5. التقليل من لزوجة العضلات
عندما تقل نسبة اللزوجة في العضلات تحدث تغيرات فسيولوجية وكيميائية في التركيبة العضلية فتزداد مقدار الليونة والقوة العضلية وتزداد أيضا كفاءة عملها وتحملها ومقدار استهلاكها للطاقة. 6. التعرق المبكر
التعرق المبكر وبشكل تدريجي عند أداء تمارين الاحماء يساعد على التخلص من الحرارة المحتبسة في الجسم وتبخرها مع العرق وبذلك نوقي أنفسنا من الارتفاع المفاجىء و وصول درجة حرارة الجسم إلى مستويات عالية عند أدائنا للتدريبات العالية الجهد والتي من الممكن أن تسبب أحيانا مشاكل صحية نحن بغنى عنها. 7. تسريع عملية انتقال النبضات العصبية
عندما تسرع عملية جريان النبضات العصبية في جسم الإنسان فأن ذلك يؤثر إيجابا في تحسين التناسق العملي للجهازين العضلي والعصبي ورفع كفاءة أدائهما الحركي الحيوي والذهني أثناء التدريب. ما هي أهم فوائد الإحماء للمبتدئين؟ – e3arabi – إي عربي. 8. تزويد الألياف العضلية والأنسجة الضامة بمقدار عالي من الدم المتدفق
فتزداد مرونة وكفاءة وقدرة تحمل تلك الأربطة والأوتار والأنسجة وتقل فرصة تعرضها للإصابة. 9. تهيئة النظام القلبي الذي يشمل عضلة القلب والأوعية الدموية
لأداء النشاطات البدنية المتوسطة والعالية الجهد فالتدرج في الانتقال من تمارين الاحماء إلى العملية التدريبية يساعد القلب والأوعية الدموية على التكيف والاستجابة السريعة لمتطلبات التدريب القادم وتغيراته في التحكم بعملية ضخ الدم والأكسجين.
- فوائد الإحماء - ليالينا
- ما هي أهم فوائد الإحماء للمبتدئين؟ – e3arabi – إي عربي
- مضاعفات خراج الاسنان بالقران
فوائد الإحماء - ليالينا
الاحماء:هو جميع الوسائل المستخدمه لإعداد و تهيئه الجسم للقيام بالمجهود البدنى الذى سيقع عليه بكفاءة. هو عبارة عن مجموعة من التمرينات التى تعمل على تهيئه الجسم و اعضائه المختلفة ليكون مستعدا للتفاعل مع النشاط والمجهود البدنى الواقع علية اثناء التدريب اهمية الاحماء:له تأثير جيد على التوافق فى اداء الحركات المهارية المكونه للعبه. 2-رفع المستوى المهارى و الخططى و تأخير القابلية للتعب. فوائد تمارين الاحماء. 3-تجنب حدوث تقلصات او الام تؤثر فى القدرة على الاداء. 4-له تأثير خاص و مفيد على اعداد و تهيئه الانسجة العضلية و الاربطة والمفاصل و الوقاية من الاصابات. 5-يعمل على الخروج من حالة الخمول الى حالة النشاط. 6-يعمل على زيادة مرونة العضلات ومطاطيتها اللازمة للاداء. 7-يعمل على زيادة معدل التهوية الرئوية و الاكسجين اللازم لقيام العضلات بالانقباضأهمية الإحماء قبل اللعبقبل البدء بأي تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة خمسة دقائق الى خمسة عشر دقيقة على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.. ، واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة التي تترك أثرها.
ما هي أهم فوائد الإحماء للمبتدئين؟ – E3Arabi – إي عربي
لا تساعد تمارين الإحماء كثيراً في حرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات، إلا أنها خطوة ضرورية في الروتين الرياضي. "سيدتي. نت" يطلعك حول أهمية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية في التقرير الآتي:
تعد تمارين الإحماء ضرورية لنجاح التمرين
يجب مراعاة أهمية تمارين الإحماء في بداية كل روتين رياضي. علماً أنها لن تساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية أو بناء العضلات، إلا أنها ضرورية لنجاح التمرين! فوائد الإحماء - ليالينا. قبل البدء في الجري أو استخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تتأكدي من القيام ببعض تمارين الإحماء والإطالة. تشمل تمارين الإحماء الشائعة الركض لعدة دقائق، أو ركوب الدراجات، أو حتى مجرد أداء التمرين بوتيرة أبطأ بكثير لإعداد جسمك. لتمارين الإطالة، جرّبي الإطالة الثابتة، والتي تتضمن شدّ العضلات ببطء وتثبيتها في مكانها لمدة تصل إلى ثلاثين ثانية. يجب أن يبدأ الإحماء بتمرين لطيف يزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية والعضلات، يلي ذلك تمارين التمدد الديناميكية التي تزيد من نطاق حركتك. خلال فترة الإحماء، يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب بشكل متزايد. على سبيل المثال، ابدئي بالمشي لبضع دقائق ثم الهرولة. بعد بضع دقائق من الركض، يجب أن يرتفع معدل ضربات قلبك وترتفع درجة حرارة العضلات.
