كثيرا منا لا يهتم بعمل تمارين الذراعين بنفس القدر الذي يزداد فيه التركيز فيه على تمارين البطن والأرداف. إلا أن ذلك من الأمور الخاطئة التى يرتكبها أغلبنا، لأنه قد يكون سبباً في الحصول على جسم غير متناسق. وفي الحقيقة ليس هناك أسهل من شد ترهلات المنطقة العلوية من الجسم. لذا قررنا اليوم أن نخبرك ببعض التمارين السهلة والبسيطة لشد ترهلات الذراعين. بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين ١- تمرين تدوير الذراعين يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين العلوية والكتفين والرقبة. كما إنه يعمل بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية والأمامية. ينصح دوماً بالقيام به في البداية، لأنه يساهم في تسخين العضلات ويجعلها مستعدة لمختلف التمارين. ٢- تمرين الضغط على الحائط من التمارين السهلة والبسيطة للغاية ولن يحتاج منك أي مجهود أو أدوات. فقط حائط ومساحة كافية لأداء التمرين. أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى. فهو يعمل على تقوية عضلات الذراعين بشكل كبير. ٣- تمرين عضلة الذراعين الأمامية يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراع الأمامية وحرق الدهون في هذه المنطقة. ويعد من التمارين الفعالة للغاية، نظراً لكونه يعتمد على الأوزان (الدمبل) في القيام به.
- تمارين شد الذراعين بدون اثقال - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين
- أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى
- تمرين دوران الذراعين | المرسال
- أفضل التمارين لشد الذراعين - حياتكَ
- اذكار المساء مشاري العفاسي سورة
- اذكار المساء مشاري العفاسي طه
- اذكار المساء مشاري العفاسي تلاوه خاشعه
- اذكار المساء مشاري العفاسي اناشيد
تمارين شد الذراعين بدون اثقال - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تعاني العديد من النساء من تراكم الدهون و الترهلات في الذراعين، لذلك تبرز أهمية الرياضة و التمارين الرياضية التي تستهدف تنحيف الذراعين و تقوية العضلات و نحتها للحصول على المظهر الجذاب التي تطمح اليه كل سيدة و التخلص من الضيق و الحرج عند ارتداء الملابس. لذلك، أردنا أن نعرّفك في تقريرنا اليوم على حركات رياضية مميزة و مثالية هي عبارة عن 5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع
قومي بتخصيص وقتاً قصيراً لنفسك لإدراج هذه التمارين الرياضية المميزة في روتينك اليومي، و حتماً ستسعدين بالنتائج و الفرق الذي سيظهر خلال وقت قصير. خصصي لكل تمرين دقيقة واحدة ثم ارتاحي لثواني معدودة، ثم أعيدي تكرار التمرين لدقيقة أخرى. أعيدي تكرار التمارين حسب قدراتك على أن تكملي 3 دورات متتالية من التمارين. أفضل التمارين لشد الذراعين - حياتكَ. التمرين الاول
إرتكزي على يديك و أصابع قدميك، و ارفعي جسمك صوب السقف و ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض. إرفعي قدمك اليسرى أو اليمنى عالياً في الهواء و حافظي على استقامة جسمك. التمرين الثاني
إستلقي على جانبك الأيمن أو الأيسر و ارفعي اردافك عن الأرض و استندي على الكوع كما في الصورة و ضعي ذراعك الأخرى على الخصر. إرفعي قدمك العليا عالياً في الهواء و حافظي على الوضعية لثوان.
بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين
كيفية أداء تلك التمارين
عليكي الإمساك بالدمبل وزنه من 5- إلى 8 رطل في كل يد، وجعل يديك في جانبيك، والوقوف مع جعل قدميك متباعدتين أوسع قليلا من عرض كتفيك. والحفاظ على بقاء ظهرك مستقيم، وثني ساقيك قليلا والميل إلى الأمام في اتجاه الجذع بحيث يكون تقريباً موازي للأرض. ارفع مرفقيك تكون ذراعيك علي نفس استقامتك وأنت تدير ظهرك. ينبغي أن يكون مرفقيك الذراعين،ية 45 درجة الخاص علي أن تواجه راحة يديك بعضها البعض. بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين. مع المحافظة على بقاء الذراعين ، عليك أن تمد يديك خلفك، ثم قم بلف معصميك بذلك سيصبح ذراعيك مرفوعين. قم باستعادة راحة يديك لمواجهة بعضهم البعض وقومي بحني المرفقين لجلب الأوزان إلى الوراء نحو جسمك لإكمال العد. قومي بعمل 3 مجموعات مكونة من 15 عدة. تمارين النهوض من على اللوح Get-Up Plank
تعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق للحصول على ظهر وأكتاف قوية
طريقة ممارسة التمرين:
يتم تعديل وضع الأرداف علي الجنب مع الساقين وانحناء الركبتين. قم بحمل براد الشاي (زجاجة ماء)في يدك اليمني. مع بقاء مرفقك منحني وبقاء الوزن الذي في يدك عكس ساعدك. قم برفع إردافك وسيكون جسمك مفرود من ركبتك إلي كتفيك قم بالضغط لأعلي على براد الشاي في اتجاه السقف.
أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى
قم بالعد 3مجموعات علي كلا الجانبين. تمارين تقسيم المؤخرة ودورانها Split Squat Rotation
تعد تمارين Split Squat Rotation هي الأفضل لتقوية السيقان و الذراعين. قومي بالوقوف مع جعل القدمين معا، وحمل الكرة الطبية التي تزن تقريبا من 5- إلى 10 رطلا (يمكنك أيضا استخدام كرة القدم أو كومة من الكتب) على صدرك. أخطو خطوة بقدمك اليسري إلي الوراء مع ثنى الركبة اليمنى. والضغط على الساق اليمنى، مع استقامة كلا الساقين بينما قومي بالتواء الجذع لدفع الكرة الطبية على الكتف الأيمن. قومي بالعودة إلى الوضع السابق. مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. قومي بالتبديل بين الجانبين، و التكرار. تمارين تقابل رفع الذراع مع الساق Opposite Arm & Leg Lift
يعد ذلك النوع من التمارين من أفضل التمارين التي تساعد علي تقوية الذراعين والساقين والتي تعمل علي استطالة القامة ومرونة العمود الفقري
كيفية أداء التمرين: باستخدام أطرافك الأربعة جميعها. قومي بمد ذراعك الأيمن للأمام في نفس الوقت قومي بفرد ساقك اليسري للخلف واثني قدمك. وانتظري 5ثواني ثم انطلقي وكرري ذلك باستخدام ذراعك الأيسر وقدمك اليمني. وكرري مرة أخري قومي بعمل من 10 إلي 15 عدة. تمارين Bicep Curl with Alternating Lunge
يعد هذا النوع من التمارين هو الأفضل بالنسبة لتخفيف وزن الجسم وتنحيف الذراعين.
تمرين دوران الذراعين | المرسال
عند فقدان الوزن بشكل سريع، أو مع التقدم في العمر، يصبح الجلد أقل مرونة مقارنة بالسابق، ويصبح من الصعب عودة الجسم لوضعه الطبيعي وتتكون الترهلات في مختلف مناطق الجسم، ومنها اليدين، وعلى وجه الخصوص الجزء العلوي منها.
أفضل التمارين لشد الذراعين - حياتكَ
حيث تساعدك هذه التمارين على تقليل نسبة الدهون فى جميع أجزاء الجزاء, بالإضافة إلى قدرتك على القيام بتمارين متخصصة للذراعين. وبالأخص تمارين تقوية عضلة الباى عضلة التراى لأن هذه التمارين تشكل جزء كبير من الذراع وعند تمرينها بالاوزان ستساعدك كثيراً على تنحيف ذراعيك. نظام غذائي للتخلص من ترهلات الذراعين يجب مراقبة نظامك الغذائي وتحسينه إذا كان هدفك التخلص من الدهون وتقليل نسبتها فى الجسم, وهذه النصائح التى يجب إتباعها. 1- إلتزم بالعدد المناسب من السعرات الحرارية لا يهم ماذا تأكل المهم أن لا تتعدى احتياجاتك من السعرات الحرارية, لأنه عندما تتناول أكثر من العدد الموصى به سيقوم جسمك بتخزين الزيادة على هيئة دهون. لمعرفة احتياجاتك من السعرات إنتقل حاسبة السعرات الخاصة ب فتنس آند اجيلتى من هنا. 2- زد من كمية البروتين التي تتناولها يعتبر البروتين أفضل عنصر غذائي للتخلص من ترهلات الذراعين, وإنقاص الوزن عموماً. حيث تعتبر المأكولات الغنية بالبروتين من الأطعمة الكثيفة وتتميز بانها تحتوي على عدد قليل من السعرات, كما أنها تكافح الشعور بالجوع لفترات طويلة. وعلى سبيل المثال قد وجد الباحثون فى إحدي الدراسات أن تناول المزيد من البروتين فى الوجبات كان مرتبطاً بتقليل نسبة الدهون فى الجسم.
