يجب حمل الكرة الطبية أو الأثقال اليدوية أعلى الرأس طوال ممارسة التمرين. القيام بالقرفصاء كما في السكوات الاعتيادي مع التأكيد على التوقف عن النزول عندما يصبح الفخذ محاذيًا للأرض. التوقف قليلًا عند النزول عندما يكون مستوى الركبتين أمام أصابع الأقدام. العودة للقيام من القرفصاء. تمرين قفزة السكوات
هل يمكن ممارسة قفزة السكوات مباشرةً عند البدء بممارسة الرياضة؟ كلا، حيث إنَّ هذا التمرين يُعد من التمارين التي تحتاج إلى إنهاء عملية الإحماء أولًا، وفي ما يأتي أهم خطوات القيام به: [٦]
الوقوف بحيث يكون اتساع الأقدام مساوي لعرض الكتفين. ثني الأقدام للأسفل وكأنك سوف تقوم بممارسة السكوات الاعتيادي. تمارين زومبا لشد البطن فعّالة للغاية | مجلة سيدتي. دفع عضلات الساق والفخذ للأعلى ومن ثم القفز ومد الأقدام بشكلٍ مستقيم، بحيث يصبح ارتفاع الأقدام عن الأرض بضعة سنتيمتراتٍ أو أكثر. النزول التدريجي والسيطرة على عملية النزول من القفز عن طريق التحكم بالأقدام. يتم تكرار القفزة التي تليها فور الهبوط من القفزة الأولى. نصائح أثناء ممارسة تمرين السكوات
هل من محاذيرٍ يجب الانتباه لها عند ممارسة تمرين السكوات؟ في الواقع فإنَّ هناك بعض الممارسات التي يجب اتباعها وبعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند ممارسة هذا التمرين، وفي ما يأتي أهمها: [٧]
تجنُّب الوقوف على أطراف أصابع القدمين عند ممارسته.
- تمارين زومبا لشد البطن فعّالة للغاية | مجلة سيدتي
- تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته
- كرـت أححمـرر - صفحة 2
تمارين زومبا لشد البطن فعّالة للغاية | مجلة سيدتي
2- تمرين الإنحناء مع دحرجة كرة التمرين
اجلس على ركبتيك على الأرض أمام كرة التمارين وضع يديك عليها، ثم اتجه إلى الأمام أثناء دحرجة الكرة للأمام، واحرص على استقامة ذراعيك، وللعودة إلى وضع البداية ادفع ذراعيك لأسفل في الكرة ولفها للخلف. تأكد من الحفاظ على خط مستقيم من ركبتيك إلى رأسك طوال الوقت أثناء التمرين. تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته. 3- تمرين الالتفاف بالكرة
ابدأ في بالجلوس على الأرض، وامسك بكرة التمرين في حضنك، ارفع قدميك لأعلى حتى تكون ساقيك في الهواء مع ثني ركبتيك قليلاً. قم بالالتفاف ببطء إلى اليسار واجعل كرة التمرين تلمس الأرض على الجانب الأيسر من جسمك، ثم ارفعها لأعلى وكرر نفس الحركة على الجانب الأيمن، واستمر بالتناوب ببطء على كل جانب ولمس الأرض بالكرة دون ترك قدميك تلمس الأرض. ملحوظة؛ لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، استبدل كرة التمرين بلعبة دمبل أو كرة ذات ثقل. 4- تمرين رسم الدوائر بالكرة Stir The Pot
ابدأ في وضع تمرين البلانك عن طريق وضع ذراعيك أعلى كرة التمرين والقدمين على الأرض، ثم باستخدام ذراعيك، اصنع خمس دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة، ثم خمس دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. حافظ على خط مستقيم من كتفيك إلى كاحليك طوال الوقت، وفقط حرك ذراعيك، ويجب أن يكون باقي الجسم ثابت تمامًا.
تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته
تعتبر كرة التوازن أو كرة التمارين قطعة بسيطة من المعدات الرياضية، ولكن إذا تم استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تكون أداة رائعة لتمرين عضلات البطن، تابع المقال التالي لمعرفة أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل. تمارين البطن بالكره
تمارين البطن هامة للحصول على عضلات بطن قوية والتي توفر الحماية للعمود الفقري، وتجعل وضع الجسم أفضل في رفع الأثقال والجري والقفز وأي نشاط يمكنك التفكير فيه، إذا كنت ترغب بطرق جديدة لتمارين البطن، فكرة التمرين أو كرة التوازن هي الحل. وفيما يلي أربعة تمارين ستشكل تحديًا لك من خلال إجبارك على تمرين عضلات البطن وتحقيق الاستقرار على كرة التوازن أثناء تحريك ذراعيك وساقيك. 1- تمرين الحشرة الميتة باستخدام كرة التوازن
استلق على ظهرك مع رفع ساقيك بحيث تكون الركبتان متوازيتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومدد ذراعيك مباشرة نحو الأعلى. امسك كرة التمرين بين ذراعيك وركبتيك، ولا تدع المرفقين ينحنيان، والآن قم بالضغط على الكرة بركبتك وذراعيك، ثم في نفس الوقت حاول الوصول بالذراع اليمنى والساق اليسرى إلى الأرض، وبينما تمد يدك وساقك، استمر في الضغط على الكرة بذراعك اليسرى وساقك اليمنى، ثم بادل بين الذراعين والساقين وكرر التمرين.
