تمرينات الباي والتراي هي أحد أشهر أنواع تمارين اللياقة البدنية، فعندما نرى أحد عروض كمال الأجسام، يكون مشهد استعراض تلك العضلات ضمن المشاهد المألوفة والرئيسية للغاية، وفي هذا المقال، سنتعرف على كيفية أداء تمارين الباي والتراي للمبتدئين بشكل سليم، فتابعوا معنا أعزائي القراء. أهمية تمارين الباي والتراي للمبتدئين
تُسمى هذه العضلات أيضاً العضلة ذات الرأسين والعضلة ذات الثلاث رؤوس، توجد مجموعات الباي والتراي في الجزء الأمامي والخلفي من أعلى الذراعين، وعلى التوالي فهم يعملوا بشكل عكسي، العضلة ذات الرأسين أو عضلة الباي تتيح لك ثني ذراعيك بينما تقوم التراي أو العضلة ثلاثية الرؤوس بتصويبها. تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati. يجب أن تشتمل تمارين الباي والتراي الكاملة لذراعيك على تمارين لعضلات العضلة ذات الرأسين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، ومن خلال القيام بهذه الأنواع من الحركات سوف تقوم ببناء أذرع أكبر وأقوى. تمرين الطحن Skull Crusher
من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين تمرين الطحن، هذا التمرين يستهدف الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، والذي يميل إلى الإهمال، ومن ثم فهو أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي يُستخدم فيها الحديد، وهي من التمرينات المفضلة لدى من يفتح نافذة جديدة في عالم التمرين، ويقول الخبراء أنه للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تكون راحة يدك في تجاهك، وليس بعيدًا، كما هو معتاد.
- تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati
- تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
- أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
- مزيل الترا ماكس السعودية
- مزيل الترا ماكس اتش دي
- مزيل الترا ماكس فاشون
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
تمرين Standing Triceps Kickbacks
هذا واحد من التمرينات المفضلة لكثير من المتخصصين فيما يخص عضلة التراي، من وضعية الوقوف، امسك أحجار الدمبل على جانبيك، واضغط على الخصر بالركبتين، كما لو كنت في أسفل حاجز، ابدأ برفع ذراعيك بالتوازي مع جذعك وثني ذراعيك، قم بتصويب ذراعيك وارفعهم حتى يرتفعوا أعلى من ظهرك، قم بالعودة إلى البداية. التمديد بكابل الحبل العلوي
إن هذه الخطوة عندما تتم بشكل صحيح، تمتد الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى تقوم بهذا النوع من تمارين الباي والتراي للمبتدئين اتبع الآتي:
ارفع الكابل لأعلى مع ربط الحبل المزدوج. في وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز، قم بانتزاع الحبل والمفصلة على الخصر، مع ثني الذراعين واليدين خلف رأسك. أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي. قم بتصويب ذراعيك إلى جانب أذنيك، مع الحفاظ على زاوية الجذع. أعد ثني الذراعين مع التحكم للعودة إلى البداية. والآن أعزائي القراء، بعد أن تعرفتم على تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهميتها وكيفية القيام بها، إذا كانت لديكم أي استفسارات أخرى، يمكنكم استشارة أحد أطبائنا من هنا.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
نصائح لتمارين باي وتراي فعالة
تبدو تمارين الباي والتراي عند مشاهدتها سهلة للغاية مما يُحمسك للدخول إلى الصالة الرياضية وأدائها بأوزان ثقيلة، لكن في الحقيقة تمارين الباي والتراي من أكثر التمرين المعقدة التي ستقوم بتأديتها في الجيم فلا تجعل الإحباط يُصيبك عندما تجد نفسك تبدأ بأوزان خفيفة فمع الوقت والأداء الصحيح ستزيد من قوة عضلتي الباي والتراي، وللأداء الصحيح لتمارين الباي والتراي ننصحك بالتالي:
حافظ على ثبات ظهرك في كل التمارين فأرجحة الظهر تعني أنك تقوم بالتمرين بشكلٍ خاطئ وتُحمل على عضلات ظهرك وليس ذراعك. تأكد من أن كتفك في وضعه الصحيح وأنه لا يتحرك أزيد من اللازم أثناء أدائك لتمارين الباي والتراي فأنت بذلك تستهدف الكتف وبشكلٍ فيه خطورة عليه. تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية. لا تقم بفرد ذراعك بشكلٍ كامل حتى لا تتأثر أوتار الذراع أو يحدث قطع مفاجئ فيها، فيجب الحرص على وجود انحناء بسيط عند فرد ذراعك خصوصاً في تمرين الباي حيث أن الفرد هو الحركة السلبية في اتجاه الجاذبية ومع ثقل الوزن قد تحدث إصابة على مستوى الكوع والأوتار. عند التمرين بالدمبلز قم بحمل الوزن المناسب لذراعك الأضعف لتقويته، ولا تحمل وزنين مختلفين على كل ذراع.
