استعرض موقع هيلث لاين (healthline) المعني بالتقارير العلمية، 13 طريقة تساعد على التوقف عن الأكل بشراهة والتحكم في فرط الشهية، مع تحسين الصحة العامة، وفقًا لدراسات علمية. لا تلتزم بحمية غذائية:
بعض الأشخاص عند التزامهم بحمية غذائية وتجنب بعض الأطعمة يكون ذلك غير مفيد، حيث يزيد من شراهتهم للطعام. الأطباء ينصحون بالتركيز على خفض كمية السعرات الحرارية في محاولة لفقدان الوزن، بدلًا من الحرمان من بعض الأطعمة. مواعيد ثابتة للوجبات:
وضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام يوميًا يعتبر من أكثر الطرق فاعلية لوقف الشراهة لتناول الطعام. دراسة علمية أظهرت أن تناول وجبة واحدة كبيرة يوميًا يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد من الهرمون المسؤول عن الجوع (ghrelin) بنسبة أكثر من تناول الكمية نفسها على 3 وجبات. مارس التأمل واليوغا:
من أكثر الأنشطة التي تساعد الجسم على عدم تناول الطعام بشراهة هي ممارسة التأمل بشكل دوري ومنتظم. الدراسات أكدت أن التأمل يزيد من تحسين جميع سلوك الفرد ومن ضمنها سلوك الطعام والحفاظ على وتيرة تناوله بانتظام. كيف أمنع نفسي من الأكل في الليل؟ | مشاكل الاكل في الليل | الأكل قبل النوم | تناول الطعام قبل النوم - YouTube. حافظ على ترطيب جسمك:
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم هو وسيلة بسيطة لكنها فعالة للحد من الرغبة الشديدة والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
كيف امنع نفسي من الاكل الصحي
بسبب السيئات الكثيرة التي تترتب على تناول الأكل ليلاً من زيادة في الوزن وتكوّن "الكرش"، لا بدّ أنكِ تساءلتِ يوماً "كيف أمنع نفسي من الأكل في الليل؟" لذا.. إليكِ بعض الحيل التي تساعدكِ على منع نفسك من هذا الخطأ المميت في حقّ رشاقتك! – نظّفي أسنانكِ: قد تعتبرين هذه الحيلة سخيفة جداً، ولكن هل تناولت يوماً الشوكولاته بعد تنظيف أسنانكِ بمعجون أسنان بالنعناع الحار؟! لذا نظّفي أسنانك بمعجون ذو طعم لاذع وبعدها إغسليه بمحلولٍ صاخب أيضاً كي لا تشتهي الطعام بعدها! – فرّغي برادكِ وخزائنكِ: إن لم تكن الأطعمة المفضلة لديكِ أمامكِ لن تخرجي نصف الليل من منزلكِ لتشتريها، لذا أبعدي الطعام عن عينكِ كي لا تشتهيه. – إحرمي نفسكِ من مشاهدة التلفاز: قومي باللجوء إلى هذا الأمر حين تصلين إلى حالة متقدمة من تناول الأكل ليلاً، لأننا للأسف أسيرات عادة تناول البوشار والأطعمة الدسمة أمام التلفاز. – كوني نشطة في فترة الليل: إن السبب الأبرز وراء تناول الطعام من دون الشعور بالجوع هو الضجر، فكي لا تقعي أسيرته أتركي نشاطاتكِ لفترة الليل كي تشغلي نفسكِ. كيف امنع نفسي من الاكل , طرق الامتناع عن الطعام - عالم ستات. – إشربي الماء والعصائِر: عليكِ القيام بشرب الماء والعصائر بكثرة، فهي تجعلكِ تشعرين بامتلاءٍ في معدتكِ وتؤخر الشعور بالجوع.