[٢] يُعد القرفصاء أحد أفضل التمارين التي تُسهم في تقوية عضلات البطن وفقدان الوزن والحصول على عضلات معدة مسطحة ومتناسقة، ولأنه تمرين يحتاج إلى شد عضلات البطن طوال فترة التمرين، مما يساعدك في الحصول على عضلات بطن قوية إلى جانب تقوية العضلات الأساسية المحيطة بالعمود الفقري، ويساعدك أيضًا على دعم واستقرار الجسم كاملًا وتقوية العضلات وتعزيز تطورها، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في البطن. [٢] عضلات البطن المستهدفة في تمرين القرفصاء يستهدف تمرين القرفصاء مجموعة واسعة من عضلات البطن الأساسية، مما يعزز قوتها ووظائفها، تعرّف على العضلات المستهدفة في تمرين القرفصاء ووظيفتها الرئيسة في الجسم من خلال الآتي: [٢]
المستقيم البطني (Rectus Abdominis): تُعرف بالعضلة المستقيمة البطنية، وتُعد هي العضلة المسؤولة عن ثني الجسم للأمام. المستعرضة البطنية (Transversus Abdominis): تُعد أعمق عضلة في البطن، وتساعد على ضغط وتثبيت الأعضاء الداخلية وحمايتها، وتساعد على شد الأعضاء نحو العمود الفقري للبقاء منتصبًا. المائل (Obliques): تُعد هذه هي العضلة المسؤولة عن الثني الجانبي والدوران، وتساعدك على الانحناء والالتفاف أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.
نادية كرم وشاكيرا
الفنانة نادية كرم صرحت في أحد البرامج عن علاقتها بمواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، فكشفت عن أنها لا تظهر باسمها الحقيقي وإنما اسمها على السوشيال ميديا هو شاكيرا تاتو وذلك لأن هناك من يستخدمون اسمها، وسبب اختيارها اسم شاكيرا هو وجود شبه بينهما في تسريحة الشعر كما شبهت جسمها وهي طالبة في المدرسة بجسم شاكيرا. مسلسلات نادية كرم
مسلسل "بيت تسكنه سمرة" في عام 1997. مسلسل "اثنان على الطريق" في عام 1997. مسلسل "زمان الاسكافي" في عام 1998. مسلسل "سوق المقاصيص" في عام 2000. مسلسل "صالح وطالح" في عام 2001. مسلسل "عائلة أبيض وأسود" في عام 2002. مسلسل "الشريب بزة" في عام 2002. مسلسل "كرت أحمر" في عام 2003. مسلسل "خالتي وعمتي" في عام 2003. مسلسل "بيت العائلة" في عام 2004. مسلسل "أحلام طواش" في عام 2004. مسلسل "فريج صويلح" في عام 2005. مسلسل "غربة مشاعر" في عام 2005. مسلسل "عليك سعيد ومبارك" في عام 2005. مسلسل "زماني على كيفي" في عام 2006. مسلسل "وحيد والمخبرين" في عام 2007. مسلسل كرت احمد شاملو. مسلسل "عيال الفقر" في عام 2007. مسلسل "موزة ولوزة" في عام 2009. مسلسل "رسائل من صدف" في عام 2009. مسلسل "عيني عينك 3" في عام 2010.
كرـت أححمـرر - صفحة 2
عدد المساهمات: 6662 نقاط العضوات: 28642 سمعتــي في المنتدى: 24 تاريخ التسجيل: 19/05/2012 المكان المفضل<~: آيً مڪَآنً آرتآححَ لھٓﮧ̉! هوآياتـي<~: آلتصميمَ وڪَيذآ المزاج: ڪَويسَسَ̉ ♥! موضوع: رد: كرـت أححمـرر الثلاثاء يونيو 19, 2012 7:19 am كرتَ آحمرَ لكل آفعآل قبيحهةةَ ><"..... *مع الأيام سَ أرحل فعذراً.. لمن أزعجتهه ♡̷̷̷̷̷̷̷♡̷̷̷̷̷̷̷!! ' إنقطآأعَ.. - Şyắτ | Tuм̝βLΓ | ẴŞЌ.
درست نادية في كلية الحقوق جامعة الإسكندرية ولكنها لم تكمل دراستها الجامعية، بدأت حياتها الفنية في فترة التسعينات وساهمت في شهرتها الفنانة حياة الفهد والتي أسندت إليها دور خديجة في مسلسل بعنوان "الشريب بزة"، اختارت لنفسها اسم نادية كرم لأنها تحب المطربة الكبيرة نجوى كرم ، تزوجت مرة واحدة ثم توفي زوجها ولم تنجب أطفال ولم تتزوج مرة أخرى فهي تنعم بحياة هادئة وتمارس عملها فقط. البداية الفنية لنادية كرم
الفنانة المصرية نادية كرم بدأت مسيرتها الفنية عندما شاركت في مسلسل "بيت تسكنه سمرة" والذي تم عرضه في عام 1997 وهو العام الذي شهد أكثر أربعة أعمال فنية متنوعة لها، فقدمت دور في مسلسل بعنوان "اثنان على الطريق"، كذلك شاركت في مسرحية "نبيك تفوز"، كذلك قدمت تمثيلية بعنوان "إيقاع مختلف"، كما أنها قدمت في نفس العام برنامج بعنوان "فضائيات". في العام التالي 1998 شاركت نادية كرم في فوازير بعنوان "سينمائيات"، كما قدمت دور في مسلسل "زمن الاسكافي"، ثم قدمت مسرحية "حكم الحاس"، توالت أعمالها الفنية وتنوعت وقد تعدت 100 عمل فني فكان من أشهر أعمالها الفنية مسلسل "سوق المقاصيص"، "عائلة أبيض وأسود"، "غربة مشاعر"، أما آخر أعمالها الفنية فهي مسرحية بعنوان "عودة ريا وسكينة" والتي تم عرضها في عام 2019، كما شاركت في مسلسل "أنا عندي نص" في نفس العام 2019.