تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
بعض من التمارين اليومية تكون مفيدة لك ولصحتك بالتأكيد، والكثير يريد أن يجعل من ممارسة الرياضة عادة يومية، يمارسها بصفة دائمة، ولكننا لا نعرف كيف نبدأ، أو ليس لدينا الوقت الكافي للذهاب للجيم. ليست جميع التمارين الرياضية تحتاج الذهاب للجيم، أو تحتاج لخبير أو معلم كي يساعدنا على البدء، ولكن فقط هي تحتاج الإرادة والإصرار على المداومة، وإليكم 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وكيف تبدأ، وما عليك معرفته قبل البدء. تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل
وهي تمارين تعمل على رفع معدل نبض القلب، وتقويته، والتنفس السريع والعميق، وتقوية العضلات، وحرق الدهون، وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة. المشي في المكان
وهو أحد تمارين التسخين التي يمكنك البدء بها، عليك الوقوف في مكان ثابت في وضع مستقيم، رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر، ثم خفضها ومن ثم رفع الأخرى ثم خفضها، مع التكرار. الجري في المكان
نفس تمرين المشي ولكنه بصورة أسرع، عليك رفع ركبتك اليمنى باتجاه الصدر ومن ثم خفضها ورفع اليسرى بصورة سريعة مع التكرار، ويمكنك التسخين به أيضا قبل البدء بالتمارين الأكثر شدة. نط الحبل
يمكنك ممارسته بعدة طرق مختلفة، فمن الممكن أن تقفز بكلا القدمين من الأرض، أو ثني إحداهما والقفز بالأخرى فقط، ويمكنك أيضا لف الحبل بالاتجاه الأمامي أو الخلفي.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
الرقص
الرقص من تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وهو يعمل على رفع نبض القلب والتنفس السريع، وأيضا يعمل على تحسين الحالة النفسية كما أنه ممتع. قفزة القرفصاء
وهي من التمارين التي تركز على الجزء الأسفل من الجسم، ويمكن إضافته أحد تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل، وفيها يتم الوقوف وجعل الركبتين جنبا إلى جنب، ثم ثني الركبتين ثم إقامتهما مع القفز، مع التكرار. تمرين الطعن
ويشمل القفز مع الطعنات، إذ تكون الركبتين بوضع زاوية 90 درجة ويكون اتجاه القدمين للأمام، مع تثبيت الجذع وتحريك اليدين للأمام والخلف أثناء القفز، ثم تكرار الوضع السابق مع عكس الركبتين، ويتم تكرار التمرين عدة مرات. القفز فوق الصندوق
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل تشمل أيضا تمرين القفز فوق الصندوق، وفيه تستخدم صندوق بارتفاع يوازي الركبتين تقريبا، تقف أمام الصندوق، تتسع ساقيك عن بعضهما بمحاذاة جزعك، تثني ركبتيك مع فرد الظهر وجعل ذراعيك للأمام، تقفز فوق الصندوق، ثم تقف فوقه وترجع للخلف للنزول من فوقه، مع التكرار. تمرين متسلق الجبال
وهو تمرين يستهدف جميع عضلات الجسم، وفيه تأخذ وضعية تمرين الضغط بوضع يديك على الأرض ورفع جسمك للأعلى، جعل الظهر مستقيم، تحريك إحدى الركبتين باتجاه الصدر وارجاعها ثانية ومن ثم رفع الركبة الأخرى، تكون الحركة سريعة نوعا ما.
تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
أمراض الرئة. إصابات سابقة أو حالية
3 – من المهم أيضًا التقدم تدريجيًا. من خلال زيادة الكثافة والسرعة ببطء ، ستقلل من خطر الإصابة. الملخص
تحافظ تمارين الكارديو على صحة قلبك ورئتيك وعضلاتك. ولا تحتاج حتى إلى مغادرة منزلك لإضافته إلى روتين لياقتك. فقط قم بأداء تمارين كارديو منزلية مع الإحماء والبدء ببطء، خاصة عند تجربة حركة جديدة. المصدر: Healthline
تمارين كارديو للمبتدئين بالصور والخطوات | 3A2Ilati
اثني ركبتيك للأمام عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا. أرجح ذراعيك لأعلى واقفز بشكل سريع على الصندوق
اهبط برفق وانحني قليلاً إلى الأمام. Plank jacks – 5
هذا التمرين يشبه horizontal jumping jack. يعتمد علي ذراعيك في حمل وزنك أثناء تحريك ساقيك بسرعة. ابدأ بوضع Plank مع وضع يديك تحت الكتفين وجسمك مستقيمًا. اقفز وافرد ساقيك على نطاق أوسع من عرض الكتفين. تمارين كارديو منزلية متقدمة
عندما تكون مستعدًا للتحدي، جرب حركات الكارديو المتقدمة. يتضمن كل تمرين تنسيقًا أكبر وحركات متعددة للجسم. Mountain climbers – 1
تمرين مكثف لكامل الجسم. إذا كنت جديدًا في هذه الخطوة، فابدأ ببطء وقم بالتدريج. ابدأ بوضع Plank مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا وافرد ظهرك. ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. بدّل بسرعة وحرك ركبتك اليمنى وارفع ركبتك اليسرى للداخل. استمر في تبديل الساقين. Plank ski hops – 2
تجمع Plank ski hops، بين Plank & ski hops. سوف تتحدى حركة الدوران للقفزة قوتك وقدرتك على التحمل. ابدأ Plank مع وضع يديك تحت كتفيك وجسمك مستقيمًا..
اقفز بقدميك إلى اليمين مع الدوران لإخراج ركبتيك خارج الكوع الأيمن. حافظ على ساقيك معًا.
تقليل فرص الإصابة بمرض السكر
ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تعمل على زيادة قدرة العضلات على استخدام مادة الجلوكوز الموجودة بالجسم بشكل سليم، وهذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت التحكم والسيطرة ومنع أي ارتفاع فيها. خسارة الوزن الزائد
تعمل تمارين الكارديو على خسارة الوزن الزائد في حالة إذا كنت تريد خسارة الوزن، أو الحفاظ على الوزن ثابت، وذلك عن طريق حرق كميات محددة من السعرات الحرارية كل يوم عن طريق ممارسة هذه التمارين الرياضية، وتتم خسارة الوزن لأن تمارين الكارديو تعمل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية لتقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء هذه التمارين، منا يعمل على تقليل الوزن بشكل ملحوظ. تعزيز الحالة الصحية للدماغ
مع تقدم العمر فإن الدماغ يبدأ بفقدان أجزاء من أنسجته بشكل تدريجي وخاصة بعد بلوغ سن الثلاثين، والانتظام على أداء هذه التمارين يعمل على تقليل هذه الأعراض وإبطاء عملية فقد أجزاء من الأنسجة، مما يعمل على تحسين الإدراك وصحة الدماغ بشكل عام. أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان
هناك عدة أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان، وهذه الأهميات هي كالآتي:
زيادة ثقة الإنسان بنفسه.
تفسير رؤية إعطاء اللحم النيء في المنام
اللحم الني رؤيته وبيعة وشرائه وتخزينه كلها من الرؤى التي تدل على الأخبار السيئة وعلى الحزن كما تدل على الفقر وقلة المال وعلى كثرة الهموم والأحزان كذلك يدل اللحم النيء على العداوة والخصومات سواء كانت عائلية أو أو زوجيةوتسبب الهم والضيق والأرق للرائي كما يدل إعطاء اللحم النيء إلى أي شخص في المنام على المرض لمن يُعطى له وعلى المصائب والكوارث. تفسير حلم شراء اللحمة النية للمتزوجة
ورؤية توزيع اللحم من الرؤى الغير جيدة ايضًا والتي تدل على توزيع الحزن والهم ، ومن ترى في المنام أنها توزع لحم ني فالرؤية تدل على أن الرائية تعاني من المشاكل والصعوبات في حياتها أو قد تدل على الغيبة والنميمة وأن الرائية تذيع أخبار كاذبة عن شخص ما وتغتابه، ومن تشتري لحمة فالرؤية تدل على موت شخص عزيز أو قريب. رؤية أخذ اللحم النيء في المنام للرجل
اللحم النيئ في منام الرجل يدل على الهم والكرب. وعلى المشاكل والعلل والأسقام. رؤيا أحد يهديك لحم ني
إهداء اللحم الطازج قد يشير إلى الحظ الجيد. واللحم الني غير مبشر في المنام ويدل على المتاعب. رؤية أخذ اللحم المطبوخ في المنام للعزباء
تدل رؤية الفتاة العزباء إذا تناولت لحم بقري وكان مطهي فهي رؤية جيدة وتشير إلى سماع أخبار جيدة.
