تمرين المقص العمودي في هذا التمرين يَعمل على شد وتَضييق المهبل بطريقة فاعلة، وهو يَتم عن طريق الاستلقاء على الظهر بشكل مُستقيم، ثم النظر للأعلى، ثم القيام بحركة المقص للساقين، ومن الضروري الشعور بعضلات الحوض لضمان نجاح التمرين، والثبات لبضع ثوانٍ، ثم القيام بتكرار التمرين 10 مرات. التدريب على القيام بحركات القرفصاء، والرفع بالساق هذا التمرين من أقوى تمارين تضييق المهبل بعد الولادة التي تُساعد في شد المهبل الرخو، ويَتم عن طريق ضم اليدين مُتشابكين في ناحية الصدر، وضم الوركين بالساقين، مع الوقوف بشكل مُستقيم، ثم النزول بالساقين مع ثني الركبة لمدة 10 مرات، ثم الثبات، وتَكرار نفس الخطوات مرة أخرى، وأثناء أداء هذا التمرين ستشعرين سيدتي أنكِ أكثر تحكمًا في عضلات المهبل، وأيضًا سيَعمل على تَقوية عضلات قاع الحوض. القيام بأوضاع اليوجا لقاع الحوض وهذه الأوضاع يُمكن تَطبيقها بأكثر من وضعية، مثل وضعية الطفل السعيد، ووضعية الجراد، ووضعية المحارب، ووضعية الطوق، ويُمكن أن تَتم عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم القيام برفع منطقة الحوض، والجزء السفلي من الجسم للأعلى، ثم الثبات لعشر ثوانٍ ثم الاسترخاء ومعاودة أخذ الوضعية مرة أخرى، وتكراره لمدة 10 مرات في التمرين الواحد.
- تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والخدج
- تمارين تضييق المهبل بعد الولادة من
- تمارين تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية
- شبكة الزعيم تتمنى الشفاء العاجل للأمير عبدالله بن مساعد بن عبدالعزيز - صفحة رقم 17 - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي
- نسال الله له الشفاء العاجل .. ربما جرعة منشطات زائدة
تمارين تضييق المهبل بعد الولادة والخدج
تمرين جسور الألواح هو من التمارين الرائعة التي تَعمل على شد المهبل، ويتم القيام به عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الظهر، ثم القيام برفع الركبتين مع إبعادهم قليلًا، ولمس الأرض، ثم القيام بعمل تشكيل باستعمال الكتفين، بشكل الجسر، ولكن يجب من الضروري أن يَكون الكتف مُلامس للأرض، بالإضافة إلى تثبيته بالأعلى، ثم القيام بإرجاع الوركين لوضعهما الأول والعودة للأسفل ببطء شديد. تمرين الساق تمارين الساق هي من تمارين تضييق المهبل بعد الولادة الداعمة التي تَعمل على تَقوية الساقين، وتَعمل على شد المهبل بطريقة رائعة، وتُساعد في تَقوية العضلات، ويتم القيام بها عن طريق الاستلقاء على الظهر بالأرض، وجعل عضلات البطن مُقابلة للسقف، مع رفع الرجلين للأعلى مع الحفاظ على عدم ثني الركبة، بل القدمين يجب أن يَكونا ملتصقين بالأرض، ثم الرجوع للأسفل، وتكرار الخطوات السابقة. متى تَستطيع المرأة القيام بتمارين تَضييق المهبل بعد الولادة في البداية يَجب أن تَعلم المرأة أنه يَجب عليها ممارسة التمارين الرياضية قبل الولادة، لتهيئة الجسم على َتقبل التمارين بعدها، ويجب قبل البدء في ممارسة التمارين لتَضييق المهبل سؤال الطبيب في إمكانية البدء فيها أم لا، لأن البعض من السيدات يُمكن أن تُعاني من بعض مضاعفات الولادة، والحمل، وهي لا تَعلم، خاصًة للسيدات التي خضعت للولادة القيصرية، التي تَحتاج فيها المرأة وقت أطول للتعافي، فيجب الصبر قليلًا للتعافي بشكل كامل.
تمارين تضييق المهبل بعد الولادة من
تعتبر تمارين كيجل تمارين رائعة وضرورية لتقوية عضلات الحوض وقبض عضلات المهبل بعد الولادة. حيث تؤدي الولادة الطبيعية لتوسع المهبل وذلك من شأنه أن يحد من الشعور بالمتعة أثناء ممارسة العلاقة الحميمية ولذلك تلجأ بعض السيدات لعمل وسائل مختلفة وعمليات جراحية وتطرحن الكثير من الأسئلة حول كيفية تضييق المهبل. سنعرفك اليوم عزيزتي على تمارين كيجيل لتضييق المهبل بطريقة سهلة ومضمونة النتائج: لتمارين كيجيل بعد الولادة نتائج مؤكدة ومضمونة رائعة حيث تعمل على تقوية عضلات كيجيل والتي تتحكم في المهبل وتمتد تلك العضلات من أمام عظمة العانة إلى خلفها وتحيط بفتحتي الشرج والمهبل. وكلما كانت هذه العضلات مشدودة وقوية كلما ازداد الشعور بالمتعة أثناء العلاقة الحميمية. أما طريقة تطبيق هذه التمارين فهي أي تتخيل السيدة أنها تريد حبس البول لعدة ثواني ( ولكن لا يجب حبس البول أو التمرين أثناء التبول) حيث تنقبض هذه العضلات ثم تعود للانبساط. وعليك تكرار هذه العملية والتي تكون على شكل سحب إلى الأعلى وإلى الداخل يمكنك ممارستها أثناء الجلوس أو الوقوف و بالتدريج حتى تصل إلى 3-4 جلسات يومياً وكل جلسة 10 تقلصات ومنها تكملين إلى أن تصلي إلى 200 مرة في اليوم مع الحرص على أن تكون مدة التقلص 3 ثواني.
