تمرين الضغط الضيق
يُؤثر هذا التمرين أكثر على عضلة الكتف الأمامية. وضعية المثلث (الوضعية الماسية) للتركيز علي العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية
تكون بمقاربة اليدين (تأخذ وضع المثلث) ومباعدة القدمين. الوقوف على اليدين للتركيز على الكتفين
تمرين الضغط على شكل حرف T
يؤثر هذا التمرين على معظم عضلات الجسم. ويكون بإتخاذ وضعية الضغط العادية ثم رفع إحدى اليدين إلى الهواء بحيث يتخذ الجسم وضع حرف T ثم الرجوع للأرض ورفع اليد الأخرى ويمكن استخدام رافع للأثقال خفيف لزيادة حدة التمرين. تمرين الضغط مع رفع القدم
يؤثر هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسم وعلى منطقة الظهر. تمرين الضغط برجل واحدة
يؤثر هذا التمرين على الجزء العلوي من الجسم. 8. تمرين الضغط بيد واحدة
يزيد من الصلابة والقوة ويكون التأثير على يدك وجسمك. 9. الضغط على أصابع اليد
يقوم بالضغط أكثر على عضلات الأصابع والكف ولا يُنصح به للمبتدئين. 10. الضغط بالتصفيق
القفز مع تصفيق اليدين. 11. وضعية الرجل العنكبوت
يؤثر هذا التمرين على أسفل الظهر والبطن. 12. الضغط باستخدام الحبل المطاط
يوضع الحبل المطاط على الظهر وهذا يزيد من حدة التمرين. 13. الضغط على شكل الرمح
يكون التركيز على الأكتاف.
- تمرين الضغط للمبتدئين سهل
- سيارات للتنازل : سيارات للتنازل بدون مقابل في الدمام | اوتوبيب
تمرين الضغط للمبتدئين سهل
ذات صلة ما فوائد تمرين الضغط أضرار تمارين الضغط
تمارين الضغط
تعدّ تمارين الضغط من أكثر أنواع الرياضة شيوعاً بين الرياضيين؛ نظراً لسهولة تأديتها وعدم حاجتها لأدوات معيّنة أو الالتزام بالنادي الرياضي كبعض أنواع الرياضة الأخرى، كما أنّ تمارين الضغط تقوّي عضلات الكتف الأماميّة وعضلات البطن، وتعزز عمليّة حرق الدهون في الجسم، وتزيد القوّة والطاقة وتحسّن مظهر الجسم بشكل عام، وهناك عدّة طرق لتأديتها والتي سنعرضها في هذا المقال. كيفيّة عمل تمارين الضغط بسهولة
تمرين الضغط لضغطة واحدة
استلقِ أرضاً موجهاً وجهك نحو الأسفل، مع تركيز وزنك على منطقة الصدر. ضع باطنيّ يديك على الأرض، بحيث يبعدان عن بعضهما المسافة ذاتها بين الكتفين. ابدأ بالصعود لأعلى مستخدماً ذراعيك؛ وفي هذه الحالة يجب إسناد وزنك على يديك وكرة القدم، مع الحفاظ على جعل الجسم في خط مستقيم بدءاً من الرأس وصولاً للكعبين (وضعية الخط المستقيم)، وقلّص أثناءها التجويف البطني لتحافظ على استقامة الوركين. تمارين الضغط البدائية
انزل بجسدك بحيث تصنع زاوية قائمة بمرفقيك، مع الحفاظ على مرفقيك بالقرب من جسدك لزيادة معدّل المقاومة، وإبقاء الرأس في مواجهة الأمام، بحيث تتجه مقدمة الأنف نحو الأمام، ابقِ جسمك في وضعيّة اللوح المستقيم، وإنّ الارتفاع المناسب لصدرك عن الأرض هو مقدار قبضة واحدة، وهي تختلف حسب قوّة ونوع الجسم.
تمارين الضغط أو push-ups تعد من أقدم تمارين اللياقة البدنية ، يساعد تمرين الضغط على حرق الدهون و تقوية العضلات، كما تقوم ببناء عضلات في أماكن ترهل الدهون مثل أسفل البطن و الفخذين، أيضا تساعد في تقوية عضلات الصدر و يتركز تمرين الضغط في الأساس على ثقل الجسم، و قدرته على مقاومة الجاذبية الأرضية حيث يتم نزول الجسم لأسفل، ثم يعود إلى حالته الأولى وتعد اليدين هي المحورين الأساسين، وهو لا يؤثر علة الصدر و اليدين فقط إنما يساعد في تكوين أسفل الظهر وجعله قوي. فائدة تمرين الضغط للجسم
لتمارين الضغط الكثير من الفوائد التي تساعد في تقوية الجسم، فهو يقوم بتقوية عضلة اليد و الساعد لأنهم المحورين الأساسين في الضغط، كما انه قادر على تقوية عضلات الجسم في وقت واحد و يمكن التركيز على عضلة واحدة، يعمل على تنشيط عضلة القلب و كذلك أي تمرين يتطلب فيه مجهود عالي، يعد من أهم التمارين التي تساعد في تقوية عضلة الصدر، كما يقوم بتقوية عضلات الكتف من الناحية المحصورة بين الصدر و الكتف الأمامي، مهم جدا في تقوية عضلات أسفل و أعلى الظهر، أيضا يقوم بشد أوتار الساقين و القدمين و يقوم بشد أوتار الركبة و العضلات الرباعية.
