الجميع يرغب في الحصول على جسم صحي ومثالي، لكن تختلف الطرق التي يتبعها كل منا، فهناك من يفضل اتباع الرياضات العنيفة والشاقة وهناك من يفضل أبسط الطرق وأسهلها للوصول لنتائج مرضية، لذلك تعتبر الدراجة الثابتة إحدى تلك الوسائل المنتشرة التي يفضلها الكثيرين، لكن كيف يمكن للدراجة الرياضية الثابتة أن تفيد جسمك؟ وما هي فوائد الدراجة الثابتة ؟ تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف ذلك بنفسك. فوائد الدراجة الهوائية وفوائد الدراجة الثابتة. ما هي الدراجة الرياضية الثابتة ؟
تعتبر الدراجة الرياضية الثابتة من أكثر الأدوات الرياضية المنزلية شيوعا، وتأتي الدراجة الثابتة في أحجام مختلفة وأشكال وأسعار مختلفة، مما تجعلها وسيلة مناسبة لمختلف قطاعات الناس. فقد تجد من يختار دراجات كبيرة الحجم نسبيا لا يمكن نقلها بسهولة وتتناسب مع المساحات الكبيرة لمنازلهم، وقد تجد الآخرين يختارون دراجات صغيرة الحجم سهلة التنقل يمكن وضعها بأحد زوايا المنزل عند عدم الرغبة في ممارسة الرياضة. ما هي مميزات الدراجة الثابتة ؟
سهلة ومريحة
لا تحتاج الدراجات الثابتة لتقنيات معقدة من الاستخدام، فتقريباً تعلم الجميع في صغره كيفية ركوب الدراجات! لذلك تعتبر حركة التبديل المستمرة سهلة وغير معقدة، كما أنك يمكنك استخدام الدراجة في أي وقت في منزلك بصرف النظر عن الطقس، ولن تكون حينها مضطرا للذهاب للجيم.
- فوائد الدراجة الهوائية وفوائد الدراجة الثابتة
- إلى جانب فقدان الوزن..فوائد الدراجة الثابتة لصحة جسمك ستدهشك ! - مجلة حرة - Horrah Magazine
- فوائد الدراجة الثابتة للارداف - مجلة حرة - Horrah Magazine
- فوائد ركوب الدراجة الثابتة - حياتكَ
- دعاء ليلة القدر لبناتي وأولادي - الوطنية للإعلام
فوائد الدراجة الهوائية وفوائد الدراجة الثابتة
تساعد التمارين أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة معدل الحرق في الجسم. كما يمكن أن ترقق الأرداف ، خاصة عند النساء ، لأن الدهون الموجودة في جسم الأنثى الطبيعي تخزن في الجزء السفلي من الجسم. فوائد الدراجات الثابتة لأجزاء أخرى من الجسم
كما ذكرنا سابقًا ، الدراجة الثابتة مفيدة لجميع أجزاء الجسم وتساعد على التخلص من السموم. إنه آمن تمامًا ولن يتسبب في تلف المفاصل عند تنشيط المفتاح أثناء الجلوس عليه. فوائد الدراجة الثابتة للارداف - مجلة حرة - Horrah Magazine. على العكس فهو يحفز نشاط العضلات ويقوي مفاصل الساق وهو مفيد جدا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من خشونة الركب ، وتتمثل الفوائد في الآتي
1- تنشيط القلب
يساعد ركوب الدراجات على تنشيط عضلة القلب ، وبالتالي تسريع عملية ضخ الدم في الشرايين والأوردة ، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على الجسم في حالة انتعاش. 2- تنشيط وتقوية الجسم
عند التبديل بين التمرين والسرعة فهي تساعد على تسريع تدفق الدم في الجسم وتقوية عضلات الساق وبالتالي تقليل الشعور بألم المفاصل وتقليل الضغط على الساقين. اقرأ أيضًا: تجربتي مع دراجات مثبتة في الورك
3- تقليل التهاب المفاصل
تساعد التمارين الرياضية في الحد من التهاب المفاصل وخاصة آلام الركبة والقدم ، ويعد تحريك المفاصل عن طريق التبديل من أهم الأمور التي يوصي بها الأطباء لمرضى تصلب والتهاب المفاصل لتنشيط الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي استخدام الدم يغذي الغضروف ويعزز التمرين.