[٥]
تجنب الإفراط في تمديد وإطالة العضلات عند ممارسة تمرين الإحماء، فعلى الرغم من الحاجة لإطالة العضلات وتمدُّدها لتحسين المرونة ومنع الإصابات، من الضروري تجنُّب إطالة العضلات إلى النقطة التي يبدأ فيها الشعور بالألم، لأنَّ ذلك قد يُسفر عنه أضرار شديدة، كخلع المفصل ، وتمزُّق العضلة، والتواء الرباط، لذا يوصى بتمديد العضلات إلى الحد الذي يستمر فيه الشعور بالراحة والبقاء على هذه الحالة 15 ثانية. [٥]
ما هي أفضل أنواع تمارين الإحماء؟
ثمَّة أنواع مختلفة من تمارين الإحماء التي يمكن اختيارها قبل ممارسة الرياضة، في الآتي مجموعة منها: [٦]
الوصول الجانبي (Side reach): لتطبيق هذا التمرين يوصَى باتباع ما يأتي:
البدء بوضعيَّة الوقوف، مع بقاء القدمين متباعدتين بمسافة تزيد عن عرض الورك. ثني الجسم نحو الجانب الأيمن، مع ثني الركبة اليمنى قليلًا. شدّ وتمديد الذراع اليسرى نحو السماء باتجاه مائل في نفس مستوى باقي الجسم. ماهي فوائد اداء تمارين الاحماء ؟. مدّ أو إطالة الساق اليسرى، وتكرار الخطوات مباشرةً على الجانب الآخر، وينصح بالاستمرار مدة تتراوح بين 30-60 ثانية. القرفصاء مع الوصول (Squat with reach): ولتطبيق هذا التمرين يوصَى باتباع ما يأتي:
الوقوف مع بقاء الكعبين متباعدين بمسافة تزيد عن مسافة تباعد الكتفين، وتوجيه أصابع القدمين للخارج قليلًا.
خناق لودفيغ Ludwig's angina:
وهو عبارة عن التهاب يصيب أرضية الفم ويحدث عندما تنتشر البكتيريا الناتجة عن خراج الأسنان مسببة تورم وألم شديد تحت اللسان وفي الرقبة وفي الحالات الشديدة والخطيرة قد يعاني المريض من صعوبة التنفس والاختناق، وهذه الحالة مهددة للحياة. ويتم معالجة الاختناق بإجراء فتح لمجرى الهواء ثم استعمال المضادات الحيوية. التهاب الجيوب الأنفية الفكي Maxillary sinusitis:
ويحدث عندما تنتشر البكتيريا في المساحات الصغيرة خلف عظام الخد وتسمى الجيوب الأنفية الفكية وهى لاتعد حالة خطيرة مقارنةً بالحالات الأخرى ولكنها مؤلمة وقد يعاني المريض من الحمى وألم في الخد وعادةً ما تشفى تلقائيًا أو قد تحتاج إلى المعالجة بالمضادات الحيوية. مضاعفات خراج الاسنان بالقران. "ما هي اعراض خراج الاسنان وطرق علاجه"
علاج مضاعفات خراج الأسنان
يتم التركيز في معالجة خراج الأسنان على إزالة العدوى وتخفيف الألم ويكون ذلك اعتمادًا على الأعراض ويبدأ الطبيب بعمل أشعة سينية للأسنان لمعرفة مدى انتشار العدوى إلى مناطق أخرى أم لا، حيث تعتمد خيارات العلاج على نوع وشدة الخراج ويكون العلاج كالتالي:
تصريف الخراج. معالجة لب الأسنان. خلع الأسنان ويكون آخر الحلول التي يلجأ لها الطبيب.
مضاعفات خراج الاسنان بالقران
استعمال المضادات الحيوية. في حالة عدم التمكن من زيارة الطبيب يمكن تناول مضادات الالتهاب مثل الايبوبروفين للمساعدة في تخفيف الألم، وقد يساعد أيضًا شطف الفم بالماء المالح الدافئ. طرق الوقاية من الإصابة بخراج الأسنان
لابد من إتباع بعض النصائح الوقائية لحماية الأسنان من التسوس وبالتالي حمايتها من الإصابة بالخراج وهذه النصائح تشمل ما يلي:
استعمال مياه الشرب المعالجة بالفلور. الحرص على تنظيف الأسنان مرتين يوميًا باستخدام معجون أسنان غني بالفلوريد. التخلص يوميًا من بقايا الطعام العالقة بين الأسنان باستخدام خيط الأسنان. لابد من تبديل فرشاة الأسنان كل 3-4 شهور أو كلما تلفت شعيرات الفرشاة. تناول الطعام الصحي وتقليل تناول السكريات. مضاعفات خرّاج الأسنان تهدد حياة المصابين | صحيفة الخليج. لابد من الانتظام في زيارة الطبيب كل فترة كل 6 شهور لإجراء الفحوصات والاطمئنان على صحة الفم والأسنان. استعمال غسول أو مطهر للفم يحتوي على الفلوريد فإنه يضيف طبقة إضافية لحماية الأسنان من التسوس. نصيحة مغربي
لابد من العناية الجيدة بالأسنان وعدم إهمال تنظيفها لأن ذلك يسبب الكثير من المشكلات الصحية بالفم ليس فقط تسوس الأسنان ولكنه يسبب أمراض اللثة وفطريات الفم وغيرها من الأمراض الأخرى فصحة الجسم تبدأ من الفم.
يمكن استعمال أكياس الشاي سواء الأخضر أو الأسود المغلية في تهدئة اللثة الملتهبة حول الأسنان وعدم التعامل معها بالعنف ما يسبب نزيف اللثة ومزيداً من المضاعفات.