تمارين تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية
وينصح بممارسة هذه التمارين أثناء الحمل وقبله وبعد الولادة للمحافظة على عضلات المهبل قوية ومشدودة. وإلى جانب شد وتضييق المهبل فتمارين كيجيل تساعد أيضاً في حل مشكلة السلس البولي عند النساء. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
يجب المحافظة على رطوبة الجسم. لا يُمكن البدء بممارسة التمارين بعنف بمدة طويلة، فيجب أن تَكون لمدة دقائق قليلة، وبطيئة، وفي كل مرة يتم زيادة الوقت بشكل تدريجي. التوقف الفوري فور ظهور أي تغيرات، أو فور الشعور بالألم فيجب استشارة الطبيب النسائي على الفور. المواظبة على أداء التمارين على الأقل كل يوم لمدة ثلاث أشهر على الأقل في حالة عدم ظهور أي آثار جانبية. من الأفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل أن يتم شفاء الجرح الخاص بالولادة القيصرية. يُمكن البدء بأداء التمرين عن طريق ممارسة رياضة المشي لجعل الجسم في حالة استعداد للتمارين الأخرى، وتنشيط الدورة الدموية.
لنكن واقعيات.. مع التقدّم في السن ومع الولادات المتكرّرة وفي غياب التمارين الرياضية الروتينية، تتعرّض أجسامنا للكثير من التغيّرات. ومن بين هذه التغيرات: توسّع المنطقة الحساسة الناتج عن تمدّد جدران جوف المنطقة الحساسة وتمزّق الأنسجة المحيطة به والأربطة الدّاعمة له. نعم، هذا صحيح، توسّع المنطقة الحساسة هو أحد التغييرات الشائعة في أوساط النساء/ الأمهات. وفيما يلي بعض التمارين السهلة والفعّالة في محاربة هذا التغيير: تمارين العقلة البطيئة أو Slow Pull-ups قفي أو استلقي منبسطة بحيث تكون ركبتاك متباعدتين بمسافة عرض الحوض. شدّي عضلات مثانتكِ بقوة كبيرة وعدّي حتى الخمسة ببطء قبل أن تسترخي. كرّري التمرين لمدة 5 دقائق. تمارين العقلة السريعة أو Fast Pull-ups شدّي وأرخي عضلات قاع الحوض مراراً وتكراراً وبحركات سريعة، مع الحرص على عدم شدّ عضلات البطن أو المؤخرة أو الظهر أو الفخذين تزامناً. كرّري التمرين على مجموعة من عشرة ولمدة 5 دقائق كاملة. تماين القرفصاء قفي بقدمين متباعدتين بمسافة عرض الكتفين. أرجعي حوضك إلى الخلف واثني ركبتيكِ ثم إصعدي ببطء فيما تحافظين على توازنك. إن أردتِ، يمكنك أن تستعيني ببعض الأوزان لتمرين ذراعيك في الوقت نفسه.
خان يونس دعواتكم بالسلامة التامة والشفاء العاجل. لحرم المرحوم الحاج / سعيد يوسف عثمان الجبور / أم هاني " أثر تعرضها لوعكه صحية ألمت بها.. متمنين من الله أن يتم عليها نعمة الشفاء التام شفاها الله وأطال بعمرها … اللهم ألبسها ثوب الصحة والعافية عاجلا غير أجلا يا أرحم الراحمين
دعواتكم بالسلامة التامة والشفاء العاجل. إلى إبن العائلة المهندس/ عبدالرحمن حماده الجبور "أبومحمد"أثر تعرضه لحادث مروري مما أدي إلي إصابته بكدمات.. اللهم ألبسه ثوب الصحة والعافية عاجلا غير أجلا يا أرحم الراحمين…. شبكة الزعيم تتمنى الشفاء العاجل للأمير عبدالله بن مساعد بن عبدالعزيز - صفحة رقم 17 - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي. دعواتكم بالسلامة التامة والشفاء العاجل. إلى إبن العائلة / ياسر محمود عبدالعزيز الجبور "أبومحمود"أثر تعرضه لكسر في ذراعه الأيسر.. اللهم ألبسه ثوب الصحة والعافية عاجلا غير أجلا يا أرحم الراحمين…. كُلُّ نَفْسٍ ذَائِقَةُ الْمَوْتِ ۗ وَإِنَّمَا تُوَفَّوْنَ أُجُورَكُمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ ۖ فَمَن زُحْزِحَ عَنِ النَّارِ وَأُدْخِلَ الْجَنَّةَ فَقَدْ فَازَ ۗ وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ" تتقدم عائلة الجبور ممثلة بمختارها وتجمع شبابها وعبر موقعها الإلكتروني بأحر التعازي والمواساة إلي جيرانا #عائلة_كوارع بوفاة المغفور له بإذن الله الفقيد الحاج/ مجدي حمدان كوارع "أبو حياد"نسأل الله العلي القدير أن يرحمه رحمة واسعة، ويغفر له، ويدخله فسيح جناته، ويلهم أهله وذويه جميل الصبر والسلوان.
