جزء من رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو تغيير نمط الحياة وخلق عادات جديدة تشجع على تناول الطعام الكامل والغني بالقيم الغذائية، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة عالية الدهون وعالية السكر،
وأكد البحث العلمي فائدة كل هذه المبادئ للصحة وقدرتها على تحقيق إنقاص الوزن الطبيعي، و يمكنك تنفيذ هذه الطريقة بسهولة دون الحاجة إلى سلسلة مكدسة من تعليمات الحرمان. طرق انقاص الوزن بسهولة
أظهرت الدراسات أن القدرة على المثابرة في حياة صحية تختلف إختلافاً كبيراً من شخص لآخر، يعتمد ذلك على سبيل المثال على التواتر مما يعني أنه كلما إتخذت قرارات صحية بشكل متكرر ومتواصل كلما كنت أكثر نجاحاً. كلما قمت بتطبيق هذه المبادئ كلما حصلت على النتائج المرجوة بشكل أسرع، هناك الكثير من البدائل اللذيذة لكل ما تأكله وفكرة أن الأكل الصحي غير لذيذ فكرة خاطئة تماماً، ومن المبادئ الصحيحة للطعام الصحي:
تناول الطعام بشكله الخام:
أي يجب أن تأكل الطعام في شكله الخام، دون أي معالجة أو طهي، يجب أن تحاول شراء الأطعمة بدون أي إضافات أو ألوان إصطناعية أو أي معالجة،
إن الإنتقال من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الطبيعية والغنية بالعناصر الغذائية هو الشرط الرئيسي لوقف إدمان الطعام وإكتساب الوزن المثالي لجسمك.
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
رجيم لانقاص الوزن 20 كيلو في اسبوع
فقدان الوزن هو كل شيء يتعلق بالقدرة على خفض وتقليل السعرات الحرارية في جسم الأنسان. حيث يجب عليك باستمرار حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تأكل وتشرب، وهو يمكن أن يكون أمر صعب عليك إذا كان لديك شهية كبيرة. من المهم البحث عن خطة تتضمن استراتيجيات للحفاظ على فقدان الوزن. لا يوجد شيء أسوأ من استعادة الوزن الذي أخذ منك كمية هائلة من العمل الشاق والصبر لتفقده. وسوف تشمل مقالة اليوم استراتيجية فعالة جدا لانقاص الوزن بدون أن يؤثر ذلك على النشاط البدني للجسم ونضع خطة وجبة متوازنة بحيث تستطيع ان تستمتع بالأكل دون أن يؤثر ذلك على وزنك من خلال نمط الحياة الصحي. نمط الحياة الصحي ينطوي على العديد من الخيارات. من بينها، هو كيفية اختيار نظام غذائي متوازن أو خطة الأكل الصحي. فهنا نطرح سؤال هام الا وهو كيف تختار خطة الأكل الصحي؟ دعونا نبدأ بتحديد ما هي خطة الأكل الصحي. وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2015-2020، فأن خطة الأكل الصحي:
يشدد على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم ومنتجات الحليب
تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والبيض والمكسرات.
4- تناول البروتينات: أحرص على تناول البروتينات بصفة مستمرة وقلل من تناولك للكيبوهيدرات والدهون، حيث أن البروتينيات لديها القدرة لتشعرك بالشبع الدائم 5- تناول الدهون صباحًا: إذا كنت من مدمني الدهون والذين يصعب عليهم الابتعاد عنها، فإحرص على تناولها بكميات صغيرة أثناء النهار وكذلك السكريات والنشويات حتى يتمكن الجسم من حرقها قبل نومك وكي لا تتحول إلى دهون. في رجيم الأسبوع الواحد تكون وجبة الإفطار ثابته: تتكون من عدد 2 بيضة مسلوقة بالإضافة لشريحة من اللانشون وقطعة من الجبن خالي الدسم ورغيفين من العيش (السن) ويمكنك بد الإفطار تناول كوب من الشاي أو النسكافيه بدون سكر مع العلم أن النسكافيه يكون بلبن خالي من الدسم. وجبة الغداء في ريجيم الأسبوع الواحد: اليوم الأول: طبق من السلطة الخضراء مُضاف إليه عصير الليمون ويفضل ألا يحتوي على طماطم أو جزر وقطعة من الدجاج المشوي ورغيف واحد من الخبز. اليوم الثاني: قطعة من الأستيك المشوي لا تزيد عن 250 جرام بالإضافة لعلبة من الزبادي خالي الدسم اليوم الثالث: قطعة من الدجاج المسلوق ويفضل أن تكون من الصدر وذلك لإنخفاض نسبة الدهون بها بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة الخضراء اليوم الرابع: علبة من التونة القطع وتصفى جيدًا من الزيت ويضاف إليها الليمون اليوم الخامس: سمكة مشوية لا تزيد عن 250 جرام بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة ملح ويمكنك إضافة الزنجبيل أو القرفة له.
