هناك نظريّة أخرى تقول أنّ الكيلو يحتاج حرق 7700 سعرة حرارية يوميًّا؛ لخسارة كيلو في الأسبوع، أو تقليل السعرات الحرارية اليوميّة بمقدار 7700 سعرة حرارية أسبوعيًّا، أو 1100 سعرة حرارية يوميًّا. [5]
يوفّر جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن رؤية شاملة عن الطّاقة التي تُقدّمها الأطعمة التي يتناولها الجميع يوميًّا، ويمكن اتّباع نصائح خسارة الوزن بطريقة صحّيّة للمحافظة على فقدان الوزن والصّحّة، وعدم عودة الوزن المفقود بعد العودة إلى النّظام الغذائيّ السّابق، بدل اتّباع نظام السعرات الحرارية الذي قد لا يتلزم به الكثيرون لفترة طويلة. المراجع
^
healthline, How Many Calories Should You Eat per Day to Lose Weight?, 10-11-2020
caloriebee, Food Calorie Quick Reference Tables, 10-11-2020
femina, Easy Tips To Design Diet Chart For Healthy Weight Loss, 10-11-2020
eatingwell, 7-Day Diet Meal Plan to Lose Weight: 1, 500 Calories, 10-11-2020
huffingtonpost, What's A Safe Amount Of Weight To Lose In A Week?, 10-11-2020
- جدول غذائي لانقاص الوزن
- جدول صحي لانقاص الوزن
- جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
- قصة عبد الله بن ابي السرح والنبي - Freethinker مفكر حرFreethinker مفكر حر
- Untitled — ليلة ثلاث وعشرين .. والتي تعرف بليلة الجهني...
- عبد الله بن أبي السرح - المعرفة
جدول غذائي لانقاص الوزن
لايمكن تحديد جدول غذائي لإنقاص 10 كيلوجرام، بمعايير ثابتة وأطعمة محددة لجميع الفئات العمرية، كون ذلك يحتاج إلى مراجعة الطبيب للوقوف على جميع العوامل الصحية والنسب المتفاوتة من جسم لآخر. لذا لا ينصح التقيد بجدول غذائي محدد دون استشارة الطبيب المختص، لاختيار الأنسب والأفضل لتخسيس 10 كيلو جرام، حسب طبيعة كل جسم ومدى استجابته لذلك
جدول غذائي
وبحسب ما قاله استشاري السمنة والنحافة هشام الوصيف من القاهرة،" يشترط الجدول الغذائي لإنقاص الوزن بصفة عامة، الوقوف على طبيعة الجسم، حالته الصحية، مدى استجابته لفقدان الكيلوجرامات والمدة المناسبة لذلك. فضلا عن ذلك تتحكم معايير" الطول، الوزن، العمر" في وضع الجدول الغذائي المناسب لكل سيدة على حدا، خصوصا بعد سن الأربعين. جدول غذائي لانقاص الوزن. جدول غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلوجرام
يحتاج إنقاص الوزن 10 كيلو جرام "وقت كافي، عادات غذائية سليمة، أطعمة مفيدة، أسلوب حياة صحي" كي لا يعود الجسم إلى أضعاف ما كان عليه في المدى البعيد. وبالتالي لن نتقيد بتقديم جدول غذائي محدد لجميع الفئات العمرية لإنقاص الوزن 10 كيلو جرام، لكن سنختص السطورالقادمة ببعض االشروط الحاسمة لتخسيس الوزن بالشكل الصحي، وهي:
مراجعة الطبيب قبل البدء في إنقاص 10 كيلو جرام من الوزن الحالي لكل سيدا على حدا.
جدول صحي لانقاص الوزن
خامساً: التوقف عن تناول المشروبات الغازية نهائياً ، لأنها قد تسبب أضراراً صحية جسيمة ، واستبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على سكر. سادساً: الخلود إلى الفراش مبكراً والتوقف عن السهر لوقت متأخر ، لأن السهر لوقت متأخر يبطئ عملية الحرق في الجسم ، بحيث يحصل الجسم على وقت نوم كافٍ ، مما يساعد بشكل طبيعي على تحفيز عملية الحرق ، وبالتالي الحفاظ على نظام غذائي سريع وصحي..
