فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس
و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟
شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة
نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين
شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل
بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين
كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟
فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
احتياج الجسم اليومي من البروتين
احتياج الجسم من البروتين:كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات أو التخسيس من الأشياء التي تشغل بال الكثيرين بل ويختلف عليها الكثير من المدربين و من المتخصصين في التغذيه. لا شك أن البروتين له دور كبير في بناء العضلات أو الحفاظ عليها من الهدم في مرحلة التخسيس أو التنشيف إلى جانب دخول البروتين في انتاج الهرمونات و الإنزيمات و الكثير من العمليات الحيويه. احتياج الجسم من البروتين والعوامل المحددة له
كيف أعرف إحتياجي من البروتين ؟
يحدد إحتياج الجسم من البروتين بناء على كثير من العوامل و أهمها:
1. وزن الجسم
يقدر إحتياج الجسم من البروتين بناء على وزن الجسم فكلما ازداد وزن الإنسان كلما ازداد الاحتياج اليومي من البروتين
كما يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين من 0. 75 جم لكل كيلو من وزن الجسم و حتى 2. 4 جم لكل كيلو
و تحدد هذه النسبةوفقا للعوامل التاليه
2. مستوى النشاط
كلما ازداد النشاط البدني كلما ازداد إحتياج الجسم من البروتين
فالنسبه الأقل و هي 0. 75 تكون للشخص الغير ممارس للرياضه
أما الممارس للرياضه يزيد احتياجه من البروتين وفقا لنوع و شدة الرياضه التي يمارسها لتصبح النسبة بين 1. 2 – 2.
كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
5 جم بروتين و 120 سعر. و يمكن ان تختلف نسبه البروتين في صدور الدجاج قبل و بعد فترة الطهي بسبب تبخر الماء أثناء الطهي فتقل الكميه, و بالتالي نسبه البروتين في صدور الدجاج لل 100 جم قبل الطهي تعادل نسبة البروتين في 75 جم بعد الطهي
كمية السعرات و نسبة البروتين في البيض قبل الطهي وبعده؟
تعد نسبه البروتين في البيض لكمية ( 100 جم) (12. 6) جم بروتين (ثابتة) قبل و بعد الطهي لعدم تبخر أو تشرب البيض للماء أثناء عمليه الطهر و تظل نسبه البروتين في البيض ثابته. لذلك يجب الأخذ في الاعتبار أن القيم الغذائية للأطعمة قبل الطهي تختلف في بعض الأحيان عن بعد الطهي. احتياج الجسم من البروتين لمن لا يمارس الرياضة
كيف اعرف احتياجي من البروتين عند عدم ممارستي للرياضة! من المؤكد أن احتياج الجسم للبروتين يختلف من الشخص الذي يمارس الرياضه عن الغير الرياضي لاختلاف كتلته العضليه و نشاطه. حتى احتياج الجسم من الفيتامينات و المعادن قد يختلف من الشخص الرياضي و من لا يمارس الرياضة. ففي معظم منظمات الصحه و التغذيه ( FAO/WHO/UNU) تحدد احتياج الجسم من كمية البروتين ب 0. 75-0. 80 جرام لكل كيلو واحد من وزن الجسم كحد أقل. أي أن شخص غير رياضي وزنه 100
شاهد هنا: أطعمة تزيد من وزن الجنين
أفضل الاطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات
مصادر البروتين لبناء العضلات قد تختلف جودتها من طعام لآخر.
حساب احتياج الجسم من البروتين
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية
يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا
يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال:
لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي:
٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي:
١- استخدام المنشطات البنائية
يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.
11 الإجابات
لكى نقوم بحساب نبسة البروتين للاعب كمال الاجسام يجب ان نعرف وزن الاعب وكذلك النسب التى يستهاكها من بروتين و كربوهيدات و دهون حيث أن نشاط كمال من الانسطة العالية التى تستهلك نسبة100% من إجمالى الطاقة ونذكر هنا أن الرجل يحتاج إلى1 سعر حرارى لكل كيلوا جرام اما النساء تحتاج إلى0. 9 سعر حرارى لكل كيلوا جرام.
