تمرين عضلة الصدر:
استلقي على ظهرك مع مد الحبل على الأرض بحيث يكون منتصف الحبل بين الكتفين وطرفاه محرران باتجاه الخارج بشكل متعاقد مع الجسم. امسك كل طرف بإحدى القبضتين واثني الساعدين ليشكل الساعد زاوية قائمة مع العضد عند المرفق. ادفع بالقبضتين إلى الأعلى حتى يمتد الحبل إلى الوصول إلى استقامة الذراع. عد ببطيء إلى وضعية الزاوية القائمة في الذراع. كرر التمرين 15مرة ثم أعده ثلاث جولات مع الراحة 30-45 ثانية بين كل جولة. تمرين الظهر (التجديف بواسطة حبل المقاومة):
قف مستقيماً مع فتحة قدمين باتساع الكتفين وثبت منتصف الحبل تحت مقدمة القدمين مع ترك الطرفين محررين. تمارين حبل المقاومة للجسم كامل - اسلوب الرياضة. احني الجسم مع الحفاظ على الظهر مستقيم وثني الركبتين بمقدار ضئيل جداً. امسك طرفي الحبل كل طرف بواسطة إحدى القبضتين. اسحب بالمرفقين إلى الأعلى حتى يشكل المرفق زاوية قائمة فوق مستوى الظهر بغية الضغط على عضلة منتصف الظهر شبه المنحرفة. عد إلى وضعية استقامة الذراعين حتى تصبح عامودية على الأرض. كرر التمرين 20 تكراراَ ولثلاث مجموعات مع الاستراحة لمدة 30-45 ثانية بين كل جولتين. تمرين الأرجل باستخدام حبل المقاومة:
تمدد على الأرض وصدرك إلى أسفل. ثبت حبل المقاومة إلى حائط جانبي بارتفاع 30سم على الأرض (ثبت أحد الأطراف فقط).
- تمارين أيروبيك للبطن والأرداف - موضوع لياقة بدنية
- تمارين حبل المقاومة للجسم كامل - اسلوب الرياضة
- تمارين كارديو للبطن - حياتكَ
- العطور النسائية
تمارين أيروبيك للبطن والأرداف - موضوع لياقة بدنية
الفترة الزمنية التي يتم فيها ممارسة هذا التمرين. شدة التمرين الرياضي وكثافته. ومن الجدير ذكره أنَّ شدة التمرين الرياضي تُعرف أيضًا بما يُسمى بقيمة مكافئ التمثيل الغذائي أو مكافئ الأيض ، وهي قيمةٌ يتم استخدامها لتقييم أي نوعٍ من الأنشطة الجسدية، فعلى سبيل المثال، الجلوس بشكلٍ معتدل له قيمة مكافئة للأيض تساوي 1، وبالتالي فإنَّه يمكن إدخال العناصر السابقة جميعها في معادلةٍ رياضيةٍ لحساب معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة كالآتي: [٢] السعرات الحرارية/ دقيقة= 0. تمارين أيروبيك للبطن والأرداف - موضوع لياقة بدنية. 0175* معامل تمثيل الأيض* الوزن (بالكيلوغرام)
يُعد تمرين السكوات من التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، إلا أن الكمية التي يتم حرقها بشكلٍ دقيقٍ تعتمد على كلٍ من وزن الشخص، شدة التمرين، ومدة ممارسة التمرين. يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم
هل لتمرين السكوات تأثراتٌ على المفاصل أيضًا؟
وحسب مقولة أخصائية العلاج الفيزيائي في جامعة هارفارد آندي سوبوتا "تساعد تمارين السكوات على بناء الجزء السفلي من الجسم بشكلٍ قوي، الأمر الذي يساعد الشخص على البقاء نشطًا كما أنَّه يساعد في تسهيل حركة الشخص" ، حيث يساعد هذا التمرين في تقوية الجزء السفلي من الجسم نتيجةً لإشراكه مجموعة من العضلات والمفاصل مثل الورك، الركبتين، الأقدام، والكاحل، ومن أهم عضلات الأطراف السفلى التي يتم تنشيطها وتقويتها عند ممارسته ما يأتي: [٣]
العضلة رباعية الرؤوس.
