كيف اتخلص من دهون الجانبين
دهون الخصر … يُعانى العديد من الأشخاص من زيادة الوزن وهناك البعض الذين يعانون فقط من دهون الخصر، وهذا يُسبب لهم مشاكل متعددة،
وهذا بسبب عدم تناسق الجسم فتسبب لهم الإحراج من المجتمع،
وسوف نتحدث في هذا الموضوع عن افضل الطرق لحرق دهون الخصر. ما هي دهون الخصر ؟
دهون الخصر هي عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة بشكل كبير في منطقة واحدة، وهذا بسبب تناول كمية من الطعام كبيرة،
وتحتوى على عدد سعرات حرارية كبير، وفى هذه الحالة يتم تراكم الدهون بشكل متزايد،
وتختلف أماكن تراكم الدهون من شخص إلى أخر، على حسب النوع والجينات الوراثية. سبب تراكم الدهون في الخصر
ومن الأسباب أيضا لتراكم الدهون في منطقة الخصر زيادة نسبة الأندروجينات والكورتيزول في الدم لدى السيدات،
بالإضافة إلى النظام الغذائي الغير صحى الذى يتناوله الأفراد، والإكثار من تناول الدهون المتحولة. أسباب تراكم الدهون في البطن و الخصر | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. كيفية حساب مؤشر السمنة
يتم حساب كتلة الجسم من خلال "الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول م²، وهى كالتالى:
في حالة نقص الوزن تكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5. في حالة الوزن الطبيعي تكون مؤشر كتلة الجسم من 18. 5 حتى 24. 9. في حالة زيادة الوزن تكون مؤشر كتلة الجسم من 25 حتى 29.
11 سبباً وراء تراكم الدهون بالبطن وظهور "الكرش"
ثالثاً النوم الكافي
يجب تغيير نمط الحياة والعادات اليومية، لأن كل هذا له تأثير مباشر على صحة الانسان ووزن الجسم،
ولهذا يجب أن ينال الجسم قسط كافي من النوم، وليس النوم الكثير أي الحصول على 6 إلى 7 ساعات نوم في اليوم،
ويجب معرفة أن عدم الحصول على عدد ساعات من النوم الكافي يؤثر على عمليات الأيض ويؤدى إلى الشعور بالارهاق،
ويؤدى إلى تناول أطعمه غير صحية وبالتالي تراكم الدهون. رابعاً الابتعاد عن التوتر
يجب على الشخص محاربة التوتر والابتعاد عنه وعن الضغوطات التي تسبب تناول الأكل بكثرة. خامساً جراحات السمنة
تُعتبر جراحات السمنة من افضل الطرق لـ التخلص من الخصر الزائد فهي آمنه وسريعة ولا يوجد لديها أضرار،
ولكن يجب إختيار الطبيب المناسب لإجراء العملية والتأكد من التاريخ المهنى له،
ويُعتبر الدكتور أحمد المصري من أفضل أطباء جراحات السمنة. إقرء أيضاً:
حمية داش لمرضى الضغط. أسباب تراكم الدهون في الظهر وأهم النصائح للتخلص منها - مجلة هي. اسباب عدم زيادة الوزن رغم الاكل. وصفات لتسمين الجسم سريعة المفعول. خلطه تسمين الوجه طبيعيا. تخسيس البطن فقط دون الجسم. رجيم اتكنز المسموح والممنوع – Atkins diet.