يحتاج الشعر المصبوغ إلى تريتمنت خاص يخلصه من جفاف الشعر وتلفه جراء استعمال المواد الكيميائية في الصبغات. تريتمنت للشعر المصبوغ من صنع يديك تعاني غالبية النساء من جفاف وتقصف الشعر جراء استخدام الصبغات بشكل مبالغ فيه وأيضا عدم الاهتمام به بشكل دائم ومستمر وتعتمد أفضل طريقة لمعالجة الشعر. جميع العلاجات تهدف إلى الحصول على شعر مثالي. يحافظ المايونيز على لون الشعر المصبوغ إذ يمكن أن يبهت لون الشعر مع الوقت ويفقد لمعانه بسبب المواد الكيميائية ويتم استخدام المايوينز من خلال تطبيقه على الشعر ثم لف منشفة دافئة على. تعاني غالبية النساء من جفاف وتقصف الشعر جراء استخدام الصبغات بشكل مبا. يحتاج الشعر المصبوغ إلى تريتمنت خاص يعيد له الترطيب الذي يفقده من جراء المواد الكيميائية التي تحتويها صبغات الشعر. تريتمنت لعلاج مشكلات الشعر المصبوغ وحمايته من التلف إليك أفضل تريتمنت للشعر المصبوغ بمكونات طبيعية فعالة في علاج جميع أنواع مشكلات الشعر وطرق تحضيرها واستخدامها. اكتشف أشهر فيديوهات الشعر المصبوغ | TikTok. Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators.
اكتشف أشهر فيديوهات الشعر المصبوغ | Tiktok
غطّي رأسكِ بقبعة استحمام مدة ساعة كاملة. اختاري ما يحلو لكِ من تلك الخلطات التي ذكرناها، ودللي شعركِ بالمواظبة عليها، سواءً رغبتِ بتطبيق وصفة تريتمنت طبيعي للشعر في المنزل، أو تريتمنت طبيعي للشعر الجاف، أو تريتمنت طبيعي للشعر المصبوغ، أو تريتمنت طبيعي للشعر الدهني، أو تريتمنت طبيعي لتنعيم الشعر، أو تريتمنت طبيعي لتطويل الشعر، أو تريتمنت طبيعي لتكثيف الشعر. المراجع:
[1] مقال 13 Easy At-Home Hair Treatments to Rescue Your Hair and Scalp منشور على موقع
[2] مقال خلطات للشعر التالف من الصبغات منشور على موقع
أفضل تريتمنت طبيعي للشعر بين يديك - تاجكِ
غطّي رأسكِ بقبعة استحمام مدة 45 دقيقة. اغسلي شعركِ جيداً. [1]
تريتمنت طبيعي للشعر الجاف:
عادةً ما يُصاب الشعر الجاف بالتلف، فجفاف الشعر يتسبب بتقصّفه وتجعّده وتكسّره وصولاً إلى تلفه بالكامل، لذا ننصحكِ بعلاج جفاف شعركِ بالترطيب الليلي العميق، قبل أن تتدهور صحته، وهو ما يُمكن تحقيقه من خلال تطبيق تريتمنت طبيعي للشعر الجاف باستعمال زيت جوز الهند. وصفة زيت جوز الهند لعلاج الشعر الجاف:
1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. دفّئي زيت جوز الهند قليلاً بواسطة الميكرويف. دلّكي المناطق الجافة والتالفة من شعركِ الرطب- برفق- بزيت جوز الهند الدافئ. غطّي رأسكِ بقبعة استحمام طوال الليل. ضعي منشفة على وسادتكِ؛ حتى لا تتلطخ بالزيت. تريتمنت للشعر في المنزل - تاجكِ. في صباح اليوم التالي، اغسلي شعركِ جيداً بالشامبو. ملاحظة:
إذا كان شعركِ ناعماً ننصحكِ باستعمال زيت آخر بحيث يكون خفيفاً على الشعر؛ مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو، خاصةً وأن زيت جوز الهند يكون ثقيلاً على خيوط الشعر. [1]
تريتمنت طبيعي للشعر المصبوغ:
يمكنكِ عمل تريتمنت طبيعي للشعر المصبوغ ببساطة من مكوّن واحد ممزوج بالماء، وهو السكر الأبيض، وفيما يلي نعرض لكِ الخطوات التي عليكِ اتباعها للعناية بالشعر المصبوغ واستعادة لونه وحيويته باستخدام السكر:
وصفة السكر الأبيض لعلاج الشعر المصبوغ:
1 ملعقة صغيرة من السكر الأبيض.
