فوائد تمارين تاباتا للرجال وجدول أسبوعي لممارستها
لياقة الرجل- القاهرة 25 أبريل 2022
مصدر الصورة: موقع shutterstock. تعدُّ تمارين Tabata نوعًا من أنواع التمارين الهوائية الحديثة التي تهدف إلى تعزيز قوة الجسم وفقدان الوزن، بالإضافة إلى تحسين مرونة العضلات. وفي مقالنا هذا نستعرض تمارين تاباتا لحرق الدهون بالصور. ما هو تمرين تاباتا؟
المصدر: موقع shutterstock. فوائد ركوب الدراجة الهوائية – منبر الأوسط. تمارين تاباتا من التمارين الحديثة نوعًا ما، وجرى اكتشافها عام 1990م على يد الطبيب إيزومي تاباتا. وسميت هذه التمارين باسمه، حيث كان يبحث عن أسلوب جديد في التمارين يقوي ويعزز من طاقة فريق التزلج الأولمبي الياباني. لهذا ركز الطبيب ايزومي تاباتا في بحثه على تمارين تجعل الجسم يبذل أقصى جهد ويبني العضلات من خلال الاعتماد على الجهد والطاقة الداخلية للجسم من دون جهد خارجي أو أوزان ثقيلة. وتمارين تاباتا للرجال؛ تمارين تابعة لتمارين القلب والتمارين الهوائية، وتنقسم إلى مجموعة من التمارين التي يتم أداؤها لمدة 20 ثانية تقريبًا و 10 ثوانٍ للراحة. ما فوائد تمارين التاباتا؟
1) زيادة القدرة على التحمل:
زيادة القدرة على التحمل من أبرز فوائد تمارين تاباتا للرجال، حيث يزيد من قدرتكَ اللاهوائية من خلال زيادة الطاقة التي ينتجها الجسم من حرق الكربوهيدرات بنسبة 28%، وزيادة الأكسجين المستهلك في أثناء التمرين بنسبة 15%.
- من أنواع القوة العضلية - علمني
- مرصد الأزهر: القوات المسلحة حصن الأمة ودرعها الواقي
- فوائد ركوب الدراجة الهوائية – منبر الأوسط
- من أنواع القوة العضلية - منشور
- تعريف الديناميكا الحرارية ودرجة الحرارة
- تعريف الديناميكا الحرارية للجسم
- تعريف الديناميكا الحرارية في
من أنواع القوة العضلية - علمني
قف في وضع القرفصاء على ساق واحدة. قم بالقفز بشكل جانبي على الساق التي تقف عليها مع الحرص على ألا تلامس الساق الأخرى الأرض. بدل بين الساق اليمنى واليسرى. قم بأداء التمرين لمدة 30 ثانية مع أخذ راحة 10 ثوانٍ. مارس التمرين من 5 إلى 8 مجموعات. اقرأ أيضًا: أقوى تمارين ترايسبس لتقوية ونحت العضلات
اليوم السادس: تمرين بيربي
يساهم في تحريك جسمكَ بالكامل مع تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية. ابدأ في وضعية الوقوف مع جعل قدميكَ في مستوى عرض كتفيكَ. وقم بعد ذلك بوضع القرفصاء مع ملامسة يديكَ للأرض. افرد قدميكَ بعد ذلك حتى تصبح في وضعية تمرين الضغط. قم بأداء تمرين الضغط مع إبقاء جسمكَ ثابتًا. عد إلى وضع البداية. كرر التمرين لمدة 30 ثانية وراحة 10 ثوان. قم بأداء التمرين من 5 إلى 8 مجموعات. اليوم السابع: تمرين القفز بالحبل
يساهم تمرين القفز بالحبل في تحريك عضلات الجسم بأكلمها. كيفية أداء التمرين:
ابحث عن حبل بلاستيكي مخصص لأداء التمارين الرياضية. قم بضغط الحبل حتى يناسب طولكَ. قم بتثبيت مرفقيكَ جانبًا. من أنواع القوة العضلية - منشور. قم بالقفز بالحبل. كرر التمرين لمدة 30 ثانية والراحة 10 ثوان. يمكنكَ أداء أكثر من تمرين يوميًا أو الاكتفاء بتمرين واحد.
