على الرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الزنك، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان. الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معتدلة من الزنك، ولا يفضل الاعتماد عليه كمصدر أساسي للزنك. تحتوي 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على: 3. 3 ملغ من الزنك (يعادل 30% من DV). 18 نوع من الأطعمة غنية بالزنك ووظائفها في الجسم – يجدها. أفضل طريقة للحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم هي بتناول نظام غذائي متكامل غني باللحوم والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان والبقوليات. المصدر
The 10 Best Foods That Are High in Zinc.
18 نوع من الأطعمة غنية بالزنك ووظائفها في الجسم – يجدها
تابع
عبر تطبيق
فوائد الزنك والمقدار الذي يجب تتناوله يوميا كتبت منال مينا هناك الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة اليومية وتحسين صحتك العامة ، وبعض الإضافات القوية ، مثل الزنك ، في نظامك الغذائي اليومي لتعزيز نظام المناعة لديك وتعزيز قوة الشفاء الطبيعية لجسمك ، إلى جانب بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على العمل. لتحقيق أهدافك اليومية من الزنك ، قد يكون من الصعب أحيانًا تغذية جسمك بالزنك الذي يحتاجه ، كما يقول mindbodygreen. يوجد الزنك بشكل شائع في اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى. تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية على كميات عالية من الزنك ، بما في ذلك أطعمة الصويا والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان. تختلف متطلبات الزنك اليومية الأساسية من شخص لآخر وتتأثر بنوعك وعمرك. للبالغين من عمر 19 عامًا فما فوق ، تناول 11 مجم للرجال وانخفض إلى 8 مجم للنساء أثناء الحمل والرضاعة. ومع ذلك ، فإن الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها جسمك من الزنك ليست مجرد توصية أساسية للصحة المثلى والدعم المناعي ، يُعتقد أن احتياجات الزنك أعلى (15 إلى 30 مجم). كما هو الحال مع أي معادن أو مغذيات أخرى ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، والزنك ليس استثناءً.
تساعد المكسرات على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. يحتوي 28 جرامًا من الكاجو على: 15% من DV. منتجات الألبان
منتجات الألبان غنية بالزنك والبروتين والكالسيوم وفيتامين D، ولذلك فهي أساسية وضرورية لصحة العظام. يحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على: حوالي 28% من DV. ي حتوي كوب واحد من اللبن كامل الدسم على: حوالي 9% من DV. البيض
البيض من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسيلينيوم والكولين وفيتامينات B. تحتوي بيضة واحدة كبيرة الحجم على:
الزنك: حوالي 5% من DV. السعرات الحرارية: 77 كالوري. البروتين: 6 جرام. الدهون: 5 جرام. الحبوب الكاملة
وتعد الحبوب مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامينات B والمغنيسيوم والحديد والفسفور والمنجنيز والسيلينيوم والزنك. لذلك فهي تساعد في انخفاض خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. بعض الخضروات
على الرغم من أن الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك، إلا أنها تحتوي على كميات معقولة تساعد في احتياجاتك اليومية خصوصًا للأشخاص النباتيين. تحتوي البطاطا والبطاطس على: حوالي 1 مجم من الزنك. تحتوي 100 جرام من الفاصوليا الخضراء واللفت على: حوالي 3% من DV.
6ألف مشاهدة
من هو أكثر الاندية تتويجاً بالعالم
نوفمبر 3، 2017
الهاء
5. 1ألف مشاهدة
من هو بطل الاندية العربية 2013
أكتوبر 23، 2017
695 مشاهدة
هو بطل الاندية العربية 2013 مكونة من 7 حروف
يونيو 8، 2017
في تصنيف الاولمبياد
ayoubbelkhir
492 مشاهدة
من اشهر الاندية العراقية تاسس عام 1932 من 6 حروف
فبراير 10، 2017
hazemmohamed
كم عدد الاندية المنافسة في دوري نجوم قطر لكرة القدم
يوليو 9، 2016
اسئلة
( 132ألف نقاط)
بطولات الانديه السعوديه من هنا
وقال فهد...
رئيس اتحاد جدة يوجه رسالة للجنة التوثيق
07 نوفمبر 2016
17, 637
وجه حاتم باعشن رئيس نادي اتحاد جدة السعودي رسالة إلى لجنة توثيق بطولات الأندية السعودية.
بطولات الانديه السعوديه تويتر
"الحارثي" لاتحاد الكرة: "التوثيق أمانة فلا تلتفتوا لأصحاب الضجيج"
وجه الإعلامي الرياضي، سلطان الحارثي، رسالة إلى الاتحاد السعودي لكرة القدم برئاسة ياسر المسحل، بعد تغريدات رئيس الهلال فهد بن نافل، بشأن توثيق بطولات الأندية. وقال سلطان الحارثي، في...