تريتمنت للشعر في المنزل - تاجكِ
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، أو زيت الجوجوبا، أو زيت جوز الهند، أو زيت اللوز الحلو. زبدة الشيا، أو أي زبدة طبيعية أخرى كالكاو مثلاً. طريقة الاستعمال:
امزجي المكونات جميعها في وعاء بشكل جيد. طبقي المزيج على خصال شعرك، مع التركيز على أطراف الشعر واتركيه لأطول فترة ممكنة. اغسلي شعركِ بعدها بالشامبو والبلسم كالمعتاد. تريتمنت الشعر الدهني:
يُمكنك إعداد أفضل تريتمن لشعركِ الدهني من جلّ الصبّار (الأوليفيرا)، حيث يحتوي جلّ الصبّار على الفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تساعد في حل مشكلة الشعر الدهني والمتساقط، فيقوم الأوليفيرا بإزالة الشوائب وتراكمات الدهون أو الزيوت من فروة الرأس وفي نفس الوقت يُغذي جذور شعرِك، الأمر الذي يمنح شعرك مظهراً حيوياً وصحياً. ويُمكنك صنع تريتمنت لشعركِ الدهني كما يلي:
ملعقة كبيرة من هلام الصبّار. ملعقة كبيرة من عصير الليمون. كوب واحد من الشامبو الخاص بالشعر الدهني. في وعاء اخلطي المكونات جيداً، حتى تمتزج. عند الاستحمام، اغسلي شعركِ بهذا الخليط، واتركيه لمدة 10 دقائق قبل الشطف. كرري هذا العلاج مرتين في الأسبوع وستلاحظي الفرق الإيجابي في دهنية شعركِ ونموه. تريتمنت الشعر الجاف:
يُعد البيض من أكثر المنتجات الطبيعية الفعالة في علاج مشاكل الشعر الجف، وذلك لاحتوائه على الكثير من الخصائص العلاجية التي تجعل منه المكون الأساسي في كثير من المستحضرات العلاجية للشعر، فيحتوي صفار البيض على الكثير من الدهون والبروتينات، بينما يحتوي البياض على إنزيمات آكلة للبكتيريا وقادرة على إزالة الزيوت الزائدة من الشعر وفروة الرأس، وبالإضافة إلى ذلك فهو يُعتبر مرطباً طبيعياً وفعالاً للشعر الجاف.
31K views TikTok video from سارة اخصائية عناية بالشعر (@sara_gold369): "#اكسبلور #fyp #اكسبلور_تيك_توك #العناية_بالشعر #جدة #المغرب🇲🇦تونس🇹🇳الجزائر🇩🇿 #تبوك #صالون #". طلبت منها سنتين ماتصبغ وتقص الشعر المصبوغ عشان نصبغ صبغه نضيفه. الصوت الأصلي. jena_hanafi Jena 133. 8K views 3. 6K Likes, 158 Comments. TikTok video from Jena (@jena_hanafi): "في صور اكتر بس بنكتفي بهدا العدد +بليز اعطوني خلطات للشعر المصبوغ💕". مراحل خراب شعري | هنا قبل مأصبغ | بعدين بدأت اصبغ واتدمر شعري |.... Golden. في صور اكتر بس بنكتفي بهدا العدد +بليز اعطوني خلطات للشعر المصبوغ💕 bloggersaudigirl بلوقر بنت سعوديه🌍💰 30. 5K views 1. 1K Likes, 79 Comments. TikTok video from بلوقر بنت سعوديه🌍💰 (@bloggersaudigirl): "عنايتي بالشعر المصبوغ وأنتن ايش عنايتكم💆🏻♀️💜؟ #عناية #عنايه_بشعري #شعري #شعر_المصبوغ #شامبو_للشعر_المصبوغ". Sunny Day. # المصبوغ 44. 9K views #المصبوغ Hashtag Videos on TikTok #المصبوغ | 44. 9K people have watched this. Watch short videos about #المصبوغ on TikTok. See all videos jejehamed_official 👑 جيجى حامد 👑 256.