عضلة الباي والتراي من أكثر العضلات الظاهرة بجسم الإنسان ، إنها واضحة للعيان وبالخصوص عند ارتداء التي شيرت ، وعليه يهتم جميع لاعبي كمال الأجسام بتلك العضلة وما تضفيه على أجسامهم من طابع قوة ، واشتهر بتلك العضلة محترفين كثر مثل روني كولمان ، وأرنولد شوازينجر ، والبيج رامي ، وغيرهم من أبطال كمال الأجسام ، واليوم سوف نسلط الضوء أكثر على أفضل التمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي والتراي ، فتابعوا معنا. تمارين الباي:
تمرين BARBELL BICEP CURL: مما لا شك فيه بأن هذا التمرين يعد أهم تمرين لعضلة الباي والتراي بصورة عامة ، وهذا التمرين موجه بصورة أساسية لتخضيم عضلة الباي ، ويعطي أنسجتها كثافة وقوة كبيرة ، ولعل من أهم ما يجب عليك مراعاته عند ممارسة ذلك التمرين هو استعمال الأوزان الملائمة التي تجعلك تشعر بالتنافسية لدى القيام بعدد مجموعات تتنوع ما بين الأربعة والستة مجموعات ، وبعدد تكرارات لا تقل عن الخمسة ، وذلك بحسب الغرض من التمرين والأوزان المستعملة ، وكقاعدة عامة عليك أن تضعها في الحسبان عند ممارستك لتمارين الباي والتراي ومن أجل تجنب الإصابات والكسور ، فعليك أن تحافظ على ظهر مستقيم. تمرين HAMMER DUMBBELL CURL: يظل هذا التمرين هو الأفضل دوماً على صعيد الفائدة المزدوجة المتخلصة باستهداف الجزء الطويل والقصير من عضلات البايسبس ، وذلك لأنه يحقق توازن وتناسق من حيث المظهر والحجم والقوة لعضلة الباي.
- أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
- تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
- عبارات روعة لمولود ذكر 2022 - الحل المضمون
- تهنئة بالمولود ذكر - ليدي بيرد
- تهنئة مولود أنثى دعاء
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
Seated Overhead Dumbbell Extension: لممارسة هذا التمرين الرياضي تجلس المرأة على الكرسي، وتمسك الثقل (الدمبل) بالكفّين أو تمسك ثقل في كلّ كفّ، ثم تفتح ذراعيها بصورة عمودية باتجاه السقف، ومن المهم الحرص على أن يكون المرفقان مشدودين بصورة ملحوظة، وتدير المرأة ذراعيها بدون تغيير وضع الذراعين العلويين، مع تكرار الانحناء للعودة إلى البداية. أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي. ويؤدي هذا التمرين إلى التحسين من عمل العضلة ذات الرأس الطويل. Standing Tricep Kickback: لممارسة هذا التمرين الرياضي تقف المرأة بصورة مستقيمة، ثم تمسك الثقل (الدمبلز) بيديها، وتأخذ وضعية القرفصاء، ثم ترفع ذراعيها بالتوازي مع جذعها، ثمّ تثني المرأة ذراعيها، وتقوم بتصويب ذراعيها ورفعهما أعلى من الظهر، ومن المهم تكرار التمرين 15 مرّة. LYING TRICEP PRESS: تستلقي المرأة على ظهرها، وتحمل الثقل (الدمبلز) بكل كفّ، ثم تضغط بالثقل حول الجبهة الأمامية للرأس، وليس خلفه؛ كي تتجنّب الوقوع في إمكانية التعرض إلى إصابات رياضية. TRICEP PUSHDOWN: تقف المرأة أمام حبل المقاومة، ثم تقوم بسحب الحبل من الأعلى حتى استقامة الكوع، من المهم أن يحافظ الفرد على عضلات الظهر مستقيمة تماماً، ومائلاً قليلاً من الأمام، مع أهمية الحفاظ على المؤخرة في وضع مستقيم.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.
أقرأ التالي منذ يومين لاعب كرة القدم جورجينيو منذ يومين لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم جو منذ يومين لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ يومين لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ يومين رابطة الكريكيت الماليزية منذ يومين منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
تهنئة المولود ذكر
لأخوي حبيبي "الاسم" يتربى بعزك ودلالك يا رب اسأل الله أن يُنبته نباتًا حسنًا وأن يقر عينكم به ويجعله لكم من مواليد السعادة والهناء ربنا يسعدكم ويبارك بعمركم وعمره تبارك الله أحسن الخالقين وتعطر الله جوكم بالفل والياسمين الله يحفظه من العين جئت لتسعد والديك ونورت الدنيا بعينيك ومليت الحياة بالحب والحنان بلمسة من يديك الحمد لله على سلامتكم انتي والبيبي بارَكَ اللَّهُ لَكَ فِي الـمَوْهُوبِ وَشَكَرْتَ الوَاهِبَ، وبَلَغَت أشُدَّهمُا، وَرُزِقْتَ بِرَّهُ الف مبروك. تهنئة مولود أنثى دعاء. ابارك إلى اخوي "الاسم" المولود الجديد يتربى بعزك اخوي عمر طويل عمره أن شاء الله وجعله من الصالحين البارين بوالديه. يتربى بعزك أخي "الاسم" يا اغلاء الناس والغاليين مبروك عليكم احلاء الحلوين الله يديمه لكم يارب ويجعل دربه اليقين أتقدم بخالص التهاني القلبية من الأعماق بمناسبة مولوده "العدد" ونتمنى لطفلنا الحبيب حياة هانئة ليرى حياة العزة والتمكين وأن يكون ذخرا لعائلته ووطنه وأمته ونسأل الله أن يجعله من الصالحين المصلحين البارين بوالديه. بأجمل وأعطر وأروع التهاني و التبريكات محملة بأريج الفل والياسمين بمناسبة قدوم المولود الجديد وزادت العيله عسول مولودنا الجديد غير.
