يونيو, 2020, 1:18 ص
تحتل تمارين وزن الجسم مكانًا كبيرًا فى عالم اللياقة البدنية ونحت الجسم وذلك بسبب سهولة تطبيقها ، وسهولة البدء بوزن الجسم، ويعتبر البلانك من أحد التمارين المفيدة التي تساعد على نحت الجسم والوصول للشكل المطلوب وسنتعرف اليوم على فوائد تمرين البلانك. العضلات الأساسية هي العضلات التى تتواجد فى منتصف الجسم وهى تتحكم فى أغلب حركات الفرد، وعندما تكون تلك العضلات قوية، يضيف قوة لباقى عضلات الجسم مثل الساقين و الذراعين وبذلك تسهل عليك أداء الكثير من التمارين. ٧ أشياء تحدث في جسمك عندما تمارس تمرين بلانك كل يوم | Fitness Garage. ويساعد البلانك على تقوية عضلات البطن ويبقى شكل الظهر مشدود ومستقيم، وتساعدك فى إعطاء الجسم مرونة أكثر. تمرين البلانك من التمارين المفيدة لعضلة القلب وتساعد على تنظيم ضغط الدم فى الجسم، ومن فوائد تمرين البلانك المتعددة هو تمرين عضلات الرقبة وعضلات أسفل الرأس، ويساهم في تقوية عضلات الذراعين بسبب أنك تعتمد على ذراعيك فى رفع جزء كبير من جسمك، بالإضافة إلى ذلك تقوية مؤخرتك وشدها فى جدول زمنى قصير. أحد النتائج المترتبة على أداء تمرين البلانك كل يوم تقوية عضلات البطن، زيادة قدرة رفع أوزان على عضلات البطن، بعد ممارسة التمرين لمدة ١٤ يوميًا ستظهر بعض الإنحناءات فى الجسم مما يساعد على نحت الجسم.
فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر
لا يوجد تمرين يعمل على عضلات البطن بقوة وتأثير عالي مثل تمرين بلانك لأنه يشّغل عضلات البطن بالكامل (عضلات transverse وobliques والجزء العلوي من البطن). يجب أن تعمل كل هذه الأجزاء لتدعم وتثبت وزن الجسم بالكامل. أيضا يستهدف تمرين بلانك الأرداف، والكتف، وعضلات الظهر، والذراع، والرجل. فكل عضلات الجسم يجب أن تعمل لكي تنفذ هذا التمرين القوي. دعنا نتعرف بالتفصيل على طريقة أداء هذا التمرين لتحصل على عضلات بطن منحوتة ورياضية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. احتراف تمرين بلانك
قبل تجربة أنواع تمرين بلانك يجب في البداية التعرف على الشكل الأساسي:
اشفط السرة للداخل ناحية العمود الفقري، كأنك تشفط بطنك للداخل من غير أي ترهل. لا تجعل ظهرك مثنيا، يجب أن يكون جسمك بالكامل من أول رأسك لغاية رجلك خط واحد. 5 وضعيات بلانك تساعدكِ في خسارة الوزن وتغيّر شكل الجسم. شغّل الأرداف لأن ده هيساعدك تجعل جسمك مستقيما. حافظ على أن يكون شكل الساعد على الأرض زاوية 90 درجة. لا تجعل كتفك يهبط أو يقرب من أذنك، وحافظ على عضلات البطن الجانبية (abs) مشدودة لتساعدك على تثبيت جذعك. اجعل مستوى بصرك حوالي 6 بوصة من أمام وجهك، يعني انظر للأمام لكن تكون رقبتك منخفضة قليلا.
تمرين بلانك .. أشكاله وفوائده وكيف تحترفه - Elcoach - الكوتش
يبدأ فقدان الوزن. يبني قوتك الأساسية. يزيد من مرونة الجسم. صحة العظام بشكل أفضل. ينسق توازن الجسم. يعزز مزاجك. يقوي ظهرك. يصحح وضع الجسم. فوائد ممارسة الرياضة فى الطبيعة .. من التأثير على البشرة إلى الشعر. يشكل عضلات المؤخرة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. فوائد تمارين البلانك يوميا بالتفصيل:
1- المساعدة في فقدان الوزن
بلانك بانتظام طريقة ممتازة لتحدي قوة عضلاتك الأساسية، والتي تضمن لك حرق السعرات الحرارية على أساس يومي. تعد امتلاك عضلات قوية ميزة إضافية لأنها تسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية الزائدة حتى أثناء الراحة، دون الحاجة إلى الانغماس في مزيد من التدريبات المكثفة. سيضمن أداء البلانك يوميا أن يظل معدل الأيض مرتفعًا طوال اليوم. 2- بناء قوتك الأساسية
تمرين بلانك هو تمرين أساسي لتقوية العضلات. الطريقة الصحيحة لأداء البلانك تتضمن استخدام كل عضلات المعدة الأربعة التي تعمل على تسطيح بطنك وجذعك وتثبيتها من الأمام إلى الخلف. يعمل البلانك العكسي بشكل جيد بشكل لا يصدق لمجموعات العضلات الأساسية بالكامل، بما في ذلك البطن المستعرض، البطن المستقيمة، المائل الخارجي والعضلات الألوية، والتي تساعد معًا في زيادة السعة الأساسية.