كيف امنع نفسي من الاكل للاطفال
الجوع: يشعر الفرد بحالة ذهنية يدخل بها إلى التفكير بالطعام بشكل كبير، ويمكن أن تسبب هذه الحالة خطراً على الشخص. الجوع المعتدل: تُطلق المعدة في هذه المرحلة أصواتاً غريبة، ويكون هذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام. الرضا: تبدأ هذه الحالة في كون الفرد لا يشعر بالجوع، ولا يشعر بالامتلاء في ذات الوقت. الامتلاء: تظهر هذه المرحلة عند الاستمرار في تناول الطعام غير الضروريّ، ممّا يؤدي إلى أن يصاب بالانتفاخ. التخمة: تظهر في هذه المرحلة علامات عدم الراحة والشعور بحرقة في المعدة. المراجع
^ أ ب SHELLEY FROST (3-10-2017), "Ways to Not Eat in the Middle of the Night"،, Retrieved 28-11-2017. كيف امنع نفسي من الاكل للاطفال. Edited. ^ أ ب ت Jamie Logie, "6 Ways to Avoid Overeating During the Holidays"،, Retrieved 28-11-2017. Edited. ↑ Heidi Reichenberger McIndoo, RD (16-12-2011), "6 Ways To Stop Overeating"،, Retrieved 17-12-2017. Edited. كيف أمنع نفسي عن الأكل
#كيف #أمنع #نفسي #عن #الأكل
كيف امنع نفسي من الاكل الحار
النوم الجيد:
النوم لا يؤثر على مستويات الجوع والشهية وحسب؛ بل قد يرتبط الحرمان من النوم بتناول الأطعمة بشراهة. الدراسات أكدت أن الذين يعانون من فرط الشهية كانت أعراض الأرق لديهم أكبر بكثير من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ لهذه الحالة، كما أن فترات النوم القصيرة كانت مرتبطة بمستويات أعلى من الهرمون المسؤول عن الجوع. الدعم الاجتماعي:
التحدث إلى صديق عندما تشعر بالإرهاق هو استراتيجية بسيطة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. نظام الدعم الاجتماعي الجيد يُعتقد أنه يقلل من تأثير الإجهاد، ويساعد في تقليل مخاطر العادات غير الصحية. بروتين أكثر:
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. كيف أمنع نفسي من الأكل - موضوع. دراسات حديثة أظهرت أن زيادة تناول البروتين إلى 30٪ يوميًا، يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم وكتلة الدهون، كما أن اتباع نظام غذائي بالبروتينات يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويعزز الشعور بالامتلاء. خطط لوجباتك جيدًا:
الدراسات بيّنت أن تخطيط الوجبات يرتبط بالتحسينات في جودة النظام الغذائي، وكذلك انخفاض خطر السمنة، كما يجعلك من السهل أن تتمسك بنمط الأكل المنتظم، الذي يرتبط بتقلص فرط الشهية.
محتويات
١ تنظيم الوجبات أثناء النهار
٢ تغيير العقلية النمطية
٣ شرب الماء
٤ تناول الطعام ببطء
٥ اتباع مقياس الجوع
٦ المراجع
ذات صلة
كيف أمنع نفسي من الأكل
كيف أسيطر على شهيتي في الأكل
');
تنظيم الوجبات أثناء النهار
يفضّل تنظيم الجدول الزمنيّ لوجبات الطعام خلال النهار، حتى يقلّ الشعور بالجوع إلى وقت لاحق، ومن الضروريّ البدء بوجبة الإفطار والتنويع بالبروتينات، والكربوهيدرات، والمواد الغذائيّة الصحيّة، ومن ثمّ تناول وجبة الغداء والعشاء، مع الحرص على تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وبذلك يقلّ الإحساس بالجوع. [١]
تغيير العقلية النمطية
ينبغي على الشخص أن يغيّر أفكاره الخاصة، ويعتقد بأنّه لا يمكن الحصول على الطعام دائماً وفي أيّ وقت، وأن يكون قوياً اتجاه رغبته في تناول الطعام، حيث أثبتت الدراسات العلاقة ما بين العقل والغذاء، حيث يؤثّر العامل النفسيّ مع العامل البيولوجيّ على مهارات الفرد الخاصة في تناول الطعام أو رفضه. [٢]
شرب الماء
يحدث في كثير من الأحيان شعور الفرد بالجوع بسبب الجفاف، لذا يمكن أن يخفّف شرب الماء الشعور بالجوع، كما ويعتبر شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الوجبات الخفيفة، عاملاً للمساهمة في تخفيف كمية الطعام، [٢] لذلك يفضّل شرب كوب من الماء، ومن ثمّ الانتظار لبضع دقائق، وبعد ذلك يقرّر إن كان يشعر بالجوع فعلاً أم لا، ويشار إلى ضرورة التأكّد عن سبب إحساسه بالجوع، إذ من الممكن أن يرجع سبب إحساسه بالجوع إلى التعب، أو التوتّر، أو بسبب العادات اليوميّة.
