مخاطر الرياضة والدورة الشهرية
بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي. وعادةً ما تُصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها ، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها
يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها:
1. هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية للرجل. التمارين الهوائية قليلة الشدة
تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال
يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
- هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية للبنت
هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية للبنت
تتعرض الكثيرات من الفتيات والنساء إلى الآلام غير المحتملة المصاحبة للدورة الشهرية، التي تكون من أصعب الفترات على الإطلاق التي تواجهها الفتاة. التغييرات الجسمانية والهرمونية التي تصاحب تلك الفترة هي عبارة عن تقلصات وانقباضات تأتي في منطقة الحوض وتنتقل إلى الظهر وأطراف الجسم السفلية. يصاحبها بعض الاضطرابات الهضمية والعصبية التي تستمر ما يقرب من الـ 8 ساعات إلى عدة أيام. تكون درجة تحمل آلام الدورة الشهرية مختلفة من امرأة لأخرى وحسب العمر ودرجة انتظام الهرمونات ، وقد أكدت الدراسات الى انخفاض نسبة تلك الآلام بعد الزواج. هل المشي يساعد على نزول الدورة الشهرية للبنت. لذلك قد نلجأ لأسهل حل وهو تناول المسكنات لكنها لا تحل المشكلة تماماً. لهذا السبب يفضل الخبراء الطرق الطبيعية لتفادي آلام الدورة الشهرية قبل وقوعها، لتمر تلك الفترة بأقل الآلام الممكنة، بل يمكنها أن تمر بدون آلام تماماً. جئنا إليك بأهم الأعراض التي تأتي قبل بدء الدورة الشهرية وأثناء حدوثها، وأهم الطرق المجربة لتفادي آلام الدورة الشهرية. الأعراض التي تتعرضين اليها قبل وأثناء الدورة الشهرية أهم أعراض الدورة الشهرية هي العصبية والصداع و آلام في الثديين وفي أسفل الظهر والبطن وتورم القدمين.
أهم الطرق المجربة لتجنب وتفادى آلام الدورة الشهرية
المختلفة:
نبات القرفة
ينصحك الخبراء بشرب مغلى نبات القرفة الذى لم يُثبت
فعاليته فقط فى مساعدة وتسهيل نزول الدورة الشهرية، بل يساعد أيضاً على تخفيف الآلام
والإلتهابات، لأنها تحسن من أداء الدورة الدموية
ومن ثم التخلص من عثر آلام الدورة الشهرية أو الطمث. راقبى طعامك وإمتنعى عن بعض الأطعمة
لا تنسى تقليل نسبة الملح فى طعامك تماماً قبل ميعاد
الدورة الشهرية بأسبوع كامل، كما عليكِ بتقليل الحلويات والشاى والقهوة واللحمة
الحمراء بمختلف أنواعها، مع الحرض على تناول الخضراوات الورقية مثل الخس، وشرب
الماء، وتناول الفواكه المجففة، والحليب، اللوز، والموز، والبيض، والزنجبيل،
والشوفان، والسبانخ، والحبوب الكاملة. طرق إنزال الدورة الشهيرة المتأخرة بأمان | مجلة سيدتي. تعرفى على مصادر المغنسيوم وتناوليها
عنصر المغنسيوم بشكل عام يساعد على تقليل الإنقباضات فى
الجسم، كالشد العضلى وإنقباض العضلات، لهذا فهو يخفف من إنقباضات الرحم بشكل كبير،
مما يؤدى إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل خاص. لا تترددى فى تناول الموز قبل
وأثناء الدورة الشهرية فهو من أهم مصادر عنصر الماغنسيوم. لا تحرمى نفسك من النوم الجيد
من أهم مسببات آلام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على
عدد ساعات النوم الكافية، لهذا احرصى قبل مجئ الدورة الشهرية بالنوم لمدة 8 ساعات
متواصلة، فهذا سيحد كثيراً من حدوث الآلام الحيضية المختلفة التى تأتى نتيجة
لإرهاق الجسم.