مستعملة مضمونة جديدة إعلانات مبوبة شركة الحميدي للسيارات وادي الرمة - الرياض - السعودية هاتف: 0503543287 0554204481 0506560100 0500218292 0500218292 0555425701 0508374623 0543749483 0542845380 الصفحة الرئيسية المعارض شركة الحميدي للسيارات سيارات المعرض ( 45) فلترة السيارات حسب هونداي النترا 2022 1. 6 سعودي الرياض جديدة قبل 1 ساعة فورد تورس تيتانيوم 2022 سعودي الرياض جديدة قبل 2 ساعة شانجان cs95 فل ٢٠٢٢ دبل رويال سعودي جديد الرياض جديدة قبل 1 يوم شانجان ايدو بلس فل كامل 2023 سعودي الرياض جديدة قبل 1 يوم شفرولية ماليبو ستاندر 2022 سعودي الرياض جديدة قبل 1 يوم هافال جوليان 2022 فل كامل سعودي الرياض جديدة قبل 2 يوم هونداي ازيرا سمارت بلس 2022 سعودي الرياض جديدة قبل 2 يوم شانجان السفن ستاندر 2022 سعودي الرياض جديدة قبل 2 يوم كيا K5 ستاندر 2. 5 2022 سعودي الرياض جديدة قبل 2 يوم كيا سيلتوس 2022 نص فل سعودي الرياض جديدة قبل 2 يوم
شركة الحميدي للسيارات الخارقة في جدة
تفاصيل السيارة الماركة: شانجان النوع: CS75 Plus الفئة: Trend السنة: 2022 الوارد: سعودي اللون: لون آخر المواصفات: ستاندر نوع الوقود: بنزين نوع القير: اوتوماتيك نوع الدفع: دفع امامي عدد السلندرات: 4 حجم المحرك: 1. 5 الحالة: جديدة الممشى: 0 كم المنطقة: الرياض مواصفات اضافية تم افتتاح صالة شانجان - لدى شركة الحميدي للسيارات على طريق الدمام. شركة الحميدي للسيارات - شانجان 055 542 5701 قدم طلب تمويل على هذه السيارة قدم طلب تمويل تفاصيل البائع معرض موثق الحميدي للسيارات بلغ عن إساءة
شركة الحميدي للسيارات بدومة الجندل
اسم الشركة - name company الحميدي للسيارات رابط الشركة url company وصف الشركة - Description العنوان: الحميدي للسيارات: القصيم: عنيزة
562344424 عنوان الشركة - Company Address Hamidi, cars الدولة - Country Ksa: شركات السعودية القسم - Section شركات السيارات Car Dealer Companies الزيارات: 984 التقييم: 0 المقيّمين: 0 تاريخ الإضافة: 11/6/2015
الموقع في جوجل: الصفحات - مرتبط بالموقع - المحفوظات
معلومات مفصلة
إقامة
8331, حي الجزيرة، بريدة 52581، السعودية
بلد
مدينة
رقم الهاتف
رقم الهاتف الدولي
نتيجة
الصفحة الرئيسية
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. معرض شركة الزهيان للسيارات – SaNearme. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. ساعات العمل
السبت: 8:30 ص – 12:00 م, 4:00–8:30 م الأحد: 8:30 ص – 12:00 م, 4:00–8:30 م الاثنين: 8:30 ص – 12:00 م, 4:00–8:30 م الثلاثاء: 8:30 ص – 12:00 م, 4:00–8:30 م الأربعاء: 8:30 ص – 12:00 م, 4:00–8:30 م الخميس: 8:30 ص – 12:00 م, 4:00–8:30 م الجمعة: 4:00–8:30 م
صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
معرض شركة الزهيان للسيارات 1 مراجعة 8331, Buraydah, Saudi Arabia +966 16 383 4249 اقتراح تعديل Al-Qassim شاهد المزيد…
شركة الزهيان لتأجير السيارات, بريده. 329 likes · 1 talking about this. شركة رائدة في مجال السيارات منتشرة في كافة انحاء الممكلة و قريبا خارجها، مع الزهيان مشوارك بأمان شاهد المزيد…
معارض السيارات في الرياض.