تفسير اكل اللحم في المنام
إن رأت المتزوجة أنها تأكل من لحم دجاج نيء دل على أصدقائها المقربين الذين يتحدثون عنها بالغيبة والنميمة في ظهرها. تفسير حلم اكل لحم دجاج مطبوخ أكل لحم دجاج مطبوخ يوحي إلى تحسن أحوال الحالم في شيء خاص بعلاقته مع أحدهم، بالإضافة إلى كسب الكثير من المال وتحسن المستوى الاجتماعي والمعيشي، من التفسيرات التي ذكرها ابن سيرين أن الرائي في صدد أمر جديد يرغب الدخول فيه ولكنه متردد بعض الشيء. اكل لحم الدجاج المشوي في المنام أكل الدجاج المشوي علامة خير للحالم أنه سيحصل على الأمنية التي طالما تمناها في واقعه، وقال مفسرون آخرون في تفسير هذا الحلم أن الحالم سيحصد نتاج تعبه ومجهوده في الفترة الأخيرة من حياته، أما تفسير الحلم لصاحب عمل حر إشارة إلى تحقيق الكثير من المكاسب. تفسير حلم الميت ياكل لحم دجاج في حالة أكل الميت للحم الدجاج النيء دل على أنه ارتكب الكثير من الذنوب والآثام في حياته أما لو كان الدجاج مطهي دل على أنه يحتاج إلى الدعاء والصدقات. شراء لحم الدجاج في المنام شراء لحم الدجاج في الحلم دل على تحقيق مكاسب واسعة لم يسبق للحالم أن حققها من قبل، أما تفسير الحلم للعزباء اقتراب خطبتها من رجل يحمل الصفات النبيلة.
تفسير اكل اللحم النيئ
لعلها ترى رؤية الخلافات والمشاكل الكثيرة مع زوجها لأنها تثرثر مع النساء الجالسات معهم. أما من رأت نفسها توزع اللحم الني على الناس في المنام ، فهذا يدل على أنها تكذب وتتظاهر للآخرين ، وأنها تنشر الشائعات. رؤية شراء اللحم النيئ في المنام يدل على وفاة الزوج. تابع ايضا: تفسير حلم رؤية جزار في المنام لابن سيرين
تفسير اللحمة النية للحامل:
الحامل التي لا تعرف نوع الجنين ورأت اللحم في المنام في الأشهر الأولى من الحمل يعني أنها ستلد ذكرًا. أما أكل اللحم نية في المنام خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، فيدل على شعور المرأة الحامل بالخوف والرعب من لحظات الولادة وخوفها من الجنين. تفسير حلم تقطيع اللحمة النية الحمراء للمتزوجة
اللحمة النية في المنام من الأمور الغير مستحبة ومن الرؤى الغير مطمئنة والتي قد تدل على كثرة المشاكل والمشاحنات وعلى الأخبار السيئة والمشاحنات ، كما يدل تقطيع اللحم بالسكين في منام المتزوجة على الحزن والهم كما يشير إلى عدم الشعور بالرضا في الحياة الزوجية مع الزوج في الوقت الحالي وعلى التعاسة الزوجية ، كما يدل تقطيع اللحم النيء في منام المتزوجة على اكلام الغيبة والنميمة والقيل والقال أو سوء أفعال هذه المرأة.
