تاريخ النشر: 2021-02-16 05:17:51
المجيب: د. محمد عبد العليم
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
جزاكم الله خيراً
مشكلتي هي النوم، حيث لا أستطيع النوم ليلاً أبداً، فأقاوم أن لا أنام بالنهار، ويأتي الليل فأنام ساعتين فقط وأستيقظ، ولا أستطيع العودة للنوم مهما حاولت حتى الصباح. أعود وأشعر بالنعاس فأنام للعصر، ويتكرر السهر، والمشكلة عندما أجبر نفسي ألا أنام بالنهار وأبقى متعبة، ولا أستطيع التركيز بالدراسة، وأنا أحتاج للتركيز. نصحوني بدواء لوصفي واسمه ميلاتونين، فهل ينفع لحالتي؟ هل يسبب تعوداً مثلاً؟
أود بشدة أن أعدل نومي، لأني أعرف مضار السهر الكثيرة. ما رأيكم؟ أفيدوني، جزاكم الله كل الخير. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله. كيف اعدل نومي ؟؟. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
نرحب بك في الشبكة الإسلامية، وأسأل الله لك العافية والشفاء والتوفيق والسداد. اضطرابات النوم غالبًا في مثل عمرك يكون أحد أسبابها الرئيسية القلق النفسي، أو عدم تنظيم النوم، أو تناول المشروبات المُيقظة التي تحتوي على الكافيين – كالشاي والقهوة، والبيبسي والكولا والشكولاتة -. النوم في مثل عمرك من المفترض أن يكون نومًا عميقًا وجيدًا ومُريحًا، لأن كل أنظمة الجسم والموصِّلات العصبية المرتبطة بالنوم ومساراته تكون في أنشط حالاتها وأفضل حالاتها.
- كيف اعدل نومي ؟؟
- الشك في الزوجة على
- الشك في الزوجة من
كيف اعدل نومي ؟؟
تتطلب الحياة بعض العادات الشخصية لتحقيق النجاحات فى مختلف مجالاتها، حيث تتطلب مقومات النجاج بعض الالتزام الشخصى مع توفير العوامل المؤدية لجعل هذا الهدف حقيقة ملموسة، وتختلف السمات الهامة المطلوبة لإنجاز التقدم فى الحياة العملية والشخصية من شخص لآخر، لكنها تجتمع فى سمة واحدة أساسية لازمة لتحويل تلك الأحلام إلى حقيقة وهى الحفاظ على عادة الاستيقاظ المبكر. جولى مورجنسترن خبيرة إدارة الوقت ومؤلفة كتاب "Never Check mail in the Morning " "لا تستعرض البريد الإلكترونى فى الصباح" الذى صدر عام 2005، تقول: تعتقد أن الاستيقاظ المبكر هو مجرد مسألة من الانضباط، ولكنه فى الواقع أكثر من ذلك بكثير والحقيقة أنك أنت من قمت ببناء نظامك البيئى بأكمله حول النوم فى وقت متأخر". عند قرار تغيير روتين يومك ستجد بعض العقبات التى تقف حيال تنفيذ هذا القرار الجرىء، لكن من الممكن التغلب عليها لكن الكلمة السر تمكن فى الليلة السابقة لتنفيذ القرار بمعنى إذا أردت تغيير نظامك البيئى من الغد عليك البدء فى التنفيذ من الليلة. وتقدم "مورجنسترن" 6 استراتيجيات لسهولة الحصول على هدفك المطلوب وهو الاستيقاظ فى وقت مبكر: 1. تغيير طريقة تفكيرك كثير من الناس يدخلون أواخر الليل فى صراع بين الرغبة فى الذهاب للنوم والأعمال الواجبة النفاذ التى قد تجعلنا نخلد إلى النوم فى وقت متأخر، وهنا تنصح "مورجنسترن" بالتفكير بشكل مختلف والنظر إلى النوم على أنه بداية لليوم التالى، وتضيف أن تحول طريقة التفكير يمكن أن تغيير الطريقة التى تنظر فى النوم وجعلها مثيرة، حيث تقول "يمكنك أن تنظر إلى النوم على أنه مصدر طاقة تشحن به بطارية جسمك".