ارفعي قدمك اليمنى او اليسرى و اثنيها قليلا بعيدا عن الارض. حافظي على وضعية جسمك، ارفعي ذراعيك و اثينهما جانبا كما في الصورة ثم انزيلهما مجددا مع المحافظة على ثبات الكوع كما تظهر لك الصورة. كرّري التمرين قدر استطاعتك لمدة 30 ثانية (15 ثانية ثم بدلي بين القدمين). التمرين الثالث
اثني القدمين معًا على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيها بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين و المرفقين معا و قومي بفتحهما جانبا كما تظهر لك الصورة، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية. التمرين الرابع
قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء و ضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك الى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، لتصبحي في وضعية البلانك، عندها قومي بعمل تمرين ضغط سريع ثم استخدمي أطراف اصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. إقفزي و ادفعي جسمك بالكامل للاعلى باستخدام اطراف قدميك و ارفعي ذراعيك الى الأعلى.
(ثلاث مرات) "بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحِيم قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ ٱلنَّاسِ، مَلِكِ ٱلنَّاسِ، إِلَٰهِ ٱلنَّاسِ، مِن شَرِّ ٱلْوَسْوَاسِ ٱلْخَنَّاسِ، ٱلَّذِى يُوَسْوِسُ فِى صُدُورِ ٱلنَّاسِ، مِنَ ٱلْجِنَّةِ وَٱلنَّاسِ". (ثلاث مرات) "أَمْسَيْـنا وَأَمْسـى المـلكُ لله وَالحَمدُ لله ، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ لهُ، لهُ المُـلكُ ولهُ الحَمْـد، وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير ، رَبِّ أسْـأَلُـكَ خَـيرَ ما في هـذهِ اللَّـيْلَةِ وَخَـيرَ ما بَعْـدَهـا ، وَأَعـوذُ بِكَ مِنْ شَـرِّ ما في هـذهِ اللَّـيْلةِ وَشَرِّ ما بَعْـدَهـا ، رَبِّ أَعـوذُبِكَ مِنَ الْكَسَـلِ وَسـوءِ الْكِـبَر ، رَبِّ أَعـوذُ بِكَ مِنْ عَـذابٍ في النّـارِ وَعَـذابٍ في القَـبْر". (مرة واحدة) نص أذكار المساء للشيخ مشاري "اللّهـمَّ أَنْتَ رَبِّـي لا إلهَ إلاّ أَنْتَ ، خَلَقْتَنـي وَأَنا عَبْـدُك ، وَأَنا عَلـى عَهْـدِكَ وَوَعْـدِكَ ما اسْتَـطَعْـت ، أَعـوذُبِكَ مِنْ شَـرِّ ما صَنَـعْت ، أَبـوءُ لَـكَ بِنِعْـمَتِـكَ عَلَـيَّ وَأَبـوءُ بِذَنْـبي فَاغْفـِرْ لي فَإِنَّـهُ لا يَغْـفِرُ الذُّنـوبَ إِلاّ أَنْت)" مرة واحدة). اذكار المساء كاملة "رَضيـتُ بِاللهِ رَبَّـاً وَبِالإسْلامِ ديـناً وَبِمُحَـمَّدٍ صلى الله عليه وسلم نَبِيّـاً".
اذكار المساء مشاري العفاسي سورة
العربية
English
français
Bahasa Indonesia
Türkçe
فارسی
español
Deutsch
italiano
português
中文
الرئيسة
استكشف
"روسيا"
السعودية
مصر
الجزائر
المغرب
القرآن
الدروس
المرئيات
الفتاوى
الاستشارات
المقالات
الإضاءات
الكتب
الكتب المسموعة
الأناشيد
المقولات
التصميمات
ركن الأخوات
العلماء والدعاة
اتصل بنا
من نحن
اعلن معنا
الموقع القديم
جميع الحقوق محفوظة 1998 - 2022
أذكار اليوم والليلة
أذكار المساء
منذ 2007-01-06
صوت MP3
استماع جودة عادية
تحميل (9.