5 وضعيات بلانك تساعدكِ في خسارة الوزن وتغيّر شكل الجسم
وهذه هي الطريقة الأسهل حيث تساعدك على توزيع وزنك على ساعديك وتخليص قدميك من الثقل قليلاً، وهي الطريقة التي ينصح الخبراء المبتدئين بتطبيقها. إذا كنت تنوين تجربة تمرين البلانك للمرّة، فهذه الوضعيّة هي خيارك الأمثل. 2- البلانك بالاتجاه المعاكس Reverse Plank هذه الوضعيّة تقوم على عكس اتجاه الجسم بحيث يكون وجهك الى الأعلى ولتطبيقها يجب أن تتبعي الخطوات التالية: - استلقي على الأرض وارفعي وجهك باتجاه السقف. - ضعي راحة يديك، مع امتداد الأصابع على الأرض على أن تكون خلف الورك. - انظري للأعلى مع الإبقاء على جسمك بوضع مستقيم. - حاولي سحب البطن إلى الداخل باتجاه الظهر. - ابقي على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية، مع تكرار الوضعية 3 مرات. 3- بلانك مع رفع اليد Reach plank إذا كنت تريدين الحصول على أكتاف قويّة فالبلانك قد يكون وسيلة مثالية أيضاً، ولكّنك ستحتاجين الى إضافة بعض الحركة على ثباتك. لتطبيق هذه الوضعية اتبعي الخطوات التاليّة. - طبقي وضعية البلانك العادي - إرفعي أحد ذراعيكِ الى الأمام إذا أمكن - إستخدمي الدمبل إذا كنت معتادةً على استخدامهم - حافظي على هذه الوضعية لمدّة دقيقة واحدة - كرّري هذا التمرين ثلاث مرّات إذا أمكن 4- البلانك الجانبي Side plank مجدداً تستطعين تغير وضعية جسمك مع الحفاظ على استقامته عبر اعتماد البلانك الجانبي بالأسلوب التالي: - إستلقي على جانبك الأيمن وقومي بمد الرجلين مع الحفاظ على تقاربهم.
فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية - Elcoach - الكوتش
سات شقرا فيلوما براناياما
Sapta-Chakra هي كلمة سنسكريتية تعني "سبع عجلات" أو "سبع زوابع" و Viloma تعني "ضد النظام الطبيعي". في هذا النوع من البراناياما ، الاستنشاق أو الزفير ليس عملية مستمرة ولكن يتم مقاطعته بسبع توقفات. التنفس اليوغا
يوجا التنفس هو مزيج من ثلاثة تمارين للتنفس: التنفس البطني والصدر وعظام الترقوة. سوانا براناياما
هذا البراناياما يجدد نار الجسم ويزيد من اجني (نار) الجهاز الهضمي. تاليوكيت براناياما
الكلمة السنسكريتية تال يوكت تعني "إيقاعي" ، وفي هذه البراناياما ، يجب أن يكون التنفس إيقاعيًا دون أي اختلاف. نادي سودانا براناياما
سودانا براناياما هي إحدى أهم الممارسات في مسار اليوجا ، وتُعرف باسم التنفس. [2]
تمارين التنفس اليوغا
تمرين يوجندرا براناياما 4 (تنفس الحجاب الحاجز)
الحجاب الحاجز عبارة عن مساحة من الغشاء العضلي يفصل تجويف الصدر عن البطن ، وعند ارتخائه يكون محدبًا ، ولكنه يتسطح أثناء الاستنشاق ، وبالتالي يوسع التجويف الصدري ويسمح للرئتين بالتمدد. يتم أداء البراناياما في وضع الاستلقاء ، حيث تساعد الوضعية في الحركة المتفائلة للحجاب الحاجز. يوصى بعمل هذا التمرين 10 جولات لكل جلسة ، ولا توجد قيود على هذا التمرين.
