يعاني الكثير من الاشخاص من تراكم الدهون فى الجزء العلوي من الجسم وخاصه فى منطقه البطن والجوانب وترهل الذراعين او ترهل الثدي مما يسبب المظهر السئ والاحرج للرجال. هناك العديد من الاسباب التى تؤدي الى زياده الوزن وزياده الدهون فى تلك المناطق وقد ترجع تلك الاسباب الى امراض وراثيه او تناول الاطعمه التى تحتوي على الكثير من الدهون او الكربوهيدرات او السكريات او عدم ممارسه الرياضه بشكل منتظم او تناول الادويه الخاصه بمرض السكري او مشاكل الاضطرابات والاكتئاب. سوف نناقش فى هذا المقال افضل الطرق للوقايه من مشكله تراكم الدهون سواء بالطرق الطبيعيه او بممارسه بعض التمارين الرياضيه وكيفيه القيام بها بالطرق الصحيحه. إقرأ أيضا.. تمارين الجزء العلوي للجسم - ووردز. نظام الكيتو دايت لإنقاص الوزن الزائد
أفضل تمارين شد الجزء العلوي:
أ ولا: تمرين الضغط (Push up):
ان تمرين الضفط من اشهر التمارين التى يقوم بها الكثير من الاشخاص سواء كان اهتمامهم بكمال الاجسام او المتدربين والمهتمين بالرياضه بشكل عام وقد تعددت طرق القيام بهذا التمرين لتحقيق اقصي استفاده لشد ونحت الجسم. كيفية القيام بهذا التمرين:
استلقي على الارض واسند كلتا اليدين مع ابعادهم قليلا عن مستوي عرض الكتفين وابقاء الذراعين فى وضع ممتد بشكل مستقيم ويكون جسمك فى وضع مائل قليلا مع الحفاظ على استقامه ظهرك وستكون هذه نقطه البدايه.
تمارين الجزء العلوي للجسم - ووردز
بالرغم أن تمارين القلب لا تساهم في تضخيم الجزء العلوي من الجسم إلا أنها ما تزال نشاطًا أساسيًا يجب تضمينه في أي برنامج تمارين. حاول بشكلٍ عام أن تلعب حوالي 150 دقيقة من تمارين القلب معتدلة الشدة كل أسبوع. من أمثلة التمارين معتدلة الشدة الجري والهرولة وفصول الأيروبكس، ومع ذلك يمكنك ممارسة الأنشطة المماثلة للتجديف الذي يزيد معدل ضربات قلبك مع تشغيل العديد من العضلات في الجزء العلوي من جسمك في ذات الوقت. العب تمرين العقلة. هذا تمرين مركب رائع يشغل العديد من العضلات بالظهر والذراعين والكتفين. [٧]
أمسِك العقلة بكلتا اليدين. ضع يديك على العقلة في وضعٍ أعرض من كتفيك قليلًا واجعل راحتي يديك مشيرتين بعيدًا عنك (للأمام). اسحب نفسك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العقلة مباشرةً. أنزِل جسمك ببطء للأسفل حتى يقترب الذراعان من الفرد التام. كرر التمرين بالكمية المطلوبة من العدات. أضِف تمرين الضغط لروتين تمارينك. تمارين الجزء العلوي للجسم | مجلة سيدتي. من المزايا الكبيرة للضغط أنه تمرين بوزن الجسم يمكن القيام به في أي مكان، كما يمكنك أيضًا لعب صور مختلفة منه لزيادة مستوى الصعوبة. [٨]
ابدء بوضع يديك على الأرض تحت الكتفين مباشرةً مع فرد الرجلين خلفك. يجب أن يكون الظهر مفرودًا وعضلات مركز الجسم مشدودة.
تمارين الجزء العلوي للجسم | مجلة سيدتي
مدّي الساقين وضعي القدم اليسرى أمام اليمنى على الأرض. شدّي عضلات بطنك وارفعي الوركين، بحيث يشكّل جسمك خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدمين. احتفظي بهذا الوضع من 20 إلى 30 ثانية؛ بدّلي إلى الجانب الآخر وكرّري. قومي بذلك مرّتين على كلّ جانب. 3- Twisting Jackknife استلقي بحيث يكون وجهك للأعلى وساقاك مستقيمتين على الأرض، والذراعان متجهتان للخارج على الجانبين. إرفعي الساق اليسرى، ومدّي يدك اليمنى نحو خارج الكاحل الأسفل، وارفعي عظم الكتف الأيمن. عودي إلى وضع البداية، وكرّري ذلك بالذراع الأخرى والساق الأخرى. قومي بـ 6 إلى 8 تكرارات. كثّفي تمارين القرفصاء تمارين القرفصاء تساعدك على نحت ساقيك ومؤخرتك، ولكنها قد تصبح مملّة بعد فترة. جرّبي هاتين النصيحتين للحفاظ على تركيزك. 1- استخدمي شريطاً مطاطيّاً ( band) لاستهداف الجزء الخارجي من الوركين، ضعي شريطاً مطاطيّاً للتحمّل حول الفخذين فوق الركبتين بالضبط، واضغطي رجليك للخارج وأنت تمارسين تمارين القرفصاء، كما يقول كيفن بروشو، مدرّب اللياقة. 2- استخدمي "حركات دقيقة" عند القيام بتمرين القرفصاء، جرّبي إزلاق قدمك للداخل ثم للخارج دون تحريك ساقيك، كما يقترح جيمس بومان، صاحب Next Step Conditioning Systems.