مرصد الأزهر: القوات المسلحة حصن الأمة ودرعها الواقي
وهكذا نجد أن الإسلام رفع من مكانة الجندية وكرم هؤلاء الجنود أحياءً وأمواتًا فشرَّفَ منزلتهم في الدنيا ورفَعَ مكانتهم بين العباد، كما جعل الجنة منزلتهم في الآخرة نظير ما قدموه لوطنهم ودينهم من تضحية بأرواحهم لحفظ تراب أوطانهم ضد كل من تسول له نفسه نشر الظلم أو الاعتداء على المواطنين. وأخيرًا، يتوجه مرصد الأزهر بالتحية والتقدير والعرفان بالجميل للجيش المصري العظيم ورجاله البواسل المرابطين على كل شبر من أرض الوطن للدفاع عنه والحفاظ عليه وعلى أمنه واستقراره، مؤكدًا أن أعداء الدين والوطن في أي بلد من البلاد الإسلامية يحاولون جاهدين تحقيق أهدافهم الخبيثة، وتدمير هذه البلاد ببث روح الفرقة بين الجنود سواء عن طريق الفتاوى التي لا أصل لها في صحيح الدين لزعزعة إيمانهم بواجبهم، أو عن طريق العمليات الإرهابية التي تستهدفهم لنشر الرعب والفزع في نفوسهم.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية – منبر الأوسط
أداة لممارسة توازن الرشاقة للأطفال
الخفة أو الرشاقة عبارة عن تغيير وضع وشكل الجسم بكفاءة. يتطلب تداخل مهارات الحركة المعزولة مع مزيج التوازن والتنسيق والسرعة وردود الفعل والقوة والتحمل. الرشاقة عبارة عن القدرة على تغيير اتجاه الجسم بإسلوب فعال، وتحقيق هذا يعتمد على:
· التوازن: وهو القدرة على الحفاظ على حالة التوازن اثناء الحركة أو السكون، من خلال الإجراءات المنسقة لوظائفنا الحسية (عيون وآذان وأجهزة التحفيز في مفاصلنا). · التوازن الأستاتيكى: القدرة على الاحتفاظ بمركز الكتلة فوق قاعدة الدعم في وضع السكون. · التوازن الديناميكي: القدرة على الحفاظ على التوازن مع حركة الجسم. · السرعة: القدرة على تحريك كامل الجسم أو جزء منه بسرعة. · القوة: قدرة العضلات أو المجموعة العضلية على التغلب على المقاومة. · وأخيرا، التنسيق - القدرة على التحكم في حركة الجسم بالتعاون مع الوظائف الحسية للجسم (على سبيل المثال، في التقاط الكرة: ( اليد والكرة وتنسيق العين). في الرياضة، غالباً ما يتم تعريف الرشاقة من حيث الرياضة الفردية، نظرًا لكونه عبارة عن تكامل بين العديد من المكونات المختلفة المستخدمة (بشكل خاص لكل أنواع الرياضات المختلفة).
