الرئيسية / Question / أسلوب حياة صحي / كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو ؟
السلام عليكم؛ أعاني من زيادة كبيرة في الوزن؛ أبحث عن طريقة سريعة لتخسيس وزني؛ وخسارة 10 كيلو غرام في الأسبوع؛ أرجو الإجابة وإفادتي وشكراً. 1 الإجابات
أفضل إجابة
أهلاً بك؛ في الحقيقة لا يمكن خسارة 10 كيلو في أسبوع بدون تعريض نفسك للخطر. إن كنت ترغب في تحقيق هذه الخسارة، فعليك تحمّل العواقب التي قد يحملها اتّباع هذه الحمية؛ حيث قد تتضمّن ما يلي:
– حرمان من الطعام وتناول الماء فقط لمدّة 7 أيام. (توقّف إذا شعرت بالمرض). – الركض لمسافة 2-3 كيلو متر يوميّاً. كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو ؟ - صحتي. من خلال القيام بهذين الشيئين، سيمكنك بسهولة خسارة 10 كجم أو مايقرب من ذلك؛ لا تكمن الفكرة في فقدان الوزن فحسب؛ بل الحفاظ على وزنك التالي لخسارة الوزن. خلال الأيام السبعة التالية للأيام السبعة الأولى، يجب أن تبدأ في تناول الفاكهة الموسميّة فقط 3مرّات، أيّ الإفطار والغداء والعشاء؛ سيوفّر لك ذلك جميع الفيتامينات والمعادن التي فقدتها في الأيام السبعة السابقة؛ استمر في الجري لمسافة 4-5 كيلومتر على الأقل؛ وابدأ في آداء تمارين عضلات البط. خلال الأيام السبعة التي تليها؛ يجب أن تبدأ بنظام غذائي قليل الدهون يحتوي على أطعمة مثل السلمون، صدر الدجاج، والبقوليات أو ماشابه؛ مع الخضار الخضراء مثل البروكلي، السبانخ، الخيار، والذرة.
كيف اخسر وزني في أسبوع 10 كيلو ؟ - صحتي
فقدان الوزن، من الأهداف التي يسعى الكثير من الأشخاص لتحقيقها خلال شهر رمضان المبارك، خاصةً أن الصيام يساعدهم على التوقف عن تناول الطعام لأكثر من 14 ساعة متوصلة. في هذا الصدد، قالت الدكتورة جيهان فؤاد، عميد المعهد القومي للتغذية، إن صيام رمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص من السمنة، بشرط اتباع نظام غذائي صحي عند تناول وجبتي الإفطار والسحور والابتعاد عن الحلويات الرمضانية والمشروبات المحلاة والمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. وأوضحت فؤاد أن صيام رمضان يشبه إلى حد كبير نظام الصيام المتقطع، أحد أبرز الحميات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن بشكل صحي وآمن. وأضافت خبيرة التغذية أن الجسم يحتوي على ما لا يقل عن 10 كيلو جرامًا من الدهون، ما يعادل 71 ألف سعرة حرارية، يدفعه الانقطاع عن الطعام أثناء الصيام إلى حرق جزء منها، للحصول على الطاقة وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق، ما يساعد على خسارة الوزن بمعدل يتراوح من 4 إلى 5 كجم في الأسبوع. كيف أنقص 10 كيلو من وزني في أسبوع - أجيب. وكشفت أن صيام رمضان له فوائد صحية أخرى، مثل تنقية الجسم من السموم وتعزيز قدرة الجهاز المناعي على مكافحة البكتيريا والفيروسات والفطريات. المصدر: الكونسلتو
شاهد أيضا
الفنان السعودي حسن عسيري يفضح رامز جلال ويضع قناة MBC في ورطة أمام الجمهور!