عبارات روعة لمولود ذكر 2022 - الحل المضمون
اقرأ أجمل عبارات التهنئة بالمولودة الأنثى
تهنئة بالمولود الجديد في الإسلام
وجمعنا لك هنا أجمل تهنئة بالمولود الجديد في الإسلام التي يمكنك أن ترسلها لوالدي الصغير وتتمنى له السعادة والهناء والصحة والعافية والرزق. اللهم إني أسالك له قوة الحفظ، وسرعة الفهم، وصفاء الذهن. اللهم فرّح به نبيك المختار، واهدِه لما تعبد يا غفّار. اللهم اجعله أوفرَ حظًّا في الدنيا وفي الآخرة
اللهم اجعله مولود خير وبركة واجعله باراً، وارزقه عافية من عندك يا الله. اللهم احفظه بعينك التي لا تنام واكنفه بعزك الذي لا يرام واحرسه من عيون الإنس والجن ببركة بسم الله الرحمن الرحيم. اللهم جعله أوفر حظاً في الدنيا، وفي الآخرة. اللهم أنبته نباتاً حسناً واجعله قرة عين لوالديه، واحفظه وبارك لنا فيه واجعله من أهل الصلاح والتقوى. بورك لك في الموهوب، وشكرت الواهب، وبلغ أشده، ورزقت بره ويستحب أن يرد على المهنئ فيقول: بارك الله لك، وبارك عليك، أو جزاك الله خيراً ورزقك مثله، أو أجزل ثوابك. تهنئة مولود ذكر تويتر. اللهم أجعله من حراس الدين، ومن الذاكرين والمذكورين وألطف به يا كريم. اللهم أجعله من أوليائك، وخاصتك الذين يسعى نورهم بين أيديهم ولا خوف عليهم، ولا هم يحزنون.
تهنئة بالمولود ذكر - ليدي بيرد
اللهم اني اسألك له الحفض والرحمة والغفران وصفاء ذهنه وجعل نبينا المختار يفرح به وبأمته صلى الله عليه وسلم.
تهنئة مولود أنثى دعاء
اللَّهُمُّ اجعله مِنْ حِفْظَةِ كِتَابِكَ وَالدُّعَاةِ لِدِينِكَ وَالْمُجَاهِدِينَ فِي سَبِيلِكَ، وَالْمَبْلَغَيْنِ عَنْ رَسُولِكَ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ. تهنئة المولود الجديد الذكر
اللَّهُمُّ أَنُبْتُهُ نَبَاتًا حَسَنًا، واجعله قَرَّةً عَيْنَ لِوَالِدِيهُ وَاِحْفَظْهُ، وَبَارَكَ لَنَا فِيهِ واجعله مِنْ أهْلِ الصَّلَاَحِ وَالتَّقْوَى.
ربّنا هب لنا من أزواجنا وذريّاتنا قرّة أعين واجعلنا للمتقين إماماً. اللهم طهّر قلبه، اللهم حصن فرجه، اللهم حسن أخلاقه، واملأ قلبه نوراً وحكمة. اللهم أهّله لقبول كلّ نعمة، وأصلحه وأصلح به الأمّة. اللهمّ اجعله من حرس الدين، ومن الذاكرين والمذكورين. تهنيه مولود جديد ذكر. يمكنك التعرف على كيفية التهنئة بالمولود الجديد في السنة
التهنئة بالمَولود الذكر
عبارات تهنئة بالمَولود الجديد ذكر
ألف مبارك قدوم المولود الجديد، جعله الله باراً لوالديه وسعادة لقلبهم ، يتربي في عزكم ويديم السعادة عليكم ، مبارك المولود الجديد
ندعو الله لكم أن يكون قدوم مولودكم باب رزق وخير عليكم, ويجعله لكم فرحة أبدية طول العمر، مبارك قدوم المولود في حياتكم. أعطاكم الله عطاء جميل، فألف مبارك على هدية الله لكم, وجعله من الأولياء والصالحين, اللهم اجعله حافظاً للقرآن الكريم اللهم اجعله باراً لوالديه وحسن خلقه واهده يا الله، مولود مبارك ان شاء الله
كلمات مميزة تهاني بقدوم المَولود الجديد ذكر
كان في أحشائها وقريب من دقات قلبها وأصبح اليوم في حضنها فبارك الله لكِ وجعله مولود خير عليكِ وعلى عائلتكِ ، مبارك المولود الجديد. اللهم اجعل والديه من المحظوظين بقدوم هذا المولود الجديد، اكتمال الحياة هو أن ترى أيدي صغيرة وناعمة وجميلة تلمس قلبك فتشعر بالحب والسعادة ، بيبي سعيد على الجميع
مولود مبارك، ربي أفرح قلبهم بالحب والرضا بوجود هذا الملاك الصغير في حياتهم، مبارك عليكم النونو الصغير ، مولود مبارك.