1
بغض النظر عما سبق، نحنا يهمنا أنكِ سيدتي تعانين من قلّة الوزن ونحول الجسم، ربما لا يناسب وزنك طولك، أو ربما تريدين بناء بعض العضلات واكتساب بعض الوزن لجسمٍ أجمل، كل ما عليكِ فعله هو اتباع نظام غذائي جيد (يمكنك سؤال الطبيب عن ذلك)، ومن مقالنا هذا، سنقدّم لكِ بعض التمارين الرياضية لزيادة وزنك. مواضيع مقترحة تمارين رياضية لزيادة الوزن للنساء تمرين الضغط (Pushup)
تمرين بسيط جدًا، ويساعد على بناء عضلات الكتفين والذراعين، ولأداء التمرين إليكِ الخطوات:
استلقِ على بطنك على الأرض. ضعي راحتي يديك على الأرض، بحيث تكونان متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك. ادفعي جسدكِ ببطء نحو الأعلى حتى يتم تمديد ذراعيكِ بالكامل، وحافظي على استقامة ظهركِ وساقيك بحيث يصنع جسدك كاملًا خط مستقيم. أنزلي جسدك ببطء أيضًا بحيث تطوي ذراعين وأنتِ حاملةً جسدك بعيدًا عن الأرض، وأنزليه حتى يلامس أنفك الأرض تقريبًا. كرري إلى الأعلى والأسفل عدة مرات بحسب قدرتك. تمرين العقلة (Pullup)
أو السحب، أيضًا لبناء عضلات الذراع والكتف. جدول تمارين لزيادة الوزن للرجال في الجيم - موضوع لياقة بدنية. ستحتاجين إلى تعليق قضيب أو جسم أسطواني متين، تعليقه بمتانة من طرفيه أيضًا، للقيام بتمارين السحب.
- جدول تمارين لزيادة الوزن للرجال في الجيم - موضوع لياقة بدنية
- كمال الاجسام استفسار بخصوص جدول تمرين ! ضروري الله يخليكم
- جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - بيت DZ
- جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي
- ودعتك اللـه وتلقى واحدن ثاني ..! - منتديات برق
- اكتشف أشهر فيديوهات ماني مجازيك في صدك وهجرانك | TikTok
- !..ماني مجازيك في صدك وهجرانـك | ماني مجازيك في صدك وهجرانـك… | Flickr
- ماني مجازيك. لـ تركي الميزاني | موقع الشعر
- قصيدة ماني مجازيك
جدول تمارين لزيادة الوزن للرجال في الجيم - موضوع لياقة بدنية
انهضي مرة أخرى، وهنا عندما تريدين الرجوع إلى الوضع المستقيم، حاولي الاعتماد على ساقيكِ وليس ذراعيكِ، وكأنك تحاولين دفع الأرض بعيدًا بقدميكِ. تمرين شدّ الوركين (Hip Abduction)
يمكن أداء هذا التمرين بعدة وضعيات، ومهمته الرئيسية تنمية العضلات حول الوركين، وتحتاجين فقط إلى شريط مطاطي مناسب، وذلك لبناء المقاومة، حيث ستدخلين الشريط في ساقيك حتى أعلى ركبتيك، وافتحي رجليكِ بحيث تشدين شريط المقاومة، وابدأي في التحرك يمينًا وشمالًا مع الحفاظ على الشريط مكانه، أي أنتِ مجبرة على شد الشريط بوركيكِ والثبات في شدّه بينما تحرّكين رجليك، طبعًا ستساعدك وضعية القرفصاء في أداء التمرين بشكل جيد. 2
تمرين الاندفاع (Lunges)
لبناء عضلات الساقين والمؤخرة:
يجب بدايةً الوقوف بشكل مستقيم مع ثني عضلات البطن نحو الداخل. نمدّ إحدى الرجلين وكأننا نريد أن نخطو خطوة، ثم ننحني إلى الأمام وكأننا نركع، حتى تصبح الركبتين بزاوية قائمة (90 درجة). جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي. نعود إلى الوضع الأول بدفع الكعب نحو الخلف لنرفع جسمنا. نكرر الأمر على نفس الساق حتى نشعر بالتعب، فنبدّل إلى الساق الأخرى بنفس الخطوات السابقة. في النهاية، حاولي التقليل من تمارين الآيروبيك والكارديو، فهي مخصصة لحرق الدهون وتقوية العضلات وليس زيادة الوزن.
