عدم انتهاك قوانين الدولة ذات الصلة. يستخدم اللغة العربية الفصحى و Guo
استخدام القواعد الإملائية في المشاركة الإلكترونية. الدقة في نقل واستعمال الآيات القرآنية الشريفة والأحاديث النبوية الشريفة ، وعدم استخدامها إلا بعد التحقق من صحة نقلها ، والإشارة إلى المصدر من كتاب الله الكريم وكتب الصحيح. آداب المشاركة والنشر الإلكتروني ومنها:
يجب أن يكون جادًا وواضحًا ومختصرًا في موضوع المناقشة. أن يحترم الطرف الآخر ويختار الكلمات والعبارات التي يتحدث بها. وهي تبتعد عن العنصرية والطائفية والقبلية البغيضة والافتراء والافتراء والسب والانحراف عن الآخرين وجهودهم. وزارة التعليم تطوّر «آداب السلوك الرقمي» لتعزيز السلوكيات الإيجابية للطلبة | صحيفة رسالة الجامعة. عدم تصوير الطلاب أو المعلمين أو المشرفين التربويين أو محتويات منصة مدرستي ومشاركتها على منصات التواصل الاجتماعي لتجنب المساءلة القانونية. يجب عليه الحذر من السلوكيات التي تشكل تهديدًا لأمن وسرية المعلومات ، مثل:
انقر فوق روابط غير معروفة. غير متصل بشبكة إنترنت عامة. إذا كان عليك العمل أو التعلم في مكان عام ، فلا تترك جهاز الكمبيوتر الخاص بك دون رقابة ولا تسمح للآخرين باستخدامه دون رقابة. يجب عليك التأكد من إغلاق المنصة التعليمية تمامًا عند الانتهاء من دروس اليوم ، حفاظًا على خصوصيتك.
لائحة اداب السلوك الرقمي بالترتيب | المرسال
وأكدت الدكتورة أن آداب السلوك الرقمي ستسهم في ضبط الأداء داخل الفصول الافتراضية، كالحضور والانصراف والالتزام بالمشاركات الصفية، وكذلك تجويد التعامل مع أدوات التواصل والنشر الإلكتروني، إضافة إلى الوصول لأفضل الممارسات في استخدام التقييمات الإلكترونية عن أداء الواجبات والاختبارات والمشاريع. منصة مدرستي السعودية
مدرستي هي نظام للتعليم عن بعد أنشأته وزارة التعليم في المملكة العربية السعودية في ظل انتشار جائحة كورونا لتسهيل التعلم على طلاب وطالبات الروضة والمرحلة الابتدائية والمرحلة المتوسطة والمرحلة الثانوية.
وزارة التعليم تطوّر «آداب السلوك الرقمي» لتعزيز السلوكيات الإيجابية للطلبة | صحيفة رسالة الجامعة
احترام الطرف الآخر واختيار الألفاظ والعبارات الأكثر تقديراً واحتراماً للمُخاطَب. التعامل بلطف وتقبل الآراء الأخرى وتقبل النقد البناء من الآخرين. العلاقة الجديَّة المباشرة بموضوع النقاش والموضوعية والوضوح والاختصار. منع تصوير الطلبة أو المعلمين أو المشرفين أو محتويات المنصة ومشاركتها في تطبيقات أخرى لتجنب المساءلة القانونية. الحذر من بعض السلوكيات التي قد تشكل خطرا على أمن وسرية المعلومات. الضغط على الروابط المجهولة لأنها من الممكن أن تكون روابط لتصيد المعلومات. عدم الاتصال بشبكة إنترنت عامة، لأنها تسهل عملية اختراق الجهاز المتصل بها. اداب السلوك الرقمي مدرستي. إذا اضطررت للعمل أو التعلم بمكان عام لا تترك جهاز الكمبيوتر دون مراقبة ولا تسمح للآخرين باستخدامه دون مراقبة. التأكد من إغلاق المنصة التعليمية بالكامل حفاظا على الخصوصية بعد انتهاء استخدامها عدم إساءة استخدام أنظمة الوزارة الإلكترونية بما يؤثر على أدائها أو مستوى أمانها أو سرعتها توثيق أي حالات للتنمر الإلكتروني لاتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة الالتزام بآداب التواصل الإلكتروني استخدام وسائل التواصل الإلكتروني الرسمية المعتمدة فقط من قبل الوزارة للتواصل مع المعلمين وإدارة المدرسة والطلاب إلزام المعلم بالرد على البريد الإلكتروني واستفسارات الطلبة خلال 24 ساعة أثناء أيام العمل الرسمية مراجعة البريد الإلكتروني، والمشاركات الإلكترونية، والأنشطة الإلكترونية قبل إرسالها 22.
