التنفس هي عملية تلقائية ضرورية للبقاء على قيد الحياة، إذًا لماذا هناك تمارين للتنفس؟ وما فائدتها؟ وكيف نقوم بأداء تمارين التنفس؟
تكمن فائدة تمارين التنفس في قدرتها على تقليل التوتر وتحسين وظائف الرئتين ، حيث يؤدي التنفس الغير صحيح لحدوث اضطراب في تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، مما يسهم في حدوث نوبات من الذعر ، والقلق، والإعياء، واضطرابات جسدية وعاطفية. تمارين التنفس
فيما يأتي طريقة أداء بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تقوم بها يوميًا:
التنفس العميق (Deep breathing)
ويكون ذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة من البطن كالاتي:
اتخذ وضعية مريحة، إما بالاستلقاء على ظهرك على السرير أو الأرض واضعًا وسادة أسفل رأسك وركبتيك، أو بالجلوس على كرسي مع إسناد كل من كتفيك ورأسك وظهرك إلى ظهر الكرسي. خذ نفسًا من أنفك واجعله يملأ بطنك بالهواء. أخرج الزفير عبر أنفك. ضع يداً على بطنك والأخرى على صدرك. اشعر بامتلاء بطنك وارتفاعه من خلال الشهيق، حيث يجب أن يندفع بطنك للأمام وينتفخ أكثر من صدرك، ومن ثم اشعر بانخفاض بطنك من خلال الزفير. جهاز تمارين التنفس من شهيق وزفير. خذ ثلاثة تنفسات عميقة إضافية كما أسلفنا سابقًا. التنفس بطريقة زم الشفاه (Pursed lip breathing)
يستخدم هذا التمرين خلال أداء تمرين صعب، مثل: صعود الدرج أو الانحناء، ويتم تأدية هذا التمرين كالآتي:
أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
جهاز تمارين التنفس بعمق
4- وجود لسان المزمار عند قمة القصبة الهوائية. 5- وجود شعيرات دموية حول الحويصلات الهوائية. 6- أهمية الحجاب الحاجز للجسم. 7- أهمية عملية التنفس للجسم. 8- يزداد معدل التنفس بزيادة النشاط البدني.
جهاز تمارين التنفس للصف
الجوز: من المصادر الممتازة للأحماض الدهنية أوميغا3، لذا فإن تناول كمية صغيرة منها بمقدار حفنة يساعد في تخفيف أمراض الربو وغيرها من مشاكل الجهاز التنفسي، إذ يُعتقد بأن أحماض الأوميغا3 مضادات للالتهابات لها تأثير وقائي من الإصابة بها. التوت: يعتبر التوت الأسود المعروف باسم (الأساي) وكذلك التوت الأزرق من أفضل أنواع التوت الفعالة في تقوية الرئتين والحفاظ على صحتها، فهي غنية جداً بمضادات الأكسدة مثل فيتامين جـ والتي تحارب الجذور الحرة. البروكلي: غني بفيتامين جـ والفولات والكاروتينات ومركبات كيميائية نباتية لها القدرة على محاربة المواد الضارة بالرئتين. الزنجبيل: مضاد قوي للالتهابات ويساعد في التخلص من السموم ويساهم في القضاء على الملوثات التي تدخل إلى الرئتين، كما أنها ينشط الدورة الدموية ويساعد في فتح المجاري الهوائية. بذور الكتان: تم تجربة بذور الكتان على الفئران قبل تعرضها للأشعة فكان لها تأثير في حماية أنسجة الرئة من التعرض للأشعة وكذلك يمكنها أن تقلل من الضرر الناتج بعض التعرض للأشعة. جهاز تمارين التنفس الصناعي. الثوم: يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد التي تعزز إنتاج الجلوتاثيون في الجسم، الذي يساعد في التخفيف من السموم والمواد الضارة والمسرطنة، لذا فهو يعزز عمل الرئتين بشكل أفضل.
[٢]
عملية التنفس الخلوي
يحدث التنفس الخلوي أو ما يسمى بالفسفرة المؤكسدة في الميتوكوندريا على الأخص، حيث تُحفز سلسلة من الإنزيمات نقل الإلكترونات إلى جزيئات الأكسجين وتوليد ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP المُخزن للطاقة، ولكن إن حدث خلل في تحفيز الإنزيمات المستخدمة في عملية التنفس الخلوي فإنها تؤدي إلى إلحاق الضرر بالجسم، مما يقلل من نسبة ثلاثي فوسفات الأدينوسين ATP مقارنةً بثنائي فوسفات الأدينوسينADP، والميتوكوندريا لها حمض نووي خاص بها وهذا الحمض مشتق من المايتوكندريا الأم. [٣]
معدل التنفس الطبيعي
عادة ما يكون معدل التنفس الطبيعي للبالغين بين 12 إلى 20 نفس في الدقيقة، ولكن إن زاد معدل التنفس عن 25 نفس بالدقيقة أو إن نقص عن 12 نفس بالدقيقةأثناء الراحة فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة صحية قادمة، وإن كان أقل من 12 نفس بالدقيقة يسمى بطء بالتنفس أما إن كان أكثر من 25 نفس بالدقيقة يسمى سرعة بالتنفس ومعدلات التنفس الطبيعية تختلف حسبالعمر: [٤]
الأطفال الأقل من سنة يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 30 إلى 60 نفس بالدقيقة الواحدة. الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات يكون معدل التنفس الطبيعي لديهم من 24 إلى 40 نفس في الدقيقة الواحدة.
