لذا قم بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة أسبوعيًا كأحد أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب. 3. الحفاظ على وزن طبيعي
إن زيادة الوزن والإصابة بالسمنة ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك فإن اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات يساهم في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 4. زيادة استهلاك الألياف الغذائية
إن التركيز على تناول الألياف يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الألياف يوميًا ومن مصادر غذائية متنوعة. بحث عن البيئة والتلوث ومفهومها ونصائح للحفاظ عليها 2022 - ثقافة.كوم. 5. الابتعاد عن مصادر الدهون المشبعة
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شأنه أن يرفع من خطر إصابتك بأمراض القلب المختلفة نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول ، لذلك حاول التقليل من كمية هذه الدهون قدر المستطاع واستبدالها بتلك غير المشبعة. 6. التقليل من الملح في الطعام
للحفاظ على ضغط دم طبيعي من الضروري التقليل من كمية الملح المتناولة، ولا تنسى أن على البالغين تناول أقل من 6 غرام من الملح يوميًا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة. 7. تناول السمك
تعد الأسماك الدهنية، مثل: السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بالأوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الإصابة بأمراض القلب، لذلك حاول تناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيًا.
نصايح بسيطه للحفاظ علي البييه بالانجليزي
- تجنب إلقاء المواد الكيميائيّة المنزلية في المسطحات المائية والمجاري المائية. - الحفاظ على الموارد المائية والتقنين من استخدامها، لتقليل الجريان السطحي لمياه الأمطار ومياه الصرف الصحي التي ينتهي بها الأمر في المحيطات. - استخدام مواد تنظيف قابلة للتحلل، حيث يعد استخدام مواد التنظيف القابلة للتحلل أقل ضرراً بالبيئة. - استعمال الكلور والبوراكس، والمواد المضادة للجراثيم، لأنها تتسبب بالعديد من المخاطر البيئية، واستبدالها بمواد تنظيف أقل ضرراً وتأثيراً على البيئة. نصائح بسيطة للحفاظ على البيئة في يومها العالمي | مجلة سيدتي. - استخدام وسائل النقل المناسبة التي تستهلك الوقود الأحفوري بشكل مقتصد وأقل من وسائل النقل الأُخرى. - المشي أو الانتقال عبر دراجة هوائية في حال كانت المسافة قصيرة كبديل عن السيارة للتقليل من تلوث الهواء. - معالجة مياه الصرف الصحي، وتعني إزالة شوائب مياه الصرف الصحي ومعالجتها سواء كانت مياه للشرب أو مياه السباحة وغيرها، كي لا تصل إلى طبقات المياه الجوفية، أو المسطحات المائية الطبيعية من أنهار، وبحار، ومحيطات. - تجميع مياه الأمطار وحفظها ببراميل خاصة لاستخدامها في عملية ري النباتات.
- إعادة استخدام المواد المستهلكة في قطع فنية أو أشكال إبداعية، وإعادة تدوير المواد؛ حيث توفرت في كثير من مناطق المنطقة الشرقية حاويات النفايات لإعادة تدوير المواد، كحاويات إعادة تدوير الورق، والبلاستيك. - استخدام المرشحات التي تقي البيئة من العوادم الناجمة عن استخدام الوقود وغير ذلك، وكذلك استخدامها في الأجهزة المنزلية التي يترتب عليها ظهور عوادم ضارة كمدخنة المطبخ وغيرها.
حرّك الشوكولاتة باستخدام ملعقة مطاطية. تذويب الشوكولاتة في الميكرويف
استخدم وعاء آمن الاستخدام من الميكرويف، وضع به الشوكولاتة. شغّل الميكرويف لتذويب الشوكولاتة، مع التحريك المستمر. أخرج الشوكولاتة من الميكرويف، ثمّ اسكبها في وعاء بارد. أضف قطع من الشوكولاتة غير الذائبة، وحرّك المزيج. ضع الشوكولاتة في الميكرويف مجدداً لكن لفترات قصيرة. أذب الشوكولاتة إلى أن تصبح لامعة وذائبة تماماً. طريقة تذويب النوتيلا - موقع مصادر. ملاحظة: تختلف درجة الحرارة بالنسبة لنوع الشوكولاتة وكميتها، لكن قدّر الوقت، حيث من الممكن أن تضع دقيقة من الوقت لكل 28 غرام من الشوكولاتة، وثلاث دقائق لكل 226. 8 غرام من الشوكولاتة. تذويب الشوكولاتة بحمام الماء
ضع الشوكولاتة في الوعاء العلوي، ستذوب الشوكولاتة بشكل غير مباشر. ضع الماء الساخن في الصنبور في القِدر السفلي. سخن القِدر السفلي على درجة حرارة منخفضة. دع الشوكولاتة تذوب، ثم حرّكها برفق باستخدام الملعقة البلاستيكية. حرّك الشوكولاتة إلى أن تصبح لامعة وناعمة. تذويب الشوكولاتة مع السوائل
استخدم ملعقة طعام من السائل لكل 62 غراماً من الشوكولاتة، حيث إنّ هذا الأمر يساعد على ربط الجزيئات الجافة مع بعضها. أضف ملعقة أو اثنتين في حال كانت الشوكولاتة داكنة.