التمارين اليومية متوسّطة القوة هي أفضل طريقة للتخلّص من دهون البطن وتقوية عضلاته، ولكن نوعية التمارين التي عليك أن تمارسيها تختلف حسب مستوى النشاطات البدنية التي اعتدتها، لهذا يستحسن أن تستشيري طبيبك حول التمارين الأنسب لجسمك وضعك الصحي. 11 سبباً وراء تراكم الدهون بالبطن وظهور "الكرش". وأثبت بعض الدراسات أنّ جميع تمارين رفع الأثقال مفيدة جدّاً لشد عضلات البطن، لهذا اطلبي من طبيبك أن يدمج تمارين الأثقال في التمارين التي سيصفها لك. وعليك أيضاً أن تتخلّصي من كل عاداتك السيِّئة في الأكل، إن كنت حقاً تريدين التخلّص من الدهون التي تجعل بطنك يبدو بارزاً وخصرك غير ممشوق، ابتعدي عن الأكل المقلي والحلويات وعن الدهون المشبعة التي لا يمتصها الجسم بسرعة وقلِّلي من الخبز والمعجنات، وأكثري من الفواكه والخضراوات. منقول
مشكوؤوؤوره
أسباب تراكم الدهون في الظهر وأهم النصائح للتخلص منها - مجلة هي
التمارين اليومية متوسّطة القوة هي أفضل طريقة للتخلّص من دهون البطن وتقوية عضلاته. ولكن نوعية التمارين التي عليك أن تمارسيها تختلف حسب مستوى النشاطات البدنية التي اعتدتها. لهذا يستحسن أن تستشيري طبيبك حول التمارين الأنسب لجسمك ووضعك الصحي. تمارين القوة: أثبتت بعض الدراسات أنّ جميع تمارين رفع الأثقال مفيدة جدّاً لشد عضلات البطن. لهذا ، اطلبي من طبيبك أن يدمج تمارين الأثقال في التمارين التي سيصفها لك. الأكل الصحي: عليك أيضاً أن تتخلّصي من كل عاداتك السيِّئة في الأكل، إن كنت حقاً تريدين التخلّص من الدهون التي تجعل بطنك يبدو بارزاً وخصرك غير ممشوق، ابتعدي عن الأكل المقلي والحلويات وعن الدهون المشبعة التي لا يمتصها الجسم بسرعة وقلِّلي من الخبز والمعجنات، وأكثري من الفواكه والخضراوات
هذا بالإضافة إلى ترهل الجسم وضعفه. ولكن القيام بتمارين الإيروبكس مع تمارين الحديد له تأثير قوي على حرق الدهون بشرط عدم الإسراف في الإيروبكس. الإيروبكس من الممكن أن يكون السباحة أو الجري أو الرقص أو الزومبا أو الأوربيتراك أو أي تمرين مناسب لك. يمكنك أداء تمرين المراحل المتقطعة HIIT وهو يعتبر أقوى أنواع الإيروبكس لحرق الدهون. أكثر من شرب الماء: شرب المياه يساعد على رفع معدلات الأيض الغذائي والشعور بالشبع. كتبت مقالة عن عدة دراسات أثبتت ان شرب الماء قبل وأثناء وبعد الطعام يساعد على حرق الدهون. 11 طريقة لمضاعفة عملية حرق الدهون. مقالة أخرى تهمك: 20 نصيحة لتخسيس البطن لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
أسباب تراكم الدهون في البطن و الخصر | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
ويمكن تخصيص مدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا لممارسة المشي مثلا، أو 75 دقيقة لرياضة قوية، مثل الجري، فضلا عن تدريبات أيروبكس مرتين على الأقل في الأسبوع. 6- تمارين خاطئة يلجأ البعض إلى ممارسات تمرينات لتقوية عضلات البطن وهو اختيار خاطئ في معظم الأحوال، لأن هذه التمرينات الموصوفة ليست كافية، وتحتاج للتدريب باستخدام الأثقال، وهو ربما لا يناسب الكثيرين أو يتسبب لهم في مشاكل بالمفاصل وفقرات العنق والظهر. يمكن تحقيق المطلوب بمجرد المواظبة على رياضة المشي أو الجري أو السباحة. الماء أفضل مشروب
7- تناول مشروبات الطاقة يمكن للمشروبات الرياضية أن تحتوي على قدر كبير من السكر، الذي يزيد السعرات الحرارية. وتؤدي تلك المشروبات لزيادة بالوزن وبالتالي إلى تراكم الدهون حول الخصر. يجب تقليل تناول المشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية، مثل مشروبات الطاقة والصودا. 8- عدم شرب الماء بكمية كافية تشير الدراسات إلى أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. إن تناول الماء بدلاً من المشروبات المحلاة يعني سعرات حرارية أقل. ويمكن أن يساعد شرب الماء على خفض الدهون في البطن. إنه أيضًا المشروب الوحيد الذي يمكنه الترطيب دون إضافة السكريات أو المركبات الأخرى.
تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن له عدة أسباب، أما بسبب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون، أو بسبب تناول الدهون المشبعة. وأوضح خبير التغذية أحمد فرغلي، أسباب زيادة نسبة هرمون الكورتيزون، الاستيقاظ من النوم ومرور ثلاث ساعات بدون آكل يبداء جسمك يفرز هرمون الكورتيزون اللي يحفز الجسم على تخزين الدهون في منطقة البطن، مشرا إلى أنه يتوجب لتفادي ذلك تناول وجبة فطور صحية أول الصباح، والابتعاد عن الضغط والتوتر العصبي، فإذا شعرت بتوتر ضروري الخروج من الطاقه السلبية بممارسة الرياضه لأن مجرد التخلص من التوتر والضغط، سيقوم الجسم بإنتاج كمية كبيرة من هرمون الكورتيزون، الذي يزيد شهيتك ويزيد الوزن، ويقلل من سرعة حرق الدهون. وأضاف:" الأعراض التي يمكن التعرف بها اذا كانت نسبة هرمون الكورتيزون عاليه أو طبيعيه هي زيادة في الشهيه، صداع، تشقق الاظافر، سوء الهضم، ارتفاع نسبة الكوليسترول، آلام في العظام، اكتئاب، عدم انتظام الدوره الشهريه، تساقط الشعر". وأشار إلى أن السبب الآخر لرتاكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، هو تناول الدهون المشبعة المتواجدة في عدة أطعمة ضروري تجنبها، مع تقليل تناولها للتخلص من دهون البطن والخصر ومنها الأرز، المعجنات، المشروبات الغازيه، الفاست فود،المايونيز، والجبنة السائله، الشكولاتة.
محليات > معالي مدير جامعة القصيم يتفقد مقر مبنى المستشفى البيطري التعليمي
فيما زار مقر التصفيات النهائية لمسابقة الأمير فيصل بن مشعل لحفظ القرآن الكريم
معالي مدير جامعة القصيم يتفقد مقر مبنى المستشفى البيطري التعليمي
بريدة - ثايب المضيبري:
تفقد معالي الأستاذ الدكتور عبد الرحمن بن حمد الداود، مدير جامعة القصيم، أمس الإثنين 27/3/1441هـ، مقر مبنى المستشفى البيطري التعليمي التابع للجامعة، يرافقه سعادة وكيل الجامعة الدكتور محمد السعوي وأعضاء مجلس الهيئة العليا للمشاريع بالجامعة، كما عقد معاليه على هامش الزيارة اجتماعًا للهيئة العليا للمشاريع بمقر المبنى. ويتسع مبنى المستشفى لقرابة 200 حالة يوميًا، بتكلفة إجمالية تبلغ 87, 258, 073 ريال، يتكون من مبنى إداري بطابقين يحتوى على البهو الرئيسي والمتحف، وقاعة مدرجة بسعة 220 كرسي، وصالة عرض، ومكتبة مركزية، وكافتيريا، إضافة إلى 8 غرف معامل ومختبرات و6 فصول دراسية بسعة 36 طالب للفصل، و21 مكتب. كما يحتوي المستشفى العلاجي والتعليمي، على غرفتي عمليات للحيوانات الكبيرة، وغرف تعقيم، وغرفتي عمليات للحيوانات الصغيرة، وغرفتي توليد، وغرفتي إفاقة وصيدلية بيطرية، وغرفتي أشعة، وكذلك غرفتي ضمادات، وغرف تشريح وتبريد، وساحات فحص حيوانات وعنبر حجز حيوانات، وكذلك معملين للتشريح والمختبر، ومنطقة استلام وتسليم للحيوانات، وغرف أطباء، ومسارات أوناش لتعليق ونقل الحيوانات وأرصفة تحميل، وكافتيريا للمراجعين.