أفضل تمارين الباي و التراي - مقالاتي
تمرين_عضلات_الباى_والترتى استخدام الاثقال تمرين ثني الذراع باستخدام الاتقال من افضل تمارين عضله الباي ويتم باستخدام الدمبل او Barbell او الات التمرين مع مراعاه اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي وعند القيام بهذا التمرين عليك الحفاظ علي وضعيه المرفقين علي الجانب وعدم رفعهما. تمرين الاستلقاء ورفع الاثقال ( تمرين عضلة الباي) يعد تمرين الاتلقاء لضغط عضله التراي من التمارين التي تقوي هذه العضله وخطواتها هي: الاستلقاء على الظهر على المقعد المسطح الخاص بتمارين العضلات. رفع ال(Barbell) بحيث تصبح اليدين مفرودة بشكل مستقيم وهي تحمل الثقل. خفض الثقل ببطء حتى يصل مستوى الجبين مع التنفس ببطء. رفع الثقل مرة أخرى لأعلى. تكرار التمرين بالاعتماد على إرشادات المدرب. يجب قبل القيام بها التمرين اختيار الوزن المناسب خاصه اذا تواجد اي مشاكل في المرفقين ويمكن استخدام الدمبل بدلا من الBarbell. تمرين الضغط هو التمرين الاكثر بساطه وفاعليه للجزء العلوي من الجسم فهو يعمل علي تنشيط عضلات متعدده كعضلات الصدر و عضلات التراي وخطواته هي: الاستلقاء على الأرض. وضع اليدين تحت الكتفين وتمديد اليدين خلف الجذع مباشرة.
انظر إلى: تقوية الذاكرة بأفضل الأطعمة و الوصفات و التمارين
وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا المتواضع
نتمنى أن ينال المقال إعجابكم
دمتم بخير
عالية الإمتصاص و ذات ملمس رقيق...
انيق ومزخرف ليقدم للضيوف. تستخدم ايضا للحلويات. مصنوعة من البلاستيك. العدد: 6 صحون. الشكل: دائري. الحجم: 16 سم...
السعر بدون ضريبة:5. 87 ر. س
كريم طوال اليوم بفيتامين هـ للبشرة شديدة الجفاف 75مل من كريم21. مزيل رائحة العرق الترا ماكس فريش من ارم اند هامر - 73 غ - ايف. صيغة عالية الفعالية مع فيتامين هـ لجميع أنواع البشرة. كريم يعيد الرطوبة الطبيعية..
السعر بدون ضريبة:7. 17 ر. س
العلامة التجارية: Johnsons
الكريم الناعم لترطيب 24 ساعة من جونسون الغني بزبدة الشيا، توفر للبشرة ترطيباً يدوم 24 ساعة ويمنع جفافها وجعلها باهتة على كل من الوجه والجسم. يتميز الك..