عليه الحذر من السلوكيات التي تشكل خطر على أمن وسرية المعلومات مثل:
الضغط على الروابط المجهولة. عدم الاتصال بشبكة إنترنت عامة. إذا اضطررت للعمل أو التعلم بمكان عام لا تترك جهاز الكمبيوتر دون مراقبة ولا تسمح للآخرين باستخدامه دون مراقبة. عليك التأكد من إغلاق المنصة التعليمية بالكامل عند الانتهاء من دروس اليوم وهذا حفاظاً على خصوصيتك. عدم إساءة استخدام أنظمة الوزارة الإلكترونية بما يؤثر على أدائها، أو مستوى أمانها، أو سرعتها، أو استمراريتها. عند التعرض للتنمر الإلكتروني يجب على ولي الأمر أو الطالب إبلاغ المعلم أو المرشد الطلابي بشكل خاص وتوثيق الحالة لاتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة. الالتزام بآداب التواصل الإلكتروني، والتي منها:
يقوم باستخدام وسائل التواصل الإلكتروني المعتمدة من قبل الوزارة. على المعلم الرد على استفسارات الطلبةوالبريد الإلكتروني من خلال وسائل التواصل المعتمدة من الوزارة وهذا خلال ٢٤ ساعة أثناء أيام العمل الرسمي. يجب مراجعة البريد الإلكتروني، والمشاركات الإلكترونية، والأنشطة الإلكترونية قبل إرسالها. عدم ارسال أي صورة أو ملصق تعبيري و اختصار خلال المشاركة الالكترونية. في النهاية، استطعنا ايضاح السلوك الرقمي ووضحنا السلوكيات والاداب التي يجب على المستخدم الالتزام بها وتطبيقها حتى يكون مواطن رقمي قادر على تحمل المسؤولية وخاصة في مجتمعنا الجديد.
المساعدة في الحفاظ على عضلات الحوض وعلى الرحم والمثانة والأمعاء وحمايتها من الترهل. تمارين كيجل لرفع الرحم تساعد في الوقاية من أي حالة صحية تضغط على عضلات قاع حوضك وتؤدي إلى إضعافها وتشمل الحالات التي يتعرض لها الرحم:
الحمل والولادة. الضغط بسبب زيادة الوزن. الجراحة في منطقة الحوض بما في ذلك الولادة القيصرية. تمارين كيجل للجنس:
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحسين صحتك الجنسية والمتعة من خلال [7]:
إرخاء عضلاتك المهبلية ما يجعل المهبل أكثر انفتاحاً، وهذا يفيدك إذا كنت تعانين من ألم أثناء الجماع. تحسين الدورة الدموية في المهبل وقاع الحوض ما قد يساعد في زيادة الإثارة الجنسية، وما يسهل عليك بالنتيجة الوصول إلى النشوة الجنسية. زيادة التزليق المهبلي. كيفية القيام بالتمرين:
اتخذي وضعية مريحة حتى يرتاح جسمك، يفضل معظم الناس القيام بتمارين كيجل عند الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي. عند الاعتياد على التمارين يمكنك القيام بها في أي وضع وأي مكان، حتى أثناء الوقوف والانتظار. بمجرد أن تشعري بالراحة، اتبعي الخطوات التالية:
تنفسي بعمق من خلال أنفك واسمحي لبطنك بالارتفاع أثناء امتلائه بالهواء. حافظي على استرخاء عضلات قاع حوضك أثناء الشهيق.
