مارس تمرين الكوبري (bridge pose). يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم. [٩]
يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر. استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر. [١٠]
ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدًا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك.
- تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية
- 6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
- نادي ملاكمة في الرياض ب
تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية
الحافظ على ثبات الساقين أثناء التمرين. والآن وبعد انتهائك من هذا المقال، ستكون قد تعرفت على تمارين تقوية عضلات الظـهر سواء السطحية أو العميقة. وإذا شعرت أنك بحاجة لاستشارة، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
6 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر، ما هي؟
حافظي على العمود الفقري مستقيماً، وادفعي مرفقيك لأعلى خلفك واضغطي من الأعلى. ثم انزلي لأسفل إلى نقطة البداية. تابعي المزيد: فوائد تمارين الإطالة في تقليل التوتر وآلام الجسم
4. تمرين الهبوط
يُفيد تمرين الهبوط في إظهار عضلات الظهر للنساء
تُفيد هذه الحركة البسيطة والفعالة في تعزيز عضلات الظهر وتدعيم العمود الفقري. كيفية القيام بهذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم، اخفضي جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على استقامة ظهرك عند الانحناء. حاولي مسك قدميك قدر المستطاع. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، فالعودة إلى نقطة البداية. 5. الرفع الجانبي للذراع
هذا التمرين فعّال في شدّ وإظهار عضلات الظهر للنساء
يؤدي إتقان هذا التمرين إلى تثبيت العضلات من خلال الذراعين والكتفين والظهر بالكامل. كيفية القيام بهذا التمرين: ابدئي بالوقوف مع مباعدة القدمين وحمل الدمبل في كل يد. حافظي على استقامة الذراعين مع انحناء طفيف في المرفقين، بينما ترفعين ذراعيك إلى الجانبين أعلى من ارتفاع الكتفين بحوالي بوصة أو اثنتين. أنزلي الدمبل لأسفل وعودي إلى نقطة البداية. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
أفكار مفيدة
تعتبر اليوجا والتاي تشي والبيلاتس من التمارين الجيدة للظهر، كما تحصل على تحفيز كبير ووسط اجتماعي مشجع عند انضمامك لمجموعة للتدريب. يعد المشي وسيلة جيدة لتقوية عضلات الظهر دون تعريض نفسك لألم الظهر، ويجب استخدام الحذاء المناسب والمحافظة على وضعية مستقيمة عند المشي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في ممارسة تمارين الظهر. توقف عن التمرين فورًا وهاتف الطبيب إذا شعرت بأي ألم أو تعب خلال التمرين. حافظ على الوضعية الصحيحة دائما، فمعظم إصابات الظهر وآلامه تنتج من الوضعيات الخاطئة التي يمكننا تغييرها. مارس تمارين التمدد والاستطالة بانتظام واشرب الكثير من الماء، وذلك حتى تحافظ على المرونة والنشاط خلال التمرين. إذا شعرت بأي ألم في الظهر خلال التمرين، يمكنك اللجوء للسباحة أو الألعاب المائية، فالماء يقلل انضغاط العمود الفقري ويضاد بعض تأثيرات الجاذبية، كما ينصح بالماء الدافئ لتخفيف حدة شد العضلات وتحفيز استرخائها. المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٦٬٦٦٤ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
سبق- الرياض: أعلنت الرئاسة العامة لرعاية الشباب القائمة النهائية لمرشحي الرئاسة وعضوية مجلس الإدارة بنادي الاتفاق بعد انتهاء الفترة المحددة لتلقي الطعون والتي بدأت منذ يوم السبت الماضي. وأوضحت الرئاسة في بيان أصدرته اليوم أنه وإلحاقاً لما تم الإعلان عنه مسبقا حول مراحل الترشح لرئاسة وعضوية مجلس إدارة نادي الاتفاق وإعلان القائمة الأولية وتحديد فترة للطعون وأخرى لدراستها حيث انتهت الفترة المحددة لذلك دون التقدم بأي طعن، وبعد مراجعة أوراق كافة المرشحين وآليات تسجيلهم والتأكد من اكتمالها فقد تم اعتماد القائمة النهائية للمرشحين لرئاسة وعضوية مجلس نادي الاتفاق. وضمت القائمة لمنصب الرئيس عبدالعزيز بن محمد الدوسري وخالد بن عبدالله الدبل، فيما ضمت القائمة لعضوية مجلس الإدارة فهد بن ضيدان الشمري والأمير فيصل بن فهد بن عبد الله آل سعود وخالد بن عبد الله الخالدي وراشد بن عبد الله الدوسري وبندر بن عبد الله العليو وحاتم بن حسن المسحل ومعاذ بن ماجد العوهلي وطلال بن محمد البنعلي وعبد العزيز بن محمد العثمان وعبد الحكيم بن عثمان التويجري وبدر بن محمد العبد الكريم وإبراهيم بن سليمان القاسم وسلطان بن إبراهيم الجميح وعلي بن ماجد العتيبي ومحمد بن عبد العزيز الصدعان وسعود بن عبد اللطيف الفارس ووليد بن صالح القحطاني وحمد بن محمد الهاجري.
نادي ملاكمة في الرياض ب
#3
ملاكمه حق بناااااات
اول مره اسمع
#9
ترا انا بعد قاعده ادور ع نادي ملاكمه وياريت تستفسرون عن الاعمار الي تدش النادي ابي اعرف الاعمار جم ؟؟
$نرجس$
*مساعدة مشرفات العمليات الجراحية&فرفشة كويتيات*
#10
رررررررررررررررررفع لعيوونج
#12
حتى انا قام ادور على
نادي ملاكمة كيك بوكسنق وين في violent?
ماشاء الله تبارك الله الله يوفقك
لكنني لم أشاهد هذه الألعاب وخصوصاً ألعاب الدفاع عن النفس إلا في الجامعات
أذكر دخلت دورة تايكوندو دفاع عن النفس في جامعة الملك سعود من زمن بعيد
وأعطانا المدرب بعض الحركات التي أستفدنا منها كثيراً ولكنه في الأخيرتغيب
المدرب عن الدورة ومنع أن نتعلم بعض الحركات الخطيرة لكي لا نستخدمها
وكذلك أحرمنا من الأحزمة الأخيرة كالأحمر والأسود واعطانا البني فقط
فأنتبه أخي الكريم لممارسات المدربين فهم يتغيبون ويخفون بعض الحركات
لغرض في نفس يعقوب
الله يوفقك