كمال الاجسام استفسار بخصوص جدول تمرين ! ضروري الله يخليكم
حاول أن تجعل نصف وجبتك مكونة من الخضراوات، وتقسّم النصف الآخر بين البروتينات والكربوهيدرات بحيث تطغى البروتينات بشكل أكثر قليلًا. الجأ إلى الكربوهيدرات من مصادرها الصحيّة، كالأرز المطبوخ والبطاطا المسلوقة، وحاول الابتعاد عن الكربوهيدرات المعالجة أو الضارّة كالمقليّات، والمخبوزات التي تستخدم الطحين الأبيض. اشرب كميات أكبر من المياه بشكل يوميّ، بحيث تساعد جسمك على حرق الدهون وبناء العضلات بشكل أكثر فعاليّة، ولشرب الماء فوائد أخرى كالمحافظة على التركيز الذهنيّ، وإعطائك التحفيز الأفضل للحفاظ على الصحّة البدنيّة. كمال الاجسام استفسار بخصوص جدول تمرين ! ضروري الله يخليكم. يمكن لك الاستعانة بالمصادر الإضافيّة للبروتين الذي يجب عليك تزويد جسمك فيه يوميًّا، ويمكنك القيام بذلك عبر تناول مخفوق البروتين أو تناول لوح من البروتين الجاهز. ملخص المقال يمكنك اتباع جدول من تمارين رفع الأثقال وتمرينات العضلات التي تهدف لبناء الكتلة العضلية، واكتساب وزن صحيّ أعلى بالتدريج من داخل النادي الرياضيّ، ويفضّل قيامك بتحقيق التوازن بين مجموعة التمارين الرياضيّة وتناول الحمية الغذائية الملائمة لبناء كتلة الجسم العضلية، ولنوع الحمية الغذائية ومكوناتها أهميّة قصوى، حيث يجب أن تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات ونسبة أقلّ من الكربوهيدرات لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة من هذه البرامج الرياضية الصحيّة.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - بيت Dz
19-02-2011, 05:40 AM
#1
استفسار بخصوص جدول تمرين! ضروري الله يخليكم
السلام عليكم ورحمة الله
كيف الشباب ؟! كلكم بخير ان شاء الله
انا الترم هذا مضغوط في الجامعة بحيث ان دوامي اغلبو ينتهي الساعه 5 العصر ومافي وقت يادوب اكل كويس وارجع للمحاضرات! هل نظام تمرين العضلة وحدة كل يوم مفيد في حالتي ولا ايش الحل لأني ماودي اقطع التمرين
ياريت تعطوني جدول يساعدني من عندكم سواءا لبرنامج عضلة يوميا لو كان ينفع, ولا حتى اي جدول اخر
شكرا لكم
19-02-2011, 06:29 AM
#2
رد: استفسار بخصوص جدول تمرين! ضروري الله يخليكم
وعليكم السلام
والله اخوي انا حاس بمعاناتك وقرف المحاضرات وروحه وجيه لكن عاد وش بنسوي الحمد لله
وشوف امشي على هذا الجدول طبعا كل يوم عضله
السبت صــــدر + سواعد
الاحد باي وتراي + بطن
الاثنين ظهر + سواعد
الثلاثاء كتف وترابيس
الاربعاء ارجل وبطن
الخميس مرن العضله الضعيفه ثاني مره
الجمعه رااااحه
والتمرين ما ياخذ منك ساعه كافيه جدا على عضله
واهتم بتغذيتك ونومك
وبالتوفيق لك
19-02-2011, 12:16 PM
#3
بالنسبة للبطن مو كانها قليل مرتين ؟!
