وأبو بكر سم فمات قال: وكان سبب وفاته أن اليهود سمته في أرزّة أسلم على يديه من العشرة: عثمان وطلحة والزبير وعبد الرحمن بن عوف وسعد بن أبي وقّاص. وكان عنده يوم أسلم أربعون ألف درهم فأنفقها أحوج ما كان الإسلام إليها, فلهذا جلبت نفقته عليه" ما نفعني مال, ما نفعني مال أبي بكر". فهو خير من مؤمن آل فرعون؛ لأن ذلك كان يكتم إيمانه والصدّيق أعلن به, وخير من مؤمن آل {يس}؛ لأن ذلك جاهد ساعة والصديق جاهد سنين. عاين طائر الفاقة يحوم حول حب الإيثار ويصيح:{ مَنْ ذَا الَّذِي يُقْرِضُ اللَّهَ قَرْضاً حَسَناً} البقرة245, فألقى له حب المال على روض الرضى واستلقى على فراش الفقر, فنقل الطائر الحب إلى حوصلة المضاعفة ثم علا على أفنان شجرة الصدق يغرد بفنون المدح, ثم قام في محاريب الإسلام يتلو:{ وَسَيُجَنَّبُهَا الْأَتْقَى, الَّذِي يُؤْتِي مَالَهُ يَتَزَكَّى}الليل 17و18. نطقت بفضله الآيات والأخبار؛ واجتمع على بيعته المهاجرون والأنصار. ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَار - بريق الامارات. فيا مبغضيه في قلوبكم من ذكره نار, كلما تليت فضائله علا عليهم الصغار. أترى لم يسمع الروافض الكفّار {ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَار} التوبة 40. دعي إلى الإسلام فما تلعثم ولا أبى, وسار على المحجّة فما زال ولا كبا, وصبر في مدته من مدى العدى على وقوع الشبا, وأكثر في الإنفاق فما قلل حتى تخلل بالعبا (أي لقي وجه ربه تعالى).
ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَار - بريق الامارات
بعد تكشف ما شهدته بلدة بوتشا الأوكرانية من أعمال "قتل فظيع"، قررت واشنطن فرض عقوبات جديدة على موسكو، خصت فيها ابنتي الرئيس الروسي فلاديمير بوتين، فمن هما؟ ولماذا استهدافهما بالعقوبات؟
هذا ما حاول الكاتب مايكل أوديل في صحيفة "تايمز" (The Times) البريطانية الإجابة عنه، قائلا في بداية تقريره عن الموضوع إن الابنة الكبرى ماريا فورونتسوفا (36 عاما) عالمة خجولة تعمل في مجال الأبحاث الطبية في موسكو، أما أختها كاترينا تيخونوفا (35 عاما) فهي راقصة "روك آند رول". وماريا وكاترينا هما ابنتا بوتين من زوجته السابقة ليودميلا، وهي مضيفة طيران سابقة تزوجها عام 1983 وظلا معا حتى طلاقهما عام 2014، والتحقت البنتان بالجامعة في روسيا تحت أسماء مستعارة، فتخصصت ماريا في الطب، في حين أخذت كاترينا شهادة في الدراسات الآسيوية. إذ هما في الغار إذ يقول لصاحبه لا تحزن. وفي الوقت الحالي تعمل ماريا طبيبة غدد صماء، ولديها خبرة في التقزم، أما كاترينا -التي درست الفيزياء والرياضيات في ما بعد- فهي مديرة مركز تابع لجامعة موسكو الحكومية. وذكر الكاتب أن كاترينا للوهلة الأولى لا تختلف -حسب ما تنشر عن نفسها على يوتيوب- عن أي أميركية، إذ تبدو غربية بشكل عام ومسالمة إلى حد كبير.
قال أبو سعيد الخدري: فبكىٰ أبو بكر. قال: فديناك بآبائنا وأمهاتنا، فعجبنا له، فقال الناس: انظروا إلى هذا الشيخ، يخبر رسول الله بين أن يؤتيه من زهرة الدنيا، وبين ما عنده، وهو يقول: فديناك بآبائنا وأمهاتنا. فكان رسول الله -صلى الله عليه وسلَّم- هو المُخير، وكان أبو بكر أعلمنا. الصديقُ الذي كان حرصه على رسالة حبيبه وشمل أمته الكريمة لا يقلُّ عن قدر محبته لحبيبه وحزنه العظيم على فراقه صلى الله عليه وسلم، هذا الحزنُ المنير، فحينما تسرَّب النبأ الفادح بوفاة رسول الله، أقبل أبو بكرٍ ودخل المسجد، لم يُكلّم الناس، حتى دخل على عائشة فتيمم رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو مغشى بثوب حِبَرَة، فكشف عن وجهه، ثم أكبَّ عليه، فقبلهُ وبكىٰ، ثم قال: بأبي أنت وأمي، لا يجمع الله عليك موتتين، أما الموتة التى كُتبت عليك فقد مِتَّها.
ابدأ هذه الخطوة الكلاسيكية للرفع الثقيل من خلال الاستلقاء على ظهرك على مقعد، واستيعاب الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتك مباشرة، مع ثني المرفقين بحيث تكون الأذرع العلوية متعامدة مع السقف، مع التحكم، قم بتصويب ذراعيك بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثم انحنى للعودة إلى البداية. تمرين سحب التراي Triceps Pullover
مثل التمرين السابق، هذه الحركة تبدأ وراء الرأس، يقول الخبراء أن هذا التمرين يحب أن يتناوب مع تمرين الطحن باعتباره مجموعة داخلية، هذا التمرين مخصص بشكل أساسي لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (خاصة ذات الرأس الطويل)، وهي خطوة ضرورية لتجريب ثلاثية الرؤوس. تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3a2ilati. تمديد الدمبل أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين
هذا التمرين هو Seated Overhead Dumbbell Extension، أو تمرين التمديد بالدمبل مع الوقوف، وهو من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي ينصح بها المتخصصون، خطوة أخرى تستهدف العضلة ذات الرأس الطويل، هي القيام بالتمرين بذراع واحدة في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. عند الجلوس، امسك الدمبل في كل يد (أو واحدة في كليهما)، الذراعين العلويين يفتحان عمودي على السقف، المرفقين مشدودين تماماً، أدر ذراعك (ذراعيك) دون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة للبدء.
تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي
Lying Tricep Press : قومي بالاستلقاء على الظهر حاملة الثقلين بالكفين واضغطي بهما من ناحية جبهة الراس الامامية وليس الخلفية لتفادي اي نوع من الإصابات بالعضلات والمفاصل. وأخيرا تعرفت معنا الى تمارين الباي والتراي الشعبية والفعالة بين النساء. تابعينا في اجابة على سؤالك: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وما الكميات الموصى بها؟
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم
للمزيد يمكنك قراءة: تمارين البطن للتخلص من الكرش
نصائح عامة:
ننصح من يود بناء العضلات بأن يقوموا بالتخلص من الدهون الزائدة بأجسامهم أولاً ، الأمر الذي يعني أن على هؤلاء الناس أن يتناولوا الطعام بصورة صحية ، بالإضافة لممارسة الرياضة ، وفيما يلي نذكر بعضاً من تلك النصائح:
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك عن طريق التخلص من جلد الفراخ ، بالإضافة لاختيار اللحوم قليلة الدهن ، وتناول الأسماك مرتين لثلاث مرات في الأسبوع الواحد. تناول طعام صحي: وذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الفاكهة ومن الخضروات داخل النظام الغذائي ، ذلك بالإضافة لتناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة. تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم. الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك من خلال شرب كميات كافية من المياه ، ومن المشروبات الخالية من الطاقة. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة صاحبة السعرات الحرارية العالية: كرقائق البطاطس المقلية ، والكوكيز ، والكعك ، وغيرها ، وإلى هنا متابعينا الكرام متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا إلى ختام مقال الليلة وقد تكلمنا فيه عن تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم. تمارين الباي والتراي
تمرينة الحبل
تمرينة الحصان
للمزيد يمكنك قراءة: تمارين كيجل
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
التمرين الثالث هو تمرين الغطس:
وهو مشابه بشكل كبير لتمرين المتوازي ويعتبر اكثر فعالية كما انه يقوي عضلات الصدر السفلي ويتم القيام بهذا التمرين وفق الخطوات التالية
في البداية قم بالجلوس على الدكة مع تثبيت القدمين على دكة أخرى
ثم ضع يديك على جانب الفخذين وارفع جسمك مع التقدم للأمام قليلاً
ثم انزل ببطء بحيث تشكل ذراعك مع الأرض زاوية قائمة لتعود وترفع جسمك وتكرر العملية نفسها مرة أخرى. تمارين الباي والتراي للحصول على ذراع قوي للمبتدئين - القيادي. قد يهمك أيضا: تمارين الطاقة الداخلية.. تعرف عليها
التمرين الرابع هو تمرين الضغط الفرنسي:
والذي يستهدف الرأس الطويلة بشكل أساسي ويجب الحفاظ على ثبات المرفقين أثناء تأدية التمرين لأن الميلان سيجعل من التمرين أسهل حيث سيخفف الضغط عن العضلة ويتم القيام بالتمرين كما يلي
امسك بالبار الفرنسي بعد الإستلقاء على البنش المستوي
ومن ثم قم بثني المرفقين بحيث يصبح البار أقرب ما يكون إلى الجبهة والتي هي نقطة البداية
لتقوم بعدها برفع البار بشكل بطيء حتى تصبح الذراعين مفرودة
ومن ثم أعد العملية بحسب عدد التكرارات مع إمكانية زيادة الوزن بشرط ان تكون قادر على التحكم بالنزول والرفع. التمرين الخامس هو سحب الكابل للأسفل:
وهو من أشهر التمارين والذي يناسب المبتدئين أيضاً وله عدة أنواع مختلفة والتي تستعمل في كل شهر نوع منها كنوع من التغيير ويتم القيام بالتمرين مع الحفاظ على الكوع ثابت طبعاً
امسك الحبل مثلاً مع تثبيت الكوع في جانب الجذع
و من ثم أخفض الحبل بإتجاه الأرض ببطء ومن ثم أرفع الحبل مرة أخرى لتكون أتممت العدة الأولى
مع تغيير الوزن بشكل تدريجي بحيث تحافظ على اللعب الصحيح من ناحية النزول والصعود ببطء وثبات الكوع كما ذكرنا.
شد الصدر والأرداف والنزول بحيث يلامس الصدر الأرض. رفع الجذع إلى نقطة البداية مع الحفاظ عليه في خط مستقيم. يجب إبقاء المعدة مشدودة أثناء تنفيذ التمرين لحماية أسفل الظهر. يجب عدم رفع المؤخرة كما في وضعية ركوب الدراجة لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الجذع وبالتالي يقلل من فعالية التمرين. لا بد من القيام بالتمرين بشكل كامل من خلال لمس الأرض ثم رفع الجذع لأقصى حد فعدم ملامسة الأرض يقلل من فعالية التمرين. مهتم بالكتابة عن الرياضة والدايت وطرق عمل الأكل الصحى مهتم بالبحث عن المكملات الغذائية الصحية وافضل الادوية لانقاص الوزن والطاقة والشباب.