أفكار مفيدة
أفضل طريقة لزيادة المرونة هي أن تتمدد بانتظام. [١٨]
حاول مع كل ممارسة لتمارين الإطالة أن تتجاوز أي حدود كانت لديك في آخر مرة قمت فيها بنفس الحركة حتى تزيد مرونة جسمك. [١٩]
زيادة المرونة تعزز القدرة على تأدية الأنشطة اليومية بسهولة وارتياح ويمكن أن تحسن الدورة الدموية. [٢٠]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ١٬٣٧٥ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات - Egyfitness
هل تعلم لماذا لديك عضلات أسفل بطن ضعيفة ؟ لأن أغلب التمارين التى تمارسها للبطن تركز أكثر على عضلات البطن العليا من السفلية. و للأشخاص الذين يعتقدوا أنه لا يمكنك إستهداف أو التركيز على عضلات البطن السفلية على أساس أنها جزء من عضلات البطن الأمامية ( Rectus abdominis). لكن أظهرت الأبحاث عكس ذلك, حيث أنه يمكن إستهداف عضلات البطن السفلية بشكل أكبر من العليا. أنا لا أقول أنه توجد مجموعة عضلية لعضلات البطن السفلية أو أنه يمكن عزلها بالتمارين, لا فأنا أقصد أنه يمكنك التركيز عليها أثناء التمارين بشكل أكبر لأن الجزء العلوى و السفلى يتم دعمهم بأعصاب مختلفة, و هذا ما أوضحته الدراسات. لكنهم فى النهاية عضلة واحدة و تسمى ( Rectus abdominis). كي لا أطيل عليكم بتفاصيل فستجد مصادر هذا الحديث فى الأسفل كم سأقوم بكتابة مقالة تفصيلة عن هذا الموضوع. أهمية تدريب عضلات البطن السفلية 1 - التركيز على تمرين عضلة أسفل البطن سيساعد فى تقوية عضلات الجذع ( Core). تمارين لعضلات البطن السفلية. 2 - ستساعدك فى الحصول على شكل قوى و رائع لعضلات البطن ( Six Packs). 3 - الحماية من الإصابات مثل: الفتق, الذى يحدث نتيجة الاوزان العالية و كتم النفس. 4 - شد ترهلات أسفل البطن.
تمارين لتقوية عضلات البطن بالصور - ويب طب
إن إتمامك لثمانية أسابيع من "برنامج تمارين عضلات البطن ذا الخمس أيام" سيزيد خسارتك للدهون ويقوي عضلاتك لتبرز عضلات بطنك الرائعة. بما أنك لن تتمكن من التباهي بعضلات مخفية تحت الدهن فإن خطوتك الأولي هي ممارسة الكارديو لفقدان الدهون، أما الخطوة التالية فهي تقوية الجسم مع بناء عضلات مركزه. اتبع الخطوات التالية. الخطوات
1
اليوم الأول: مارس 30 دقيقة من التجديف أو تمرين السحب الأرضي و25عدة من السحق الجانبي و15عدة من تمرين ثني الأوراك بوجه مشير للأعلى. ستعمل هذه التشكيلة من التمارين على حرق الدهون وتقوية عضلات البطن المائلة والوركين وعضلات البطن السفلية. إذا كانت عضلات بطنك أو وركيك تتعب بسرعة فابدأ بعدات قليلة على كل جانب واستهدف الوصول إلى 15-25 عدة بكل عضلة. يجب على الرجال تأدية مجموعة إضافية من 10 عدات على كل جانب إذا كانت لديهم الطاقة الكافية. 2
اليوم الثاني: العب على الجهاز البيضاوي الرياضي 30 دقيقة و10 عدات من الحركة اللولبية للبيلاتس بالإضافة إلى 10 من حركة جاك نايف. تجبرك تمارين البيلاتس على التركيز على التحكم العضلي وبتاء عضلات قوية. الدليل الشامل لعضلات البطن، تشريح، تمارين و القضاء على الترهلات - Egyfitness. تشغل كلتا حركتي جاك نايف واللولبية عضلات موازنة ببطنك وظهرك مما يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر لمنع الإصابات وتحسين وضعية الوقوف.