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء - رياضي
التمرين بسيط كما اسمه، يجب أن تسحبي جسمكِ للأعلى بالخطوات التالية:
قفي تحت القضيب بعد تثبيته، وارفعي يديكِ وحافظي على الذراعين بعرض الكتفين، وأمسكي الشريط بكلتا يديكِ. اسحبي نفسك للأعلى بحيث يرتفع جسمك عن الأرض، ارفعيه بما يكفي وكأنك تريدين تعليق نفسك على القضيب، أي حتى تصبح دقنكِ فوق القضيب. أنزِلي نفسك ببطء حتى تستقيم الذراعان. ثم عاودي الكرّة. تمرين السكوات (Squat)
من التمارين رياضية التي تساعد في زيادة الوزن للنساء من خلال بناء عضلات المؤخرة والساقين، ويمكنك البدء بالخطوات:
قفي بشكل مستقيم، ويجب أن تكون مسافة تباعد القدمين مساوية لعرض الوركين. مُدّي يديكِ أمامك، أو ضعي راحة الكفين على بعضهما مع ثني الساعدين، أو طويهما كما في الصورة في الأسفل، لا يهم كيف تجعلين يديكِ، إنما ما يهم هو جذعك. حاولي ثني عضلات بطنك (اشفطي بطنكِ إلى الداخل). والآن، أنزلي جسدكِ إلى الأسفل باستخدام ساقيكِ فقط، كما لو أنك تريدين الجلوس، وحاولي المحافظة على الجزء العلوي من جسمكِ ثابتًا قدر الإمكان، وينتهي النزول عندما تكونين في وضعية جلوس في الهواء، حيث يكون فخذاكِ موازيَين للأرض. ثم ارفعي جسدك إلى الأعلى بشكل مستقيم.
تحتاج تمارين السكوات للتكبير إلى تناول مجموعة من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كافية من السكريات والدهون خاصة المفيدة منها، وذلك على خلاف مع تمارين السكوات للتصغير والتي تحتاج إلى تناول بعض الخضروات أو الفاكهة قليلة السعرات الحرارية. شاهد أيضًا: فوائد استعمال الغزال الطائر المطور
كم مرة في الأسبوع يمكن القيام بتمارين السكوات
يؤكد الكثير من المتخصصين على إمكانية القيام بهذه النوعية من التمارين الرياضية ثلاث أو أربع مرات خلال الأسبوع الواحد وذلك حتى تسمح لعضلات الجسم بالتمدد ومن ثم الحصول على نتيجة سريعة، وتتضح الإجابة على هذا السؤال بالتفصيل في الآتي:
اليوم الأول: يمكن حمل أثقال خفيفة نسبيًا مع عمل عدد بسيط من الحركات، كما ولابد من عمل هذا التمارين على ثلاث جولات متقطعة، فيمكن مرة في الصباح، أخرى في الظهيرة والأخيرة قبل النوم. اليوم الثاني: يمكن حمل الأثقال متوسطة الحجم مع تزويد عدد الحركات حتى يحصل الجسم على نتيجة ملحوظة في وقت قصير، ويُفضل القيام بهذا التمارين مرتين فقط خلال اليوم الواحد مرة في الصباح أو الظهيرة وأخرى قبل النوم. اليوم الثالث: لابد من حمل الأثقال الخفيفة مع تزويد عدد الحركات، كما ولابد من القيام بهذا التمرين ثلاثة مرات متقطعة خلال اليوم الواحد، مع تزويد عدد الحركات في كل مرة.
شاهد أيضًا: تجربتي مع السكوات وفوائد السكوات للتكبير والتصغير وأهم التحذيرات قبل البدء
الفرق بين تمارين السكوات لتكبير وتصغير الجسم
هنالك العديد من الفروق الواضحة بين كلًا من تمارين السكوات الخاصة بتكبير الجسم وبين غيرها من التمارين الأخرى والتي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص لتصغير ونحت الجسم، وتظهر هذه الفروق في الآتي: [1]
تعتمد تمارين السكوات لتكبير الجسم على القيام بهذه التمارين يوم وأخذ اليوم الذي يليه راحة، إذ يساعد ذلك الأمر على تمدد عضلات الجسم بطريقة طبيعية، أما تمارين التصغير فيمكن القيام بها بشكل يومي حتى لا تسمح للعضلات بالتمدد. تمارين السكوات للتكبير تعتمد على الحركات البطيئة والتي تأخذ فترة زمنية طويلة، بينما تمارين السكوات للتصغير فهي تعتمد على الحركات السريعة لزيادة حرق الدهون. لا تحتاج تمارين السكوات لتكبير الجسم إلى حمل أية أثقال مثلما يتطلب في الكثير من الأوقات مع تمارين السكوات الخاصة بتصغير الجسم والتي يلزم بها الرياضي بحمل أثقال تتناسب معها على أن يزودها بشكل تدريجي. تمارين السكوات للتكبير يمكن القيام بها في أي وقت خاصة قبل النوم مباشرة، أما السكوات التصغير فتحتاج إلى الصباح الباكر وذلك لزيادة معدل الحرق في ذلك الوقت.