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور إغاثي الملك سلمان
الخطوة الأولى
عدل وضعك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك حتى تشعر بتقلص عضلات قاع الحوض. عند الشعور بها، تدرب أثناء الجلوس والوقوف. الخطوة الثانية
شد عضلات قاع الحوض لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. استرخ لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. كرر دورة الشد / الاسترخاء 10 مرات. نصائح هامة
حافظ على استرخاء العضلات الأخرى. لا تشد عضلات البطن أو الساق أو الأرداف أو ترفع الحوض. ضع يدك برفق على بطنك لاكتشاف عمل البطن غير المرغوب فيه. تمديد الوقت. قم بزيادة طول الشد والاسترخاء تدريجيًا. اعمل على زيادة الوقت حتى 10 ثوان من الشد والاسترخاء
لا تمل. حاول القيام بما لا يقل عن 30 إلى 40 تمرين كيجل كل يوم. إن توزيع التمرين على مدار اليوم أفضل من القيام بها جميعًا مرة واحدة. نظرًا لأن هذه تمارين خفية لا يلاحظها أحد غيرك، حاول القيام بها عند الانتظار، أو ركوب المصعد، أو الوقوف في طابور الخبز. تنوع. حاول أن تنوع بين الشد والاسترخاء القصيرة من 2 إلى 3 ثوانٍ (تسمى أحيانًا "النقرات السريعة") وكذلك إلى التقلصات الطويلة. تمارين كيجل في حالات الطوارئ
إذا قمت بتسريب البول عند السعال أو العطس أو الضحك أو الانحناء أو رفع شيء ثقيل (سلس الإجهاد)، فقد يكون القيام بواحد أو أكثر من تمرين كيجل قبلها كافياً لمنع أي تسرب.
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور وزير
استرخي لمدة 5 دقائق متتالية. عند الاعتياد على التمرين ابدئي في الانقباض وإرخاء العضلات المشدودة لفترة أطول - حتى 10 ثوانٍ في كل مرة. كرري ذلك لعدد مرات أكثر. تمارين كيجل للنفاس:
تمارين قاع الحوض تساعد المرأة في حالة ما بعد الحمل والولادة كما يلي [4]:
تعتبر تمارين عضلات قاع الحوض بعد الحمل من أبسط الخيارات غير الجراحية لحل مشكلات ما بعد الولادة الشائعة رغم أن معظم النساء تجدن صعوبة في عزل العضلات المعنية بتقلصات كيجل. تمارين كيجل مهمة للمرأة في مرحلة النفاس للتعافي بعد الولادة من أجل مساعدة المرأة على العودة لحالة ما قبل الولادة. لأداء تمارين كيجل بعد النفاس اتبعي التالي:
تأكدي من إفراغ مثانتك تماماً قبل القيام بالتمارين حيث يمكن أن يؤدي عدم اكتمال إفراغ المثانة إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط دون ضغط أو تحريك ساقيك أو عضلات البطن أو الأرداف أثناء تمارين كيجل. اجلسي وانحني قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم. اقبضي عضلات الحوض لمدة 8-12 عدّة ثم استرخي لمدة 8-12 مرة. كرري ذلك عدة مرات في اليوم. استمري في التنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة. حاولي ألا تمارسي تمارين كيجل أثناء العطس أو السعال.
أخرجي الزفير ببطء وسلاسة من خلال فمك بينما تشدين عضلات قاع الحوض برفق. حافظي على عضلات قاع حوضك منقبضة لمدة 3 إلى 6 ثوان حتى تبدأ عضلاتك بالتعب أثناء الزفير. تنفسي مرة أخرى مع ترك الانكماش السابق. أرخي عضلاتك لمدة 6 إلى 10 ثوانٍ. من المهم أن تسترخي تمامًا بين كل انقباضة وألا تحبسي أنفاسك، واقضي نفس القدر من الوقت أو أطول في إرخاء عضلاتك كما فعلت مع تقلصها. كرري هذا التمرين 10 مرات. في الختام.. تمارين كيجل أو تمارين عضلات الحوض تؤدي للنساء فوائد عدة وكذلك للرجال، والإيجابيات التي تحسب لها أنها لا تحتاج مكاناً خاصاً أو استعدادات صعبة فهي توصف بأنها سهلة بالطابع العام، وهذا ما يشجع النساء الحوامل على أدائها أثناء وقبل وبعد الحمل.