تمارين عضلات البطن السفلية - حياتكِ
2 - ادفع ساقك الأيمن للأمام تجاه جسدك ( نقطة البداية). 3 - ارجع للخلف و ادفع بساقك للأعلى تجاه السقف. 4 - عد لنقطة البداية مرة أخرى و كرر لعدد من المرات. 10 - تمرين دفع الأرض ( Reverse Plank Hover) وضعت هذا التمرين فى النهاية لأنه يحتاج إلى مرونة فى الجسم إلى حد ما ربما يكون صعب لأدائه فى البداية بشكل صحيح. لذا فإذا كنت مبتدئا يمكن إختيار أى من التمارين السابقة و ترك هذا التمرين حاليا ( يمكنك تجربته على أى حال). طريقة التمرين: 1 - اجلس على الارض و افرد ساقك أمامك. 2 - ضع يديك الإثنين بجانب جسدك ( نقطة البداية). 3 - ادفع الأرض بيديك الإثنين و ارفع جسدك من الأرض (نستندا على كعب القدم). 4 - اثبت على هذه الوضعية لعدد من الثوانى. يمكنك الثبات فى هذه الوضعية لعدد من الثوانى أو الرجوع إلى النقطة البداية و تكرار الاداء لعدد من المرات. تمارين لعضلات البطن للبنات. أهم النصائح للإستفادة من تمارين أسفل البطن 1 - أثناء الإستلقاء على الأرض, يجب أن تكون منطقة أسفل الظهر على الأرضو منطقة الحوض مائلة للخلف ( Posterior tilt) حتى تستهدف بشكل أكبر عضلات البطن وليس عضلات الHip Flexors, بالتحديد أثناء اداء تمارين أسفل البطن. تمارين أسفل البطن تعتمد بشكل كبير على رفع الساق و إذا كان لديك تقعر فى أسفل الظهر, فستفعل عضلات ال Hip Flixors أكثر من عضلات أسفل البطن.
تمارين البطن السفلية وتمارين عضلات البطن العلوية: 12 من أقوى تمارين البطن
الالتواء الروسي وأنت جالس - Seated Russian twist
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك والكعب على الأرض. يجب أن يكون جذعك في الجزء العلوي من وضع الطحن ، مشكلاً زاوية 45 درجة على الأرض. قم بلف جذعك من جانب إلى آخر ، متحركًا بطريقة سلسة ومضبوطة. 3. دراجة الطحن - Bicycle crunches
تكرار: 15 لكل جانب - راحة: 10 ثوان
استلقِ على ظهرك بيديك بواسطة الساقين مرفوعتين مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع ركبتك اليمنى تجاه صدرك أثناء رفع جذعك ولفك حتى يأتي مرفقك الأيسر لمواجهة ركبتك. ثم أخفض وافعل نفس الشيء على الجانب الآخر. تمارين لعضلات البطن. أبعد كتفيك وقدميك عن الأرض لإجبار عضلات بطنك على العمل بجد لتثبيت جذعك. 4. بلانك
حتى الانهاك - راحة: 90 ثوان
حافظ على وضعية صارمة للورك ، مع رفع الوركين لأعلى ، وتقوية عضلات الأرداف واللب ، ورأسك ورقبتك. تنفس ببطء وعمق ، اثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
في أغلب تمارين إطالة العضلات وتمديدها، يتغاضى الناس عن عضلات البطن على الرغم من أهميتها وفائدتها لوضعية الجسم والمرونة بشكل عام. جرب تمارين التمديد الثابتة مثل وضعيات الكوبرا والقطة والبقرة، وكذلك تمارين الإطالة الحركية مثل تمارين الجسر بتحريك الأرداف وتمارين الانحناءات الجانبية. إذا كان بإمكانك توفير كرة التمارين، استخدمها لعمل تمديدات لكامل الجسم لشد عضلات البطن. اهتم بالإحماء قبل تمارين الإطالة لتجنب الإصابة، وتنفس أثناء التمدد، وتجنب إطالة نفس مجموعة العضلات بشدة ليومين متتاليين. تمارين عضلات البطن السفلية - حياتكِ. 1
جرب وضعية الكوبرا. ابدأ بالاستلقاء على الأرض ووجهك لأسفل مع وضع يديك تحت كتفيك. أبقِ وركيك على الأرض وأنت ترفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك بحيث يكون صدرك مفرودًا للخارج ويتجه للأمام. اثبت على الإطالة لمدة 20 إلى 30 ثانية، ثم عُد إلى وضع الراحة؛ كرر هذه الإطالة من مرتين إلى 4 مرات. [١]
أبقِ ذراعيك مثنيين قليلًا عند المرفق، وحاول جعل عمودك الفقري بالكامل يشكّل منحنىً بدلًا من ثني أسفل ظهرك وحده. لزيادة التمدد من تمرين الإطالة هذا، افرد ذراعيك تمامًا وارفع وركيك قليلًا عن الأرض لتحويل الكوبرا إلى وضعية الكلب المتجه لأعلى.
