إمالة الحوض قليلاً، مع الحفاظ على ثبات الوركين. ثني الركبتين نحو الأرض، ثم توقف لثواني معدودة. تمرين بلانك للنساء 1443. شد رجليك مرة أخرى، ثم إضغط على الكعبين. كرر لمدة ٣٠ إلى ٦٠ ثانية. شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
وبذلك نكون رشحنا لك مجموعة مميزة من تمرين البلانك ، وبعد الإستمرار على هذه التمارين سوف تحصل على عضلات قوية، وجسم رشيق. تعرف على كيفية عمل جدول تمارين لنفسك
__________________________________________________________________________________________
المصادر:
Health
حبيبة خالد
شاهد ايضا تمارين احماء قبل التمرين
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
- تمرين بلانك للنساء 1443
- برنامج تسريع الفيديو للايفون ويندوز 10
تمرين بلانك للنساء 1443
حاول أن تجعل الكوع يلمس الركبة (اليسار يلمس اليمين والعكس). تمرين لمدة 50 ثانية من ثم استرح لمدة 10. 10 تمرين المقص
يعمل تمرين المقص على عضلاتك البطنية كاملة. للقيام بذلك ، استلقِ على ظهرك واسحب ساقيك لأعلى ، ثم ابدأ في التبادل فوق بعضهما البعض. كلما خفضت ساقيك ، زادت صعوبة الأمر. إذا كنت تريد أن تخطو خطوة إلى الأمام ، فتأكد من عدم استخدام يديك لدعم جذعك. افعل ذلك لمدة 50 ثانية ثم استرح. النتيجة، عضلات بطن مقسمة بدون جيم، أو في الجيم كذلك
مفتاح الحصول على عضلات البطن هو ، بالطبع ، التمرين. سيكون التدريب من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع مفيدًا جدًا لك ، لكن لا يمكنك أن تنسى نظامك الغذائي. 8 أشياء تحدث عندما تبدأ يومك بتمرين بلانك للرجال والنساء - موسوعة بوكليت. ما تأكله مهم ، وإذا كنت تتناول طعامًا صحيًا وسليمًا ، فسيساعدك ذلك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. وإليك بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها للحصول على عضلات بطن محددة ومقسمة:
كل الحبوب فواكه وخضروات المكسرات والبذور السمك البقوليات الشوفان التمر
ثم، توجَّه الساق اليمنى خطوة واسعة باتجاه الجانب الأيمن، فالساق اليسرى، مع الحفاظ على مسافة واسعة بين الساقين. ثمَّ، تُثنى الركبتان، مع النزول حتَّى وصول الخلفيَّة إلى نفس مستوى الركبة. يجب الوقوف باستقامة، مع العودة خطوة واسعة إلى اليسار في كلِّ ساق. تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء يقوي عضلات الساقين والمؤخرة
خُذي وضع القرفصاء، وركزي على الأجزاء السفلية من جسمك، كالبطن والحوض والساقين والوركين. ثمّ، ارفعي جسمك، بوساطة المؤخرة. كرّري هذا التمرين من عشرين مرّة إلى ثلاثين منها، ولربع الساعة في كل مرة. تابعي المزيد: تمارين اللياقة البدنية للنساء
تمرين الضغط (بلانك)
تمرين البلانك فعّال في حرق دهون البطن وشدّ عضلاته
استلقي على الأرض، واستندي إليها بوساطة كوعيك وأصابع قدميك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ارفعي جسمك عن الأرض، مع الحرص على أن يكون كتفاك في مستوى الكوعين، ورأسك إلى الأمام. طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل والجانبي - موسوعة بوكليت. شّدي عضلات البطن، أثناء ممارسة هذا التمرين. واثبتي في هذا الوضع لـ15 ثانية. كرّري التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة منها، يوميًّا. القفز على الحبل
استعيني بحبل لأداء الحركة، التي تعد بإحراق الدهون المكدّسة في مناطق مختلفة من الجسم.
إحدى الميزات الرئيسية لـ Efectum ، التي ركز عليها المطورون بشكل خاص ، هي تسريع الفيديو الذي نهتم به في هذه المادة. التباطؤ متاح أيضا. هناك تحكم مفيد للغاية في معدل الإطارات ، وهناك أدوات للتحرير البسيط. يدعم إضافة الموسيقى وأصوات الخلفية والنصوص والملصقات وأقنعة التأثير الفني والمرشحات. هناك وظائف مفيدة للخلف والوقت. البرنامج سكانه ينالون الجنسية الروسية ، وسهل التعلم والاستخدام ، ولكن ليس بدون عيوبه - يتم توزيعه عن طريق الاشتراك ، بالإضافة إلى أنه مقابل رسوم ، يمكنك الوصول إلى وظائف أكثر تخصصًا ، ومجموعات من التأثيرات ، وكذلك إزالة العلامة المائية من مقاطع الفيديو التي تنشئها. برنامج للتحكم في سرعة الفيديو للايفون | تحميل برنامج Slow Fast Slow - منارة عدن التقنية. المكافأة الرائعة هي توفر قوالب جاهزة وأصلية للغاية يمكنك استخدامها في مشاريعك الخاصة. قم بتنزيل Efectum من App Store
Hyperlapse بواسطة Instagram
التطبيق الأخير الذي سننظر فيه في هذه المقالة هو أكثر تخصصًا من جميع المحررين المذكورين أعلاه. كما يوحي الاسم ، تم تصميم Hyperlapse للعمل بشكل أساسي مع Instagram ، وسيكون هذا كافياً للعديد من المستخدمين (وليس جميعهم) ، حيث يتم إنشاء مقاطع الفيديو الجميلة في أغلب الأحيان لهذه الشبكة ، بما في ذلك مقاطع الفيديو السريعة.
برنامج تسريع الفيديو للايفون ويندوز 10
قد يعجبك أيضا...
أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
مهم لك: برنامج إزالة الفيروسات للايفون مجانا عربي.