تمارين حبل المقاومة للجسم كامل - اسلوب الرياضة
تمرين جسور الورك
-يتم عمل هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك بجانب يديك وركب ركبتيك بحيث تكون باطن قدميك على الأرض. -ثم يتم الدفع بكعبك ، مع رفع الوركين عن الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً. تمارين كارديو للبطن - حياتكَ. -بعد ذلك يتم خفض ببطء الوركين مرة أخرى إلى وضع البداية. تمرين المقاومة بالدمبل
يتم عمل هذا التمرين عن طريق الوقوف مع وضع الدمبل في كل يد ، ثم الثني على الخصر مع الحفاظ على ظهرك وساقيك مستقيمة حتى يكون الجزء العلوي من الجسم متوازيًا تقريبًا مع الأرض ، ثم دع ذراعيك يمتدان إلى أسفل مباشرة من كتفيك ، وعن طريق استخدام أوتار الركبة وعضلات الظهر ، قم بتصويب جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. تمرين دمبل الذراع
-ضع ركبتك اليمنى ويدك اليمنى على الأريكة أو مقاعد البدلاء للحصول على الدعم ، واستخدم يدك اليسرى لالتقاط الدمبل على الأرض وحمل الوزن مع الحفاظ على أسفل الظهر مستقيمة ، ويجب أن يكون كف اليد يواجه جذعك. -اسحب الدمبل مباشرة إلى جانب صدرك ، مع الحفاظ على ذراعك العلوي بالقرب من جانبك والحفاظ على الجذع ثابتة ، وركز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد وصولك إلى الوضع المتعاقد عليه بالكامل ، وتأكد أيضًا من أن القوة يتم إجراؤها باستخدام عضلات الظهر وليس الذراعين.
تمارين كارديو للبطن - حياتكَ
تركيز على كامل الجسم لمدة 4 ايام 🔥 يناسب من ليس لديهم وقت للتمرين بشكل يومي الجدول كامل ويستهدف كامل العضلات 🐘 الجدول عباره عن ملف pdf جاهز وموحد (ليس اشترلك خاص) ويتم ارساله بعد اكمال عمليه الدفع على الايميل الخاص بكم الجدول يحتوي على روابط تشمل 4 ايام وبعد الانتهاء منها يتم الاعاده والاستمرار عليها فتره مابين 3 اشهر الى 6 التركيز على الاحماء قبل التمرين, والاطاله بعد التمرين الجدول في ذمتك امام الله ولا يسمح بتداوله (الجدول لايشمل من عندهم اصابه او مشاكل صحيه او حمل ونخلي مسوليتنا في حال مخالفه هذه الملاحظه) ملاحظة ؛ يرجى كتابه ايميلكم الخاص بخانه الملاحظات
تمرين رفع الركبتين (High Knees) تتمثل خطوات ممارسة تمرين رفع الركبتين في الآتي: [٣]
ابدأ بالوقوف وباعد بين قدميك بمقدار عرض الوركين واليدين. اثني ذراعيك بزاوية 90 درجة، ووجه راحتي يديك نحو الأرض. ارفع ركبتك اليسرى لأعلى حتى تلمس راحة يدك اليسرى وأخفض ركبتك اليمنى. بدل بين الجانبين بوتيرة سريعة وأرفع ركبتك اليمنى إلى راحة يدك اليمنى وأخفض ركبتك اليسرى. قم بأداء خمس عشرة مرة من التمرين في كل جانب. فوائد تمارين الأيروبيك تعد تمارين الأيروبيك مفيدة جدًا للجسم بشكل عام، فإلى جانب فوائدها للبطن والأرداف يوجد أيضًا الكثير من الفوائد العامة للأيروبيك تتمثل في الآتي: [٤]
تحسن تكييف الأوعية الدموية والقلب. تساهم في التحكم بالوزن وانقاصه. تحسن من وظائف الرئة. تقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة. تخفض من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تخفض من ضغط الدم. تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد. تساعد في التحكم بنسبة السكر في الدم بشكل أفضل. المراجع ↑ "Aerobic Exercise", clevelandclinic. ^ أ ب "10 Exercises That Will Tone Your Abs And Butt At The Same Damn Time", womenshealthmag. ^ أ ب "The Tone It Up Girls Show Us the Most Effective Cardio-Ab Routine", byrdie.