من أنواع القوة العضلية - منشور
يمكن أن تتراوح إصابات التمرين من الإجهاد والالتواء إلى آلام الظهر. بقليل من التخطيط والتنظيم واتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل البدء بممارسة التمرين، يمكنك وقاية نفسك من الإصابات والحفاظ على سلامتك أثناء قيامك بالتمرين. إذًا، ما الذي يسبب إصابات التمرين؟ تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابات الناتجة عن ممارسة الرياضة ما يلي: التمرن بدون إحماء تكرار نفس الحركة مرارًا وتكرارًا لست لائقًا بدنيًا للتمرن
لا تستريح بين التمارين تضغط بشدة على نفسك تقوم بتمارين شاقة مقارنة بمستويات لياقتك البدنية لا تستخدم المعدات المناسبة
الإحماء والتهدئة (التبريد)
تؤدي ممارسة الإحماء قبل التمرين إلى تدفق الدم، وتدفئة عضلاتك، وتجنب الإصابات. أسهل طريقة للإحماء هي ممارسة التمارين الرياضية العادية ببطء في الدقائق القليلة الأولى، ثم زيادة السرعة. على سبيل المثال، قبل الجري، امشِ بخفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. يجب أيضًا الحرص على التهدئة (التبريد) بعد التمرين لإعادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم إلى طبيعتها. هدئ من روتينك عن طريق إنهائه بوتيرة أبطأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق. لا توقفه فجأة. التمدد
كي تحافظ على جسمك مرنًا، يجب أن تمارس تمارين التمدد مرتين على الأقل في الأسبوع.
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الخليج الجديد وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
جنين القمح لكبار السن:
يعتبر الجيرما هو أحد الأغذية السحرية المعروفة
التي تمدك بالصحة والطاقة خلال الشيخوخة، فهو مصدر هائل لمجموعة العناصر سابقة
الذكر، خاصة فيتامين E المضاد للشيخوخة ومكافح للسرطان، وكذلك الحماية من أمراض القلب، لأنه
مصدر قوي من مضادات الأكسدة. وينصح خبراء التغذية بالانتظام على تناول جنين القمح لمزيد من
القوة والطاقة ويحافظ على المستوى الطببعي للكوليسترول ويساعد على الوقاية من
الأمراض، ويعتبر مصدر مهم جدا للوقاية من الإمساك
لاحتوائه على الألياف. مهم جداً للنباتيين فهو أفضل مصادر البروتين النباتي
جنين القمح غني بالبروتين بنسبة 28% مما يجعله
من أفضل مصادر البروتين النباتي عالي الجودة. ويحتاج جسم الإنسان إلى البروتين للمساعدة على
وصول المعادن والمواد الغذائية لخلايا الجسم، فيعد مكملا غذائيا مثاليا للنباتيين
الذين يرغبون في الحصول على البروتين الكافي في نظامهم الغذائي، لاسيما احتوائه
على الكثير من الفيتامينات والمعادن. مكمل غذائي سحري للرياضيين
يحسن الجيرما من أداء وظائف الجسم عامة، ويعتبر بمثابة مكمل غذائي هايل للرياضيين،
فيحسن القدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية للرياضي، فيحتوي الجيرما على "الأوكتاكوزانول" الذي يحسن من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين اللازم للأداء الأمثل
للعضلات وإعادة بنائها؛ فيساعد على بناء العضلات بعد التمارين الرياضية.