تفسير اكل اللحم في المنام لابن سيرين
إذا كان صاحب الحلم يبحث عن فرصة سفر فريدة ، فإن تناول اللحوم في المنام قد ينذر بفرصة سفر فريدة له في الأيام المقبلة. يرى ابن كثير أن اللحم الطعم من العلامات على اتباع الحالم للشهوات والملذات وعدم طاعة الله تعالى. يعتقد بعض علماء النفس أن معظم الأحلام التي يتم فيها تناول اللحوم بكثرة أثناء النوم قد تكون إشارة غير واعية إلى أن الجسم يحتاج إلى تناول البروتين. أو على وجه الخصوص ، بالنسبة لمحبي اللحوم ، قد يكون تناول اللحوم نتيجة تفكيرهم الباطن في ذلك خلال فترات طويلة من يوم عادي. إن أكل لحم الإبل في المنام يدل على أن صاحب الحلم يتميز بالصبر والقوة رغم المحن الكثيرة التي مر بها. هل تعلم أن هناك بعض العلامات التي يجب عليك مراعاتها في حياتك عندما ترى النقود الورقية في المنام ، وقد حدد المترجمون في الأحلام هذه العلامات من خلال الموضوع: تفسير رؤية النقود الورقية في المنام
هناك لحم مطبوخ في المنام لامرأة متزوجة
يمكن للمريضة المتزوجة المريضة التي تأكل لحمًا مسلوقًا أن تشفى قريبًا من هذه الأمراض إن شاء الله. إن أكل اللحم المسلوق في المنام للمرأة المتزوجة ككل يشير إلى تحسن في الحياة الاقتصادية لهذه المرأة.
تفسير حلم اكل اللحم
تفسير ابن كثير
والشخص الذي يرى في حلمه أنه يقوم بتناول لحم مالح للغاية، فيكون تفسيره ان هذا الشخص يستغيب الأموات. تفسير الإمام الصادق
بينما يفسر الإمام الصادق أن رؤية اكل اللحم النيء في المنام بشكل عام دليل على المعاملة السيئة من الحبيب أو الأهل أو الأصدقاء. اقرأ أيضاً:
الضحك في المنام
تفسير حلم أكل اللحم للمرأة العازبة
تختلف التفسيرات لهذا المنام عند العازبة حسب نوع اللحم، وفيما يلي أشهر هذه التفسيرات:
يفسر ابن سيرين أن المرأة العازبة التي تنناول اللحم المسلوق في منامها دليل على صحتها الجيدة، وقدوم خير كثير لها ولأسرتها. فسر العالم ابن شاهين أن رؤية المرأة العازبة لاكل اللحم البقري في منامها، دليل على كثرة المشاكل التي تتعرض لها ووقوع المصائب. بينما يشير النابلسي إلى أن المرأة العزباء التي تحلم بتناول اللحم الضآن دليل على سماعها أخبار سعيدة تغير حياتها للأفضل. أما إذا كانت تتناول لحم نيء فإنها سوف تواجه خلافات ومشاكل شديدة مع أسرتها. يقول العصيمي أن المرأة العازبة التي تحلم بطهي اللحم دليل على أنها على علاقة برجل يحبها ولكنها تستغل حبه لها ولا تحبه وتستنزف أمواله. بينما إذا رأت أنها تقوم بشراء اللحم، فهذا يدل على زواجها من رجل تحبه ويحبها كثيراً وستتزوجه.
رؤية أكل اللحم في المنام مع العائلة له من التأويلات التي قد تدل على الخير، ويختلف التفسير إن كان اللحم مطبوخاً أو نيئاً، لنرى ذلك فيما يأتي: إذا كان اللحم مطبوخاً إذا كان اللحم مطبوخاً وتم تناوله مع العائلة قد يدل على مناسبة سارة تحدث لكِ أو لشخص في العائلة، كما قد تشير الرؤيا إلى خلو الحياة الفترة المقبلة من المشاكل والهموم، وفيه دلالة على القدرة للوصول للأهداف بشكل يسير -بعون الله تعالى-. إذا كان اللحم نيئاً قبل بيان الدلالات المحتملة أذكرك أنّ كثيراً مما يراه النائم في منامه قد يكون نتيجة حديث نفس، أو يكون حلم من الشيطان ليدخل إلى قلبه الحزن، وإن لم يكن الأمر كذلك فالرؤيا قد تدل على هموم تصيبك وتصيب العائلة، وقد يعبر عن الفشل الذي يلاحقك ويلاحق العائلة، كما قد يدل على خسارة تحدث في حياتك، وتلك الخسارة تكون معنوية أكثر من كونها مادية. هذا والله -تعالى- أعلى وأعلم.