٧ أشياء تحدث في جسمك عندما تمارس تمرين بلانك كل يوم | Fitness Garage
تقليل آلام الظهر: يمكن لتمارين بلانك أن تقوي عضلات ظهرك وتقلل من آلام الظهر وتقلل من خطر إصابات العمود الفقري والظهر. تحسين وضعية وتوازن & الجسم: تتطلب تمارين بلانك بأن تكون الرأس والظهر والقدمين في خط مستقيم. والقيام بذلك بانتظام سوف يحسن توازنك ووضعك عند الجلوس والوقوف. تسريع عملية الأيض: تعمل تمارين بلانك على إبقاء معدل الأيض عاليًا طوال اليوم. وهذا يعزز بشكل كبير عملية حرق الدهون. تحسين مرونة الجسم: تمارين بلانك تعمل على إطالة جميع مجموعات العضلات الخلفية، مثل ألواح الكتفين والعضلات الألوية وأوتار الركبة، مما يحسن من مرونة الجسم ويقلل من خطر الإصابة. الميزات: - توفير أشكال مختلفة من تمارين بلانك - تذكير مخصص بالتمارين يساعدك على القيام بخطتك اليومية من التمارين - تعليمات مفصلة ورسوم متحركة ودليل فيديو إرشادي لكل تمرين - زيادة مدة وصعوبة التمرين خطوة بخطوة - تتبع التقدم في خسارة الوزن تلقائيًا - تتبع حرق السعرات الحرارية تلقائيًا
كيفية التمرين
حافظ على استرخاء الجسم واستمر في التنفس بعمق ، وحافظ على استقامة العمود الفقري ، وأغلق عينيك ، واسترخي واجلس بشكل مريح على الكتفين ، وضع يديك على ركبتيك. ضع يدك اليسرى على الركبة اليسرى ، ضع راحة يدك في مواجهة السماء. بعد ذلك ، ضع إبهام اليد اليمنى في فتحة الأنف اليمنى ، وتنفس ببطء من فتحة الأنف اليسرى. الآن اضغط برفق على فتحة الأنف اليسرى بإصبع الخاتم. افتح فتحة الأنف اليمنى وتنفس من خلال فتحة الأنف اليمنى ، مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة. تنفس بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، وأغلق فتحة الأنف اليمنى مرة أخرى بإبهامك ، ثم حرر فتحة الأنف اليسرى. عند التنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى ، يجب أن تكون في الوضع الأصلي ، مع إغلاق إبهامك على فتحة الأنف اليمنى. كرر العملية عشر مرات ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. [3]
قيود التمرين:
يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا عدم ممارسة الرياضة. يجب ألا يتجاوز مرضى القلب طاقتهم الزمنية. ومن فوائد هذه التمارين:
تحدث تغيرات الضغط الإيجابية في الرئتين لتحسين امتصاص الأكسجين. يعطيك جرب الهدوء والوئام الداخلي. له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي لأنه يحسن التركيز.
إعتماد لائحة المؤسسة العامة للتدريب التقني رسمياً | ملتقى المعلمين والمعلمات
خيارات إضافية
أنت تستخدم أحد المتصفحات القديمة. قد لا يتم عرض هذا الموقع أو المواقع الأخرى بشكل صحيح. يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام أحد المتصفحات البديلة. أبومهند 99
زائر
#1
الرياض - واس:
تأكيداً لما أنفردت به الوئام أمس الأحد اعتمد مجلس إدارة المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني في جلسته التي عقدت مؤخرا اللائحة المنظمة لشؤون أعضاء هيئة التدريب بالمؤسسة وسلم الرواتب الملحق بها بعد الاتفاق مع وزارة المالية ووزارة الخدمة المدنية. موظفي المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني / المؤسسة العامة للاسكان في سوريا. وأوضح محافظ المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني الدكتور علي الغفيص بأن هذه اللائحة تأتي باعتبارها احد المشاريع التي تهدف لتطوير وتنظيم الموارد البشرية من أعضاء هيئة التدريب بالمؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني.. كما تعتبر مرجعا نظاميا لأنشطة الموارد البشرية لأعضاء هيئة التدريب في المؤسسة. وأشار إلى أنه روعي في اللائحة بالإضافة لشموليتها استقرارها إذ انتهجب منهجا يعطيها المرونة الكافية لمواجهة التغيرات والتطورات المستقبلية في شؤون الموارد البشرية حيث اشتملت اللائحة على المبادئ والقواعد الأساسية التي تنظم شؤون منسوبي المؤسسة من أعضاء هيئة التدريب وتركت التفاصيل التي تبين آلية تطبيق تلك المبادئ والقواعد الأساسية إلى لوائح وقواعد فرعية وضوابط يعتمدها مجلس إدارة المؤسسة أو تكون من صلاحيات المحافظ.