سابعاً: ضرورة الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة ، لأن الخضار والفاكهة غنية بالألياف والبروتينات التي تساعد على نمو العضلات ، مما يعني زيادة معدل حرق الدهون. أولاً: التوقف عن تناول الأرز والمعكرونة نهائياً. لأنها قد تسبب فقدان الوزن ، لذلك يجب التوقف عن تناولها خاصة أثناء المرحلة الأولى من الصيام. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن. ثانيًا: تقليل نسبة الملح في الطعام قدر الإمكان ، لأن الملح سيحتفظ بكمية كبيرة من الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ثالثًا: المقبلات أيضًا من الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون مثل صلصة الطماطم والمايونيز وسلطة الطحينة وغيرها من المقبلات المعروفة. رابعًا: خلال هذه الفترة يجب أيضًا الابتعاد عن المعجنات مثل صلصة اللحم والبيتزا والكرواسون للحفاظ على نظام غذائي سريع.
جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
احتفلت النجمة أصالة نصرى بحفل زفاف ابنتها شام الذهبى الذى أقيم بفندق كبير بالقاهرة، وأصبح حديث كثير من رواد مواقع التواصل الاجتماعى خلال الساعات الماضية. الفنانة السورية تألقت بمجموعة من أبرز أغانيها، وكان للنجمة اللبنانية إليسا حضور قوى بأغنية رومانسية أهدتها للعروسين، وغنت النجمتان أغنية "أسعد واحدة" إحدى أشهر أغنيات إليسا. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن | أطيب طبخة. ولم تتمالك أصالة دموعها حيث بكت متأثرة خلال الحفل. كما سردت أصالة موقفا طريفا حدث مع زوج ابنتها شام فى فترة طفولته، حيث كان قد طلب منها التقاط صورة وهو يبلغ تسع سنوات فى إحدى الحفلات لتمر السنوات ويصبح زوج ابنتها. لكن ضجة كبيرة أحدثتها أنباء ترددت أفادت بإلقاء القبض على خالد نجل أصالة عند عودته من الخارج وبحوزته مخدرات وأتى لحضور حفل زفاف شقيقته، لكن خالد الذهبى نفى تلك الأخبار قائلا: هذا الكلام ليس له أى أساس من الصحة وأنا ما اتحبستش وشاركت شقيقتى شام فرحتها.
يمكن التخلص من زيادة الوزن من خلال اتباع نظام رجيم سريع المفعول لمدة أسبوع، يساعد على التخلص من دهون البطن، ويعطي نتائج فعالة. ويركز هذا الرجيم على التخلص من الدهون الموجودة بالجسم، خاصة في منطقة البطن بشكل سريع، بحيث يمكن التخلص من حوالي 10 كيلوجرامات من الدهون عند تطبيقه لمدة أسبوع. ويتضمن هذا الرجيم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون على الريق يوميا. إضافة إلى أن وجبة الإفطار ثابتة في كل الأيام وهي عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي أو القهوة أو الشاي الأخضر بدون إضافة السكر. اليوم الأول وجبة الغداء: طبق من الفول بزيت الزيتون مع طبق من السلطة الخضراء. وجبة العشاء: نصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن القريش. اليوم الثاني وجبة الغداء: علبة من الزبادي مع ثمرة من الفاكهة ، و3 ثمرات من الخيار. جدول صحي لانقاص الوزن. وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع ثمرة من الفاكهة. اليوم الثالث وجبة الغداء: سمكة مشوية مع علبة من التونة، وبعض شرائح من الخيار أو الخس. وجبة العشاء: شريحة من التوست مع 4 ملاعق من الجبنة القريش مع ثمرة من الفاكهة. اليوم الرابع وجبة الغداء: طبق شوربة خضار (كوسة - بازلاء-جزر- فاصولياء) مع طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم.
