الضغط
افضل كارديو لحرق دهون البطن
يمكن القول أن تمرين نط الحبل هو من أفضل تمرينات كارديو للبطن والأرداف، كما أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة، إلا أنه يجب القيام به بشكل صحيح حتى لا تحدث مشكلات في العضلات أو إصابات الكاحل، ويفضل القيام بهذا التمرين لمدة 20 دقيقة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيا، وتتمثل آلية التمرين في القيام بخمسين قفزة ومن ثم الاستراحة لمدة نصف دقيقة قبل معاودة الكرة لبقية فترة التمرين، ومن ثم سوف تساعدك هذه الحركات على حرق 372 سعر حراري. نط الحبل
تمارين كارديو لحرق دهون البطن بالصور
وفيما يلي بعض الصور التي توضح تمارين الكارديو لحرق دهون البطن:
الجري
العجلة
الاسكوات
وفي النهاية نجد أنه عند التركيز على ممارسة كارديو للبطن والأرداف بكثافة عالية لفترة ممتدة من الوقت سوف تتمكن من التخلص من مشكلة الدهون في تلك المناطق ومن ثم الحصول على جسد مشدود. الرياضة - تمارين نحت للبطن والأرداف - YouTube. كانت تلك أهم تمرينات الكارديو التي تعمل على حرق دهون الخصر والأرداف، وإذا كان لديكم أي استفسار يمكنكم تركه لنا في صندوق التعليقات وسنجاوبكم عنه في أسرع وقت. المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
الرياضة - تمارين نحت للبطن والأرداف - Youtube
التمرين الثالث
يمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستناد على الأرض بوساطة الكفين أو وأصابع القدمين، في وضع يشبه وضع التسلق. ثم رفع القدم اليسرى باتجاه الصدر، مع تبديل الساقين. يفضل تكرار هذا التمرين عشرة مرات مع كل ساق. التمرين الرابع
من التمارين المفيدة جدًا في شد عضلات البطن، عن طريق الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين وبسط الذراعين إلى جانب الجسم. ثم رفع أسفل الظهر عن الأرض، وخفضه مرة آخرى، مع مراعاة عدم ملامسة الأرض. تمارين الكاريدو
التمرين الخامس
تمرين كاريدو مفيد جدًا في شد البطن ، ومنحك بطن مسطحة. يمكنك تأديته عن طريق الجلوس على الأرض، مع ثني الركبتين، ومد الجذعك لتقويم العمود الفقري. ثم تشبيك اليدين خلف الرأس مع محاولة شد الرقبة إلى الأمام، مع الحفاظ على استقامة الظهر لفترة طويلة. ثم عند الشعور بالإرهاق، يجب العودة إلى الوضع السابق بالتدريج؛ من أجل سلامة صحة الظهر. يفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات. تمرين البلانك
يمكنك ممارسة هذا التمرين عن طريق تجهيز الأرضية بوضع وسادة أو سجادة، ثم النزول بالجسم إلى الأرض، مع الارتكاز على كف اليدين ورفع الذراعين. ثم رفع النصف العلوي من الجسم، وفتح القدمين ثم ضمهما، مع الحفاظ على ثبات الحوض وعدم رفعه أو فتحه مع الساقيين، حتى الوصول إلى 30 فتحة وضمة.
رفع الساق اليمنى نحو الأعلى مع المحافظة على شكل الزاوية القائمة للركبة اليمنى، ثمّ إعادة خفضها على الأرض. تكرار التمرين على عدة جولات، ثمّ إعادته بالقدر نفسه مع الساق اليسرى.