بدلات المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني وظائف
وأردف قائلاً: "رؤية المملكة كأنها سيارة تحتاج إلى محرك، والمحرك هو الأيدي العاملة الماهرة السعودية من الجنسين، لذلك نستهدف استقطاب 40 بالمائة من خريجي التعليم الثانوي للتعليم المهني والتقني بحلول 2030". ولفت المحافظ، إلى أنه طلب من المؤسسة أن تصل إلى 12. 5 بالمائة من خريجي الثانوية العامة بحلول 2020، ولكنها وصلت حالياً إلى 20 بالمائة، وتستهدف الوصول إلى 35 بالمائة في عام 2025. ترشيحات:
مؤسسة النقد السعودية: انخفاض مبالغ عمليات البطاقات الائتمانية بالعملة الأجنبية
مبيعات نقاط البيع بالسعودية ترتفع 30% بنوفمبر.. ومستوى قياسي بـ11 شهراً
69 مليار ريال تمويل السعوديين لشراء مسكن جديد بـ11 شهراً
تحويلات الوافدين بالسعودية تتراجع لـ30. 4 مليار دولار خلال 11 شهراً
الاحتياطات الأجنبية للسعودية تقفز 10. 9 مليار دولار خلال نوفمبر
موجودات مؤسسة النقد السعودية ترتفع خلال نوفمبر على أساس شهري
الاحتياطي العام للحكومة السعودية يرتفع 296 مليون ريال خلال نوفمبر
56 مليار دولار تدفقات أجنبية للسعودية بنهاية الربع الثالث 2019
حصاد 2019.. قرارات سعودية هامة لجذب السياح والمستثمرين (فيديو)
حصاد 2019.. بدلات المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني بمنطقة. تغيرات هامشية بأسعار الوقود في السعودية (إنفوجرافيك)
حصاد 2019.. السعودية تصدر صكوكاً وسندات بـ32 مليار دولار
حصاد 2019.. قرارات فاصلة لصالح السعوديين و"أهلاً بالعالم" في المملكة
حصاد 2019.. قطاع الترفيه صناعة اقتصادية تُعزز مكانة السعودية عالمياً
فيديوجراف.. أبرز القرارات السارة للسعوديين في 2019
بدلات المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني السعودية
ولفت إلى أن هناك شراكات استراتيجية مع القطاع الخاص لتوظيف الشباب والفتيات في المصانع والشركات الكبرى. وحول وجود مبنى المعهد العالي التقني للبنات في مجرى السيول بالأثايبة، قال: ليس هذا من اختصاصنا، فهناك جهة معنية وهي الأمانة والتي تزود الجهات الحكومية بمواقعها ولديها تصوركامل لهذه الأراضي من جميع الاحتمالات والمعهد في مكان آمن، كما سيتم افتتاح المبنى الجديد للمعهد العالي التقني للبنات بعد عام وسنفتح باب القبول به لثلاثة أضعاف الموجود حاليا، وسيتم فتح تخصصات جديدة بالمعهد وهي: التقنية الإدارية، والحاسب الآلي، والتزيين النسائي، والتصوير الفوتوغرافي، والغذاء والبيئة، وتقنية الذهب والمجوهرات. بدلات المؤسسة العامة للتدريب التقني والمهني السعودية. وردا على سؤال "الوطن " حول مدى رضا المجتمع عن مخرجات الكلية التقنية، وما إن كان راضيا عن أداء المؤسسة أجاب: أنا لا أعمل بمفردي ومعي رجال مخلصون لله ثم المليك والوطن، لكننا نطمح وننشد أعلى درجات الرضا من قبل المجتمع ونحرص دائما على الرقي والبناء والتطوير تحقيقا لتطلعات القيادة الرشيدة، مشيرا إلى أن المؤسسة حققت في مجال التعاملات الإلكترونية، الجائزة الأولى على مستوى القطاعات بالمملكة. وكان الدكتور الغفيص قد افتتح أمس، بحضور نائبة محافظ المؤسسة العامة لقطاع البنات الدكتورة منيرة العلولا معرض منتجات المعهد العالي التقني للبنات بمقر المعهد، وتجول في المعرض واستمع إلى شرح مفصل من عميدة المعهد أسماء الحكمي عما يحوية من أعمال من منتجات المتدربات بالمعهد.
وأجزم لو أن (المؤسسة) جعلت جائزة كبيرة يرعاها (خادم الحرمين الشريفين) لكل عمل غير مسبوق لحفّز هذا بدوره استنطاق المواهب والقدرات من قبل الأساتذة.. والطلاب.. والمشرفين. إعتماد لائحة المؤسسة العامة للتدريب التقني رسمياً | ملتقى المعلمين والمعلمات. فلعلها تفعل ذلك خلفاً. **** الهامش: (1) وكذلك حسب: المرتبة. (2) وهذا من المؤسسة عمل جيد فهو رفع للمعنوية. (3) لم يتبين لي فيما بين يدي الآن نوع التخصص لحملة (الدكتوراه) وكان الواجب بيان هذا. (4) في كثير من الدول هناك (برامج جبارة وقوية) (مادياً ومعنوياً) لمن يضيف جديداً في مجال: التقنية.. والتدريب أسهم هذا بوجود بعض (حملة نوبل).