#1
السلام عليكم خواتي شلونكم شخباركم
حبيت انقلكم تجربتي مع كريم ماجيك الأصلي للتبييض... انا من كثر ما شفت بنات المنتدى كاتبين عنه ومادحينه من لقافتي قمت ورحت شريته طبعا من عند احمد المغربي...
يعني قلت بسوي نيييو لوك بما اني بالاربعين واسبوع الياي اخلص.... قمت امس بليل قبل لا انام ودهنت ويهي بالكريم... وعلى الفير حسيت حكه اب ويهي وعطيته طاااف.
تجربتي مع كريم ماجيك الاصلي الحقيقي
وحياج الله باي وقت.. وشوفي اللي يناسبج..
وعن الخوف لاتخافين لانه الحمد لله وايد اوك
والشهاده لله.. وانا شي مارضاه لعمري فمارضاه لغيري..
وانا استخدم الكريم تقريبا الحين صار لي سنه ووايد عايبني
والكريمات بالاصل مو لي لربيعتي من الكويت عسب لاتقولون اني امدح بضاعتي
الله يوفقج مشكوره فديتج وحياج الله باي وقت وحاضرين لج
2008-06-08, 04:28
#11
تسلمين عيوني ع هالدعوه الحلوه.. » |الدفعه الثانيه .. كريم ماجيك الاصلي بالشكل اليديد .. | «. الله يوفق الجميع يارب
ربي يسعدج..
2008-06-08, 04:33
#12
2008-06-08, 05:13
#13
ربي يوفقج يالغاليه
2008-06-08, 06:06
#14
نجمة متلألئة
2008-06-08, 06:23
#15
عضوة
بالتوفيق اختي
بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يار ب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب بالتوفيق يارب
يمنع وضع صور نسائية في التوقيع
في حال الإصرار على مخالفة قوانين التوقيع فإنه سيتم ايقاف العضوية
تعد الدهون المتراكمة في كل منطقة الصدر والبطن إحدى الأمور التي تثير إنزعاج نسبة كبيرة من الأشخاص وغالبًا ما يسعى العديد إلى التخلص منها، في هذا المقال سنقدم لكي مجموعة تمارين شد البطن والصدر في أسبوع. تمارين شد البطن والصدر
تعد التمارين الرياضية هي المفتاح الأساسي للحصول على جسم متناسق ومشدود، يمكن أن يؤدي المزيج من التمارين الهوائية الثابتة، وتمارين رفع الأثقال ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة إلى حرق الدهون الزائدة وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات. [1]
فوائد تمارين شد البطن والصدر
تكمن فوائد تمارين شد البطن والصدر في قدرتها على إكسابك الجسم الذي لطالما حلمت فيه والتخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم، ولكن هل يوجد هناك فوائد أخرى؟ بالطبع، وفيما يأتي بعض فوائد تمارين شد البطن والصدر: [2]
تحسين الأداء الرياضي في بعض الرياضات التي تتطلب التوازن والاستقرار والقوة، إذ تساعد هذه التمارين في زيادة القوة في منطقة البطن، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور الجوية. تقليل آلام أسفل الظهر، إذ تستهدف تمارين البطن عضلات الظهر والعمود الفقري، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل صلابة ، ونتيجة لذلك التقليل من آلام أسفل الظهر.
تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور أمانة
تمرين لشد البطن والأرداف
يعتمد هذا التمرين على وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الرأس مع الارتخاء التام، ويكرر هذا العمل لمدة عشرون أو ثلاثون مرة وهذا كما هو موضح في الصورة. تمرين الدراجة
يعتمد هذا التمرين على الحركة الدائرية للقدم بعد رفعها كأنك تركب دراجة، و يكون ذلك بعد نومك على الأرض. يستمر التمرين مدة دقيقة كاملة، بعدها راحة لمدة ثواني معدودة، ثم يكرر هذا التمرين عشر مرات. تمرين الركض
هذا التمرين يجعل جسمك متناسق، و من السهل على أي فرد أن يؤديه، فليس عليك سوي الركض أو ما يُعرف بالهرولة؛ ليجعل عضلات جسمك مشدودة بشكل متناسق. تمارين شد الجسم في اسبوع بالصور قوام جذاب وجسم مثالي - مدونة بوابات. تمرين السباحة
واحد من أهم تمارين شد الجسم؛ لأنه يعمل على تحريك كل عضلات الجسم مرة واحدة، وبصورة متناسقة. أهم نصائح و تمارين شد الجسم المترهل
تناول كميات كثيرة من الماء، فشرب حوالي ثمان أكوب يومياً يمنع التجاعيد و الترهلات
تناول الفواكه والخضروات، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات و المعادن؛ فتعمل على شد الجسم و منع الترهلات. لا تقوم بعمل رجيم قاسي يفقدك الوزن مرة واحدة؛ لأن فقدان الوزن بهذه الصورة من أهم أسباب ترهل الجلد. دلك جسمك بالزيوت الطبيعية مثل زيت الخروع وزيت الزيتون.
لاجراء هذا التمرين يجب الاستلقاء ورفع القدمين بزاوية 90 درجة ويجب لمس القدم اليمنى باصابع اليد اليسرى وبالعكس ويكرر هذا التمرين بثلاث مجموعات في كل مجموعة يتم التمرين ل30 مرة مع الاستراحة ل15 ثانية بين المجموعة والاخرى. 6-تمرين اسناد اليدين ورفع القدمين:
يبني هذا التمرين جميع عضلات البطن ويعطيك عضلات بطن مقسمة فهو تمرين مهم جدا. عليك بايجاد مكان مرتفع تسند عليه كلتا يديك ومن ثم تثبيت الجزء العلوي من الجذع ورفع القدمين نحو الاعلى مع التكرار ل 15 مرة بفاصل زماني 10 ثوان بين المرة والاخرى. 7-تمرين رفع الارجل:
لا يوجد تفاوت بين هذا التمرين وسابقه اطلاقا وحتى من حيث عدد المرات واوقات الاستراحة انما الفرق الوحيد هو انه يمكنكم القيام بهذا التمرين في حالة الاستلقاء كما في الصورة التالية. 8-تمرين رفع القدمين عموديا:
يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن من الاسفل ومفيد جدا لذلك. ان هذا التمرين هو الاسهل على الاطلاق حيث لا يجب عليك سوى الاستلقاء ورفع القدمين عوديا باتجاه الاعلى. 9-تمرين سوبرمان:
قم بهذا التمرين لشد عضلات البطن بشكل عام فهو احد اهم التمارين. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور أمانة. يتطلب اجراء هذا التمرين الاستلقاء على البطن ورفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى وعكس الجهتين والاستمرار بذلك 60 مرة على ان يفصل بين كل 15 مرة فاصل زمني يقدر ب 20 ثانية.