جريدة الرياض | مدير جامعة القصيم: رؤية 2030 تحمل في مضامينها مستقبلاً مشرقاً للمملكة
أكد مدير جامعة القصيم الدكتور عبد الرحمن بن حمد الداود ، أن ذكرى البيعة تمثل مناسبة سانحة للحديث عن الإنجازات والمواقف والخطط التنموية التي شهدتها المملكة خلال هذه الفترة الوجيزة بقياس الدول العظمى. مدير جامعة القصيم: الميزانية عكست رؤية القيادة ودعمها للتنمية والنهضة. وقال الدكتور الداود أنه منذ اليوم الأول من هذه السنوات الثلاث، برؤية واضحة ومنهج ثابت نحو تدعيم أسباب التنمية والبناء والأمن والاستقرار، مستندًا في ذلك على إرث تراكمي من المعارف والخبرات والتجارب في إدارة شؤون البلاد سواء في الجانب المتعلق بالإدارة المحلية والتنموية، أو ذاك المرتبط بشؤون السياسة. وأوضح الداود أن ما تضمنته ميزانية الدولة لعام 1439 /1440هـ، خير شاهد على ذلك، حيث تُعد أكبر ميزانية للمملكة في تاريخها بإنفاق يبلغ أكثر من 978 مليار ريال وبنسبة أقل في الاعتماد على النفط كمصدر رئيس للإيرادات، حاملة في مضامينها مؤشرات إيجابية. وأضاف أن مضامين الميزانية العامة للدولة قد أكدت على قوة الاقتصاد السعودي وثباته، كما جاءت مترجمة لرؤية قائد مسيرة التنمية في هذا البلد المعطاء خادم الحرمين الشريفين الذي أعلنها تنمية متوازنة وشاملة تعم أرجاء البلاد، وتشمل جميع الشرائح والقطاعات في المجتمع، حاملة فرصًا كريمة للإنسان السعودي، موضحاً أن ما حملته هذه الميزانية المباركة لخير شاهد على متانة الاقتصاد السعودي.
مدير جامعة القصيم: الميزانية عكست رؤية القيادة ودعمها للتنمية والنهضة
وفي سياق متصل زار معالي الأستاذ الدكتور عبد الرحمن بن حمد الداود، مدير جامعة القصيم، اليوم الثلاثاء الموافق 29/3/1441هـ، مقر مسابقة الأمير فيصل بن مشعل لحفظ القرآن الكريم، التي تنظمها الجامعة، مُمثلة بعمادة شؤون الطلاب، في قاعة الاحتفالات بكلية اللغة العربية والدراسات الاجتماعية للطلاب، وبكلية الشريعة ببريدة للطالبات. وكانت التصفيات النهاية قد انطلقت أمس الإثنين، وتستمر لمدة ثلاثة أيام، وذلك عقب انتهاء التصفيات الأولية التي شارك بها أكثر من 1600 طالب وطالبة، يمثلون 31 دولة من طلاب جامعة القصيم وخارجها، حيث سيتم الإعلان عن الفائزين في الفصل القادم للعام الجامعي الحالي.
جريدة الرياض | مدير جامعة القصيم: مخرجات كلية الشريعة والدراسات الإسلامية تدعو للفخر والاعتزاز
كما أصدر "الداود" قراراً بتكليف الدكتور أحمد بن حمد بن محمد الحويل رئيساً لقسم الكيمياء الدوائية والعقاقير في كلية الصيدلة، وتعيين الدكتور أحمد بن حمد بن عبدالله الدوسري رئيساً لقسم طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب والعلوم الطبية بعنيزة، وكذلك تعيين الدكتور أحمد بن حمد بن عبدالله الدوسري رئيساً لقسم طب الأسرة والمجتمع في كلية الطب والعلوم الطبية بعنيزة، وتعيين الدكتور أسامة بن عبدالله بن سليمان الوتيد رئيساً لقسم العلوم الطبية الأساسية في كلية الطب والعلوم الطبية بعنيزة. وشملت القرارات أيضا تعيين الدكتور متعب بن خلف بن عياد العتيبي رئيساً لقسم الباطنة في كلية الطب والعلوم الطبية بعنيزة، وتعيين الدكتور عبدالله بن صالح بن عبدالله الدامغ رئيساً لقسم الأطفال في نفس الكلية، وتعيين الدكتور عبدالرحمن بن علي بن محمد التويجري رئيساً لقسم نظم المعلومات الإدارية بكلية إدارة الرس، فضلاً عن تكليف الدكتور بدر بن صالح بن عبدالرحمن الواصل رئيساً لقسم العلوم الطبيعية التطبيقية في كلية المجتمع بعنيزة، وتكليف الدكتور عبدالرحمن بن سعد بن إبراهيم العجلان رئيساً لقسم أصول التربية في كلية التربية.