فتح عبد الله بن سعد بن أبي السرح قبرص: في سنة 28 هجري أبحر معاوية بن أبي سفيان حاكم الشام وواليها، من ميناء عكا إلى قبرص ومعه جيش كبير، قام عبد الله بن سعد بالتوجه من الجهة الأخرى، فالتقيا في الوسط وانتصرا وغنما مالاً جيداً، قال النبي صلى الله عليه وسلم في هذا الجيش: "أول جيش من أمتي يغزون البحر قد أوجبوا". قالت أم حرام بنت ملحان: يا رسول الله أنا فيهم ؟ قال: "أنت فيهم"، وقد استشهدت أم حرام في تلك الغزوة. قيادة عبد الله بن سعد بن أبي السرح معركة الصواري: من أهم الأمور العظيمة في الفتح الإسلامي التي حُسبت لعبد الله بن سعد بن أبي السرح معركة الصواري، تذكر المصادر بشكل عام عن إنجازاته أنّه ولي مصر وغزا فيها ثلاث غزوات قوية، لقد كان من أهم أعمال عبد الله بن سعد بن أبي سرح العسكرية غزوة ذات الصواري سنة 35هجري، فقد انتصر فيها المسلمون على الروم بقيادة قسطنطين بن هرقل، الذي جاء بألف سفينة لضرب المسلمين ضربة يثأر لها لخسارته المتوالية في البر، فأذن عثمان رضي الله عنه لصد العدوان. فقام معاوية بإرسال مراكب الشام بقيادة بسر بن أرطأة، حيث قام مع عبد الله بن سعد بن أبي السرح بالاجتماع في مراكب مصر، كان عبد الله مسؤول عنها وجميعها إمرته|، مجموعها 200 سفينة فقط، قام هذا الجيش الإسلامي بالسير وفيه أقوى المجاهدين المسلمين، حيث كانت ذات الصواري أولى المعارك الحاسمة في البحر خاضها المسلمون، أظهر فيها الأسطول الفتيُّ الصبر والإيمان والجَلَد والفكر السليم.
قصة عبد الله بن ابي السرح والنبي - Freethinker مفكر حرFreethinker مفكر حر
من هو عبد الله بن سعد بن أبي السرح؟ إنّ الصحابي عبد الله بن سعد بن أبي السرح كان أحد أبطال المسلمين الأوائل، كما أنّه كان قائد فذ، فقد قام بالمشاركة مع المسلمين في فتح الشام وكانت لديه مقدرة عسكرية فائقة وساهم في نشر الدين الحنيف في ربوعها، لمّا تجهزت جيوش عمرو بن العاص لفتح مصر لحق بها، كما وضع بين يدي قائده ابن العاص كل إمكاناته العسكرية، فاستفاد عمرو من خبرته وعينه قائد على ميمنة جيشه. هو أبو يحيى بن عبد الله ابن سعد بن أبي السرح بن الحارث بن جذيمة بن مالك بن حسْل بن عامر بن لُؤي القرشي العامري، أمّه مهانةُ بنت جابر من الأشعريين، قال الذهبي: "هو أخو عثمان من الرضاعة" ، له صحبة ورواية حديث، كان ابن أبي سرح فارس بني عامر بن لؤي معدوداً فيهم، هو أحد النجباء العقلاء الكرماء من قريش وكان مجاب الدعوة.
Untitled — ليلة ثلاث وعشرين .. والتي تعرف بليلة الجهني...