كيف أنقص 10 كيلو من وزني في أسبوع - أجيب
بدون رجيم - كيف تفقد 5 كيلو أسبوعيًا من وزنك في رمضان؟
يمكن للوجبات الصغيرة أن تساعد على تجنب الشعور بالمعدة الخاوية وتشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تعد خيارات مثل (المكسرات والزبادي اليوناني وعصائر سموزي والتفاح بزبدة الفول السوداني) من الوجبات الخفيفة الرائعة. ركز على الوجبات الخفيفة التي توفر لك البروتين والألياف. أضف ساعة من تمارين الكارديو متوسطة إلى مرتفعة الكثافة. ستحرق حوالي 600 سعر حراري لكل يوم تفعل فيه ذلك. اختر الفئات ذات الفترات عالية الكثافة. يعني هذا التمرن بكثافة متوسطة لفترة ثم الحصول على فترة من التمارين مرتفعة الكثافة، مثل تمارين: "بوت كامبز" أو "طريقة بير" أو "الزومبا" أو "الأولى" أو "الأيروبيكس". كيف اخسر وزني في اسبوع 10 كيلو بدون رجيم. اركض أو مارس التمارين التي تتضمن الركض وقفز الحبال ورفع الأثقال وتمارين الجسم. حرق 600 سعر حراري إضافي كل يوم بزيادة وتيرة خفض السعرات الحرارية بـ4200. تمشَ لمدة 30 دقيقة بعد الغداء أو العشاء. يمكن أن يحرق المشي السريع 150 سعر أو أكثر. اجعل هذا جزءًا من نظامك اليومي ومن ثم يمكنك حرق 1050 سعر حراري إضافي كل أسبوع. مارس الأعمال المنزلية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. مارس البستنة لمدة 30 دقيقة لحرق 135 إلى 200 سعر حراري ويتضمن هذا قص الحشائش.
اقتباسات جميلة من روائع شعر عنترة بن شداد في غزل عبلة بنت ملك.
شعر غزل جاهلي , اجمل الكلمات - كلام حب
يا لثارات الهُمام! فخرجت إليه عجوز من بني كنانة فقالت: أبيت اللعن! لسنا لك بثأر، نحن من كنانة، فدونك ثأرك فاطلبهم، فإن القوم قد ساروا بالأمس، وتبع بني أسد ولكنهم فاتوه ليلتهم. ثم أدركهم ظهرًا وقد تقطعت خيله، وقطع أعناقهم العطش، وبنو أسد جامون على الماء، فنهد إليهم وقاتلهم حتى كثرت الجرحى والقتلى فيهم. وحجز الليل بينهم، وهربت بنو أسد. فلما أصبحت بكر وتغلب أبوا أن يتبعوهم وقالوا: قد أصبت ثأرك. قال: والله ما فعلت ولا أصبت من بني كاهل ولا من غيرهم من بني أسد أحدًا. فقالوا: بلى، ولكنك رجل مشؤوم، وكرهوا قتال بني أسد وانصرفوا عنه. شعر غزل جاهلي , اجمل الكلمات - كلام حب.
"نصرة اليمن"
ومضى لوجهه هاربًا حتى لحق باليمن. واستنصر أزد شنوءة، فأبوا أن ينصروه، وقالوا: إخواننا وجيراننا. فاستنصر مرثد الخير بن ذي جدن الحميري ـ وكانت بينهما قرابة ـ فأمده بخمسمائة رجل من حمير. ومات مرثد قبل رحيل امرئ القيس بهم، وقام بالملك بعده رجل يقال له قرمل بن الحميم فأنفذ له الجيش، وتبعه شذاذ من العرب واستأجر غيرهم وسار بهم إلى بني أسد فظفر ببني أسد. وفي قصة امتناع قبائل أسد بتهامة عن دفع الإتاوة التي فرضها عليهم الملك حجر والد الشاعر امرؤ القيس وغزوه لهم، التي أوردها ابن الأثير في الكامل قصة مشابهة عند قبائل بالعريان، يقول ابن الأثير: "فبقي حجر في بني أسد وله عليهم جائزة وإتاوة كل سنة لما يحتاح إليه، فبقي كذلك دهرًا، ثم بعث إليهم من يجبي ذلك منها، وكانوا بتهامة، وطردوا رسله وضربوهم، فبلغ ذلك حجرًا فسار إليهم بجند من ربيعة وجند من جند أخيه من قيس وكنانة، فأتاهم فأخذ سرواتهم وخيارهم وجعل يقتلهم بالعصا وأباح الأموال وسيرهم إلى تهامة وحبس منهم جماعة من أشرافهم.