والمرحلة الثالثة هي مرحلة العصر المتأخر تحت حكم آل باليولوغس 1261-1453 فقد انتشر الفن المسيحي البيزنطي في عهد أسرة باليولوغس حتى وصل إلى روسيا وإلى يوغوسلافيا ورومانيا. وفي عهد الأسرة كان طابع الفن البيزنطي قصصي أكثر منه فناً صريحاً. كتب الفنون المسيحية - مكتبة نور. عقب سقوط القسطنطينية انتقل مركز فن الايقونات إلى روسيا والتي طورت اساليب جديدة في فن الايقونات، ولا تزال روسيا حتى اليوم مركز للايقونات الشرقية. ونتيجة للضغوطات التي مارسها العثمانيون وحضاراتهم المتكررة للقسطنطينية، ونتيجة أيضاً لظهور النهضة الإيطالية في الغرب الأوروبي، والتصورات الجديدة للفنانين الإيطاليين، هاجر العديد من الفنانين والمثقفين البيزنطيين ومن المؤكد أنهم أسهموا أيضاً -بما يحملونه من تراث فكري عميق- في بزوغ النهضة الإيطالية. كذلك طوّرت الكنائس الأرثوذكسية المشرقية فنونها الخاصة التي ارتبطت بهويتها ففي الكنيسة القبطية عرفت في التصوير الجداري وفن الزخرفة القبطية كذلك الأمر بالنسبة كنيسة التوحيد الأرثوذكسية الإثيوبية التي طورت فن أفريقي مسيحي فريد. وطورت أيضًا كنيسة مالانكارا في الهند فن ذات عناصر هندية وسريانية. الإصلاح البروتستانتي وعصر النهضة خلال الإصلاح البروتستانتي ظهرت حركة دعت إلى تدمير الصور الدينية فالبروتستانتية لم تحبذ التصوير، ادّى ذلك إلى نشوء نوع فن جديد في الكنيسة الكاثوليكية وهو فن الباروك والروكوكو.
كتب الفنون المسيحية - مكتبة نور
درس أيضاً علم التشريح وجاء ذلك بعد أن وافقت الكنيسة الكاثوليكية على دراسة الجثث ومعرفة المزيد من المعلومات حول هذه العلم، ولكن أدى ذلك إلى ظهور بعض الآثار السلبية على صحته. كل هذه التفاصيل التي درسها ميكيلانجيلو ظهرت بشكل واضح على رسوماته ومنحوتاته مما جعلت له أسلوب مميز ومن أبرز منحوتاته الشهيرة التي تميزت بالدقة مثل معركة القنطور ومادونا جالسة على الدرج، وكان ذلك وهو في سن السادسة عشر من عمره. تصنيف:أعمال ميكيلانجيلو - ويكيبيديا. السيرة الذاتية للفنان ميكيلانجيلو
اقرأ ايضا: من هو ترومان كابوتي
حياة ميكيلانجيلو في روما
ظهرت الصراعات السياسية في ذلك الوقت مما أدت إلى وفاة لورينزو دي ميديتشي Lorenzo de' Medici's وهذا ما جعل ميكيلانجيلو يفر إلى بولونيا ليستكمل دراسته هناك. ولكنه عاد إلى فلورنسا مرة أخرى في عام 1495 ليبدأ مشواره الفني كنحات بأسلوبه المتميز في هذا العصر ليستكمل مشوار العصور القديمة الكلاسيكية. من ضمن أشهر منحوتاته الشهيرة تمثال كيوبيد الذي أثار العديد من التساؤلات حوله وذلك لأنه مصطنع بطريقة تشبه قطعة أثرية قديمة تعد نادرة، وتزعم أن نسخته أقدم من التمثال من أجل تحقيق باتنة معينة حيث استغل طريقته في دفن النحت وهي طريقة الشيخوخة.
