في 25/6/2021 - 8:25 م
0
استخراج شهادة وفاة للمتوفي بالخارج
يمكن للأفراد المقيمين بالدولة السعودية، استخراج شهادة وفاة مقيم، وهي احد الخدمات الهامة التي يمكن الحصول عليها عن طريق منصة أبشر، وتلك الخدمة موفرة لكافة المغتربين مجانا دون أي رسوم مما ييسر عليهم استخراجها دون أي معاناه. كما يمكن للمقيمين تسجيل موعد من خلال أبشر، وملء نموذج الطلب الخاص بها والذهاب للأحوال المدنية وتقديم مجموعة المستندات الرسمية المطلوبة للحصول على الشهادة والتي تتمثل في سجل عائلة المتوفي وبطاقة الهوية الوطنية. طريقة استخراج شهادة وفاة للمقيم
يمكن للمقيمين استخراج تلك الشهادة عن طريق دخولهم على البوابة الإلكترونية، وإتباع مجموعة من الخطوات اليسيرة التي تتمثل فيما يلي. سجل دخولك عبر منصة أبشر ثم حدد الموعد بخدمة الأحوال المدنية. دون كافة المعلومات التي قد تطلب منك والتي قد تتمثل في الاسم الخاص بالمستخدم ورمز المرور وبعد ذلك أنقر على المربع المعد للدخول. عند ذلك سيظهر أمامك خدمة الأحوال المدنية، قم باختيار حالة وفاة. أكتب البيانات الخاصة للشخص المتوفي. اختار الموعد المناسب لك للحصول على هذه الشهادة واضغط على أيقونة الحجز.
طريقة استخراج شهادة وفاة كمبيوتر من الأحوال المدنية لمقيم 1442 - سعودية نيوز
( و تكون بأحد الطريقتين)
الطريقة الأولى: هنا يتوجه أحد الاقارب حتى الدرجة الثالثة و معه إثبات شخصيته و صورة من بطاقة الرقم القومي للمتوفى أو صورة ضوئية من شهادة الوفاة الصادرة مسبقا و التوجه إلى إحدى جهات السجل المدني
لاستخراج شهادة الوفاة. الطريقة الثانية: كما يمكن أن يتم استصدار شهادة الوفاة إلكترونيا عن طريق موقع دليل الخدمات العامة الحكومي من خلال هذا الرابط
- و لا يمكن استخراج شهادات الوفاة كخدمة عن طريق موقع " المتر " لأنه يقتصر الحق في إستخراجها للأقارب حتى الدرجة الثالثة او لمحامي بموجب توكيل. بقلم المحامي /أ. محمد رفيق إبراهيم
يتساءل بعض المواطنين عن كيفية استخراج قيد أو وثيقة الوفاة من الأحوال المدنية ، و "اليوم السابع" يوضح فى النقاط التالية كيفية استخراج وثيقة وفاة فى أقل وقت. من له الحق في استخراج شهادة الوفاة. صاحب القيد شخصيًا. أحد أصحاب الشأن حتى الدرجة الثالثة لصاحب القيد شخصيًا. من يحمل توكيلا خاصا بالتعامل مع الأحوال المدنية من أحد أصحاب الشأن. المستندات المطلوبة. نموذج "40 "
إثبات شخصية مُقدم الطلب. صورة ضوئية من شهادة الوفاة إن وُجدت. الرسوم المطلوبة 14 جنيها. الإجراءات النهائية
شراء النموذج واستيفاء البيانات. تقديم الطلب للموظف المختص. استلام الشهادة في ذات اليوم.