"القرشي" يثير فضول متابعيه بتغريدة عن الأحداث الضائعة والبطولات المشكك بها
أخبار 24
14/04/2020
5, 847
أثار الإعلامي الرياضي، سامي القرشي، فضول متابعيه عبر موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" بتغريدة تحدث فيها عن الأرقام والتواريخ والأحداث الرياضية.
بطولات الانديه السعوديه للكهرباء
الاندية الرياضية السعودية - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
بطولات الانديه السعوديه اليوم
37, 593
هاجم الإعلامي الرياضي "فهد الهريفي", بيان لجنة توثيق البطولات الذي أقيم اليوم الأحد, مشدداً أن أعضاء اللجنة ينتمون لنادي الهلال وأن بيانها لا يخص سوي النادي الأزرق.
وأضاف: «هناك بطولات تكون للمناسبات وهي محسوبة لأي فريق يحققها مثل كأس المؤسس وكأس الإرهاب، وهناك بطولات ودية مثل كأس المرور الذي حققه النصر، ومثل البطولات التي تقام الآن قبل بداية الموسم وهي تعتبر بطولات ودية». وشدد المالكي على أنه يجب على اتحاد القدم أن يتحرك تجاه هذه القضية، وقال:»ليس معقولا أن يحتسب كل ناد بطولاته على كيفه ويصنف وينشر، فاتحاد القدم هو المرجعية وهو من يجب أن يكون له رأي، وعليه أن ينهي هذه القضية». بطولات الانديه السعوديه اليوم. وحول المعايير الصحيحة التي يجب الاستناد عليها في حال حصر وتصنيف البطولات، قال:»المعيار الأهم هو ألا يحتسب إلا كل بطولة تكون على مستوى الفريق الأول ومتاح المنافسة عليها من كل الفرق المصنفة في نفس الدرجة». وأوضح المالكي أنه محتفظ بكمية معلومات لا يود أن ينشرها، وقال:»أنا اصتدمت بأشخاص يعتبرون من أبنائي حينما أصحح لهم معلومة يقولون هذا (مخرف أو مزور)، ماذا ننتظر أكثر من هذا». الجمعان: لم أصادق
على بطولات النصر
من جانبه، شدد الأستاذ راشد الجمعان مدير عام الاتحاد السعودي لكرة القدم السابق على أنه لم يصادق على بطولات فريق النصر كما يردد، وقال: «أنا فقط اعتمدت الترجمة الانجليزية في عهد الأمين العام الأسبق سعيد جمعان، وهو من وقع الخطاب الأساسي الذي بُعث للاتحاد الآسيوي، علماً بأن الأستاذ عبدالرحمن الدهام سبق وأن رفض طلباً مماثلاً لاعتماد بطولات غير مدرجة، ولكن الأخير وبطريقة ملتوية مررها على الأمين العام سعيد جمعان».
وأضاف: «البطولات الرسمية في اتحاد القدم هي البطولات المعروفة مثل كأس الملك وكأس ولي العهد وكأس الأمير فيصل بن فهد والدوري.. هذه هي البطولات التي تعتمد، أما بالنسبة للأنشطة والبطولات الرمضانية والمدرسية وما على شاكلتها فتعتبر نشاطا وليس بطولة معتمدة من اتحاد القدم». بطولات الانديه السعوديه تويتر. وبين الجمعان أن هناك بطولات مناسباتية تحتسب ضمن البطولات الرسمية مثل بطولة كأس المؤسس، وقال: «هذه البطولة جاءت بمناسبة مرور مائة عام على توحيد المملكة العربية السعودية واعتمدت من اتحاد القدم لمدة موسم واحد فقط». وحول من يتحمل هذا العبث الحاصل في عدد البطولات، قال: «في السابق كان الرصد يدوي وهناك اجتهادات فقط، ولكن إلى الآن ومع تواجد اللجان الإعلامية والاحصائية لم يستطع أحد أن يحصر البطولات ولم يستطع أحد يتطرق لها، وهذا مرده الخوف الذي يسيطر على الجميع». القدادي: التاريخ الرياضي يحتاج لعمل كبير
من جهته أكد الأستاذ محمد القدادي رئيس لجنة الإعلام بالاتحاد السعودي لكرة القدم أن لجنته ليست مختصة في التاريخ ولا إحصاء البطولات بشكل مباشر، وقال: «تم فصل الإحصاء عن الإعلام ودمجه للجنة الفنية، ولكن هذه اللجنة لن تستطيع حل مشكلة التاريخ الرياضي التي تحتاج لعمل كبير وطويل».