مدير جامعة القصيم يرفع شكره لمقام خادم الحرمين الشريفين على الثقة الملكية
وأشار الى أن الملك سلمان استطاع أن يؤسس لرؤية تنموية طموحة تتماشى مع العوامل والمعطيات الجديدة للمملكة داخليًا وخارجيًا، حيث تشهد هذه المرحلة نموًا سكانيًا مرتفعًا يُشكل فيه الشباب النسبة العظمى، وتواجه فيه أسعار النفط تقلبات حادة، مما يعني الحاجة إلى مواكبة متطلبات النمو السكاني وإيجاد فرص عمل للشباب، وصعوبة الاعتماد على المورد الواحد، وضرورة تعزيز القطاع الاقتصادي. ومن جانبه قال مدير عام فرع وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد بالقصيم الشيخ عبدالله المجماج أن من نعم الله علينا بعد نعمة العقيدة نعمة الأمن والأمان في هذا البلد المعطاء المملكة العربية السعودية التي حباها الله عز وجل برجال أوفياء لبلدهم وأمتهم. وأضاف المجماج أن ذلك يقال في وقت نستذكر به بكل فخر واعتزاز تولي قائد الحزم والعزم خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز مقاليد الحكم الذي يصادف الخميس 3/4/1439هـ وهو القائد الذي حزم بعزم قيادته التنموية الاقتصادية للمملكة في ثلاث سنوات مضت بذلك النجاح المبهر أمنيا واقتصاديا وتنمويا من خلال ما نراه ونلمسه بإنشاء مجلسي الشؤون الأمنية والسياسية وكذلك الاقتصادية والتنموية".
تعرف على السيرة الذاتية لمدير جامعة القصيم الجديد | صحيفة المواطن الإلكترونية
مقدراً دعم سمو أمير المنطقة لتوجهات الجامعة الهادفة إلى تطوير الميزة النسبية لمنطقة القصيم المتمثلة في كونها منطقة زراعية توصف بسلة غذاء المملكة.
• رئيس الدورة الشرعية التي أقيمت في الأرجنتين، صيف/1422هـ. • رئيس لجنة الإسكان والتغذية في الاحتفاء بمناسبة مرور عشرين عاماً على تولي خادم الحرمين الشريفين الملك فهد بن عبدالعزيز (رحمه الله) مقاليد الحكم، شعبان/1422هـ. • رئيس لجنة الاختبارات بقسم التربية في الجامعة للفصل الدراسي الأول والثاني، 1421هـ. • رئيس النادي السعودي في مدينة بتسبرج في الولايات المتحدة الأمريكية، 1420/1421هـ
• رئيس اللجنة الاجتماعية والثقافية في قسم التربية بالجامعة، 1415هـ
• محرر متعاون مع صحيفة مرآة الجامعة، 1404 – 1407هـ
• محرر صحفي في جريدة الجزيرة، 1404 – 1408هـ
مشاركات متفرقة:
• المشاركة في برنامج القيادة المتعلمة الذي نظمته وزارة التربية والتعليم في محافظة المخواة، ذو القعدة/1425هـ. • المشاركة في عدد من الدورات التربوية التي يقيمها مركز خدمة المجتمع والتعليم المستمر في الجامعة 1422– 1429هـ. • المشاركة في بعض البرامج الثقافية في القناة الأولى في التلفزيون السعودي. • المشاركة في تقديم بعض الأحاديث التربوية في الإذاعة السعودية، 1425هـ. الكتب والبحوث والدراسات وأوراق العمل:
• السفر للدراسة والحياة في الولايات المتحدة الأمريكية – أنظمة وإجراءات، 1429هـ.