وحَسْبُها فَضْلًا ونُبْلًا أنها كانت أسرع الناس إلى هواه، ولا يهوى إلا الخير خالصًا، وأنَّها أوَّل مَنْ آمن به، واستجاب لدعوته، وأوَّل من بشَّره وثبَّته في رجْفة الوحي؛ إذ رجع بالآيات الأولى من غار حراء يرجف فؤاده، وتَضْطرب بوادره [5] ، حتى دخل على الزوج الحنون، والأم الرؤوم، وهو يقول: ((زمِّلوني زمِّلوني، لقد خَشِيتُ على نفسي)). وأخبرها الخبر، ويا لَهُ من خبر، فما كان جوابها إلا أن قالت: "كلا، أبْشر، فوالله لا يُخْزيك الله أبدًا، فواللهِ إنَّك لَتَصِلُ الرَّحِم، وتَصْدِقُ الحديث، وتحمِلُ الكَلَّ، وتَكْسِبُ المعدوم، وتُقْري الضيف، وتعينُ على نوائب الحق" [6] ، ثم انطلقت به إلى ابن عمِّها ورقة بن نوفل، فأكَّد بشارتها، وصدَّق فراستها، في حديث الصحيحين، وهو أشهر من أن يُذكر [7]. قضى رسول الله صلى الله عليه وسلم قبل البعثة المحمدية خمسة عشر عامًا، يعدل كل يوم منها دنيا الأمانة والطهارة، والبرِّ والوفاء، وما شئتَ من خلال الفَضْل والنُّبل، وكلٌّ منهما لذلك مَوْئل وأهل، ثم قَضيا بعد البعثة عشرة أعوام كاملة، كلُّ يوم منها من أيام الله، فلا يَقْدر قَدْرها، ولا يُحصي ثناءها، إلا هو سبحانه، تباركت آلاؤه، وجلَّت نعماؤه.
فضايل خديجه رضي الله عنها سنه
روى البخاري ومسلم أن علياً رضي الله عنه سمع رسول الله صلّى الله عليه وسلم يقول: «خير نسائها مريم بنت عمران وخير نسائها خديجة بنت خويلد»
وروى البخاري ومسلم أيضاً عن عائشة رضي الله عنها أنها قالت: «ما غرت على نساء النبي صلّى الله عليه وسلم إلا على خديجة، وإني لم أدركها، قالت: وكان رسول الله صلّى الله عليه وسلم إذا ذبح الشاة فيقول: "أرسلوا بها إلى أصدقاء خديجة قالت: فأغضبته يوماً فقلت: خديجة!
فضايل خديجه رضي الله عنها من هي
إنها أم المؤمنين خديجة بنت خويلد بن أسد القرشية الأسدية، وهي من أفضل نساء الأمة، قال الذهبي- رحمه الله -: "كانت عاقلة جليلة دينة مصونة كريمة من أهل الجنة، وكان النبي - صلى الله عليه وسلم - يُثني عليها ويفضلها على سائر أمهات المؤمنين، ويبالغ في تعظيمها، حتى إن عائشة كانت تقول: "ما غرت من امرأة ما غرت من خديجة من كثرة ذكر النبي - صلى الله عليه وسلم - لها"[1]. روى البخاري ومسلم في صحيحيهما من حديث أبي هريرة - رضي الله عنه - قال: أَتَى جِبرِيلُ النَّبِيَّ - صلى الله عليه وسلم - فَقَالَ: "يَا رَسُول الله: هَذِهِ خَدِيجَةُ قَدْ أَتَتْ، مَعَهَا إِنَاءٌ فِيهِ إِدَامٌ أَوْ طَعَامٌ أَوْ شَرَابٌ، فَإِذَا هِيَ أَتَتْكَ فَاقْرَأْ عَلَيْهَا السَّلَامَ مِنْ رَبِّهَا، وَمِنِّي، وَبَشِّرْهَا بِبَيْتٍ فِي الْجَنَّةِ مِنْ قَصَبٍ لَا صَخَبَ فِيهِ وَلَا نَصَبَ"[2]. والقصب: لؤلؤ مجوف واسع كالقصر المنيف، والصخب: اختلاط الأصوات، والنصب: التعب. فضايل خديجه رضي الله عنها سنه. قال السهيلي:
"وإنما بشرها ببيت في الجنة من قصب - يعني قصب اللؤلؤ - لأنها حازت قصب السبق إلى الإيمان، لا صخب فيه ولا نصب؛ لأنها لم ترفع صوتها على النبي - صلى الله عليه وسلم - ولم تتعبه يوماً من الدهر، فلم تصخب عليه يوماً ولا آذته أبداً"[3].
• ومن فضائلها: أن النبي صلى الله عليه وسلم مات في بيتها ودفن في بيتها وقد حفت الملائكة بيتها وقبض ولم يشهده غير عائشة والملائكة. • قال عروة بن الزبير: ما رأيت أحداً أعلم بالقرآن، ولا بفريضة، ولا بالحلال ولا بالحرام، ولا بفقه، ولا بطب ولا بشعر ولا بحديث العرب ولا بنسب من عائشة. • وعن معاوية قال: ما رأيت خطيباً قط أبلغ ولا أفصح ولا أفطن من عائشة.