ضعي إحدى قدميك أمام الأخرى، وشدّي عضلات بطنك وارفعي وركيك عن الأرض حتى يشكّل جسمك خطاً مستقيماً من كتفك إلى قدميك. اثبتي لمدة 30 إلى 45 ثانية. بدلي الجانب وكرري التمرين. اخفضي الورك لتحدٍ إضافي. قومي بأداء نفس التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية، ولكن اخفضي وركيك حتى يلامسا برفق الأرض ثم عودي إلى نقطة البداية. 3. تمرين الحرف C
يركّز هذا التمرين على عضلات البطن المستقيمة
بعد الجلوس على كرسي، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، مدّي ذراعيك للأمام، في مواجهة بعضهما البعض. قومي بالزفير، مع سحب بطنك نحو عمودك الفقري. استديري للخلف، مع تقويس عمودك الفقري إلى شكل حرف C. استنشقي وعودي إلى نقطة البداية. وكرري التمرين 15 مرة. تابعي المزيد: تمارين كيجل للنساء لشد البطن رائعة
4. القارب
يركز هذا التمرين على عضلات البطن السفلية
بعد الجلوس بشكل مستقيم مع ثني ركبتيك وقدميك، استلقي للخلف، وارفعي جسمك عن الأرض. مدّي ذراعيك بشكل مستقيم، ودعي راحتي اليدين لأعلى، حتى يشكل جسمك شكل الحرف V. استمري لمدة 30 ثانية. انتقلي إلى وضع القارب المنخفض عن طريق إسقاط قدميك إلى حوالي ست بوصات فوق الأرض. 5. سحب التمساح
يجمع هذا التمرين بين الحركة والمقاومة لزيادة الكثافة
بعد اتخاذ هيئة اللوح الخشبي، وتثبيت قدميك على منشفة، حاولي المشي للأمام باستخدام يديك فقط وابسطي ذراعيك والجزء السفلي من الجسم.
كيفية الحصول على عضلات البطن للنساء
الحصول على بطن مثالي هو حلم ليس فقط للرجال ، ولكن للنساء أيضًا. من منا لم يحلم قط بامتلاك عضلات بطن بارزة لمفاجأة الأصدقاء وجعل الرجال يقعون في الحب؟ هذا هو هدف العديد من النساء اللواتي يقضين ساعات في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، تساعد الأنشطة البدنية والتمارين المحددة دائمًا ، ولكن هناك نصائح أخرى يمكن أن تساعدك في تحقيق عضلات البطن البارزة التي تحلم بها. 1. انقاص الوزن من غير المجدي إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مع عضلات بارزة وأنت تعاني من الوزن الزائد. لتحديد ذلك ، يجب أولاً تجفيف البطن ، أي إزالة كل الدهون منه ، لذلك ، فإن فقدان الوزن هو دائمًا أفضل خيار للحصول على بطن مسطح. قم بالأنشطة التي تدير فقدان الوزن وتجنب اكتساب المزيد من الدهون حتى تتمكن من شد عضلاتك بالطريقة التي تريدها. 2. ننسى المشروبات الغازية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وبالتالي الحصول على عضلات بطن بارزة ، ما عليك فعله هو تنحية بعض عادات الأكل السيئة بالنسبة لك. لذلك ، تجنب تناول المشروبات الغازية ، فهي سم حقيقي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية ويؤثر على ظهور السيلوليت.
حمية الدهون من 20-25%
بعد وصولك لهذه المرحلة فأنتِ الآن تتمتعين بجسم جميل وقوام ممشوق، ومع إضاءة جيدة ستلاحظين أنه يوجد بدايات لبروز عضلات البطن، ولكن متى تظهر عضلات البطن للنساء؟ الآن نحن في أهم المراحل واتباع حمية غذائية ضروري جدًا، عليكِ بالامتناع عن الحلويات أو الدهون الغير مشبعة تمامًا. كما يجب إلغاء الكربوهيدرات السريعة وهي الدقيق الأبيض، السكر، البيتزا، المكرونة، الكيك، المعجنات بأنواعها، النشا، والشيبسي، كما يجب عليكِ الآن زيادة التركيز على البروتينات لتقوم ببناء العضلات بالجسم. التمارين في هذه المرحلة هي تمرينات مكثفة، ويجب أن تتعاملي مع جسمك من الآن على أنه وحدة واحدة، فعليكِ ممارسة تمارين الكارديو مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات ونط الحبل وقبل هذا عليكِ بممارسة تمارين رفع الأثقال لأنها المسؤولة بشكل مباشر على ظهور عضلات البطن وبروزها، وحاولي أن تكون هذه التمرينات 3 مرات في الأسبوع. اقرأ أيضًا: تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
تمارين البطن في هذه المرحلة
هناك بعض تمرينات البطن المفيدة في هذه المرحلة وأهمها:
تمرين السحق
يتم بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم دون أن تستند على أي شيء، ثم تقومين برفع الجسم لأعلى كالوسادة، ويمكن تغيير وضعية الأرض الثابتة إلى كرة مطاطية مع تكرار نفس التمرين مرة ثانية.