11-22-2010, 12:53 PM
# 1
عبدالرحمن حساني
عضو مطرود
تاريخ التسجيل: Oct 2009
الدولة: حماه - سوريا
المشاركات: 22, 660
مقالات المدونة: 109
معدل تقييم المستوى: 0
ودعتك اللـه وتلقى واحدن ثاني..! ماني مجازيك في صدك وهجرانك. ودعتك الله وتلقى واحد*ن* ثاني. ّ
اتعبت الاعيان والأقدام من شانك. وانته ولا شي سويته على شاني. فزيت لك يوم قلت اسمك وعنوانك. لو كان ما تنتمي لأسمي وعنواني. ما جيت ادورك ولا اطق بيبانك. ولا اترجاااك مثل فلان وفلاني. إنت اللذي جيت لي واعلنت بلسانك. إنك على شوفتي جايع وعطشاني. صدقت هرجك لو ما ثبت برهانك. قصيدة ماني مجازيك. واقبلت لك مندفع من كل وجداني. ما كنت افكر يجي في يوم نسيانك. وانساك وانت معاهدني ما تنساني. خلااااص ماني متعني على شانك. من روائع الشاآعر
ّّّّّّّّّّّّّّ
تركي المطيري ( تركي 2000)
0 هدف هايل يهدي الأردن بطاقة الملحق الآسيوي.. ويبخر الحلم العماني في بلوغ المونديال 0 خيارٌ آخر لتعزيز الدفاع: البارسا مهتمٌ بـ "مانغالا".. ولكن المفاوضات صعبة! 0 السر في ألوان علم كاتالونيا ، الزي الثاني للبارسا هو الأسرع مبيعاً في التاريخ.. 0 رونالدو: الشعب البرازيلي لا يقف ضد المونديال وإنما ضد الفساد وسوء الإدارة 0 اشكى الجرح ولواهيب وغدر 0 ماذا تعرف عــن الحب ؟؟ 0 تياغو الكانترا ان قرر الرحيل فلن يذهب للريال 0 صـور مـن مـباراة كولومبيا وكوستاريكا 0 "بيب": ( ميسي) تستحق ، مايوركا قوي ، ( مورينهو) رأيه ، ( كوينتراو) مضٌر بالصحه"!