التكييف حيث يعمل التكييف على إزالة الحرارة من المكان أو الغرفة وإبقائها عند درجة حرارة منخفضة عن طريق طرد الحرارة التي تم امتصاصها في الجو
مضخة حرارية أو سخان والمضخة الحرارية تمتص الحرارة من الهواء وتضعها في الغرفة أو المكان البارد في الشتاء. التعرق. في مكان أو غرفة مزدحمة ، يعرف كل فرد في الغرفة ، حيث يبدأ جسم الإنسان في البرودة عن طريق تحويل حرارة الجسم إلى عرق ، ثم يتبخر العرق ، وينقل الحرارة إلى الغرفة ، والحرارة لا تتبدد بل تنتقل إلى الداخل. من أجل تحقيق التوازن مع أقصى قدر من الانتروبيا. ذوبان الثلج نظرًا لأن مكعبات الثلج تمتص الحرارة من المشروب ، مما يؤدي إلى جعل المشروب أكثر برودة ، إذا انتظرنا لفترة أطول قليلاً ثم شربنا المشروب ، ستتحول درجة حرارته إلى درجة حرارة الغرفة ، عن طريق امتصاص حرارة الغلاف الجوي. [2]
قوانين الديناميكا الحرارية
القانون الأول للديناميكا الحرارية
ينص القانون الأول للديناميكا الحرارية على ما يلي: الطاقة الكلية للنظام المعزول ثابتة ، حيث يتم تحويل الطاقة من شكل إلى آخر دون أن يتم تدميرها أو تكوينها. وفقًا لهذا القانون ، يتم استخدام بعض الحرارة المقدمة للنظام لتغيير الطاقة الداخلية ، بينما يتم استخدام الجزء الآخر من الحرارة في الضغط بواسطة النظام ، والمعادلة الرياضية لقانون الديناميكا الحرارية هي كما يلي: ΔQ = ΔU + W أين ؛ ΔQ = الحرارة التي يتم توفيرها للنظام W = الضغط الذي يمارسه النظام ΔU = التغيير في الطاقة الداخلية للنظام إذا كانت Q موجبة ، فسيكون هناك انتقال حراري صاف إلى النظام ، وإذا كانت W موجبة ، فسيكون هناك الضغط الذي يمارسه النظام ، لذا فإن Q تضيف الطاقة إلى النظام وتستهلك W من الطاقة من النظام.
تعريف الديناميكا الحرارية ودرجة الحرارة
[١٤]
النظام الديناميكي الحراري: (بالإنجليزية: Thermodynamic system)؛ ويُمثل منطقة بحجم مَحدود تتركز عليها الدراسة بالديناميكا الحرارية، ويُطلق على كُل شيء خارج تلك المنطِقة اسم المُحيط (بالإنجليزية: Surrounding)، ويُفصل بين النِظام والمُحيط بما يُعرف بالحدود (بالإنجليزية: Boundary)، والتي لا تَحتوي عَلى أيّ مادة لامتلاكها سماكة تساوي صِفر، ويشمل النِظام الديناميكي الحراري 3 أنواع كالآتي: [١٥]
النِظام المَفتوح: يتبادَل النظام المفتوح الحَرارة و الكُتلة مَع المُحيط مِن خلال انتقالهما عَبر الحدود، مثل انتقال الحَرارة في فنجان قَهوة ساخِن. النظام المُغلق: يتبادل النظام المُغلق الحرارة فقط مع المُحيط دون السماح للكتلة بالعبور، كوعاء الماء المغلي المحكم إغلاقه بغطاء. النظام المعزول: يُعدّ النظام المعزول نظاماً لا يُسمح لأي من الحرارة أو الكتلة بالعبور عبر الحدود، ويُعدّ إناء حفظ السوائل مثالاً جيداً على ذلك. العملية الديناميكية الحرارية: يُمكن القول أنّ النظام يَخضع لعملية ديناميكية حرارية، عندما يحدث تغير نشط داخل النظام فيما يتعلق بالحجم، والضغط، والطاقة الداخلية، وللعمليات الديناميكية 4 أنواع رئيسة كالآتي: [١٦]
عملية كظومة: (بالإنجليزية: Adiabatic)؛ وهي العملية التي لا يَحدث فيها أيّ انتقال للحرارة من وإلى النظام.
