مع هذه المجموعة المتميزة من التمارين لشد الأرداف وازالة السيلوليت فلا يوجد سبب يمنع عن أداء تلك التمارين حتى تستطيعي ارتداء الجينز وتبدو الأرداف نحيفة وتذكري أن تجمعي بين تلك التمارين ونظام غذائي صحي وتمارين Cardio لتنحيف الأرداف وشدها؟ أي من تلك التمارين ساعدتك على شد الأرداف؟ هل لديك تمارين أخرى لشد الأرداف يمكن مشاركتها معنا؟ متشوقة لسماع تعليقاتكم. Comments comments
- افضل 8 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور في أسبوع : make_money_online_0
- أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية
- 5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - YouTube
- برد العجوز....والخبل اللي باع عباته...!! | الشبكة الوطنية الكويتية
افضل 8 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور في أسبوع : Make_Money_Online_0
5 تمارين أساسية لشد المؤخرة.. نتائجها مذهلة! - YouTube
أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية
تمرين مط الأفخاد برجل واحدة
تمرين مط الأفخاد بقدم واحدة لشد وتكبير المؤخرة
نفس التمرين السابق بالظبط لكن الفرق إنك هتسندي برجل واحدة فقط على الأرض والرجل التانية هترفعيها كأنك سانداها على حيطة قصادك. تمرين حرق الدهون
تمرين حرق الدهون لشد وتكبير المؤخرة
التمرين ده مذهل في حرق الدهون وتعزيز الشكل العام للمؤخرة هاتقعدي على ركبك وتسندي إيديكي الاتنين على الأرض وترفعي رجل واحدة فقط للجنب وترجع مكانها وهكذا مع الرجل التانية. تمرين رئة الضفدع
تمرين رئة الضفدع لشد وتكبير المؤخرة
التمرين ده يشبه رئة الضفدع وهي بتتنفس هتنامي على الأرض وتفردي إيديكي الاتنين جمبك وتضمي رجليكي زي الصورة وتفتحيهم وتضميهم مع الاحتفاظ بكفوف رجليكي لازقة في بعض. أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية. اقضي على السيلوليت
لو عندك صعوبة في اتباع التعليمات المكتوبة ممكن تشوفي الفيديو ده
الخفسة
في الفيديو ده هتشوفي مجموعة تمارين هاتساعدك في الحصول على مؤخرة كبيرة خالية من الترهلات ومشدودة
شدي الأفخاد مع تجميل المؤخرة
في الفيديو ده هتشوفي طريقة شد الأفخاد لأن المؤخرة المشدودة جمالها بيروح في وجود أفخاد كبيرة، لذلك تمرينات شد الأفخاد مع شد المؤخرة مهمة جدا.
5 تمارين أساسية لشد المؤخرة .. نتائجها مذهلة ! - Youtube
التمرين الثاني لشد البطن: استلقي على ظهرك مع وضع كرة أو وسادة أسفل القدمين وفرد الذراعين، خذي شهيقًا وفي الوقت نفسه ارفعي الرأس والرقبة والأكتاف وازفري الهواء مع الاستمرار في ثني الجسم باتجاه الساقين، وابقي على هذا الوضع 5 ثوانِ، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وكرري التمرين 15 مرة. التمرين الثالث لشد البطن: استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين بشكل عمودي على الجسم، ورفع الساقين إلى أعلى ووضع كرة مطاطية كبيرة بينهما، اضغطي على الكرة بالساقين ثم حركيهما في اتجاه اليمين مع شد البطن وإبقاء الظهر ثابتًا على الأرض، ثم عودي ببطء إلى الوضع الأصلي وحركي الساقين بالكرة ناحية اليسار، وكرري التمرين 12 مرة. شاهدي في الفيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف.