دبي، الإمارات العربية المتحدة ( CNN)- لقي شخصان على الأقل مصرعهما، وأصيب نحو ثلاثة
آخرين، في حريق نشب بأحد المنازل الشعبية في مكة المكرمة الثلاثاء،
وأكد مسؤول في الإدارة العامة للدفاع المدني بـ"العاصمة المقدسة" أن
جميع الضحايا من جنسية آسيوية. وذكرت وكالة الأنباء السعودية أن حريقاً اشتعل في منزل شعبي بحي
"الهنداوية"، يٌستخدم كـ"معمل لتنجيد الإسفنج"، وتقيم فيه أسرة آسيوية
مكونة من ستة أشخاص، إضافة إلى آخرين، ولفتت إلى أن ثلاثة أطفال كانوا
قد غادروا إلى مدارسهم، قبل اندلاع الحريق. حريق بفندق بمكة المكرمة دون إصابات | مشاهد 24. ونقلت عن المتحدث باسم إدارة الدفاع المدني، النقيب نايف الشريف،
أن وحدات الإطفاء والإنقاذ اللازمة انتقلت إلى موقع المنزل الشعبي،
الواقع في امتداد شارع "أم القرى"، فور ورود بلاغ باشتعال النار
بالمنزل المذكور. وأضاف أنه عند الوصول للموقع جرى اقتحامه من قبل وحدات الإنقاذ
لإخلاء الموجودين، في حين قامت وحدات المكافحة بمباشرة الحريق، حيث
نجم عن الحادث وفاة شخصين من الجنسية الآسيوية كانا بالداخل مشتركين
في السكن مع الأسرة الأخرى. كما جرى إنقاذ أفراد العائلة المتبقين، وهم الأب والأم وطفل يبلغ
من العمر سنه ونصف، حيث أصيب الأب والأم باختناق، وتم نقلهما
للمستشفى، فيما تعرض الطفل لإصابة بسيطة تعالج منها بموقع الحادث.
حريق بمكة المكرمة تواكب اليوم
أربعاء, 26/08/2020 - 23:07
كشف المتحدث الإعلامي للدفاع المدني بمنطقة مكة المكرمة، العقيد محمد بن عثمان القرني، عن آخر تطورات الحريق الذي اندلع بعدد من المستودعات بحي المحجر. حريق في مكة المكرمة | مرصد الشرق الأوسط و شمال أفريقيا. وبحسب صحيفة "عاجل"، قال القرني: "مركز العمليات الأمنية الموحدة بمنطقة مكة المكرمة تلقى بلاغا يفيد بتصاعد ألسنة اللهب من مستودع". وأضاف القرني "على الفور تم تحريك الفرق اللازمة للموقع ومساندتها بالمعدات الثقيلة وآليات السلالم". وأوضح متحدث الدفاع المدني بمكة المكرمة، أنه بالوصول اتضح أن الحادث عبارة عن حريق في عدد من المستودعات؛ حيث عملت الفرق على عزل منطقة الحادث منعا لانتشار الحريق للمواقع المجاورة. وأكد القرني أن فرق الإنقاذ تواصل العمل على إخماد الحريق بشكل تام، مشيرا إلى عدم تسجيل أية إصابات.
حريق بمكة المكرمة خبرات وكفاءات
جميع الحقوق محفوظة تم بواسطة Quintype
حريق في جبل عمد بمكة المكرمة مرصد مينا – السعودية اندلع حريق في جبل عمد بمحافظة ميسان، في منطقة مكة المكرمة، أتى على مساحات واسعة من الأشجار واسعة، فيما لا تزال فرق الإطفاء تحاول السيطرة على الحريق، بحسب صفحة الإمارة على تويتر اليوم الخميس. ونشر ناشطون سعوديون من المنطقة فيدوهات حاولوا من خلالها إطلاق نداء استغاثة للسلطات لتخصيص قوى إضافية للمنطقة. وقال مواطن سعودي نشر مقطع فيديو للحرائق "هذه الحرائق يلزمها طائرات ولا يمكن لرجال الدفاع المدني ، مشكورين، إتمام المهمة بمفردهم". حريق بمكة المكرمة ينجح في. ويعود آخر حريق في مكة لشهر أيلول من العام 2019، حينما اندلع حريق كبير في محطة تابعة لقطار الحرمين السريع في مدينة جدة السعودية، ما أسفر عن إصابة خمسة أشخاص بجروح وتوقف الحركة على أحد خطوط القطار السريع، وفق ما أفادت السلطات المحلية وقتها. أقرأ التالي 27 أبريل، 2022 السجن سنتين لرئيس نادي الزمالك بتهمة القذف والسب