تصنيف:أعمال ميكيلانجيلو - ويكيبيديا
يذكر أن هذا التمثال هو الوحيد الذي يحمل اسمه عليه
وقام بذلك بعد أن سمع أنه تم انتسابه إلى نحات آخر
فقد بنحت أسمه على الصدر بالوشاح الذي كانت ترتديه السيدة مريم. يعد هذا التمثال يحمل التقدير العالمي حتى وقتنا هذا. منحوتة ديفيد "David"
جاء في عام 1501 تولى مسؤولية إنشاء تمثال ديفيد الذي حاول من قبله نحاتان التخلي عنه
وقاموا بتحويل قطعة رخامية إلى شخصية مهيمنة. ولكنه تولى بعد ذلك نحت هذا التمثال حيث جعل منه ممثلاً عالياً في مدينة فلورنسا
وذلك من خلال انسيابية التعبير والشجاعة والقوة التي ظهرت في أعمدة التمثال. استغرق العمل في هذا التمثال ثلاثة سنوات من 1501 إلى 1504 وقامت الكاتدرائية الفرنسية بتكليف رسمي
بأن يتم تثبيت هذا التمثال أمام Palazzo Vecchio، ولكنه يوجد الآن في معرض أكاديمية فلورنسا. لوحة سيستين
تحول ميكيلانجيلو من النحت إلى الرسم بعد أن طلب منه البابا يوليوس الثاني من أن يرسم له لوحة تزين السقف الخاص بكنيسة سيستين
وبالفعل قام بذلك وكشف عنها في عام 1512 في 31 أكتوبر وتحول الموضوع إلى رسم حوالي 300 شخصية مقدسة
على السقف الخاص بالكنيسة، ولكن بعد مرور فترة قليلة من الوقت تم إزالة تلك الرسومات بسبب البكتيريا التي طالتها ثم تم إعادة نشأتها مرة أخرى.
نشطت خلال عصر النهضة حركة فن الرسم والنحت واحتكر الفاتيكان أغلب الفنانين: ليوناردو دافنشي، ميكيلانجيلو، رافائيل وغيرهم. كما إن أغلب التحف الفنية القائمة حتى اليوم في مختلف أنحاء أوروبا والتي تعود لعصر النهضة، يعود الفضل في بنائها لتشجيع بابوات ذلك العصر. شهد عصر النهضة في العالم المسيحي الغربي زيادة في الأعمال الفنيّة العلمانية الضخمة، خلال عصر النهضة ظهرت عمارة النهضة والذي كان عصر انبعات للفنون الرومانية. كما وجلب الإصلاح البروتستانتي على يد مارتن لوثر في القرن السادس عشر تغييرات متطرفة على الهندسة المعمارية، ففي الكنائس البروتستانتية ازيلت التماثيل وشجعت على نمط معماري بسيط خالي من الزخرفة. فظهرت الفن والعمارة الباروكية والروكوكو في الكنيسة الكاثوليكية من خلال الإصلاح المضاد وانتشرت في جميع أنحاء إيطاليا وأجزاء أخرى من أوروبا. وقصد الفنيالباروكي أن يترك أثرًا دراميًا من خلال أعماله. والمبنى الباروكي النموذجي يتصف بالأشكال المنحنية والاستخدام المتقن والمعقد للأعمدة والمنحوتات واللوحات المزخرفة من أجل الزينة. وكان أهم المؤيدين لفنون الباروك الكنيسة الكاثوليكية وملوك أوروبا الكاثوليك خصوصًا من قبل آل هابسبورغ في النمسا وآل بوربون في فرنسا وإسبانيا، الذين أعتبروا حماة الكنيسة الكاثوليكية.