فأطرافك لن تتحرّك ولكنك ستشعرين بأنّ عضلاتك تتحرّك، وهذا يساعدك على استخدام المزيد من الألياف ونحت جسمك بصورة أسرع. اقرئي أيضاً تمارين رياضية خاصَّة للسباحة عزّزي الجزء العلويّ من الجسم عند القيام بتمرين رفع الأثقال لتقوية عضلات الصدر، غيّري يديك، بحيث يكون أصبعا الخنصر بجانب بعضهما البعض وأنت ترفعين الأثقال معاً أمامك: قفي ووجهك بعيداً عن آلة cable machine، وامسكي بحبل في كلّ يد على الجانبين، بحيث تكون راحتا اليدين للأمام. شدّي بطنك، ومدّي يديك للأمام، والمسي أصبعي الخنصر بحيث تكون راحتا اليدين للأعلى. تخلّصي من ترّهل الجزء العلوي من الذراع لنحت هذا الجزء من الجسم، جرّبي هذا التمرين: إمسكي بأثقال اليدين في كلّ يد، وانحني للأمام من الوركين. ضعي وركيك على الجانبين، بحيث يكون الساعدان متعامدين مع الأرض وراحتا اليدين للداخل. ثم غيّري موقع راحتي اليدين، بحيث تصبحان للأعلى وأنت تمدّين الذراعين وراءك. استريحي لمدة ثانية، ثم اخفضي الذراعين وكرّري. قومي بمجموعتين أو ثلاث، وفي كلّ مجموعة 10 تكرارات. هذا التمرين يستهدف العضلات في المناطق التي تميل للترهّل، كما يقول غانر بيترسون، مدرّب الرياضة في هوليوود.
أحمد فهمى في مسلسل "لأعلى سعر"
قدم الفنان أحمد فهمي دور البطل أمام النجمة نيللي كريم وذلك من خلال مسلسل "لأعلى سعر" والذي تم عرضه في رمضان عام 2017، يجسد أحمد فهمي شخصية طبيب تجميل يعمل في إحدى المستشفيات ومتزوج من نيللي كريم ولديه ابنة، وقد صرح أن هذا الدور مختلف تماماً عن دور الطبيب الذي قدمه في مسلسل "سر علني"، وعن دوره مع نيللي كريم يقول: "أول مرة أشتغل مع نيللي، وهي بالتأكيد شخصية قوية زي ما هي ممثلة قوية، وأنا مبسوط جداً بالوقوف أمامها وهي أحد العوامل التي حمستني للمشاركة في المسلسل". وأضاف أن التوافق والتناغم بين فريق العمل يخلق النجاح وتابع قائلاً: "اشتغلت قبل كدة مع زينة ومدحت العدل والمخرج محمد العدل في مسلسل الداعية واللي بعتبره نقلة كبيرة في حياتي"، مسلسل لأعلى سعر بطولة النجمة نيللي كريم، النجمة زينة، النجمة سارة سلامة ، النجم محمد حاتم وغيرهم وهو من إخراج محمد العدل، وهو مسلسل درامي اجتماعي تدور الأحداث بشكل مشوق كما أنه حقق نجاحاً كبيراً.
الجمعة والسبت.. فرقة «واما» ضيوف أحمد فهمي في «أحلى كلام» (صور)
يستضيف برنامج أحلى كلام ، المذاع على قناة الحياة، والذى يقدمه الفنان أحمد فهمى، غدا الجمعة، فريق واما للحديث عن مسيرتهم الفنية. وكان فريق واما، طرح آخر ألبوماته عام 2019، بعنوان "الصيف ابتدى" والذى ضم 10 أغنيات، تم التعاون فيها مع الشعراء: أيمن بهجت قمر، وأمير طعيمة، ونادر عبد الله، ومحمد عاطف، وجمال الخولي، وأحمد المالكي، وتامر حسين، وهاني رجب، والألحان: خالد عز، ورامي جمال، وتامر عاشور، أحمد صلاح حسني، ومديح، وأحمد فهمي، ومحمد نور أعضاء الفريق.
