جيروم بواتينغ
( بالألمانية: Jérôme Boateng)
معلومات شخصية
الاسم الكامل
جيروم أغينيم بواتينغ
الميلاد
3 سبتمبر 1988 (العمر 33 سنة) [1] برلين ، ألمانيا
الطول
1. 92 م (6 قدم 4 بوصة)
مركز اللعب
قلب دفاع
الجنسية
ألماني غاني
أخوة وأخوات
كيفن برينس بواتينغ
الحياة العملية
معلومات النادي
النادي الحالي
ليون
الرقم
27
مسيرة الشباب
سنوات
فريق
1994–2002
تنس بوروسيا برلين
2002–2003
هرتا برلين للناشئين
2003–2005
هرتا برلين تحت 17
2005–2006
هرتا برلين تحت 19
2006–2007
هرتا برلين 2
المسيرة الاحترافية 1
م. (هـ. منتديات كووورة. ) 2005
هرتا برلين 2 تحت 19
1
(0)
18
(3)
24
(1)
2007
هرتا برلين
11
2007–2010
هامبورغ
116
2010–2011
مانشستر سيتي
2011–2021
بايرن ميونخ
229
(5)
2021–
0
المنتخب الوطني 2
2004–2005
منتخب ألمانيا لكرة القدم للشباب
4
2005–2007
17
(2)
2007–2009
ألمانيا تحت 21
15
2009–
ألمانيا
76
الجوائز
جائزة موزس مندلسون (2016) لاعب العام في ألمانيا (2016) ورقة شجر الغار الفضية
المواقع
الموقع
الموقع الرسمي
مُعرِّف الاتحاد الدولي لكرة القدم
299442
مُعرِّف موقع football-teams
33789
1 عدد مرات الظهور بالأندية وعدد الأهداف تحسب للدوري المحلي فقط وهو محدث في 22 مايو 2021.
منتديات كووورة
كيفن برينس بواتينغ
Kevin-Prince Boateng
معلومات شخصية
الاسم الكامل
الميلاد
6 مارس 1987 (العمر 35 سنة) [1] برلين الغربية ، ألمانيا الغربية
الطول
1. 86 م (6 قدم 1 بوصة) [2] [2] [3] [3]
مركز اللعب
وسط / مهاجم [4] [5] [6]
الجنسية
غاني
أخوة وأخوات
جيروم بواتينغ
الحياة العملية
معلومات النادي
النادي الحالي
هرتا برلين
الرقم
27
مسيرة الشباب
سنوات
فريق
1994
راينيكندورفر فوخسه
1994–2005
المسيرة الاحترافية 1
م. (هـ. )
اقتباسات من ويكي الاقتباس.
نصائح لنظام غذائي صحي
في ختام المقال وبعد تحديد كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، والامتناع عن التدخين، وشرب الكحوليات، وفيما يأتي أبرز النصائح الطبية لنظام غذائي صحي، وصحيح:
تناول خمس حصص يومية من الخضروات والفواكه الطازجة والطبيعية. شرب كميات وفيرة من الماء، وتفادي المشروبات الغازية، والاكثار من القهوة. الابتعاد عن السكريات المضافة، والملح الزائد. التقليل من الدهون وخاصةً المشبعة وزيوت القلي. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب التأكيد على أن كميات المغذيات والعناصر الأساسية للنظام الغذائي تختلف بين الأشخاص، حسب الجنس، والوزن والطول، والعمر والنشاط البدني، والغاية، فالبعض يرغب في المحافظة على الوزن، والبعض الأخر يسعى إلى التخسيس، في حين أن البعض كالشباب المهتم بالرياضة يبحث عن التضخيم، كما أن حاجيات المرأة الحامل تختلف عن غيرها، ويتطلب جسم الطفل بروتينات وكربوهيدرات أكثر لاكتمال النمو.
حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
الفواكه: تصنف أحيانًا مع الخضروات، وتضم كل الفواكه حتى المجففة منها، ومن أبرزها نذكر الموز والتفاح، والبرتقال، وتدخل بشكل ضروري في حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. الحبوب: وهي غالبًا أكبر مجموعة من حيث المكونات والقيمة الغذائية المتنوعة، فمنها الأرز والعدس، والقمح والشعير. اللحوم: وتسمى أحيانًا البروتينات، وتشمل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك، كلحم البقر، والديك الرومي، وسمك السردين، أو التونة. الحلويات: وهي الأطعمة السكرية والمحلاة، وتضم أحيانًا مكونات من مجموعات أخرى، فنجد فيها المشروبات الغازية، والحلويات، والفطائر المحلاة، والمثلجات. المياه: والتي يستثنيها البعض من التصنيف، فهي المكون الأساسي للعصائر والمشروبات، وحتى الشوربة والحساء؟ن كما تتواجد بنسب أقل في الخضروات والفواكه. شاهد أيضًا: اين تحدث عملية تبادل الغذاء والاكسجين والفضلات
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
تساعد المجموعات الغذائية على تسهيل حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون حيث تساهم في تقسيم الوجبات الغذائية إلى حصص يومية متنوعة، كما تستخدم السعرة الحرارية لتحديد هذه الحصص بطريقة موحدة ومعتمدة، وتُعرف الكالوري، أو الحريرة بأنها وحدة قياس الطاقة الحرارية في الأطعمة، أي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من ماء درجة مئوية واحدةً.
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون، يتساءل عدد كبير من الناس في جميع انحاء العالم وخاصة في الوطن العربي بشكل كبير عن طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون وهذا السؤال انتشر بشكل واسع في الساعات الماضية كما وانه سبب ضجة كبيرة على مواقع الإنترنت ومواقع التواصل الإجتماعي لمعرفة كم يحتاج الجسم من البروتين في اليوم وسنقدم لكم ابرز المعلومات عن هذا السؤال عبر موقعنا الخاص صله نيوز. يحتاج جسم الانسان الكثير من الطعام والحلويات والمشروبات والعصائر الطبيعية التي تعمل على تنشيط القدرات الجسمية والنفسية حيث ان على الانسان تناول الكثير من الطعام والفواكه الطازجة لتقويه جسم المناعة لتقليل من حدوث مشاكل صحية على الرغم من تناول أصحاب الاجسام الرياضية مادة البروتين لتقوية وزيادة حجم العضلات وسرعة التنفس ويعد من تناول البروتين بشكل صحيح ومنطقي يساعد على تقوية جسم الانسان. ويحتاج جسم الانسان الكارب حوالي 200 جرام يوميا. ويحتاج جسم الانسان من البروتين حوالي 2 جرام يوميا. ويحتاج جسم الانسان من الدهون حوالي 55 جرام يوميا.