لوشن العناية المركزة لليد والاظافر من فازلين:بتركيبة غير دهنية سريعة الامتصاص بالكيراتين تمنحك ترطيب عميق لمعالجة الايدي الجافة للغاية. يساعد على منع..
السعر بدون ضريبة:33. 04 ر. س
منتجات مشابهة
مزيل الترا ماكس السعودية
30 ر. س
العلامة التجارية: SMAC
زماك اكسبرس مزيل الشحوم لمختلف الاسطح عباره عن مزيل شحوم قوي ومركز يقضي بفاعليه على جميع انواع الشحوم والاوساخ كما يتميز بتاثيره الفعال علي..
السعر بدون ضريبة:11. 96 ر. س
مناديل مبللة متعددة الاستعمالات:تمنحك مناديل المضاده للجراثيم الحماية الشاملة من الجراثيم لبشرتك خالية من الكحولوالاسطح في المنازل واثناء التنقل, وب..
السعر بدون ضريبة:3. س
يستخدم لشرب القهوة والشاي والحليب..
سهل التنظيف..
مقبض يد لسهولة الحمل والاستخدام..
فكرة رائعة كهدية لمحبي القهوةوالشاي والحليب....
السعر بدون ضريبة:10. س
طقم كاسات شاي زجاج. الشكل: زجاج شفاف. العدد: 6 حبة. مزيل رائحة العرق الترا ماكس للنساء من ارم اند هامر - 73 غم - ايف. المقاس 160مل. زجاج صحي ومقاوم للحراره...
السعر بدون ضريبة:6. 09 ر. س
منظف الوجه Eskinol ينظف بعمق فعال لتفتيح البشرة. يزيل الأوساخ والزيوت الزائدة تمامًا للمساعدة على حماية البشرة من البثور والرؤوس السوداء والرؤوس..
السعر بدون ضريبة:5. س
خفيف وسهل الامتصاص لترطيب شامل دون انسداد المسام. زيت ناقل للزيوت الأساسية ، لعلاج التدليك ، أو كقاعدة لمنتجات العناية بالبشرة المصنوعة يدوياً...
السعر بدون ضريبة:5. 22 ر. س
مناديل ناعمة و ذات جوده ممتازة..
مناسب للمكاتب والنزهات والرحلات..
للمناسبات والحفلات الخاصة.
مزيل الترا ماكس اتش دي
Alma Othman 30 أبريل، 2021 0 12٬918
هل يستحق مزيل عرق Ultra Max التجربة؟.. إحكمي بنفسك
مع دخول فصل الصيف وأرتفاع درجات الحرارة تصبح مشكلة رائحة العرق وزيادة معدل إفرازه أكثر وضوحًا. لذلك نقدم لكِ اليوم…
أكمل القراءة »
مزيل الترا ماكس فاشون
أرم أند هامر
ألترا ماكس مزيل صلب ومضاد للعرق، الفعال للرياضيين
شعور بالجفاف يدوم
حماية أطول تدوم فترة 48 ساعة •
تقنية فائقة ومتقدمة للتحكم في العرق تعمل على الحماية الفعالة من البلل •
حماية يمكن الاعتماد عليها وقوية مع رائحة عطرية أخاذة ونظيفة •
الحجم المتوفر: 2. 6 أونصة
قوة_بيكربونات_الصودا#
خطوة أخيرة لتأكيد حسابك
لتأكيد حسابك قم بإدخال الكود المرسل إلى رقم الجوال
يمكن إعادة طلب الكود بعد
00: 00: 59 موقع المكياج الأول في المملكة
الرئيسية
مزيل مانع للتعرق الترا ماكس للنساء من ارم اند هامر - 73غ
5. 0
224 التقييمات
-10%
30. 94 ريال
27. 84 ريال
شامل الضريبة هذا المنتج لايرد ولايستبدل
قسم فاتورتك على 3 دفعات بدون فوائد
اختر تمارا عند إتمام الطلب, اعرف أكثر
يباع معها أيضًا