الدهون ضرورية لصحة الجسم، و لها وظائف أساسية لا يمكن الغنى عنها. لكن ضمن نسبة معينة طبعاً. إذا ازدادت هذه النسبة عن حدها الطبيعي، تؤدي لزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة و البدانة. و إذا انخفضت أيضاً عن حدها الطبيعي، أيضاً لها مضار و تؤثر على صحة الجسم، بما في ذلك ضعف مناعة الجسم و التعب و الإرهاق المزمن و خلل في معدل الاستقلاب. و تتمثل أهمية الدهون و دورها الأساسي في وظائف الجسم من خلال:
حماية الأعضاء الداخلية. تنظيم درجة حرارة الجسم. إنتاج الهرمونات و المواد الكيماوية الحيوية. يختلف مفهوم النحافة من شخص لآخر. إليك التصنيف العلمي لاختلاف توزع نسبة الدهون في الجسم، و ماذا يعكس عن صحة جسمك:
ما هي النسبة الطبيعية لكمية الدهون في الجسم و كيف أصنف طبيعة جسمي؟
التصنيف
الرجال
النساء
الدهون الأساسية للجسم
تمثل 2-4%
9-11%
بالنسبة للرياضيين
6-13%
14-20%
الجسم الرشيق
14-17%
21-24%
الجسم العادي المتوسط
18-25%
25-30%
في حال زيادة الوزن و البدانة
26% و أكثر
32% و أكثر
الفرق بين مؤشر كتلة الجسم و نسبة دهون الجسم و أهمية كلٍ منهما:
يُخطئ العديد من الأفراد بين مؤشر كتلة الجسم و بين نسبة دهون الجسم.
- حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- علاج ضعف العضلات والأعصاب بالأعشاب: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟ - سطور
- علاج ضعف الاعصاب بالاعشاب | المرسال
- 25 من وصفات ومشروبات تقوية الأعصاب والعضلات وإزالة القلق - موقع الوفاق
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
و اكتساب 10كغ وزن إضافي، بحيث يكون 2. 5 كغ من الدهون، بينما 7. 5 كغ من وزنه الإضافي هو عضلات. إذاً وزنه الآن أصبح 85 كغ. لكن وزن الدهون يمثل 9. 5 كغ من وزنه الكلي. أي أن نسبة الدهون في جسمه أصبحت 11% تقريباً. و عند النظر إلى المرآة سوف نلاحظ تغيير ملحوظ في بنية الجسم. صديقنا هذا بعد فترة من الزمن توقف عن رفع الأثقال. و فقد 5 كغ من وزن العضلات. لكنه لم يفقد شيء من دهون الجسم، و لم يزيدها أيضاً. أي أصبح وزنه الكلي 80 كغ. 9. 5 كغ منها دهون (على اعتبار لم تتغير نسبة الدهون، فقط انخفضت كتلة العضلات). إذاً نسبة توزع الدهون في الجسم تمثل 11. 8%. أيضاً هذا التغير سوف يكون واضح جداً في شكل بنية الجسم، على الرغم من الاختلاف البسيط في نسبة كتلة الدهون. أي ببساطة و بمعنى آخر، من الضروري جداً الانتباه لنسبة كتلة العضلات و نسبة الدهون معاً. التغير في إحداها يؤثر على نسبة توزع الأخرى و بالتالي فرق واضح في شكل الجسم. نسبة الدهون في جسمك هي مؤشر متغير تبعاً لاختلاف نسبة مكونات جسمك مع مرور الوقت. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كغ)/ (طول الجسم بالأمتار * طول الجسم بالأمتار)
و تبعاً لجدول مؤشر كتلة الجسم، يتم تقسيم درجات مؤشر كتلة الجسم المختلفة إلى فئات الوزن المختلفة كما يلي:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم < 18.
تناول الطعام ببطئ
فعندما نتناول الطعام ببطئ سوف نشعر بالشبع بعد تناول كميات قليلة من الطعام، كما أن معدل حرق الدهون سوف يرتفع، كما أن مضغ الكعام جيدا يساعد في تحسين عملية الهضم، ولهذا لابد من تنول الطعام ببطئ ومضغه جيدا. النوم الجيد
يجب الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة والنوم يوميا من 6 إلى 8 ساعات يوميا، فهذا الأمر يساعد في تحسين حرق الدهون، فعند أخذ قسط كافي من الراحة لن يخزن الجسم الدهون لإستعمالها عند الشعور بالإرهاق، مما يساعد في إنقاص دهون الجسم وخفض الوزن.
