النحافة الشديدة هي مشكلة خطيرة وتمس جودة الحياة بشكل عام، لذا سوف نستعرض في ما يأتي وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي وتدريجي. زيادة الوزن ليست بالأمر السهل ولكنها ليست أمرًا مستحيلًا كذلك، فلنتعرف أكثر على وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي في المقال الآتي:
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
سوف نستعرض في ما يأتي مجموعة من وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي:
1. وصفة البطاطا المهروسة
تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوية التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات ، وينصح بها اخصائي التغذية للأسباب الآتية:
محتواها العالي من السعرات الحرارية. مصدرًا للعديد من الفيتامينات كفيتامين ج وفيتامين أ، والمعادن كالبوتاسيوم، و مضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز المناعة. تناول البطاطا يمد جسمك بالألياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي. تحضير البطاطا المهروسة لزيادة الوزن
ينصح دائمًا بتناول البطاطا المهروسة مشوية أو مسلوقة، ومن ثم إغناؤها بالعديد من الإضافات التي تزيد من السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية، مثل: الزبدة، والحليب، والكريمة، وبعض أنواع البهارات. ويفضل الابتعاد عن البطاطا المقلية بالزيوت المهدرجة حتى وإن كانت تسبب زيادة في الوزن، إلا أنها غير صحية.
اسرع طريقه لزيادة الوزن النسبي
عند زيادة الوزن يجب عليك أن تنتبه لتراكم الدهون في الجسم لأنه قد يسبب السمنة فيما بعد. ولذلك يجب عليك الحرص على زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية وتقوية الجسم. قم بتناول الفواكه المجففة:
تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من السعرات الحرارية كما أنها لا تشعر بالشبع لأن الماء تتم إزالته من الفاكهة عند التجفيف ومن أهم الأمثلة على الفواكه المجففة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية هي المشمش المجفف و التين المجفف ويمكنك تجفيف الفاكهه في المنزل من خلال وضعها في مكان مشمس لمدة طويلة. (2)
نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن:
إليك بعض النصائح الهامة التي يجب عليك إتباعها عند الالتزام بنظام غذائي مرتفع السعرات:
التنوع في الأطعمة:
عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا بد لك من إتباع نظام غذائي متنوع يحتوي على نسب جيدة من البروتين والكربوهيدرات والألياف و الخضراوات والفواكه. تناول الأطعمة الصحية فقط:
هناك بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير مثل الشوكولا والأيس كريم و المشروبات الغازية ولكن هذه الأطعمة غير صحية تماماً ولذلك يجب الإبتعاد عنها لأنها قد تسبب مشاكل صحية كبيرة عوضاً عن أنها قد تصيب الشخص بالسمنة ( يمكن تناول الشوكولا الداكنة فقط).
اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي
الأمراض النفسية: تؤثر صحتنا العقلية على كل جزء من حياتنا. المعاناة من التوتر والاكتئاب يمكن أن تفسد عادات الأكل الصحية. اضطرابات الأكل: وتشمل فقدان الشهية العصبي، وهو اضطراب عقلي خطير. مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي. السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع الأول بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن الشديد. السرطان: تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ما يتسبب في فقدان الكثير من الوزن. طرق زيادة الوزن على نحو صحي
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
إليك بعض الطرق لزيادة الوزن على نحو صحي:
كثرة الأكل: يوصى بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: كجزء من نظام غذائي صحي شامل، اختاري الخبز والباستا والحبوب؛ فواكه وخضروات؛ منتجات الألبان؛ مصادر البروتين الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. العصائر والمخفوقات: يُنصح بشرب العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المطحونة.
اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي
قورينا
قبل التعرف على أسرع طريقة لزيادة الوزن، هناك الكثير مما يجب مراعاته للرغبة في زيادة الوزن، وهو:
شكل ووزن الجسم. العوامل الوراثية، انظر على طبيعة جسم والديك. يجب التفكير في الحد الأقصى الذي لا يجب أن يزيد الوزن عنه. ضع في اعتبارك أن خطة التغيير يجب أن تستمر للحفاظ على النتائج. زيارة الطيب للتأكد من عدوم وجود حالات صحية تسبب في النحافة. لزيادة الوزن بطريقة سريعة تناول هذه الأطعمة:
1- المكسرات
2- الزيوت
3- الفواكة المجففة
4- الحليب
5- الزبدة
اسرع طريقه لزيادة الوزن الظاهري
لذلك اللحوم تعني البروتين تعني العضلات وهذا كله يعني جسم متناسق. لا أريد أن أشبه المنطاد فقط لأنني كنت نحيفاً وأريد أن أزيد وزني. – الزبدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم
المزيد من السعرات الحرارية لزيادة معدل التخزين والكتلة العضلية. اللائحة سهلة القراءة لكنك قد تواجه صعوبة في بداية الأمر في التطبيق كما حصل معي ولكن الأمر لن يستمر طويلاً. نظامي أثناء زيادة الكتلة العضلية:
الوجبة #1 (الإفطار):
– كوب ونصف شوفان بالعسل والحليب
الوجبة #2:
– 5 بيضات
– لتر حليب
الوجبة #3 (قبل التمرين):
– كوب من الرز
– نصف لتر حليب
الوجبة #4 (بعد التمرين) (الغداء):
– 250 جرام لحم
الوجبة #5 (العشاء):
– زبدة فول سوداني
– سلطة كبيرة
بالإضافة إلى النوم (+8 ساعات) يومياً. ستندهش من سرعة النتيجة ( زيادة الوزن بسرعة فائقة) فبمجرد انتهاء الأسبوع الأول لن تجد وزنك على الميزان فقط بل عندما تنظر إلى المرآة أيضاً ستجد العديد من التغيرات. لا تنسى أيضاً شرب الماء كثيراً طوال اليوم لتنظيف الجسم وجعله مستعداً لامتصاص الطعام وهضمه بشكل جيد. أضف السلطة إلى برنامجك اليومي أيضاً من أجل نفس الأسباب. أضف المزيد من الزبدة أو الزيوت الصحية (زيت الكتان،زيت جوز الهند، زيت الزيتون.. إلخ) إلى كافة الأطعمة التي تتناولها لزيادة السعرات الحرارية.
تناول بعض الوجبات الخفيفة أو الوجبات
الإضافية كلما أمكن ذلك. 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تعتبر إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها بناء العضلات وزيادة الوزن. إذا
كانت الصالة الرياضية غير مناسبة ، فاختر أي نوع آخر من التمارين الرياضية. حاول
ممارسة الرياضة / اللعبة المفضلة لديك كلما أمكن ذلك. سيضمن ذلك هضم الطعام الذي
تتناوله بشكل صحيح وتحويله إلى طاقة ، مما يزيد من قوة جسمك وعضلاتك. 5. لا تشرب الماء قبل الأكل: إن شرب
الماء قبل الأكل يقلل من كمية ما تتناوله ويؤدي بدوره إلى الجوع. من أجل الهضم
السليم ، تأكد من شرب الماء بعد 30 دقيقة من تناول الوجبات. إن تناول النوع الصحيح من الدهون مهم للغاية. يجب تجنب الدهون المتحولة واستهلاك
الدهون الصحية. غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن كيفية
زيادة الوزن بسرعة! لحسن الحظ ، فإن الإجابة بسيطة للغاية: تناول حصصًا صحيحة من
الطعام المناسب على فترات زمنية مناسبة. استهلك الأطعمة العضوية والطازجة للحصول على نتائج أفضل في زيادة السعرات
الحرارية. تأكد من شراء الطعام العضوي من موردي الأغذية العضوية الأكثر أصالة ،
فقط!