طريقة تذويب النوتيلا - موقع مصادر
');}
الشوكولاتة
تصنع الشوكولاتة من شجرة بذور الكاكاو الاستوائية المدارية، حيث تحتوي على عدد من الفوائد الصحية، وذلك بالرغم من أنها معروفة بأنها تتسبب في زيادة الوزن، وحب الشباب، ومرض السكري، إلا أنها تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدّم، ومنع انخفاض الذاكرة، والحماية من الإصابة بالسكتات الدماغية، وتخفض من خطر الإصابة في أمراض القلب، وتحمي من الإصابة بمرض الزهايمر، وتحسّن من تدفق الدّم في الأوعية الدموية. القيمة الغذائية للشوكولاتة
يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة لكل 15 غراماً من الشوكولاتة:
العنصر الغذائيّ
القيمة الغذائيّة
السّعرات الحراريّة
81 سعرة حرارية
الدهون الكلية
5 غرام
الدهون المشبعة
2 غرام
الصوديوم
20 ملليغرام
الكربوهيدارات
9 غرام
السكريات
الألياف الغذائية
1 غرام
البروتين
طرق تذويب الشوكولاتة
يوجد هناك الكثير من الطرق التي تساعد على تذويب الشوكولاتة، ومن أهمها ما يلي:
تذويب الشوكولاتة بالفرن
افرم الشوكولاتة بشكل جيد. اعزل الشوكولاتة عن الماء حتى لا يصعب التحكم بها، حيث يجب أن يكون الوعاء، والملعقة جافين بشكل تام. أذب الشوكولاتة على درجة حرارة منخفضة، حيث إنّ الشوكولاتة حساسة جداً ومن الممكن أن تصبح عقدية أو محببة في حال التعامل معها بشكل خاطئ.
تذويب الشوكولاتة على دفعات في حال لم تتوفر خاصية التحكم بدرجات حرارة الميكروويف مع تحريكها بين الحين والآخر. تحريك الشوكولاتة بالملعقة وتدوير الوعاء في حال لم تتوفر خاصية تدوير الوعاء في الميكروويف. ترك الشوكولاتة في الميكروويف مدة دقيقة لكلّ ثلاثين غراماً ولمدة ثلاث دقائق لكل مئتين وخمسة وعشرين غراماً ولمدة ثلاث دقائق ونصف لكل أربعمئة وخمسين غراماً ولمدة دقيقتين لكلّ كيلوغرام ( يصعب تحديد المدة اللازمة لتذويب الشوكولاتة في الميكروويف فهي تختلف حسب قوة الميكروويف وكمية الشوكولاتة ونسبة زبدة الكاكاو الموجودة بها. إخراج الوعاء من الميكروويف عند ذوبان كل قطع الشوكولاتة تقريباً، ثمّ الاستمرار في تحريكها حتى تذوب بالكامل وتصبح ناعمة، وفي حال ترك الشوكولاتة لفترة أطول من اللازم وتسخينها كثيراً يجب وضع وعاء الشوكولاتة في وعاء أكبر به ماء بارد وإضافة كمية إضافية من الشوكولاتة الباردة وتحريكها لتعديل درجة الحرارة. تذويب الشوكولاتة في الحمام المائي
الحمام المائي هي الطريقة التقليدية لتذويب الشوكولاتة ، وتتم بالطريقة التالية:
ملء قدر كبير بالماء الساخن على نار هادئة وتركه حتى يغلي، ثمّ إغلاق نار الموقد.