تمرين الانحناء والحركة – تمارين شد المؤخرة في أسبوع
هذا التمرين مفيد جدَا للتخلص من دهون المؤخرة وإبراز شكل متناسق للمؤخرة، عليك بالوقوف في شكل مستقيم، ثم افتحي رجليك قليلا بحيث لا يتلامس الفخذان، قومي برفع ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، قومي بخفض نفسك إلى وضع القرفصاء البسيط وانزلي بمؤخرتك قليلا كأنك على وشك الجلوس على كرسي مع المحافظة على الجزء العلوي من جسمك ثابتَا، خذي خطوة جانبية بإحدى رجليك مع ثبات الأخرى ثم ارجعي بنفس الرجل التي حركتيها بخطوة إلى الداخل مرة أخرى، ثم استخدمي رجلك الأخرى في عمل نفس التمرين، كرري التمرين 10 مرات. بعد ممارستك تمارين شد المؤخرة في أسبوع ستشعرين بتحسن كبير في شكل المؤخرة وستتخلصين من الدهون المتراكمة وستكونين أكثر نشاطا وحيوية. اقرأ أيضًا: طرق تكبير المؤخرة – إليكِ الطرق الفعالة لتكبير المؤخرة
المصادر:
سيدتي: تمارين شد الأرداف في أسبوع
شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة - YouTube
برد بياع الخبل عبايته يضرب المناطق الشمالية في المملكة
تشهدت العديد من المناطق في المملكة العربية السعودية وسط وشمال انخفاض كبير في درجات الحرارة بصورة مفاجئة، وقد سجلت طريف أدنى درجة حرارة منذ بداية شتاء هذا العام بـ(-6) تلتها القريات بـ(-5) عرعر (-4)، يذكر ان خبير الأرصاد الجوية الدكتور خالد الزعاق قد أعلن أن يوم الخميس غداً الموافق 17 من مارس، وقد أكد على أن الموسم هو عبارة عن نجمين وكل نجم 13 يوم بمجموع كامل 26 يوم. برد العجوز....والخبل اللي باع عباته...!! | الشبكة الوطنية الكويتية. برد بياع الخيل
أكد خبير الأرصاد الجوية في المملكة العربية السعودية على أن السنة عند العرب من فصلين كل فصل يحتوى بين دفتيه على مواسم، ويعتبر أول مواسم الشتاء موسم صفري وهو أول أكتوبر، وأخر مواسمه الحميمين آخر مارس، وقد أكد على أن الحميم الأول آخر نجوم الربيع الحار، وهو برد الخبل عباته، أما الحميم الثاني هو أول نجوم الصيف وهو برد العجوز، فإن حدث مهلك للحرث والنسل، وقد دعى خبير الأرصاد قالوا يا ربنا يا رحيم اكفنا برد الحميم. قديهمك.. درجة الحرارة في مدينة الرياض شعبان 1443 هـ
موسم الحميمين
كشف خبير الأرصاد الجوية الزعاق على أنه يبدأ دخول موسم الحميمين تدخل الشمس حيز الصيف، فالصيف له بداية وشدة ونهاية، فبدايته مع الحميم الثاني، وقد شدت خبير الأرصاد الجوية في موسم الجوزاء، وقد أكد خبير الأرصاد الخبير تشرق من المشرق تماماً وتغرب من المغرب بصورة تامة في المناطق بدولة المملكة، وهذا لا يكون إلا في يومين في السنة وهما: يوم الاعتدال الربيعي 16 مارس، ويوم الاعتدال الخريفي 27 سبتمبر.
برد العجوز....والخبل اللي باع عباته...!! | الشبكة الوطنية الكويتية
وتابع "تتسبب فيه الرياح في التقلبات الجوية وتكثر العواصف الجالبة للمطر، ويكثر فيه تلقيح النخيل، وغرس الفسائل، وتخرج فيه الهوام والحشرات من جحورها وكذلك الأفاعي"، مشيرا إلى أن أيام هذا النجم صالحة لزراعة البرسيم.
#6
دائما اسمع من ابوي الغالي هالكلمه
راح يكون برد شديد
اشكرك العنزي على الموضوع الحلو
#7
شكرا بو نوره على هالموضوع الحلو
عاد اليوم الجو مو بارد وايد انا طالع بتي شيرت فقط
#8
بوعبدالعزيز..... سنو وايت.... الفراشة... بيلو....
أهلا فيكم.... وديروا بالكم... من الحر والبرد المفاجئ.....
تصدقون أمس الظهر... وأنا راجع البيت.. من الدوام... شغلت تكييف السيارة.... ؟؟
وبالليل... لابس جاكيت في المخيم....
والله إحترنا.....!!