أدوات قياس دوائر العرض
اتّجه كلّ من البولنيزيين 400م والفينيقيين 600م إلى الاستعانة بالسماء من أجل تحديد وحساب دوائر العرض، حيث تمّ استخدام الأسطرلاب من قبل الفلكيين على مرّ العديد من السنوات من أجل قياس وتحديد دوائر العرض، ويتم ذلك من خلال قياس ميل النجوم، وبناءً عليه تُحدّد دوائر العرض، علماً بأنّ الاقتصار على معرفة دوائر العرض غير كافٍ في تحديد المواقع، لذلك لابد أيضاً من معرفة خطوط الطول لتحديد المواقع بدقة. [٣]
المراجع
↑ "Units of Longitude and Latitude",, Retrieved 19-3-2018. Edited. ↑ Amanda Briney (17-3-2017), "Latitude "،, Retrieved 19-3-2018. Edited. ↑ "Latitude and Longitude ",, 27-9-2007، Retrieved 19-3-2018. Edited. كم عدد خطوط العرض
#كم #عدد #خطوط #العرض
عدد خطوط الطول ودوائر العرض
ما هو عدد خطوط الطول ودوائر العرض؟
تُقسّم الكرة الأرضية إلى عدّة خطوط وهمية تندرج تحت مسميين رئيسيين، ألا وهما [١]:
دوائر العرض (Circle of latitude)، وهي تلك الدوائر الوهمية الممتدة من الشرق إلى الغرب، والتي يبلغ عددها 180 دائرةً، تبدأ دوائر العرض من خط الاستواء عند الدرجة صفر، ثم تزداد قيمتها تدريجيًا لتنتهي بالقطبين الشمالي والجنوبي عند الدرجة 90. خطوط الطول (lines of longitude)، هي تلك الخطوط الوهمية الممتدة من الشمال إلى الجنوب، والتي يبلغ عددها 360 خطًا، تبدأ خطوط الطول من خط غرينتش عند الدرجة صفر، ثم تزداد قيمتها تدريجيًا بالتحرك باتجاه شمال الخط وجنوبه حتى تصل عند الدرجة 180. أهمية خطوط الطول ودوائر العرض
تتمتّع خطوط الطول ودوائر العرض بأهمية بالغة تطال العديد من المجالات، فيما يلي سنأتي على ذكر أبرزها [٢]:
تحديد إحداثيات المواقع على سطح الأرض بدقة، لتمثل خطوط الطول ودوائر العرض أساس رسم الخرائط، بالإضافة إلى الأساس الذي يعمل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) بناءً عليه. قياس الوقت حول العالم باستخدام معيار ثابت ومحدد. فهم نمط دوران الرياح على سطح الكرة الأرضية. قياس مدى بعد نقطة ما تقع شمال أو جنوب خط الاستواء بالاعتماد على دوائر العرض.
كم عدد خطوط الطول ودوائر العرض
5جنوب خط الاستواء. مدار السرطان، ودرجته23. 5 شمال خط الاستواء. الدائرة القطبية الجنوبية، ودرجتها، 66. 5جنوب خط الاستواء..
الدائرة القطبية الشمالية، ودرجتها 66. 5شمال خط الاستواء. فوائد دوائر العرض
تحديد الأماكن المختلفة والمواقع شمال خط الاستواء أو جنوبه. التعرف على الأوحوال المناخية، والتي تم تقسيم الأرض على أساسها إلى مناطق حرارية مختلفة، كما أن لخطوط العرض صلة بظاهرة الفصول الأربعة
خطوط الطول
قام العلماء برسم خطوط الطول في اتجاه شمالي جنوبي، حيث تبدأ هذه الخطوط من نقطة القطب الشمالي وتنتهي بالقطب الجنوبي بشكل متعامد على دوائر العرض
ميزات خطوط الطول
يبلغ عددها 360 خط
ترسم على شكل أنصاف دوائر متساوية، تلتقي في نقطتي القطب الشمالي والقطب الجنوبي. تكون متعامدة على دوائر العرض. خط الطول الرئيسي والأساسي يسمى خط جرينتش ،وذلك بسبب مروره بضاحية جرينتش قرب لندن، وعلى أساس الخط هذا تم تقسيم خطوط الطول إلى 180 خطا شرق جرينتش و 180 خطا غرب جرينتش. فوائد خطوط الطول
تحديد الوقت والزمن
تحديد المواقع المختلفة غرب خط غرينتشوشرقه
عدد دوائر العرض
تُعرَف دوائر العرض على أنّها خطوط وهمية رُسمت بشكل دائريّ على خارطة الكرة الأرضيّة، يبلغ عددها 180 دائرة عرض مقسّمة على جزئين يفصل بينهما خط الاستواء، بحيث تقع 90 دائرة عرض شمال خط الاستواء، و90 دائرة عرض جنوب خط الاستواء، ويتمّ رسم جميع دوائر العرض بشكل متوازٍ مع خط الاستواء، وتُحدّد وتُقاس باستخدام وحدة أساسية وهي الدرجات ورمزها ( ْ). [1]
أهم دوائر العرض
على الرغم من وجود العديد من دوائر العرض إلا أنّ هناك العديد من الدوائر التي تعدّ الأهم من بينها، منها: [2] الاستواء ، وهو الخط الذي يقع عند درجة 0، وهو أطول خط عرض على الكرة الأرضية، يبلغ طوله 24, 901, 55 ميل، كما يعدّ من أهمّ خطوط العرض، لأنّه يقسّم الأرض عرضياً من المنتصف، ويقع في مركزها. مدار السرطان، ويقع عند درجة 23. 5 ْ شمالاً، يمرّ بالعديد من البلدان، مثل: مصر، والسعودية، والمكسيك، والهند، وجنوب الصين. مدار الجدي، ويقع أيضاً عند درجة 23. 5 ْ ولكن جنوباً، ويمرّ بجنوب البرازيل، وأستراليا، وتشيلي، وجنوب أفريقيا. الدائرة القطبية، ودائرة أنتارتيكا، وتعاني هذه المناطق من ظروف جوية وتضاريسيّة صعبة، بحيث تعتبر الدائرة القطبية الجنوبية أكبر صحراء متجمّدة في العالم.