بـ عبارة " شبيهة نور الغندور". وجذب الحساب الناشر على إثره، أنظار المتابعين إلى الفيديو، وأثار شهيتهم على التعليق وإبداء آرائهم حول الشبه الذي يربط العارضة بـ النجمة الشهيرة. شبيهة نور الغندور انصبت آراء النشطاء في معظمها بـ خانة التأكيد على الشبه الكبير الذي يربط المُسوقة الشابة بـ نجمة الشاشة الخليجية، دون أن يخلو الأمر من بعض الآراء المخالفة، التي انقسمت بين متغزل بـ نور بـ اعتبارهم أنها أجمل وبين مشير إلى تفوق الأولى على الأخيرة بـ جمالها ونعومة ملامحها، وبين متهم الشابتين بـ إجراء ذات عمليات التجميل عند الطبيب عينه. وذلك في تعليقاتهم التي انهالوا بها على المنشور، ومنها:" فكرتها نور نفس الضحكة"، و" تشبه لها مرة"، و" يعني إحنا بـ النسخة الاصلية ومو متحملين.. إنه بتطلعلنا وحدة تقليد.. حسبي الله"، و" سبحان الله نفس عمليات التجميل"، و" فيها شبه بس مو لدرجة ما نفرق"، و" لاعاد هي نفسها"، و" نور بلا استهبال". و" كل من عمليات التجميل لوكان قعدت نور بـ خشمها الأول كانت مميزة"، و" أحلى من نور بـ صراحة"، و" بسم الله نفس الابتسامة"، و" ليش الصدمة بـ الله يخلق من الشبه أربعين.. طبعي بتلقي اللي يشبهها.. تحبو الأوفر بـ صراحة".
طبعي من الله وليد الشامي
ما السخط والبخل من طبعي ولا خلقي اللَه يعلم فيما أدّعى صدقي كفيلي اللَه في أمري وفي رزقي فلست محتاجاً من ورق ولا ورق ما قدر اللَه قدره كيف في حقي أستغفر اللَه في صمتي وفي نطقي فكم سعد بي بلطف اللَه من خلق تبارك اللَه كم يسعد وكم يشقى ولست أسأم من حلم ومن رفق وإن بقي ودّكم أو لم يكون بقي
بدر ( سلطانـ ماغيرهـ اللي ابوي قد تزوج امه قبـلـ منيب برتاح له مدري ليش): صديق بندر صح.. ؟ سعود: ايه صديقنا درس معنا بنفس الإبتدائي لا تقول نسيت هههه بدر ابتسم بجنان: ومين الحمار اللي قايل لك اني دارس معكم.. ؟ سعود: هههههههه نسيت يا رجال انك بتاع دراسة برى من يومك دارس هناكـ بدر ابتسم بغموضـ: بندر وينه فيه.. ؟ نواف: اعتقد طلع اكيد فيه بيته مشينا نزورهـ!