[٨]
توقف التنفس: (بالإنحليزية: Sleep Apnea) هو اضطراب خطير يحدث فيه أن يتوقف تنفس الشخص في أثناء النوم وبشكل متكرر، ويُقسم توقف التنفس إلى نوعين الانسدادي والمركزي؛بحيث يحدث النوع الانسدادي بسبب انسداد مجرى الهواء، ويظهر على المُصاب به عدة أعراض، مثل: الشخير، والشعور بالنعاس أثناء النهار، والإرهاق، والأرق، وصعوبة التركيز، أما النوع المركزي فيحدث بسبب إخفاق الدماغ في إخبار الجسم بالتنفس وسُمي بالمركزي لارتباطه بوظيفة الجهاز العصبي المركزي. [٩]
متلازمة تململ الساقين: (بالإنجليزية: Restless legs syndrome/RLS)، وهو اضطراب في النوم يسبب رغبة شديدة لا تُقاوم لتحريك الساقين، تحدث عادة في المساء مما يؤدي لمواجهة مشاكل وصعوبة في النوم، وبالتالي يمكن أن يسبب ذلك بالعديد من المشاكل مثل: الشعور في النعاس أثناء النهار وفقدان التركيز. [٧] [١٠]
النوم القهري: (بالإنجليزية: Narcolepsy)، وهو اضطراب عصبي نادر يؤدي إلى الدخول في النوم بصورة مفاجئة، وفي أوقات غير مناسبة، وفيها لا يستطيع الدماغ تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ بصورة طبيعية، وهنالك عدة أمور قد تُحفز الإصابة به، مثل: التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء البلوغ أو انقطاع الطمث، والتعرض لضغوط نفسية كبيرة، والإصابة ببعض أنواع العدوى، مما يُؤدي لظهور بعض الأعراض مثل: الشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار، وصعوبة التركيز، والنوم فجأة ودون سابق إنذار، وفقدان مؤقت للتحكم في العضلات ، وشلل النوم.
الشك في الزوجة، شعور مؤلم، لكنه قد يكون مرتبط بالتراكمات النفسية المعقدة عند الزوج التي تستدعي نوبات الشك المستمر في الزوجة، أو حيل مصتنعة من الزوجة لجذب انتباه الزوج أو شوك ليس لها أساس من الصحة. دوامة الشك، لعنة، قد تدمر العلاقات الأسرية ، بل ستنهي مشاعر الحب والمودة في ظل التذبذبات الدراماتيكية بين الحب والكراهية لكلايهما. كذلك سيطرة شعور العجز، العدوان والتفسيرات غير المنطقية على الزوج ، خصوصا مع غموض أسباب الشك في الزوجة على وجه التحديد. وبناء على ذلك، موضوع الشك في الزوجة له أبعاد متنوعة ونماذج متشعبة، لا نستطيع تحديد علاج نفسي محدد لجميع حالاته، دون معرفة الداوفع الحقيقية والحاسمة التي أدت إلى شك الزوج في زوجته. لكننا بصفة عامة، سنتطرق خلال السطور القامة إلى أهم النصائح التي تساعد على علاج الشك في الزوجة، من خلال استشاري الطب النفسي الدكتور خالد العوفي بمجمع إرادة والطب النفسي من جدة، من أجل السيطرة على أوهام أو ربما حقائق لها دافع خفية يجب التخلص منها. وبحسب ما قاله استشاري الطب النفسي الدكتور خالد العوفي، الشك في الزوجة أمر صعب، خصوصا في ظل الأعراف، التقاليد والأسس الدينية التي تتحكم في شريعة التعامل بين الزوج والزوجة.
الشك في الزوجة على
وختامًا عرضنا أسباب شك الزوج بزوجته المتعلقة بالزوج وأسباب أخرى متعلقة بالزوجة، وعرفنا أن الشك في حد ذاته مرض ينبغي التخلص منه، وأن الثقة هي أساس أي علاقة صحية وبالأخص العلاقات الزوجية، فلا تتركوا أنفسكم فريسة للشك ازرعوا الثقة بين أزواجكم وتجنبوا ما يثير شكوكهم.
الشك في الزوجة من
3- وقد يكون الشك ناتجا بسبب التنشئة الاجتماعية السيئة التي ولدت عند الزوج الشك بالآخرين وعدم الثقة بنفسه وإحساسه بالدونية تجاه المرأة التي تزوج بها وأنها يمكن أن تنجذب إلى من هو أكثر رجولة وجاذبية منه. 4- قد تحتاج بعض الحالات المرضية المتقدمة إلى علاج دوائي للزوج المريض بداء الشك بجانب العلاج النفسي والاجتماعي.
حفظك الله، وحفظ زوجتك وكافة ذريتك من الفتن ما ظهر منها وما بطن، وكذلك جميع القراء والمسلمين. وصلِّ اللهم على نبينا محمد ومن والاه.