اليوم موضوع مقالنا عن تمارين لتقوية الركبة، الركبة من أهم أعضاء الجسم، حيث أنها تعتبر مصدر من مصادر التوازن للجسم، فيجب الاهتمام الزائد بها، لأنها عندما تتعرض لأي تعب يكون من الصعب على الإنسان التحرك كثيرا، فهي من أهم المفاصل لدينا، لذا سنوضح لكم اليوم معلومات مهمة بخصوص الركبة وكيفية الاعتناء بها، وسنشرح هذا بطريقة بسيطة وسهلة حتى يسهل عليكم تنفيذه، وندعو أن ينال إعجابكم وتحصلوا على الاستفادة اللازمة منه، سنبدأ الآن في مقالنا. 8 تمارين فعالة لتقوية الركبة
تعد الرياضة من أهم الأساسيات التي يجب أن نتبعها كروتين يومي في حياتنا أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع، فهي تقوم على تنشيط الدورة الدموية لدينا وتجدد الخلايا، فتحافظ على صحتنا والحماية من أمراض كثيرة منها خشونة الركبة وهي محور موضوع مقالنا اليوم، فسوف نوضح تمارين لتقوية الركبة، وهي:
1 تمرين التمدد لشد الجسم
هذا التمرين للجسم كله، حيث يقوي مفاصل الركبة ويقوي مفاصل الجسم ايضاً، نقف في استقامة ونشبك أيدينا جيداً خلف ظهرنا، ونقوم بثني الجزء العلوي من الجسم مع استقامة الساقين كما هما، ومد الذراعين من خلف الظهر للقرب من الرأس، مع الحفاظ على مستوى التنفس جيداً.
- ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
- طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
- افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
- دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
- رقم شركة بترومين الموحد للطلاب
- رقم شركة بترومين الموحد لجامعات الرياض
ما هي الأطعمة والتمارين لتقوية الركبة والمفاصل؟ - Sahhatips
الركب
آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟
توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. أهم تمارين لتقوية الركبة
1- تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. 2- تمرين الأسطوانة
قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
بعد الوقوف في مواجهة الحائط، ووضع اليدين عليه، حرّكي قدماً واحدة للخلف بقدر ما تستطيعين. استمري لمدة 30 ثانية، يجب أن تشعري بالتمدد في رجلك الخلفية. كرري التمرين للساق الأخرى. قومي بهذا التمدد مرتين لكلتا الساقين. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر للنساء
2. إطالة عضلات الفخذ
يستهدف هذا التمرين عضلات مقدمة الفخذين. بعد الوقوف بجانب الحائط مع قدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، اثنِي ركبة واحدة حتى ترتفع قدمك نحو المؤخرة. أمسكي كاحلك واسحبيه برفق نحو المؤخرة بقدر ما تستطيعين. استمري لمدة 30 ثانية. كرري مرتين على كل جانب. 3. إطالة أوتار الركبة
تمرين إطالة أوتار الركبة يستهدف هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات مؤخرة الفخذ. استلقي على الأرض أو الحصيرة، وقومي بتصويب كلتا الساقين. ارفعي ساقاً واحدة عن الأرض. ضعي يديك تحت الركبة، واسحبي ركبتك برفق نحو صدرك حتى تشعري بتمدد طفيف. كرري التمرين مرتين على كل جانب. تمارين التقوية للمساعدة في تقوية ركبتيك، ركزي على الحركات التي تعمل على أوتار الركبة، وعضلات الفخذ الرباعية، وعضلات الفخذ. 4. نصف القرفصاء
تمرين نصف القرفصاء تمرين ممتاز لتقوية عضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
ترددات قناة رؤيا | نايل سات
SD 12398 V | HD 11957 H
حمّل تطبيق رؤيا وتحكّم بمشاهدة ما تريد أينما تريد على بعد كبسة زر
لمشاهدينا في الإمارات العربية المتحدة، تابعونا عبر القنوات التالية
قناة رقم 166
قناة رقم 691
دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
فوائد التمارين الرياضية
هناك العديد من أنواع التمارين الرياضية مثل: السباحة والمشي والجري والرقص وركوب الخيل، وللرياضة بمختلف أنواعها فوائد عديدة جسديًا وذهنيًا، وفي ما يأتي أهم فوائد التمارين الرياضية: [١]
تزيد الشعور بالسعادة: إن لممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم دور في تحسين المزاج وتخفيف مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر، وتزيد أيضًا من إفراز هرمون السيروتونين serotonin والنورأدرينالين noradrenaline مما يقلل من الاكتئاب ويحسن من المزاج. تساعد على تخفيف الوزن: يعد الخمول السبب الرئيس المؤدي إلى السمنة المفرطة وزيادة الوزن، لذلك ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تزيد من معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية مما يسهم في فقدان الوزن. تزيد من مستويات الطاقة: إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يقلل من الشعور بالتعب المستمر ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: تحسن التمارين الرياضية من حساسية الخلايا للإنسولين وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية والتقليل من مستويات الدهون في الجسم. تحافظ على صحة البشرة: تعمل التمارين الرياضية كمضادات أكسدة مما يساعد في تأخير ظهور علامات الشيخوخة والمحافظة على صحة البشرة من التعرض للإجهاد التأكسدي.