إلى جانب فقدان الوزن..فوائد الدراجة الثابتة لصحة جسمك ستدهشك ! - مجلة حرة - Horrah Magazine
فوائد الة الدراجة الثابتة تقليل التهابات المفاصل تساعد التمارين على الدراجة الثابتة في علاج التهابات المفاصل ، و تقلل من آلام العظام في منطقة الركبة و القدم على وجه الخصوص ، فتحريك المفصل بالتبديل من النصائح التي ينصح بها أطباء العظام المصابين بتيبس و التهاب المفاصل و ذلك لزيادة نشاط الدورة الدموية في هذه المنطقة ، و زيادة تدفق الدم و بالتالي الغذاء الى غضاريف المفاصل ، مما يسهل حركتها. رفع مناعة الجسم تنشيط الدورة الدموية في الجسم عند ممارسة تمارين الدراجة الثابتة ، يساعد في رفع كفائة الجهاز المناعي للجسم ، و بالتالي زيادة قدرة الجسم على مواجهة الامراض البكتيرية أو الفيروسية ، و العمل على زيادة كفائة و نشاط الجسم. زيادة القدرة الجنسية زيادة نشاط الجسم بصفة عامة يساعد في تنشيط الحالة الجنسية ، و يزيد من قورة الرجل في العلاقة ، و من استجابة المرأة أثناء العلاقة ، و ذلك بسبب تدفق و تجدد الدم في المناطق التناسلية. فوائد ركوب الدراجة الثابتة - حياتكَ. المساعدة على الاسترخاء و النوم يساعد التمرين على الدراجة الثابتة في تنشيط الجسم ، و بعد التمرين يشعر الجسم بالراحة و الاسترخاء ، مما يساعده في الحصول على قسط وافي من النوم بغير قلق أو اضطرابات في النوم ، لذلك فإن التمرين بالدراجة الثابتة في المساء يعتبر من الامور التي تساعد في علاج الأرق الليلي.
فوائد الدراجة الثابتة للارداف - مجلة حرة - Horrah Magazine
تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن والدهون:
ركوب الدراجة الثابتة يساعد على حرق دهون البطن والفخد والأرداف بكفاءة كبيرة ، حيث انها تعمل على زيادرة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطبيعي وهذه بدورة يساعد على إنقاص الوزن. كما أن ركوب الدراجة الثابتة يعمل على زيادة الكتلة العضلية كما وضحنا في النقطة السابقة ، وعندما تزداد الكتلة العضلية تزيد من معدل حرقها للسعرات الحرارية ، فيزيد من معدل إنقاص الوزن. كما أن تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن كانت مثمرة ولكن كنت أتبع أسلوب معين في التمرين وهو كالآتى:
البدء في ركوب الدراجة الثابتة بسرعة هادئة لمدة 3 – 5 دقائق كنوع من أنواع الإحماء. ثم البدء في زيادة السرعة خلال 10 دقائق إلى سرعة أكبر نسبيًا. بعد ذلك أبدأ في زيادة السرعة بشكل متوسط ثم مرتفع ثم أرجع الى متوسط ثم مرتفع وهكذا لمدة 30 دقيقة ، فهذه الخطوة تعمل على حرق سعرات حرارية كبيرة. أبدأ الأن في إستعمال الدواسة بشكل تدريجي حتى أخفض سرعة الدراجة الثابتة لمدة 10 دقائق. ستلاحظ أن هذا التمرين سيستغرق وقت في حدود ساعة كأقصى تقدير ، ولكن عند الإنتظام على تلك الساعة لمدة خمسة أيام أسبوعيا ستلاحظ إنخفاض الوزن بشكل كبير خلال شهرين أو ثلاث شهور بإذن الله.
فوائد ركوب الدراجة الثابتة - حياتكَ
ضعي ارتفاع المقعد على مستوى يمنحك ثنيًا خفيفًا في ركبتك. هذا يسمح لك بتحريك عضلات المؤخرة من خلال مجموعة كاملة من الحركة. تقلص عضلات الارداف
نوع آخر من الدراجات الثابتة هو الدراجة الراكدة، والتي تتميز بمقعد أكبر ومسند ظهر. يتم وضع قدميك أمامك بدلاً من تحتها. يستهدف وضع الراكد الألوية أكثر من الدراجة المستقيمة. هذا لأن الوضع يشبه آلة ضغط الساق. في كل مرة تدفعين فيها ساقيك للأمام ضد المقاومة، تتقلص عضلات المؤخرة. انقباض عضلات الارداف! سيؤدي المستوى العالي من المقاومة على دراجتك الثابتة إلى حدوث تقلص أكبر في الألوية. تحاكي المقاومة العالية تسلق التل في الهواء الطلق. لإشراك عضلات المؤخرة تمامًا، استخدمي ضربة قوية طوال دوران الدواسة بالكامل. ادفعي من كعبيك بدلاً من الدفع بواسطة الجزء الأمامي من قدميك لتشعري بانقباض عضلات المؤخرة. حافظي على إيقاع بين 60 و 100 دورة في الدقيقة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. استبدلي مقاومتك الثقيلة بالمقاومة الخفيفة لفترة زمنية متساوية. على سبيل المثال، اصعدي لمدة دقيقتين ثم استخدمي الدواسة على طريق منبسط لمدة دقيقتين. قومي بتضمين صعود الوقوف لمزيد من الانخراط في العضلة الألوية.