شبكة الزعيم تتمنى الشفاء العاجل للأمير عبدالله بن مساعد بن عبدالعزيز - صفحة رقم 17 - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي
فلاتكون زيارته مباشرة بعد إجراء العملية أو فور عودته من المستشفى إلى المنزل. إلى جانب ذلك يجب أن لا تكون الزيارة في وقت نوم وراحة المريض أو عند أوقات جرعات دواؤه وطعامه سواء كان المريض في المستشفى أو المنزل. 2- تقليل وقت الزيارة ينبغي لمن يزور المريض أن لا يطيل وقت الزيارة حتى لايتسبّب في إزعاج المريض وأخذ وقت طويل من وقت راحته التي يحتاجها ليتعافى، ولإعطاء فرصة لأشخاص آخرين من بعده للزيارة. إلا إن كانت رغبة المريض عكس ذلك. 3- احترام حالة المريض بعدم تكليفه بالوقوف أو التحرك لملاقاة الزوّار واسبقه بالإنحناء والتحية عليه. نسال الله له الشفاء العاجل .. ربما جرعة منشطات زائدة. وخفض الصوّت والتكلّم بهدوء، والتقليل من العطور والروائح التي قد تضايقه وتضر بصحّته. 4- هدية للمريض الدعاء للمريض بالشفاء العاجل هو أجمل هدية صادقة، ولكن من جانب آخر فإن أخذ هدية للمريض يدخل الفرحة والسّرور لقلبه ويكون لها عظيم الأثر في نفسه وحالته الصحية وكما قال رسول الله ﷺ: ( تَهَادُوا تَحَابُّوا) رواه البخاري، وصحّحه الألباني. 5- دعاء للمريض بالشفاء العاجل أفضل دعاء للمريض بالشفاء بأن تقول له كما ورد عن الرسول ﷺ: ( لابأس، طهورٌ إن شاء الله) رواه البخاري. وكرّر الدعاء له بالشفاء ثلاث مرّات كما كان يقول الرسول ﷺ لسعد بن أبي وقّاص: ( اللّهُمّ إشف سعداً، ثلاثاً) متّفق عليه.
نسال الله له الشفاء العاجل .. ربما جرعة منشطات زائدة
19/06/2009, 10:28 PM
#11
مترجم / أستاذ بارز
22
أسألُ الله العظيم، رب العرش الكريم، أن يمنّ عليه بعاجل الشفاء وتامه.. اللهم آمين. 19/06/2009, 10:42 PM
#12
24
أسأل الله رب العرش العظيم أن يشفيه وان يمتعه يالصحه والعافيه
«®°·. ¸. •°°·. ¸¸. •°®» "رَبَّنا آتِنا فى الدُّنيا حَسَنةً، وفى الآخرةِ حَسَنةً، وقِنا عَذابَ النَّارِ" «®°·. •°®»
19/06/2009, 10:50 PM
#13
13
اللهم رب الناس أنت الشافي لا شفاء الا شفاؤك اشف والد الأستاذ عمادالدين علي ورده لأهله سالما معافا
آمين يارب. بَيْن الغَسَقِ والفَجْرِ.. تُـبْنَى أفْكَارِي قِمَمَا..
وتَمْضِي بالخَيالِ مَدَدَا.. ثُمّ مَا أَلْبَثُ أَنْ تَذْهَبَ شَتَتَا..
لِيَتَجَلّى لِي أمْر...
** عود على بدء **. 19/06/2009, 10:52 PM
#14
19/06/2009, 10:53 PM
#15
أديبة
"وإذا سألك عبدي عني فإني قريب أجيب دعوة الداعي إذا دعاني"
اللهم يا مجيب الدعوات اشفه من كل مرض وألم وأعده سالماً إلى أهله. "إننا ندخل المعارض، ونستمع إلى الكونشرتات، ونشاهد التمثيليات، فلا نجد إلا الإسكافي المجيد، والغبي الصخّاب، وأضرابهما من الذين يبتهجون إذ ينتجون شيئاً ما للسوقه".
آمين آمين آمين. 14 - 06 - 2012, 13:32
عضو فعّال
تاريخ الانتساب: 10 2009
مشاركات: 295
اللهم رب الناس اذهب الباس اشفه أنت الشافي لا شفاء إلا شفاك شفاء لا يغادر سقما