2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
طرق لتقوية الركبة
التقليل من الوزن الزائد، والوزن الزائد عند الإنسان يعمل على ضعف الركبتين. تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالبروتينات والكالسيوم لتقوية الركبة. الابتعاد عن المجهود الزائد الذي قد يؤذي الركبتين. الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر للحفاظ على سلامة الجسم بأكمله. ممارسة المشي والركض والسباحة. الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي من المسببات الرئيسية لهلاك الركبتين بل وعظام الجسم كله. أعشاب وأطعمة لتقوية الركبة
هناك بعض الأعشاب والأطعمة يجب تناولها لتقوية الركبتين، من الأعشاب المقوية للركبة هي: (القرفة، الزنجبيل، زيت بذور الكتان، زيت الزيتون)، حيث أن الحفاظ على استخدام هذه الأعشاب يساعد في تقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية للجسم،
وهناك الكثير من الأطعمة المشبعة بالكالسيوم اللازم للركبة والجسم، وهي:
الأسماك، وخصوصاً سمك السلمون. الفواكه، وخصوصاً الكرز. الثوم والخضروات. الكركم. المكسرات. الأفوكادو. الشوفان. زيت الزيتون. الملفوف. القرنبيط. السبانخ. الفول السوداني. الحليب ومشتقات الألبان.
وبترومين هي شركة رائدة في صناعة الزيوت والشحوم الخاصة بخدمة محركات السيارات في المملكة العربية السعودية، ويرجع تاريخ إنشاء بترومين إلى عام 1968 حين قامت الشركة ببناء سمعتها المرموقة عبر إنتاج زيوت السيارات بأعلى معايير الجودة. وفي 2007 خضعت بترومين إلى تغيير جذري في الملكية وبدأت رحلة جديدة حوّلت أعمالها لتصبح اليوم شركة رائدة في قطاع خدمات السيارات بسمعة لا مثيل لها. صيانة نيسان بترومين
مهندسو وفنيو عناية المركبات في خدمتكم. رقم شركة بترومين الموحد أبشر. نقوم في مراكز عناية المركبات باستخدام أحدث المعدات والتقنيات للفحص والكشف أي أعطال كهربائية أو ميكانيكية في سيارتكم، ولدينا فريق مؤهل من الخبراء المختصين في أنظمة تكييف السيارات. خدمات نيسان بترومين
تقدم صيانة بترومين العديد من الخدمات لعملائها عبر مراكز الصيانة المعتمدة والتي تقدم العديد من الخدمات مثل:
إصلاحات الأنظمة الكهربائية
الإصلاحات الميكانيكية
صيانة وإصلاح أنظمة التكييف
تغيير البطارية
صيانة المحرك
صيانة بترومين اكسبريس
تماشيًا مع رؤيتها في أن تكون الشركة الأولى المفضّلة للمستهلكين في قطاع خدمات السيارات، قامت بترومين بتعزيز أعمالها وبدأت شبكتها الخاصة من مراكز الخدمة السريعة تحت اسم "بترومين اكسبرس".