7 نوفمبر، 2010
أفضل عطر نسائي
أشهر العطور النسائية الشتوية
عطور جديدة للنساء – أحدث عطور نسائية للشتاء:: الخريف والشتاء.. جو مختلف.. مود مختلف.. بعيدا عن عنفوان الصيف ونشاطه وحركته وطاقته.. نحن الآن أمام نفس تطلب الوجه الآخر للعملة.. الدفء والقوة.. و الإثارة.. في هذا الموضوع تجدون قائمة بأهم وأشهر وأحدث العطور الشتوية النسائية. العطور النسائية. Idylle by Guerlain
عطر ايديل من غيرلان ماء عطر Idylle هو عطر راقي و فخم و ناعم و مثير يحوي مزيجا من الفانيليا و الياسمين و الأزهار البلغارية و الزنابق البيضاء و دفقات خفيفة من التوت الأحمر و اللتشي و المسك الدافيء. ظهر في عام 2009. متاح على هيئة ماء عطر و أيضا ماء تزين مع ملاحظة اننا نتحدث هنا عن اصدار ماء العطر. Black Orchid by Tom Ford
عطر بلاك اوركيد من توم فورد ماء عطر Black Orchid هو عطر غامض مثير و راقي يحوي نفحات من الفواكه و الحمضيات مع أزهار الاوركيد و اللوتس المغرقة في الفانيليا و الشيكولاته و البخور و أخشاب الصندل. Chloe Eau de Parfum Intense by Chloe
عطر Chloe Eau de Parfum Intense يحوي عبير الأزهار البلغارية الممزوجة مع الفلفل الوردي و أخشاب الصندل و بقول التونكا.
العطور النسائية
عطر جادور J'adore اشهر واجمل العطور النسائية. من العطور النسائية الفخمة ، و حين تضعينه ستشعرين انك تعيشين و سط مجموعة من الأزهار الراقية الرقيقة ، و هو عطر جذاب ، ينشر عبقه في المكان ، و تحبه النساء كثيراً ، و يعبر عن شخصية جذابة و أنوثة طاغية.
عطر جوتشي راش Gucci Rush Eau de Toilette تنتج شركة جوتشي Gucci الإيطالية هذا النوع في زجاجة حمراء مربعة الشكل 75 مللي، ويُصنع من زهرة الفريزيا والورد الدمشقي والياسمين ونجيل الهند والباتشولي والفانيليا، وهو من العطور الغالية، إذ يبلغ سعره 1250 جنيهًا مصريًّا. عطر دولتشي آند غابانا DOLCE & GABBANA Natural Spray يأتي هذا العطر في زجاجة مربعة الشكل شفافة 75 مللي، ويتكون من الزهور البيضاء والفواكه الطازجة، فهو خليط من رائحة الياسمين بلمسة الزنبق الأبيض واليوسفي الطازج والخوخ والبرقوق، ويبلغ سعره في مصر ما بين 980 – 1030 جنيهًا مصريًّا. نصائح عند اختيار العطور النسائية أول سؤال يخطر على بالكِ عند اختياركِ للعطور هو كيفية اختيار العطر المناسب لي ، وفي السطور التالية سنقدم لكِ بعض النصائح لتختاري عطركِ دون خوف أو قلق: تأكدي من عدم وجود أي روائح على معصمك ويديكِ، حتى لو كان غسول الجسم أو مرطب اليدين والوجه. رشي العطر في الهواء أو على منديل قبل تجربته على بشرتكِ، لتختبري رائحة العطر بمفرده. لا تجربي أنواعًا كثيرة من العطور، اختاري ثلاثة أنواع فقط كحد أقصى، ثم رشيها على مناطق مختلفة من جسمكِ، وافصلي بين الروائح ببضع دقائق حتى لا تختلط في أنفكِ.