27 [مكة]
الأحساء
71, 000 ريال سعودي
كيا سبورتاج 2014 مستعملة للبيع
23:57:45 2022. 24 [مكة]
30, 000 ريال سعودي
كيا سبورتاج GT Line طراز رياضي KIA Sportage GT-Line 1600cc
22:52:33 2022. 14 [مكة]
85, 000 ريال سعودي
23:53:50 2022. 01. 10 [مكة]
الدمام
01:18:35 2022. 20 [مكة]
70, 000 ريال سعودي
كيا سبورتاج 2012 مستعملة للبيع في الرياض بسعر 29000 ريال سعودي قابل للتفاوض
00:43:09 2022. 26 [مكة]
29, 000 ريال سعودي
2
كيا سبورتاج 2012 مستعملة للبيع في عرعر بسعر 26 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
05:17:26 2022. 29 [مكة]
عرعر
26, 000 ريال سعودي
00:11:00 2022. 26 [مكة]
كيا سبورتاج 2019 مستعملة للبيع
14:46:26 2022. 19 [مكة]
62, 500 ريال سعودي
13:16:26 2022. 01 [مكة]
البكيرية
13:53:24 2021. سيارات للتنازل : سيارات للتنازل بدون مقابل في الدمام | اوتوبيب. 11. 06 [مكة]
64, 000 ريال سعودي
04:40:10 2022. 07 [مكة]
بيشة
20, 000 ريال سعودي
4
اقفال ابواب كيا سبورتاج 2017 وكالة
00:22:24 2022. 22 [مكة]
200 ريال سعودي
تسجيل اوبر بدون مقابل
06:43:13 2022. 15 [مكة]
فرن بحالة جيدة خمس عيون بدون مقابل لمن يحتاجه فقط
00:18:50 2022. 30 [مكة]
شمعات خلفيه كيا سوبر تاج2014نضيفه حق بلدها ماركة كيا في جدة بسعر ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
00:07:46 2022.
سيارات للتنازل : سيارات للتنازل بدون مقابل في الدمام | اوتوبيب
سيارات مستعملة 2021 للتنازل بتقسيط مريح وبدون مقابل أو شروط، تتوفر للتقبيل سيارة هيونداي ازيرا موديل 2021 فئة نص فل، ماكينة 6 اسطوانات حجم 3. 5 لتر بناقل حركة أوتوماتيك والعداد 28 ألف كيلو متر، السيارة على الضمان وكل صياناتها في الوكالة، تم تركيب حماية لمقدمة السيارة ونانو سيراميك داخلي وخارجي على كامل السيارة والجنوط والزجاج. تتميز بشاشة كبيرة 12. 3 بوصة ملاحة تدعم نظام أبل كار بلاي وأندرويد أوتو، مفتاحين مع السيارة، إمكانية التشغيل عن بعد، نقاط عمياء، إضاءات ليد، حساسات أمامية وخلفية، جنوط مقاس 19 إنش، شنطة كهرباء ذكية، تشغيل بصمة، اوتو هولد، إمكانية تبريد وتدفئة مقاعد أمامية، ذاكرة لمقعد السائق، شاحن لاسلكي، عدد 6 وسائد هوائية، مكيف بتحكم منفصل، كاميرا خلفية. السيارة للتنازل بدون مقابل عبر البنك الأهلي بقسط شهري 2055 ريال، عدد الأقساط المدفوعة 12 قسط والمتبقي 4 سنوات أو 48 قسط. هيونداي ازيرا 2021 للتنازل
سيارات مستعملة 2021 للتنازل تقسيط
تتوفر للتقبيل سيارة ام جي ZS ستاندر موديل 2021، محرك 4 اسطوانات حجم 1. 5 لتر بقوة 118 حصان، ناقل الحركة أوتوماتيك والعداد 48 ألف كيلو متر، تم إضافة عازل حراري وقماش طبلون من الوكالة بالاضافة إلى داش كام أمامي وخلفي ونسافات للأربع كفرات.
تفاصيل السيارة
مواصفات السيارة
الشركة المصنعة:
تويوتا (Toyota)
فئة السيارة:
XLI
الحالة:
للتنازل
الممشي:
78000 كم
الوارد:
سعودي
الوقود:
91 بنزين
أخر تحديث
منذ سنة
النوع:
كورولا
الموديل:
كورولا 2019
اللون:
أبيض
المدينة:
الدمام
السعر:
على السوم
نوع القير:
أوتوماتيك
- جهة التنازل: بنك الراجحي - القير: اوتوماتيك - الوقود: بنزين - العداد: 78 الف كم - الموديل: تويوتا - كورولا - الموديل: 2019 - ورحمه الله. كلشي موضح با الصور ، لتوضيح السياره خليجيه ولا تشكي الحمدالله. الرجاء مراعاه وقت الاتصال و الوتساب موجود للي حاب يستفسر.