رقم شركة بترومين الموحد للطلاب
بترومين معلومات عامة الجنسية
السعودية التأسيس
22 نوفمبر 1962 ؛ منذ 59 سنة النوع
عمل تجاري — oil company (en) المقر الرئيسي
جدة ، السعودية موقع الويب
المنظومة الاقتصادية الصناعة
زيت المحرك ، وقود السيارات ، ديزل ، سائل هيدروليكي المنتجات
زيت المحرك مناطق الخدمة
الشرق الأوسط · أفريقيا · آسيا. تعديل - تعديل مصدري - تعديل ويكي بيانات
بترومين ( بالإنجليزية: Petromin Corporation) هي شركة سعودية ، تأسست عام 1962م [1] بموجب مرسوم ملكي ، وكان اسم الشركة عند التأسيس "شركة بترومين لزيوت التشحيم (بترولوب)" حيث كانت إحدى مشاريع المؤسسة العامة للبترول والمعادن "بترومين"، وبعد تحويل حصة بترومين في الشركة إلى شركة أرامكو السعودية عام 1997م تغيرت تسمية الشركة إلى "الشركة العربية السعودية لزيوت التشحيم". [2]
موقع بترومين [ عدل]
تقع مصفاة بترومين على طريق الرياض - الخرج بجنوب مدينة الرياض، حيث تقوم بتزويد مدينة الرياض والمنطقة الوسطى بالمنتجات البترولية. رقم شركة بترومين الموحد لجامعات الرياض. [3]
اهمية الشركة [ عدل]
تعتبر بترومين مؤسسة النفط الوطنية الوحيدة في المملكة العربية السعودية ، ومقرها الرياض حيث تمتلكها الحكومة السعودية، ومحافظها يكون بمرتبة وزير ، وتحمل مسؤولية بائع مباشر للنفط بالنيابة عن الحكومة حيث تعمل على إمداد السوق المحلية بالمنتجات النفطية بما في ذلك وقود السفن والطائرات النفاثة.
رقم شركة بترومين الموحد لجامعات الرياض
الموقع: جيب لاونج، جدة
وبهذا تسعى شركة ستيلانتيس بترومين إلى أن توسّع حضور علامات ستيلانتيس في المملكة العربية السعودية من خلال افتتاح المزيد من الفروع مستقبلاً؛ من أجل تغطية كافة أنحاء المملكة بالتعاون مع شركة بترومين لتقديم أفضل الخدمات والمركبات المميزة لعملائها في السعودية. ويمكنك التعرف على أهم ما يحدث في عالم السيارات، وآخر الأخبار من خلال تصفح موقع موتري السعودية.
معلومات التواصل مع فرع بترومين طريق خريص:
الموقع: طريق خريص، الرياض
أوقات الدوام
السبت - الخميس: 09:00 صباحاً إلى 09:00 مساءً
رقم التواصل الموحد: 8003030040
فرع ستيلانتيس بترومين الرياض - طريق الملك عبد العزيز
يُشكّل هذا الفرع مركزاً ضخماً مبتكراً لمبيعات وخدمات السيارات، من خلال تقديمه مستويات عالية من الراحة والسهولة والجودة، بالتعاون مع بترومين، التي تعتبر من أكثر شركات السيارات الرائدة في المملكة العربية السعودية. معلومات التواصل مع فرع ستيلانتيس بترومين الرياض:
الموقع: طريق الملك عبدالعزيز، الرياض
فرع ستيلانتيس بترومين المدينة - طريق الملك عبد الله الفرعي
يتميز فرع ستيلانتيس بترومين المدينة بتقديمه لمجموعة متكاملة من الخدمات والمنتجات المتميزة بمستويات استثنائية، بما فيها خدمات فحص السيارة، وضبط المحرك، إلى جانب التشحيم وتبديل وتغيير الزيوت. معلومات التواصل مع فرع فرع ستيلانتيس بترومين المدينة:
الموقع: طريق الملك عبد الله، الخالدية، المدينة
فرع ستيلانتيس بترومين مكة - طريق الليث
يسعى فرع ستيلانتيس بترومين مكة إلى تحقيق أكبر قدر من الراحة والسلاسة مع ملاك السيارات، وذلك من خلال اتباع منهجية مدروسة تركز على تلبية رغبات وطموحات العملاء في المملكة العربية السعودية.