أو نائب فاعل. مثال: كوفئت التي في أول القائمة. أو مفعولا به. مثال: استشر اللذين تثق بهما. أو مبتدأ. مثال: الذين داخل القاعة يخرجون. أو اسما لناسخ. مثال: إن اللواتي استدعين ثلاث طالبات. كان جميلا ما رسمته. أو خبرا لمبتدأ. مثال: اللبيب من اتعظ بغيره. أو خبرا لناسخ. مثال: كانت النتيجة ما توقعته. إنَّ اللبيب من اتعظ بغيره. أو مضافا إليه. مثال: كل من يزوروني أكرمه. أو اسما مجرورا. مثال: أدِّ الأمانة إلى من ائتمنك. أو نعتا. مثال: أحترم الإنسان الذي يحترم نفسه. تنبيه:
الجملة الموصولة لا تكون حالا لأن اسم الموصول معرفة والحال تكون نكرة. الجملة الموصولة بعد اسم معرف تكون نعتا. من الأسماء الموصولة المشتركة هي - موقع محتويات. نماذج من الإعراب
ودّعْتُ الذي عَزّ عليَّ وَدَاعُهُ
ودعت: فعل وفاعل. الذي: اسم موصول مبني على السكون ، في محل نصب مفعول به. عز: فعل ماض مبني على الفتح. علي: شبه جملة ، متعلقة بـ عز. وداع: فاعل مرفوع مؤخر ، وهو مضاف. ه: في محل جر مضاف إليه ، وهو عائد الصلة ، الجملة من الفعل والفاعل صلة الموصول ، لا محل لها من الإعراب. استمعت إلى الذين أدلوا بشهاداتهم
إلى الذين: الذين اسم موصول على السكون ، في محل جر. أدلوا: فعل ماض مبني على الضم لاتصاله بواو الجماعة ، وهي في محل رفع فاعل ، وهو العائد وجملة الفعل والفاعل ، صلة الموصول لا محل لها من الإعراب.
امثلة على الاسماء الموصولة | المرسال
إعراب الأسماء الموصولة و جملة الصلة
كما أشرنا سلفا في ما تقدم من شرح، فالأسماء الموصولة تعرب حسب موقعها من الكلام، ولبيان ذلك لاحظ معنا نموذج إعراب الجملة التالية:
قدم اللذان سافرا
قدم: فعل ماض مبني على الفتح. اللذان: فاعل مرفوع بالألف لأنه مثنى. سافرا: فعل ماض مبني والألف ضمير مبني على السكون في محل رفع فاعل، والجملة صلة. تدريبات و تمارين الأسماء الموصولة
فيما يلي نضع بين يديك أيها الطالب العزيز، مجموعة من التمارين والتطبيقات حول درس الأسماء الموصولة من أجل تثبيت ما اكتسبته من خلال محاور هذا الدرس. امثلة على الاسماء الموصولة | المرسال. 1- ضع صلة مناسبة لكل إسم موصول في مكان النقط:
غَلَبْتُ الذي…
سافرتْ التي…
خضر اللذان…
أحسن إلى منْ…
وصلت اللتان…
قبض الشرطي على اللذين…
بَكَتْ اللاتي…
لا تأكل ما لا…
2- اعط جملا على الشكل الآتي:
جملة إسمية يكون المبتدأ فيها إسما موصولا. جملتين فعليتين يكون فيهما المفعول به إسما موصولا. جملة يكون فيها إسم كان إسما موصولا. 3- أعرب الجمل الآتية:
استقبلت اللتين زارتا منزلنا. تحديتُ الذي تحداني. صفقت للذين فازوا. تكلمت مع التي إلى جانبي.
الأسماء الموصولة - اللغة العربية
ويستعمل للعاقل ولغير العاقل. ويحتاج إلى شيئين ضروريين ؛ جملة صلة وتكون خبرية ، وعائد عبارة عن ضمير يعود على الاسم الموصول. وهو ثمانية ألفاظ هي: الذي ، التي ، اللذان ، اللتان ، الذين ، اللاتي ، اللائي ، الأُلي أو الأُولي. تفصيل الأسماء الموصولة الخاصة:
الذي: يستعمل للمفرد المذكر ، العاقل أوغير العاقل ، مثل: جاء الذي نجح ، فرحت بالكتاب الذي اشتريته. التي: تستعمل للمفردة المؤنثة ، العاقلة أوغير العاقلة ، مثل: جاءت التي نجحت ، فرحت بالهدية التي اشتريتَها لي. اللذان: تستعمل للمثنى المذكر ، العاقل أوغير العاقل ، وترفع بالألف ، وتنصب وتجر بالياء ، مثل: جاء اللذان نجحا ، فرحت باللذين نجحا. اللتان: تستعمل للمثنى المؤنث ، العاقل أوغير العاقل ، وترفع بالألف ، وتنصب وتجر بالياء ، مثل: جاء اللتان نجحتا ، فرحت باللتين نجحتا. تعريف الاسماء الموصولة. الذين: تستعمل للجمع المذكر ، العاقل أوغير العاقل ، مثل: جاء الذين نجحوا ، فرحت بالذين نجحوا. اللاتي أو اللائي: تستعمل للجمع المؤنث ، العاقل أوغير العاقل ، مثل: جاء اللاتي نجحن ، فرحت بالطالبات اللائي نجحن. الألي: تستعمل للجمع المذكر وقد تستعمل في جمع المؤنث ، العاقل أوغير العاقل ، مثل: جاء الأولي نجحوا ، فرحت بالألي نجحوا.