فريق &Quot;واما&Quot; ضيف أحمد فهمى اليوم فى &Quot;أحلى كلام&Quot; على الحياة - اليوم السابع
- بسبب أحمد الشامي أدخلت ولادي مدرسة ألمانية، لما كنا بنسافر ألمانيا مع الأوركسترا كان شامي الوحيد اللي بيعرف يتصرف عشان بيتكلم ألماني. -أول أجر حصل عليه فريق "واما" كان 12 جنيهًا، وكان الفريق بيعاني في بداية تأسيسه قبل الشهرة، كنا بنرجع البيت على رجلينا بعد انتهاء الحفلات عشان نحافظ على الأجر. اقرأ أيضا: حكاية ياسمين صبري مع عقد وزنه أكثر من 120 قيراط.. ثالث امرأة... نادر حمدي -بدأت حياتي الفنية وأنا صغير كنت بمثل وأنا عندي سنتين مع والدتي الفنانة عفاف حمدي والفنان عبد المنعم إبراهيم في مسلسل "أولاد آدم"، وشاركت في اعمال تانية مع عبد المنعم مدبولي، ومحمود المليجي، وفي "سر الأرض" مع المخرج أحمد بدر الدين، لكن حبي للموسيقى والبيانو جذبني بعيدا عن التمثيل. أحمد الشامي: اشتغلت دليفري في أمريكا براتب 600 دولار في الأسبوع (فيديو) | خبر | في الفن. أحمد شامي -أول أما رجعت من ألمانيا شعري كان طويل، والناس اللي كانت ساكنة جنبي كانوا فاكريني بنت وبعدين افتكروني مجنون حاولت أتعرف على الولاد في الشارع من البلكونة تلات أيام، حاموت وأنزل ألعب، ومبعرفش أتكلم عربي، وفي اليوم الرابع أول ما نزلت طلعوا يجروا، افتكروني مجنون. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الطريق ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الطريق ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
أحمد الشامي: اشتغلت دليفري في أمريكا براتب 600 دولار في الأسبوع (فيديو) | خبر | في الفن
(فيديو) أمينة خليل تعلن انفصالها عن خطيبها
أعلن الفنان المصري أحمد فهمي طرح فريق " واما " لأغنية جديدة بعنوان "نجمة معدية". ونشر في صفحته الخاصة على موقع التواصل الإجتماعي بوستر العمل، معلقاً عليها: "نجمة معدية قريبا". "نجمة معدية" من كلمات وألحان عزيز الشافعي وتوزيع توما. الجدير ذكره، أن فريق واما كان أصدر ألبوم "الصيف ابتدا" عام 2019، تضمن 10 أعمال غنائية وهي "شمس بحر"، "الله على الجمال"، "فطومة"، "على فكرة"، "كترت حكاياتي"، "يلا نرقص"، "بتحبي نفسك"، "أسمها إيه"، "بنتهرب" و"الصيف ابتدا"، وحقق نجاحاً بارزاً وحصد عد مشاهدات عالية على "يوتيوب".
شارك الفنان أحمد فهم ي جمهوره ومحبيه، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «إنستقرام» بمقطع فيديو، كشف من خلاله البرومو الرسمي لألبوم فريق «واما» الغنائي، الذي من المقرر أن يُطرح خلال الأسابيع المقبلة، وعلّق أحمد فهمي على البرومو الرسمي وقال: «واما قريباً في أغسطس». أول ظهور لـ«واما» في 2003
وكان أحمد فهمي قد طرح الملصق الدعائي للألبوم منذ أيام، وتفاعل معه الكثيرون من محبيه وزملائه بالوسط الفني، الذين أكدوا انتظارهم الشديد للألبوم الذي تعاونوا من خلاله مع عدد من الشعراء والملحنين، ومن إنتاج شركة «نجوم ريكوردز». يشار إلى أن فرقة «واما» مكونة من أحمد فهمي ومحمد نور ونادر حمدي وأحمد الشامي، وكان أول ظهور لهم في عام 2003، وقدموا عدداً من الألبومات الغنائية، وهي: «يا ليل» في 2003، و«يا غالي عليا» في 2005، و«رايحة جاية» في 2010، و«كان يا ما كان» 2015، كما قدموا عدداً من الأغاني المنفردة، منها: «زي ما بحلم، وكان نفسي، وحال الدنيا، ومصر الحبيبة، وسينا»، كما قدموا عدداً من الأعمال الغنائية لبعض الأفلام والمسلسلات، منها أغنية «مشوار طويل» لفيلم «تيتو»، الذي قام ببطولته الفنان أحمد السقا وحنان ترك.