نصائح تخص الرياضة قبل النوم
القيام بممارسة التمارين المعتدلة، مع التدرج في البداية حتى لا تتعب العضلات. موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم. التأكد من اتخاذ الوضعيات الصحيحة للتمارين، حتى لا يتحدث أى إصابات. المداومة على ممارسة الرياضة فهى مفيدة للعقل والجسم. القيام بممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بفترة مناسبة، فلا ينصح بالنوم مباشرة بعد القيام التمارين. شاهد أيضًا: تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة
قد تم الإنتهاء عزيزي القارئ من مقال فوائد تمارين ما قبل النوم، وتوضيح العديد من التمرينات المختلفة و اضرار نصائح لممارسة الرياضة قبل النوم، ونحن الآن في إنتظار المشاركة بتعليقك
- موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم
- القراءة السريعة .. أنواعها ومتى تستخدم وقراءة التمشيط – المكتبة المدنية التعليمية
موقع خبرني : عادات خاطئة لا يجب أن تمارسها قبل النوم
الرياضة قبل النوم
يجب عليك أن تنظمي وقتك خلال النهار والتأكد من ممارستك التمارين الرياضية من أجل الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. لكن بسبب انشغال الناس خلال فترة النهار، غالبًا ما يمارسون الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر أو حتى في الليل، إلاّ أن تكاثرت الأقاويل حول أضرار الرياضة قبل النوم. فهل هذا الأمر صحيح؟
تشير العديد من الدراسات إلى أن ليس من الضروري أن تؤثر الرياضة قبل النوم على صحتك طالما أنك لا تمارسين التمارين التي تتطلّب الإجهاد الكبير وتتناولين وجبة صغيرة عند الإنتهاء وتستحمين قبل الخلود إلى النوم. لكن ما عليك معرفته أن بعض النساء تعاني من الصعوبة في النوم في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم بسبب تدفق الأدرينالين في الجسم وارتفاع معدل ضربات القلب. هذا ويزيد عمل الدماغ بعد ممارسة التمارين وترتفع درجة حرارة جسمك، الأمر الذي يمكنه أن يؤدي إلى ايجاد صعوبة في النوم. لذلك، في حال كنت من بين هذه الفئة من النساء، تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعتين من الخلود إلى النوم. في الوقت عينه، قد لا تجد النساء الأخريات أي مشكلة في حال ممارستهن الرياضة قبل النوم. لا يمكنك تحديد إلى أي فئة تنتمين قبل التجربة.
3. تقليل التعب والإرهاق
يعد الشعور بالنعاس بعد الرياضة بمثابة علامة على الإرهاق، لذا فإن النوم بعد الرياضة مهم بسبب أنه يعمل على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، ممّا يجعل من السهل القيام بالمهمات والأنشطة اليومية. 4. زيادة الشعور باليقظة والانتباه
من أهم فوائد النوم بعد الرياضة أنه يساعد على زيادة الشعور باليقظة والانتباه على مدار اليوم. كيفية الاستفادة من فوائد النوم بعد الرياضة
إلى جانب الإجابة على سؤال "هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟" فلا بد من الحديث عن كيفية الاستفادة من فوائد النوم بعد الرياضة فيما يأتي:
اختر الوقت المناسب للنوم بعد الرياضة
من الأفضل النوم بعد الرياضة بين الساعة العاشرة صباحًا إلى الثالثة مساء خلال اليوم، وتجنب النوم في وقت لاحق حتى لا يؤثر ذلك على قدرتك على النوم ليلًا. مارس تمارين التمدد
تساعد ممارسة تمارين التمدد في تقليل إجهاد العضلات وتيبُّسها بعد الرياضة. احرص على شرب كميات كافية من الماء
من المهم شرب الماء بكميات كافية بعد الرياضة، لذا احرص على شربه أثناء التمارين الرياضية وبعد استيقاظك من النوم أيضًا. اعمل على تهيئة ظروف مناسبة للنوم
من المهم تهيئة ظروف مناسبة للنوم بما في ذلك درجة حرارة الغرفة حيث يفضل أن تكون معتدلة، كما يفضل الابتعاد عن مصادر الإزعاج والنوم في غرفة معتمة.
التوقف عن قراءة الكلمات في باطن الإنسان، وذلك لأن هذه الاستراتيجية تحد من سرعة القراءة، وهي عملية تستغرق الكثير من الوقت لتركيزها على كل كلمة. استخدام برامج العرض البصري سريع التتابع، وهي برامج يمكن تحميلها على الهواتف أو الحاسب الآلي، وتقوم بعرض الكلمات بسرعة كبيرة، وبالتالي عند ضبط الوقت على سرعة معينة يمكن تصفح عدد كبير من المقالات والنصوص في وقت قياسي، ولكن لا يُنصح بها في المذاكرة. القراءة السريعة .. أنواعها ومتى تستخدم وقراءة التمشيط – المكتبة المدنية التعليمية. كيف أتعلم مهارة القراءة السريعة؟ إن أفضل طريقة لاكتساب مهارة القراءة السريعة هي عن طريق تحميل تطبيق القراءة السريعة باللغة العربية، التطبيق الأول باللغة العربية، وهو مبني على منهجية علمية وأسس تمت دراستها عن طريق مفكرين وخبراء عرب، بالإضافة إلى أن التطبيق يعتمد في طريقة التعليم على تمارين تفاعلية وشيقة. يمكنك الآن تحميل التطبيق على آبل وأندرويد.
القراءة السريعة .. أنواعها ومتى تستخدم وقراءة التمشيط – المكتبة المدنية التعليمية
أصبح التدفق المعلوماتي الكبير لهذا العصر يوجب على الإنسان المعرفة والتثقف حتى لا يسقط في بئر الرجعية والتخلف ولا يستطيع المنافسة مع غيره، ولذلك ظهرت بعض الطرق التي تساعد الإنسان على الاستجابة لهذا الكم الكبير من المعلومات، ومن أهم هذه الطرق القراءة السريعة. ويُعد المعدل الطبيعي لسرعة القراءة عند أغلب الناس 250 كلمة في الدقيقة، إلا أن هناك أشخاص يستطيعون زيادة هذا المعدل بإتقانهم لأنواع القراءة السريعة المختلفة.
القراءة السريعة.. أنواعها ومتى تستخدم وقراءة التمشيط – المكتبة المدنية التعليمية
Skip to content
يبحث الكثير من محبي القراءة حول العالم عن أنواع القراءة السريعة مثل قراءة التمشيط ومتى يمكننا استخدامها والاستفادة منها ، وسوف نطرح بالتفصيل في هذا المقال أغلب ما يتعلق بالقراءة السريعة واستراتيجياتها وأنواعها وطرق تطبيقها المفيدة. Many lovers of reading around the world are looking for types of speed reading, such as reading combing, and when we can use it and benefit from it. In this article, we will discuss in detail most of what is related to speed reading, its strategies, types, and useful methods of application.