شعر غزل جاهلي - مجلة رجيم
فالأحداث التي اشتهرت عن هذا الشاعر كلها دارت بين نجد العالية وتهامة نواحي قنونا فقبيلة "أسد" التي قتلت والده وحاول الانتقام منها فوقع في حرب كنانة ـ بالخطأ ـ كانت إقامتها بتهامة نواحي قنونا. شعر جاهلي غزل. "أسد وكنانة"
يقول البلادي: "أما القبائل في تلك الديار، يعني - القنفذة وحلي وقنونا وما والاها - فالأخبار عنها أندر من الماء في الربع الخالي، فكنانة التي تمتد جنوبًا إلى وادي بيض ما كنا نعرف عن بطونها إلا النزر اليسير كبني حرام وبني شعبة في حوادث بعضها يعد من خبايا التاريخ، وكذلك بنو أسد لم يحدثنا أحد عن وجودها في قنونا حتى جاء كثير يرثي خندقًا فذكر أن لبني أسد بقية مع أختها كنانة". ويقول صاحب كتاب: أيام العرب في الجاهلية: "واستنصر أمرؤ القيس أزد شنوءة فأبوا أن ينصروه، وقالوا إخواننا وجيراننا. وقال أيضًا: وعزم امرؤ القيس على أخذ الثأر، وسار يقصد بني أسد فنذروا به ولجئوا إلى بني كنانة فلما كان الليل قال عِلباء بن الحارث لبني أسد: والله إن عيون امرئ القيس قد أتتكم، ورجعت إليه بخبركم، فارحلوا بليل ولا تعلموا بني كنانة ففعلوا، وأقبل امرؤ القيس بمن معه من بكر وتغلب حتى انتهى إلى بني كنانة وهو يحسبهم بني أسد ووضع السلاح فيهم وقال:
يا لثارات الملك!
شُعراء العصر الجاهليّ من أشهر الشعراء في عصر ما قبل الإسلام: إمرؤ القيس ، و السموأل. بن عدي ، والنابغة ، وطرفة ، وزهير بن أبي سلمى ، وعنترة بن شداد. عُرف الشعراء الآخرون ، مثل: تأبَّط شرّاً. شعر غزل جاهلي امرؤ القيس. و شنفرة، و عروة ابن الورد ، باسم شعراء السلوك أو المتشردين ، الذين تألفت أعمالهم كثيرًا من الهجمات على صلابة الحياة القبلية والثناء على العزلة، كان من المفترض أن تكون بعض هذه الهجمات على قيم العشيرة والقبيلة مثيرة للسخرية ، حيث تثير اهتمام المستمعين فقط من أجل تأييد كل ما أبداه الشاعر في قصيدته، بينما تم التعرف على هؤلاء الشعراء عن كثب مع قبائلهم ، اشتهر آخرون ، مثل الأعشى ، تجولهم بحثًا عن عمل من يحتاج إلى الشعر، تم جمع أفضل هذه القصائد المبكرة في القرن الثامن على أنها "المعلّقات" التي تعني "قصائد معلقة" وهذا لأنها معلقة على الكعبة أو في الكعبة. بعض شعراء العصر الجاهلي: أبو ليلى المهلهل الخنساء الأعشى زهير بن أبي سلمى عمرو بن كلثوم والحارث بن غليطة وظهر الراوي جنبا إلى جنب مع الشاعر، وغالبا ما يكون الشاعر له راوي، وكانت مهمة الراوي هي تعلم القصائد عن ظهر قلب وتلاوة التفسيرات وربما في كثير من الأحيان بالزخارف، سمح هذا التقليد بنقل هذه الأعمال الشعرية ، وقد تبنت الحجاز هذه الممارسة لاحقا لتحفيظهم القرآن، في بعض الفترات كانت هناك سلسلة غير منقطعة من الشعراء اللامعين ، يتدرب كل منهم على الراوي باعتباره شقيًا لترويج آيته ، ثم الاستيلاء عليها ومواصلة التقليد الشعري.