تعزز صحة القلب والرئتين
ركوب الدراجات الثابتة هو تمرين للقلب حيث يرفع معدل ضربات القلب ويسمح لعضلات قلبك بالعمل بجدية أكبر لمواكبة الطلب على الأكسجين. وهذا بدوره يساعد في تحسين صحة القلب. يمكن أن يؤدي ركوب دراجة تمرينات إلى تقوية القلب والرئتين ، مع تحسين قدرة جسمك على استخدام الأكسجين. إن استخدام دراجة ثابتة بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم وتحسين وظيفة الجهاز التنفسي. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بممارسة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. حرق الدهون في الجسم
إن ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء القوة ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الدهون، وكشفت دراسة أجريت عام 2010 عن "مصدر موثوق" أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، إلى جانب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، كان فعالاً في تقليل وزن الجسم ودهون الجسم لدى المشاركين في الدراسة، كما كان فعالا أيضا في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. استغرق المشاركون دورة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، واستهلكوا 1200 سعر حراري يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. تقوية العظام والمفاصل
تمرين الدراجة الثابتة يستخدم لتقوية العظام والمفاصل دون ممارسة ضغط كبير عليها، وهذا يجعله خيار تدريب جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو إصابات مشتركة، كما يمكن وضع الكاحلين والركبتين والوركين والمفاصل الأخرى تحت ضغط كبير عند الجري أو الركض أو القفز أو القيام بتمارين هوائية عالية التأثير.. نظرًا لأن قدميك لا ترفعان الدواسات بدراجة ثابتة ، فإن هذا الخيار يكون لطيفًا مع مفاصلك.
تحسين القدرة على النوم. تحسين المزاج. تقليل التوتر. زيادة الطاقة. 2. تقليل الوزن
يساعد ركوب الدراجة الثابتة في حرق كم عالي من السعرات الحرارية يصل إلى 600 سعرة حرارية خلال ساعة، إلا أن ذلك يعتمد أيضًا على الوزن بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال اليوم. 3. تقوية عضلات الأرجل
يساعد تمرين ركوب الدراجة الثابتة على تقوية عضلات الفخذين والأرجل والظهر خصوصًا عند استخدام مقاومة عالية. 4. تمرين آمن
يُعد سياقة الدراجة في المناطق الخارجية مُعرض للعديد من الأخطار، مثل: مواجهة سائق متهور أو مواجهة طريق وعر على عكس قيادة الدراجة الثابتة التي لا تتأثر بهذه العوامل. كما أن السياقة الخارجية تعتمد على الطقس ما إن كان حار أو رطب أو بارد، بينما يمكن التحكم بالمناخ عند استخدام الدراجة الثابتة. قواعد السلامة العامة لتجنب أضرار الدراجة الثابتة
بعد الانتهاء من الحديث حول أضرار الدراجة الثابتة وفوائدها، سننتقل للحديث عن قواعد السلامة العامة أثناء استخدام الدراجة الثابتة والتي تشمل:
اتخاذ الوضعية المناسبة قبل البدء بالتمرين وسؤال شخص مختص في حال لم تكم متأكد من الوضعية الصحيحة. أخذ استراحة في حال الشعور بأي ألم وذلك يوفر فرصة للجسم لاستعادة عافيته.