من الأسماء الموصولة المشتركة هي - موقع محتويات
وتعرب الأسماء الموصولة التي تلحقها الأف والنون بالعلامات الإعرابية الفرعية أي الألف في حالة الرفع والياء في حالتي النصب والجر. حالات ظهور الاسماء الموصولة بيت العلم بعد معرفة إجابة سؤال تعرف الأسماء الموصولة بـيـت الـعـلـم، يجب أن تعلم انه قد تظهر الأسماء الموصولة في الكثير من الجمل العربية في اللغة، حيث ان هذه الأسماء لها أماكن ومواضع معينة، كذلك لها حركات اعرابية معينة، تختلف بها عن باقي الأسماء الموجودة في اللغة العربية، ومن هذه الحالات التي من الممكن للأسماء الموصولة أن تظهر فيها ما يلي: ممكن أن تظهر في الجملة الفعلية، مثل: (واعبدوا رب هذا البيت). الأسماء الموصولة - اللغة العربية. تظهر في الجملة الاسمية، مثل: (أتستبدلون الذي هو أدني بالذي هو خير). تظهر في حالة الجار والمجرور مثل: (ولكم مثل الذي تستحقونه انتم وغيركم). في حالة الظرف: (هل سافرت بالأمس الى المدينة). وبهذا القدر نصل إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تعرف الاسماء الموصولة، والذي أجبنا من خلاله على أحد الأسئلة الموجه للطلاب في واجباتهم المدرسية كما تعرفنا أكثر على الأسماء والجمل الموصولة.
ذات صلة تدريبات على الميزان الصرفي ما هو علم الصرف
تعريف الميزان الصرفي
إنّ الميزان الصّرفي هو معيارٌ لفظي يُعرف من خلاله ما يُزاد على أحرف الكلمة الأصليّة ، وكذلك ما يطرأ من تغييراتٍ على الكلمة، فالميزان الصّرفي شأنه شأن أيّ ميزانٍ في الحياة يُعرف به مقادير الأشياء، وهذا الميزان يُعرف به مقادير الكلمات وأوزانها، فقد وضعه علماء اللغة العربية متّخذين كلمة "فعل" طريقًا لوزن الكلمات. [١]
شرح الميزان الصرفي في اللغة العربية
يمكن شرح الميزان الصرفي من خلال الإضاءة على عدة نقاط، هي:
وزن الكلمات المجردة
إنّ الأصول المجرّدة للكلمات في اللّغة العربيّة ، هي: [٢]
ثلاثيّة الأصل وذلك على نحو: "قَرَأَ" فإنّ وزنها الصّرفي يكون على وزن "فَعَلَ" حيث يقابل الحرف الأوّل من الفعل "القاف" فاء الميزان، ويقابل الحرف الثّاني من الفعل "الراء" عين الميزان، ويقابل الحرف الثالث من الفعل "الهمزة" لام الميزان. قـ
ـر
أ
فـ
ـعـ
ل
رباعيّة الأصل وذلك على نحو: "دحرج" فإنّ جميع حروفه أصليّة، ويكون ميزانه بزيادة لام على الميزان الأساسي في اللّغة العربيّة، فيصبح "فعلل" ويقابل هنا أيضًا كل حرف من الميزان الحرف المقابل له من الفعل الموزون.