وطريقة استخدامها عبارة عن إنك تقوم بشرب الناردين كما تقوم بشرب الشاي أو اعتباره كمكمل غذائي، والأفضل أن يكون هذا قبل النوم بساعات قليلة. اقرأ أيضا: أدوية لتقوية الأعصاب والعضلات
2- المليسة
لا تتميز هذه العشبة بأن لها رائحة عطرة فقط، ولكنها تتميز أيضا بأن لها دور في علاج تقوية الأعصاب بالأعشاب. كما أنها تتميز بأن لها دور في القيام بتعديل مستويات الناقلات العصبية التي توجد في الجسم، كما أنها لها تأثير كبير على المزاج والتقليل من القلق. وتعمل هذه العشبة أيضا على معالجة ما يشعر به الإنسان من اضطرابات في نومه. تساعد في انخفاض الخطر من الإصابة بالزهايمر. كما أنها لها دور فعال في القيام بمعالجة الجهاز الهضمي. علاج ضعف العضلات والأعصاب بالأعشاب: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟ - سطور. أيضا هذه النبتة يمكن شربها مثل الشاي. 3- الأشواغندا
قد نجد أن هذه العشبة تسمى أيضا بـ العبعب المنوم، وذلك لتأثيرها الكبير في التقليل من التوتر، كما أنها تستخدم كمضاد للالتهابات. وتصنف أيضا هذه العشبة بأنها من الأعشاب التي لها دور في علاج تقوية الأعصاب بالأعشاب، وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة العالية. كما إنها تقوم بالعمل على انخفاض مستوى نسبة الإصابة بمرض الزهايمر. حيث تعمل هذه العشبة أيضا على تعزيز الذاكرة، ولها دور في زيادة قدرة الدماغ المعرفية وتقليل الخرف.
علاج ضعف العضلات والأعصاب بالأعشاب: حقيقة أم خرافة قد تضرك؟ - سطور
من الضروري ممارسة التمارين المفيدة التي تتوافق مع حالة الجسم، حيث أن هذه التمارين المفيدة تساعد في القضاء على هشاشة العظام، خاصة أنها تقويها وتزيد من كثافتها. من الضروري إجراء سلسلة من الفحوصات الطبية بانتظام مع الطبيب المعالج من أجل تحديد المشاكل في مرحلة مبكرة. علاج ضعف الاعصاب بالاعشاب | المرسال. الامتناع التام عن الكحول أو التدخين. يجب تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تنفس بشكل صحيح، فهذا سيساعد في القضاء على المشاكل المختلفة في الجهاز العصبي. شاهد.. من هو صاحب كتاب القانون في الطب لقب بامير الاطباء
تقوية الأعصاب بالاعشاب | تقوية العضلات - YouTube
علاج ضعف الاعصاب بالاعشاب | المرسال
4- حصى اللبان
_ هو اكليل الجبل الذي يعمل على علاج ضعف الاعصاب ويساعد في تقويتها. _ يتم تناوله كمشروب دافئ، باتباع الخطوات التالية:
أ- تنقع نصف ملعقة كبيرة من مسحوق اللبان الحصى مع كوب من الماء المغلي. ب- يغطى لمدة ربع ساعة، ويشرب دافئا مرة في الصباح على الريق ومرة في المساء
5- التنوب
تستخدم عشبة التنوب بطريقة معينة، وهي
_ يملأ مغطس الحمام بالماء الدافئ ،ويجلس فيه المريض لمدة ساعة كاملة. _ في الوقت نفسه يتم تحضير ست ملاعق كبيرة من نبات التنوب ويوضع في مقدار ثلاثة لتر من الماء، ثم يصفى الخليط ،ويضاف الى ماء المغطس. 25 من وصفات ومشروبات تقوية الأعصاب والعضلات وإزالة القلق - موقع الوفاق. 6- الراتانيا
_ توضع ستة ملاعق من عشبة الراتانيا في مقدار ثلاثة لتر من الماء ،ويغلى على النار لمدة ربع ساعة. _ يصفي الخليط ويضاف الى مغطس من الماء الدافئ ،ويجلس به المريض لمدة ساعة كاملة مع عمل مساج. 7- جذور عرق الوج
_ ينقع نصف ملعقة كبيرة من عرق الوج في مقدار كوب من الماء المغلي لمدة ربع ساعة. _ يصفي الخليط
_ يتناول كوب من هذا المشروب مرة في الصباح على الريق ومرة في المساء قبل النوم. _ يمكن خلط عشبة عرق الوج مع نصف لتر من الماء وتركه لمدة عشر دقائق، ثم اضافته في مغطس الماء، ويجلس فيه المريض لمدة ساعة مع المساج، والتدليك مناطق الاصابة.