تعريف الديناميكا الحرارية للجسم
يسمى جهاز آخر بالثرمستور، وهو يعتمد على التغيرات في المقاومة الكهربائية لأشباه الموصلات نسبة لدرجة الحرارة. يمكن أن تكتشف هذه الأجهزة تغيرات درجة الحرارة الصغيرة جدًا وتستخدم في البوليمترات ولرصد التجارب المعملية. ومع ذلك، لم يكن من الممكن وجود أجهزة القياس هذه دون الاعتماد على المبدأ الموصوف في القانون الصفري. اقرأ أيضًا:
عفريت ماكسويل ونقض القانون الثاني للديناميكا الحرارية
ما هي الديناميكا الحرارية
ترجمة: رتاج ابراهيم
تدقيق: حسام التهامي
المصدر
تعريف الديناميكا الحرارية في
اقرأ أيضاً تعليم السواقه مهارات السكرتارية التنفيذية
أنواع الأنظمة في الديناميكية الحرارية
تمّ تصنيف الأنظمة في الديناميكيا الحرارية إلى ثلاثة أنواع وكان ذلك تبعًا لاختلاف خصائصهم، وبالتالي قدْ تمّ تصنيفه كما في المحاور التالية:
النظام المفتوح
النظام المفتوح (بالإنجليزيّة: open system) هو النظام الذي يسمح بتبادل الطاقة والمادة مع المحيط الموجود حوله، ومن الأمثلة على هذا النظام؛ اشتعال الموقد حيث يعدّ نظامًا مفتوحًا؛ ويعود سبب ذلك لأنّ الحرارة وبخار الماء خرجا للمحيط ويمكن أن يضيعا في الهواء. [١]
النظام المغلق
النظام المغلق (بالإنجليزيّة: closed system) هو النظام الذي يسمح بتبادل الطاقة فقط مع المحيط الموجود حوله ولا يمكنه تبادل المادة، ومن الأمثلة العملية لهذا النظام هو وضع غطاء محكم الإغلاق عند اشتعال الموقد، مما يؤدي إلى حدوث انتقال للحرارة فقط نحو المحيط الخارجي وتبقى كتلة المادة ثابتة. [١]
النظام المعزول
النظام المعزول (بالإنجليزيّة: isolated system) وهو النظام الذي لا يتأثر بمحيطه، حيث لا يمكنه تبادل المادة أو الطاقة معه، وفي الحقيقة فإنّه يصعب الحصول على نظام معزول مثالي، ومن الأمثلة العملية لهذا النظام؛ صندوق تبريد المشروبات حيث إنّه يكون معزولًا بغطاء يشبه من الناحية النظرية نظامًا معزولًا حقيقيًا، كما يمكن للأشياء الموجودة بالداخل تبادل الطاقة مع بعضها البعض، وهذا هو سبب زيادة برودة المشروبات مع ذوبان الجليد قليلاً، ولكنهما في واقع الأمر يتبادلان القليل جدًا من الطاقة الحرارية مع البيئة الخارجية.
ووحدة التوصيل الحراري هي الوات W لكل متر m لكل كلفن K. وقيم التوصيل الحراري للمعادن مثل النحاس والفضة تكون عالية وتساوي 401W/m/K و428W/m/K على التوالي. مما يجعل هذه المواد مفيدة جدا في صناعة مبرد السيارة او مبرد الكمبيوتر لانها تتبدال الحرارة مع الوسط الخارجي بسرعة. يعد الماس اعلى المواد الموصلة حراريا وتقدر قيمة التوصيل الحراري له هو 2, 200W/m/K. وعلى النقيض هناك مواد رديئة التوصيل الحراري وتعرف على انها مواد ذات مقاومة حرارية وتعطي قيمة مقاومتها الحرارية بمعدل نقل الحرارة خلال المادة ويرمز لها بالرمز R. هذه المواد مثل الصخر والصوف مفيدة في العزل الحراري للابنية والملابس الشتوية او لاواني حفظ الطعام ساخنا. قانون نيوتن للتبريد Newton's law of cooling في العام 1701 اعلن العالم اسحق نيوتن قانونه في التبريد بمقالة قصيرة نشرها في الجمعية الملكية البريطانية. وينص قانون التبريد على ان معدل التبريد لجسم ساخن يتناسب مع الفرق في درجة الحرارة بين الجسم والوسط المحيط به. على سبيل المثال اذا وضع جسم ساخن في حوض ماء بارد وترك لفترة زمنية محددة، حتى انخفض فرق درجة الحرارة بينهما إلى النصف. وخلال نفس الفترة الزمنية فان المتبقي من فرق درجة الحرارة سوف ينخفض مرة اخرى إلى النصف.