اذكار المساء مشاري العفاسي طه
اللّهُـمَّ عافِـني في بَدَنـي ، اللّهُـمَّ عافِـني في سَمْـعي ، اللّهُـمَّ عافِـني في بَصَـري ، لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ"(ثلاث مرات). اذكار المساء كاملة للعفاسي "اللّهُـمَّ إِنّـي أَعـوذُ بِكَ مِنَ الْكُـفر ، وَالفَـقْر ، وَأَعـوذُ بِكَ مِنْ عَذابِ القَـبْر ، لا إلهَ إلاّ أَنْـتَ". (ثلاث مرات) "اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ العَـفْوَ وَالعـافِـيةَ في الدُّنْـيا وَالآخِـرَة ، اللّهُـمَّ إِنِّـي أسْـأَلُـكَ العَـفْوَ وَالعـافِـيةَ في ديني وَدُنْـيايَ وَأهْـلي وَمالـي ، اللّهُـمَّ اسْتُـرْ عـوْراتي وَآمِـنْ رَوْعاتـي ، اللّهُـمَّ احْفَظْـني مِن بَـينِ يَدَيَّ وَمِن خَلْفـي وَعَن يَمـيني وَعَن شِمـالي ، وَمِن فَوْقـي ، وَأَعـوذُ بِعَظَمَـتِكَ أَن أُغْـتالَ مِن تَحْتـي". (مرة واحدة) "يَا حَيُّ يَا قيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أسْتَغِيثُ أصْلِحْ لِي شَأنِي كُلَّهُ وَلاَ تَكِلْنِي إلَى نَفْسِي طَـرْفَةَ عَيْنٍ". (ثلاث مرات) "أَمْسَيْنا وَأَمْسَى الْمُلْكُ للهِ رَبِّ الْعَالَمَيْنِ، اللَّهُمَّ إِنَّي أسْأَلُكَ خَيْرَ هَذَه اللَّيْلَةِ فَتْحَهَا ونَصْرَهَا، ونُوْرَهَا وبَرَكَتهَا، وَهُدَاهَا، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا فيهِا وَشَرَّ مَا بَعْدَهَا. "
اذكار المساء مشاري العفاسي تلاوه خاشعه
مزاجك اليوم
أذكار المساء بصوت العفاسي رووعه
#1
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
--
أذكار المساء
بصوت مشاري العفاسي - رووووعه
-
#2
أمسينا وامسى الملك لله والحمدلله
لا اله الا الله وحده لا شريك له له الحمد والشكر وهو على كل شي قدير
سبحان الله وبحمده عدد خلقه
الله يسعدك اختي الغالية جنة
اذكار المساء مشاري العفاسي اناشيد
أذكار المساء بصوت الشيخ مشاري العفاسي بجودة عالية - YouTube
تحافظ على صحة المسلم, وتجعله قوي البنية نشطًا إذا استيقظ من نومه. الأذكار تعادل أجر الصدقة من الثواب, ومن ذلك غرس الأشجار في الجنة. اذكار المساء كاملة تحفظ المسلم من شرور الدنيا. تلين القلب الصلب, وتزرع فيه الرحمة. تجمع الملائكة حول العبد, وتشعره بالأمان والطمأنينة والراحة. انشغال اللسان بالعبادة, وعدم انشغاله ب الذنوب ؛ لأنه لا يجتمع الشيء ونقيضه. ما هي أفضل الطرق لقول الذكر؟ قول الذكر بمحبة وتأني من غير عجلة كالكلام الطبيعي, وذلك لاستحضار الخشوع والخضوع لله تعالى. أن يكون الصوت متوسطًا لا مغالاة فيه. لا يشترط الوضوء له مثل الصلاة. لا يشترط له الطهارة, فيجوز للمرأة الحائض أن تقوله. لا يشترط له مكان معين ك المسجد بل يمكن قول الأذكار في أي مكان ما عدا الأماكن التي لا يجوز فيها ذكر الله مثل الخلاء. القراءة منفردًا وليس في جماعة. أن تكون بعد صلاة العصر مباشرة لكي لا يتكاسل عنها العبد. نص اذكار المساء كاملة "أَعُوذُ بِاللهِ مِنْ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ اللّهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِي يَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ أَيْدِيهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَلاَ يُحِيطُونَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمَاوَاتِ وَالأَرْضَ وَلاَ يَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيمُ. "