ودعتك اللـه وتلقى واحدن ثاني ..! - منتديات برق
ماني مجازيك في صدك وهجرانـك ودعتـك الله وتلقـى واحـد ثانـي:: اتعبت الاعيان والاقدام مـن شانـك وانته ولا شي سويته علـى شانـي:: فزيتلك يوم قلت اسمـك وعنوانـك لو كان ماتنتمي لاسمـي وعنوانـي:: ماجيت ادورك والا اطـق بيبانـك والا اترجاك مثـل فـلان وفلانـي:: انت الذي جيتني واعلنـت بلسانـك انك على شوفتي جايع وعطشانـي:: وصدقت هرجك ومنطوقك من لسانك واقبلتلك مندفع مـن كـل وجدانـي:: ماكنت افكر يجي في يـوم نسيانـك وانساك وانته معاهدنـي ماتنسانـي:: الابعد ماقريـت الكـذب فاعيانـك حاولت اواعدك وانسى كل ماكانـي:: خلاص ماني بمتعني علـى شانـك ودعتـك الله وتلقـى واحـد ثانـي
اكتشف أشهر فيديوهات ماني مجازيك في صدك وهجرانك | Tiktok
291. 6K views 9K Likes, 150 Comments. TikTok video from السنافي🙏🏻♥️. (): "#اكسبلوررر #مساء_الخير #ليز_معك_ألذ #فلاح_المسردي #ال_فروان #فهد_بن_فصلا #ال_مخلص #تصاميم #مساء_الحب_والسعاده #السنافي♥️ #مشهور#شيلات #اغاني #البر #؟". الصوت الأصلي. nayf3050 نايف🖤. 38. 2K views 2. 3K Likes, 33 Comments. TikTok video from نايف🖤. (@nayf3050): "اببو نااايف 💔☹️". اببو نااايف 💔☹️ s. m22i سامي الفهيد 13. 6K views 607 Likes, 9 Comments. !..ماني مجازيك في صدك وهجرانـك | ماني مجازيك في صدك وهجرانـك… | Flickr. TikTok video from سامي الفهيد (@s. m22i): "ماني مجازيك في صدك وهجرانك.. #f #lik #fypシ #fyp #اكسبلور". damn0078 ﮼دامن ﮼ 175. 3K views 2. 6K Likes, 80 Comments. TikTok video from ﮼دامن ﮼ (@damn0078): "🔘 ماني مجازيك في صدك وهجرانك … #دامن #تصويري #تصميمي #اكسبلوررر #ذوقي #عرضه #حايل #يابعدحيي". حياكم الله ضيفوني ꨄ. s23b3 السامي 90. 7K views 1. 4K Likes, 13 Comments. TikTok video from السامي (@s23b3): "#ترند_تيك_توك #s23b3 #تصاميم #اكسبلور #تصميمي #مساء_الخير". # ماني_مجازيك_في_صدك_وهجرانك 57. 3K views #ماني_مجازيك_في_صدك_وهجرانك Hashtag Videos on TikTok #ماني_مجازيك_في_صدك_وهجرانك | 57.
!..ماني مجازيك في صدك وهجرانـك | ماني مجازيك في صدك وهجرانـك… | Flickr
01-11-2009, 08:47 PM قصيدة مانيب مجازيك في صدك وهجرانك - تركي 2000
ابيات مره حلوه
تشكراتي لك
تقبلي اطلالتي
((ذات العيون
ماني مجازيك. لـ تركي الميزاني | موقع الشعر
0 هدف خيسي يقود إسبانيا للفوز على غانا والتأهل لدور ال16 بمونديال الشباب 0 في غياب المعلومات: أنباء عن مشكلة جديدة بين "ميسي" و "نيمار".. والسر عند "المال" 0 لامبارد: نستحق لقب دوري أوروبا.. وإيفانوفيتش نجم المباراة 0 "مفاتيح" بايرن ميونيخ تسقط "اليوفي" مجددا على أرضه ليتأهل بجدارة إلى قبل نهائي الأبطا 0 "فيرغسون": "البارسا نومنا مغناطيسياً.. ( ميسي) أتعبنا.. وماحصل ليس عاراً" 0 "اعترافاً منه" ( كاكا): برشلونة يلعب بشكل افضل ولكن ليس المفضل!!!
قصيدة ماني مجازيك
Abuod! 28-04-2010, 03:47 PM قصيدة ودعتك الله _ تركي 2000 الاروع حضوركم
الله يعافيكم
اسعدني مروركم ودعتك الله 11-05-2010, 08:06 PM قصيدة ودعتك الله _ تركي 2000 ما جيت ادورك ولا اطق بيبانك
ولا اترجاك مثل فلان وفلاني / صح لسان الميزاني ولسانك, } يكفي ان عنوان القصيدة زي نكي, } اشكرك على هالنقل الرائع, } يعطيك العافيه},.! Abuod!
0 يا اعضاء.. ثلاث اعضاء يجب الخوف منهم 0 أفتقد 0 3 اسئلة تنقذ مريض الجلطة 0 قل موقف حرج حدث معك 0 عضو استشهد 0 ارشادات اعطاء اللعب 0 قالوا وقلت 0 عريس مسوي الكيكة عَلى شكل زوجته 0 بحر ومركب 0 بنت مجنونة تكتب رسالة حب بدمها 0 بيوت مبنيه بالمقلوب