البنزويل بيروكسايد
البنزويل بيروكسايد عادة ما يكون في شكل كريم أو هلام. يتم تطبيقه على البقع مرة أو مرتين في اليوم ، بعد غسل وتجفيف المنطقة المصابة. استخدم البنزويل بيروكسايد على نحو قليل ، لأن الكثير منه يمكن أن يضر بشرتك. البنزويل بيروكسايد يجعل بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس ، لذلك تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس والضوء فوق البنفسجي (UV) ، أو ارتداء كريم الشمس. تجنب الحصول على الدواء على الشعر والملابس ، لأنها يمكن أن تبييض لهم. علاج المليساء المعدية عند الاطفال. اغسل يديك جيدًا بعد الانتهاء من تطبيق الدواء. الآثار الجانبية الشائعة لبيروكسيد البنزويل تشمل:
الجلد الجاف والأحمر
حرقان ، حكة أو لاذع
بعض تقشير الجلد
هذه الآثار الجانبية عادة ما تكون خفيفة ويجب حلها بعد انتهاء العلاج. تريتينوين
تريتينوين متاح كسائل يتم تطبيقه مرة أو مرتين يوميًا على المواقع الفردية. كما هو الحال مع بيروكسيد البنزويل ، يمكن أن يجعل تريتينوين بشرتك حساسة لأشعة الشمس وضوء الأشعة فوق البنفسجية. تريتينوين غير مناسب للاستخدام أثناء الحمل لأنه يمكن أن يسبب تشوهات خلقية. من المهم استخدام طريقة موثوقة لمنع الحمل أثناء تناول تريتينوين إذا كنت امرأة نشطة جنسيًا.
كريم لعلاج المليساء المعدية سنة رابعة
لب الموز لإزالة الحطاطات. يحتوي لب الموز ، مثل كريم عشب اللبن ، على إنزيم محلل للبروتين يعمل على تليين حطاطات المليساء ويذيبها. خذ شوكة واهرس الموز ، ضع اللب على الجلد المصاب مرتين في اليوم. مع مرور الوقت ، ستبدأ الثآليل في التلاشي. عصير الليمون لقتل الفيروس. يحتوي حمض الستريك الموجود في عصير الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي ، والذي يعتقد أنه يقتل الفيروسات. ضع عصير الليمون الطازج على الحطاطات ثلاث مرات على الأقل يوميًا حتى تختفي. الثوم المفروم. يحتوي الثوم على الأليسين ، وهو مضاد للفيروسات ويقتل مجموعة متنوعة من الفيروسات ، بما في ذلك المليساء المعدية التي تسبب الحطاطات. المليساء المعدية Molluscum contagiosum - أنا أصدق العلم. اطحني الثوم في عصارة الثوم وضعي العصيدة الناتجة على المنطقة المصابة. قم بتغطية الجزء العلوي بضمادة واترك الثوم لمدة 24 ساعة حتى يسري مفعوله. تذكر أن تغير الثوم يوميًا. جزء 2 من 3: إزالة حطاطات المليساء المعدية تجميد الحطاطات باستخدام الجراحة البردية. اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك إزالة الحطاطات باستخدام الجراحة البردية. خلال هذه العملية ، يتم استخدام النيتروجين السائل ، حيث يتم تجميد الحطاطات وتدميرها. قد تبقى البثور في موقع الحطاطات بعد الجراحة ، لكنها تختفي عادة بعد 2-4 أسابيع.
تذكر أن الجراحة البردية مؤلمة للغاية. يمكن أن يتسبب النيتروجين السائل في تهيج الجلد وإحساس حارق يستمر لبضع دقائق بعد العملية. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الندبات أو الجلد المتغير قد تبقى في موقع الحطاطات التي تمت إزالتها بواسطة النيتروجين السائل. اسأل طبيبك عن عملية التحويل الكهربائي. الإلكترودات هي طريقة للعلاج الجراحي للمليساء المعدية التي تستخدم أقطاب كهربائية لإرسال نبضات إلكترونية إلى الحطاطات. بسبب التيار الكهربائي ، تموت الأوعية الموجودة في الحطاطات ، وبعد ذلك تختفي الحطاطات. تحقق من إمكانية إزالة حطاطة الليزر. إذا كان لديك الكثير من الحطاطات ، فستكون طريقة إزالة الليزر هي الأسرع والأكثر فعالية. يستخدم الليزر الطاقة الحرارية ، والتي يتم من خلالها تدمير الحطاطات نفسها وكريات الدم الحمراء التي تغذيها. عادة ما يستغرق شفاء الجلد حول الحطاطات حوالي أسبوعين. عادة لا توجد ندوب أو مناطق متغيرة من الجلد متبقية بعد الجراحة. الليزر سريع وفعال ، لكنه يكلف أكثر من العلاجات الأخرى. تعرف على إمكانية حقن المستضد. كريم لعلاج المليساء المعدية بيت العلم. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بالعلاج بالحقن. تستخدم هذه الطريقة مستضدات من مسببات أمراض النكاف ، داء المبيضات أو داء المشعرات.