دعاء اللهم اني استودعتك بنتي
رب اسألك الحفظ لابنتي فهي كل حياتي ودنيتي، احفظها ونور قلبها وأنبتها على طاعتك وحسنك يا الله. اللهم انها قطعة من روحي وجزء من قلبي فأوصيك بها خيرا، يا رب احفظ لي ابنتي بعينك التي لا تنام. اللهُم احفظ ابنتي من كل عين حاسده، وأصلحها واجعلها سعادتنا الأبدية. كما اللهم يا نور السماوات والأرض، يا جبار السماوات والأرض، يا وارث السماوات والأرض، يا مالك السماوات والأرض احفظ لي بنتي. اللـهم احفظ لي ابنتي و لا تريني فيها بأسا يبكيني فإن سعادتها تغنيني و ألمها يبكيني. كذلك اللهم إني استودعتك ابنتي فهي أثمن أشيائي وأقربها إلى قلبي اللهم أحفظ لي عائلتي ومن أحب فأنت خير الحافظين. دعاء ليلة القدر لبناتي وأولادي - الوطنية للإعلام. اللهم احفظ سعادتي وراحتي وأماني ودنيتي ابنتي مختصر حياتي. اللهم أحفظ لي ابنتي وبارك لي فيها فهي أكبر واجمل نعمك علي فأحفظها لي واصلح حالها للحال الذي يرضيك عنها وأسعدها في الدارين. وحقق لها كل ما تتمنى وأكثر فانت المعطي الكريم سبحانك يا حبيبي. اللهم احفظ لي ابنتي وارزقني صلاحها وبرها واجعلها من حفظة كتابك الكريم. دعاء اللهم اني استودعتك بنتي قصير
اللهم إني استودعتك ابنتي فهي أثمن أشيائي، وأقربها إلى قلبي اللهم أحفظ لي عائلتي ومن أحب فأنت خير الحافظين.
دعاء ليلة القدر لبناتي وأولادي - الوطنية للإعلام
اللهم حبب إلى ابنتي الإيمان، وزينه في قلبها، وكره إليها الكفر والفسوق والعصيان، واجعلها من الراشدين الصالحين. دعاء لاولادي 1442 تعتبر ليلة القدر فرصة ذهبية يسعى جميع المسلمين إلى اغتنامها، سواء بأداء الصلوات او قراءة القرآن الكريم، أو الدعاء، فيتضرع المسلمون إلى الله بقبول دعوتهم والتي تكون من أبرز الدعوات دعاء لابنتي في ليلة القدر، ومن ضمن الأدعية التي تدعو بها الام لابناءها ما يلي: ليلة القدر اللهم اجعلنا ممن قامها إيمانا واحتسابا، وممن وفقته للعمل وقبوله يا ذا الجلال والاكرام، اللهم اجعل ابنائي قرة عيني وارزقني برهم وارزقهم بري، واجعل لهم أوفر الحظ في الدين والعلم والخلق ومصاحبة الصالحين. اللهم ارزقني وارزق أولادي واهلينا وجميع المسلمين بركة ليلة القدر واقسم لنا من خيرها وبركتها ورزقها وصلاح حالنا وأحوالنا بكرمك يا أكرم الأكرمين. اللهم تقبل دعائنا ولا تردنا خائبين في ليلة القدر يارب تحمى ابنائي نبض قلبي وروحى وانت اللهم خير الحافظين. اللهم في ليلة القدر اني استودعتك ابنائي، اللهم عطر بين الناس سمعتهم، وبارك في كل أيامهم وأعمالهم، واجعل خيرة الناس أصحابهم واجعلهم مصدر فخرنا في دينهم ودنياهم.
اللهم بلغني في بناتي عظيم أملي ومناي، اللهم اجعلهم مصدر فخري واعتزازي، وزين بهم مجالسي وارزقني برهم بحياتي وبعد وفاتي. دعاء لابنتي بالتوفيق في ليلة القدر تحرص المرأة على استغلال كافة أوقات الله المستجاب فيها الدعاء، وترجو الله بأن يقبل دعاء لابنتي في ليلة القدر، ويوفقهالكل خير وصلاح، ومن الادعية التي تكررها الام في الليالي العشر ما يلي: أستودعك ياالله في ليلة القدر أمري كله دقه وجله، اللهم إني أسألك تياسير، تعقبها تباشير، أستودعتك نفسي وبناتي قرة عيني. اللهم ارزقني رزقا وفيرا، وصحة وعافية واصلح بناتي وذريتي واحفظ والدي يارب. اللهم يا حي يا قيوم، اسألك بجميع أسمائك الحسنى، أن تحفظ لي ابنتي، وترزقها من رزقك الواسع يا كريم. اللهم عافي ابنتي في روحها، وفي جسدها، وفي قلبها، وفي بدنها، وفي صحتها، وفي قوتها، وعافها في الدنيا والآخرة. اللهم ارفع ذكر ابنتي، وضع وزرها، وأصلح أمرها، واغفر ذنبها، وارزقني برها واصلح شأنها. اللهم أحيها على فطرة الإسلام، وكلمة الإخلاص، وعلى دين نبينا محمد صل الله عليه وسلم- وعلى ملة أبينا إبراهيم حنيفًا مسلمًا، وما كان من المشركين. اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فاعف عني اللهم بشرني بما يسعدني و بلغني ليلة القدر اللهم تقبل صيامي اللهم ارزقني من حيث لا احتسب و سخر لي خلقك الصالحين اللهم إني استودعتك بناتي عندك حيث لا تضيع لديك الودائع.