فارتد عبد الله بن ابي السرح عن دين محمد، وعاد الى مكة. فقد نجح في كشف كذب محمد وادعاءه النبوة و اختلاقه آيات قرآنية كاذبة. وقال لأهل مكة بعد ارتداده عن الاسلام: "والله ما يدري محمد ما يقول، انا اقول مثل ما يقول فلا ينكر علي ذلك، فأنا انزّل مثل ما ينزّل الله على محمد. " لقد ارتد عبد الله عن الاسلام بعد تأكده من كذب نبوة محمد. جاء محمد بردٍ على اتهام عبد الله المرتد دفاعاً عن نفسه، وادعى ان عبد الله بن ابي السرح كاذب ومفتري على الله فقال فى (سورة الأنعام 93):
" ومن اظلم ممن افترى على الله كذبا او قال اوحي اليّ ولم يوحَ اليه شيء، ومن قال سانزل مثل ما انزل الله". الرد المباشر على المرتد عبد الله من قبل محمد بهذه الاية، يدل بوضوح ان الرد بشري الصياغة من قبل محمد رداً على كلام كاتبه الذي قال انه يوحى له كما يوحى لمحمد. وقد ادان محمد نفسه بنفسه بهذا الرد ، لأن الله لا يعمل كاتبا عند نبيه فينزل له كل ما يريد ويشتهى للرد على خصومه. وبعد دخول محمد مكة فاتحاً، لم يسامح عبد الله بن ابي السرح ولم يعفو عنه، أنما هدر دمه وقال: " اينما وجدتموه فاقتلوه حتى لو تعلق باستار الكعبة ". هل الانتقام والقتل من اخلاق الانبياء ؟ اين المسامحة والعفو عند المقدرة ؟
توجد رويات متضاربة عن مصير عبد الله بن ابي السرح، فرواية تقول انه عاد إلى الإسلام خوفاً من القتل وحسن اسلامه بعد ان تشفع له عثمان بن عفان عند محمد لكونه اخاه من الرضاعة ولم يُقتل، وشارك بعدة غزوات، ورواية بتفسير الرازي تقول ان مصير عبد الله بقى مجهولاً غير معروف النهاية وانه مات مرتداً على الإسلام.
عبد الله بن أبي السرح - المعرفة
عبد الله مجاهداً وفاتحاً ووالياً
شارك عبد الله في الفتوح بعد انتقال النبي صلى الله عليه وسلم إلى جورار ربه، وولاه عثمان بن عفان بزمن خلافته إمارة الصعيد، ثم ولي مصر بعدها في سنة 27هـ، وفي مدة ولايته فتح فتوحاً عظيمة في بلاد النوبة والسودان سنة 31 من الهجرة ، وعقد عهداً بينه وبين ملك النوبة بأن يؤمَّن التجار ويحافَظ على المسجد الذي بناه المسلمون في دنقلة. تولى بناء وقيادة الاسطول الإسلامي في معركة ذات الصواري. وانتصر على البيزنطيين وأغرق 900 سفينة من اسطول قنسطنس الثاني. كما غزا إفريقية عدة مرات سنة 31هـ، و 33هـ حتى بلغ تونس. وبعد استشهاد عثمان اعتزل عبد الله السياسة ونجا بنفسه من الفتنة، وخرج إلى عسقلان فظل فيها عابداً حتى توفي بها سنة 37هـ. وهناك رواية أخرى تذكر وفاة عبد الله ابن ابي السرح، ودفنه بمدينة أوجلة في ليبيا. المصادر
نختتم بالقول لنتمسك بعلي بن أبي طالب عليه السلام ولنسير على الخط الذي رسمه للإسلام خط الصلاح والهداية ولندافع عنه بكل جرأة وشجاعة، ليقود حياتنا إلى الخير والصلاح والهداية ورضا الله سبحانه وتعالى. فسلام الله عليه وعلى كل أمة آل البيت..
رواه النسائي ( 4069) وأبو داود ( 4358) وحسَّنه الألباني في " صحيح النسائي ". ثالثاً:
أما الثاني: فهو الرجل الذي كان نصرانيّاً ثم أسلم وارتدَّ على عقبه ، وكان يقول
إنه كان يغيِّر ما كان يلقيه عليه النبي صلى الله عليه وسلم من كلام ، فأهلكه الله
تعالى هلاكاً يكون فيه عبرة لغيره من الشاتمين للرسول صلى الله عليه وسلم والطاعنين
في دينه.