ذات صلة كيفية التخلص من ترهلات الفخذين طريقة لشد الأفخاذ والأرداف
تمرين القرفصاء
يُعدّ تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats) من أكثر التمارين شيوعاً لبناء عضلات الفخذ وشدّها، ولكن يجب الانتباه إلى ممارسة هذا التمرين بعناية لتجنّب التعرّض لإصابة في الركبتين، ويمكن ممارسته من خلال الوقوف باستقامة، ومن ثمّ إنزال الجسم للأسفل بضعة سنتيمترات من خلال ثني الساقين، والوقوف مرة أخرى، ويمكن زيادة كفاءة هذا التمرين من خلال حمل الأثقال باليدين، ولكن يجب الحرص على عدم إنزال الجسم للأسفل وتجنب ملامسة الأرض؛ لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على الركبتين. [١]
تمرين الاندفاع إلى الأمام
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٢]
الوقوف باستقامة. وضع القدم اليمنى في الأمام. وضع القدم اليسرى في لخلف. رياضة شد الفخذ - ووردز. ثني الركبتين. خفض الجذع للأسفل حتى تصبح الساقان بزاويةٍ قائمةٍ تقريباً، مع الحرص على إبقاء الظهر مستقيماً. إسناد الجسم على الكعبين، ثمّ العودة إلى وضعية البداية
تكرار التمرين 15-24 مرة لكل ساق. تمرين البلانك
يساعد تمرين البلانك (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات البطن، والعضلات الموجودة في الظهر، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن مع إبقاء الجسم مستقيماً، ثمّ رفعه بالاستناد إلى الكوعين وأصابع القدمين، والاستمرار على هذه الوضعيّة مدة 15 ثانية، ويُنصح بزيادة مدّة هذا التمرين تدريجياً، فيمكن زيادة المدة حتى تصبح 30 ثانية، ومن ثمّ 90 ثانية، وهكذا.
رياضة شد الفخذ - ووردز
لا يجب تناول وجبات نهائي قبل التمرين لمدة ساعتين على الأقل ولا حتى بعد الانتهاء من التمرين إلا بساعتين حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف. أن تمارين شد الترهلات قد تستغرق الكثير من الوقت حتى يظهر أثرها، فهي تستغرق حوالي من شهرين إلى ثلاثة أشهر. تتمثل تمارين لشد الأفخاذ المترهلة في التالي:
1- تمرين المقص
يتم الاستلقاء بشكل كامل على الأرض مع القيام برفع الساق اليمنى قليلًا ثم إنزالها ورفع الساق اليسرى. يتم تكرار رفع كل ساق على حدى ثم تليها الساق التالية بشكل سريع مع مراعاة ثبوت الظهر على الأرض. يكرر هذا التمرين لمدة 20 مرة وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى. 2- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة في شد عضلات البطن والفخذين والخصر والتخلص من الترهلات وهو يتم كالتالي:
يتم الوقوف بشكل مستقيم ولكن مع مراعاة أن تكون هناك مسافة 50سم ما بين القدمين. يتم النزول بكامل الجسم إلى ما بين الفخذين إلى الأرض والصعود لأعلى بشكل سريع. يكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة في اليوم لمدة أسبوع. شاهد أيضًا: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا
مقالات قد تعجبك:
3- تمرين الجلوس في الهواء
هذا التمرين بسيط جدًا كل ما عليك هو فقط الجلوس بوضعية الجلوس لكن في الهواء مع القيام بشد الأفخاذ أثناء الجلوس.
[٥]
تمرين القرفصاء المحدودة (بالإنجليزية: Narrow squats): يستهدف تمرين القرفصاء المحدودة عضلات أكثر من تمرين القرفصاء الاعتيادي، ويتم بضم الساقين لبعضهما قليلاً، والنزول للأسفل كما هو الحال عند الجلوس على كرسي، مع مد اليدين أمام الجسم، والحرص على إبقاء الساقين مضمومتين لبعضهما، والبقاء على هذه الوضعية لثوانٍ معدودة، ثم الرجوع إلى وضعية البدء، وتكرير التمرين 15 مرة. [٥]
تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridge exercise): يتم هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ، مع ثني الركبتين، ومد الذراعين على جانبي الجسم، ومع وضع وسادة أو كرة صغيرة بين الركبتين، ثم رفع الوركين للأعلى حتى يستقيم الجسم، مع الضغط على الوسادة أو الكرة 15 أو 20 مرة، ثم الرجوع لوضعية البدء، مع التكرار. [٥]
المراجع
^ أ ب "Exercise and Physical Fitness",, Retrieved 13-12-2017. Edited. ^ أ ب ت "Toning Your Body -- and Your Thighs",, Retrieved 27-11-2017. Edited. ↑ "How can I make my upper and inner thighs thinner? ",, Retrieved 13-12-2017. Edited. ^ أ ب ت "Thigh Toning Exercises",, Retrieved 13-12-2017. Edited. ^ أ ب ت ث Naomi Tupper, "10 Ways to Tone Your Inner Thighs" ،, Retrieved 13-12-2017.