كما أنها تتسم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يجعلها مفيدة في حماية الجهاز العصبي وعلاج اضطراباته، وكذلك الحماية من الخرف ومرض الزهايمر، كما أنها قد تعزز الذاكرة والوظيفة الإدراكية، وتتوفر هذه العشبة كمكمل غذائي. رهوديولا (بالإنجليزية: Rhodiola): الجذر الذهبي هو نبات يساعد على التعافي بشكل أفضل من الإجهاد الجسدي أو العقلي، والإرهاق، وهذا يجعله مفيداً لمنع الضرر طويل المدى للجهاز العصبي. رهوديولا لها تأثيرات مضادة للالتهابات وقائية للأعصاب، ويمكن أن تحفز الجهاز العصبي، وقد تزيد من مستويات الناقل العصبي، وبالتالي تحسين الوظيفة الإدراكية، وتعزيز التعلم والذاكرة، ويتم أخذها كمكمل غذائي. زهرة الآلام (بالإنجليزية: Passionflower): عشب آخر هام للجهاز العصبي، لما له من تأثيرات مهدئة، حيث يستخدم لعلاج مشاكل النوم والقلق والتركيز وحتى الألم، حيث ينظم تأخير أحد الناقلات العصبية، وبالتالي يساهم في الشعور بمزيد من الاسترخاء والهدوء. تتوفر زهرة الآلام وهي مجففة، ويمكن تناولها مثل الشاي. الجنكة بيلوبا (بالإنجليزية: Ginkgo Biloba): يمكن أن تساعد الجنكة في تحسين بعض المشكلات مثل القلق والذاكرة والوظيفة الإدراكية، وقد تلعب دوراً في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف، وتعمل الجنكة عن طريق تغيير مستويات النواقل العصبية مثل السيروتونين، وكذلك طريق تقليل الالتهاب في الجهاز العصبي.
25 من وصفات ومشروبات تقوية الأعصاب والعضلات وإزالة القلق - موقع الوفاق
ويعد تناول المأكولات البحرية مثل؛ الماكريل والمحار والسردين وسمك السلمون وسمك التونة طريقة مثالية لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي. 4- شاي البابونج
يعمل شاي البابونج كمسكن، ويقلل من القلق، ويهدئ الأعصاب، كما أن لديه خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في علاج الأعصاب التالفة أو المصابة، ولإعداد شاي البابونج، يتم إضافة ملعقة منه إلى كوب ماء، ثم يتم غليه لمدة 5 دقائق وتصفيته وتركه ليبرد قليلًا. يضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض وشربه 3 مرّات يوميًا. 5- الشاي الأخضر
للشاي الأخضر فوائد عديدة، ومنها تعزيز النظام العصبي بالجسم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركبات مثل (L-theanine) المعروفة بخصائصها في تعزيز المخ، كما يساعد الشاي الأخضر في مكافحة الاكتئاب والقلق والاضطرابات المرتبطة بالتوتر. ولتناول الشاي الأخضر، يتم إضافة ملعقة أو كيس منه إلى الماء المغلي مع التحريك لمدة 5 إلى 10 دقائق، وتركه ليبرد قليلًا ثم إضافة ملعقة عسل إليه وشربه، ويفضل شرب الشاي الأخضر ثلاث مرّات يوميًا دون إضافة السكر إليه. تمارين رياضية لتقوية الأعصاب
أيضًاً من الممكن أن تساعد بعض التمارين الرياضة في علاج ضعف الأعصاب وتقويتها، وتشمل:
تمارين اليوغا والتأمل: ينصح بالقيام بها يوميًا لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والشعور بالإسترخاء.
أطعمة لتقوية الأعصاب تحتوي على أوميجا 3
تفيد أحماض أوميجا 3 في علاج الاعتلال العصبي لما لها من تأثير مضاد للالتهابات وقدرة على إصلاح الأعصاب التالفة، وقد أوضحت إحدى الدراسات فائدة أحماض الأوميجا 3 فى تأخير حدوث اعتلال الأعصاب الناتج عن مرض السكري أو إبطاء تدهور حالة المريض المصاب باعتلال الأعصاب. من أشهر الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3:
سمك السالمون والسردين
عين الجمل
بذور الشيا وبذور الكتان
فول الصويا
4. مأكولات تقوي الأعصاب تحتوي على أستيل إل كارنيتين
أسيتل -إل -كارنيتين هو حمض أميني ومضاد للأكسدة يساعد فى تكوين الخلايا العصبية وقد يقلل من آلام الأعصاب لدى الأشخاص المصابين باعتلال الأعصاب. هناك أطعمة تقوي الأعصاب والعضلات غنية بالأستيل إل كارنيتين مثل:
اللحوم. الأسماك. الدجاج. منتجات الألبان. أفضل أعشاب لتقوية الأعصاب والعضلات
من أشهر الأعشاب الشائع استعمالها فى الطب البديل كأعشاب لتقوية الأعصاب:
1. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على عدة مواد لها تأثير مضاد للالتهابات وقد تساعد فى تخفيف آلام الأعصاب. 2. الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكوركمين وهي مادة مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة ولها تأثير مسكن للآلام وقد تساعد على تخفيف الشعور بالتنميل في اليدين أو القدمين الناتج عن اعتلال الأعصاب.